SÅDAN FORHINDRES FORHØJET BLODTRYK: 11 VIGTIGE VANER - GEOGRAFIA - 2025

Højt blodtryk kan forhindres med en række væsentlige vaner, der ændrer og forbedrer livskvaliteten og fysisk og mental velvære. Selvom dette medicin ofte ordineres, når man går til lægen, kan det være tilrådeligt at tage naturlige forholdsregler, inden man tager det.

Hypertension eller forhøjet blodtryk øger din risiko for at udvikle alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde eller leversygdom.

Der er faktorer som alder, etnicitet og genetik, som du ikke kan kontrollere, men du kan kontrollere din livsstil, og det er derfor, jeg vil fokusere på det.

Faktorer, der påvirker blodtrykket

De vigtigste faktorer, der påvirker den mulige udvikling af blodtryk, er:

• Livsstil: Visse livsstilsvaner kan øge risikoen for højt blodtryk, såsom at spise for meget natrium eller ikke have nok kalium, mangel på motion, drikke for meget alkohol og rygning.
• Vægt: mennesker, der er overvægtige eller fede, er mere tilbøjelige til at udvikle hypertension.
• Alder: Blodtrykket øges med alderen.
• Race / etnicitet: Højt blodtryk er mere almindeligt hos afroamerikanske voksne.
• Køn: Før de er 55 år, er mænd mere sandsynligt end kvinder for at udvikle forhøjet blodtryk. Efter 55-årsalderen er kvinder mere sandsynligt end mænd at udvikle det.
• Familiehistorie: En familiehistorie med højt blodtryk øger risikoen for at udvikle præhypertension eller hypertension.

11 vaner for at forhindre hypertension

For at undgå hypertension skal du følge en livsstil, der får dig til at opbygge følgende væsentlige vaner:

1-Opret en passende vægt

For at kontrollere hypertension er det vigtigt, at du opretholder en passende vægt. Overvægtige mennesker bliver nødt til at prøve at tabe sig, mens de med den rigtige vægt bliver nødt til at opretholde deres vægt.

Hvis du er overvægtig kan tab af kun 4,5 kg hjælpe med at forhindre hypertension. Sådan kan du beregne dit kropsmasseindeks:

Quetelet's Body Mass Index (BMI) = Vægt (Kg) / højde (m)

• BMI> 25 = overvægt
• BMI 20-25 = normal
• BMI 18-20) = undervægt

2-træning ofte

Fysisk aktivitet er grundlæggende; det vil forbedre cirkulationen og bevare din vægt ud over mange andre fordele. At starte 30 minutter tre gange om ugen er fint.

Mennesker, der træner, er 20-50% mindre tilbøjelige til at have lavt blodtryk end mennesker, der ikke er aktive.

3-Kontroller dit blodtryk

Sørg for at kontrollere dit blodtryk regelmæssigt, enten derhjemme eller på et medicinsk anlæg. Højt blodtryk kan forekomme uden symptomer, så du kan kun kontrollere det med en test.

Sørg for, at dine livsstilsændringer fungerer, og meddel din læge, hvis du ser potentielle sundhedsmæssige komplikationer. Blodtrykmonitorer er almindeligt tilgængelige uden recept.

Regelmæssige besøg hos din læge er også vigtige for at kontrollere dit blodtryk. Hvis dit blodtryk er godt kontrolleret, skal du kontakte din læge, hvor ofte du skal måle det. Din læge foreslår muligvis, at det kontrolleres dagligt eller sjældnere.

4-Fjern saltet

Jo højere natriumindtagelse, desto højere er blodtrykket.

Ud over at undgå bordsalt skal du være forsigtig med forarbejdede og emballerede fødevarer.

5-Reducer eller fjern alkohol

At drikke for meget alkohol kan øge dit blodtryk. For at forhindre dette skal du begrænse den alkohol, du drikker, eller fjerne den helt.

Her kan du læse andre effekter af alkohol på hjernen.

6-Reducer stress

Stress kan også bidrage til stigende blodtryk. Der er mange måder, du kan bruge til at reducere det.

Hvis du lider under den, anbefaler jeg, at du læser denne artikel og praktiserer nogle af disse afslapningsteknikker.

7-Undgå at ryge

Rygningstobak hæver dit blodtryk og sætter dig i højere risiko for hjerteanfald og hjerte-kar-sygdom.

Hvis du ikke ryger, skal du undgå at gøre det endda passivt. Hvis du gør det, vil det at have en stor fordel være at stoppe.

8-Hold en afbalanceret diæt

Ved at opretholde en afbalanceret diæt kan du holde hypertension i skak. Der er nogle næringsstoffer, der kan hjælpe med at forhindre forhøjet blodtryk:

• Kalium: Du kan få nok kalium fra din diæt, så intet supplement er nødvendigt. Mange frugter og fisk er gode kaliumkilder.
• Calcium: befolkningen med lavt calciumindtag har en højere sats for højt blodtryk. Imidlertid er det ikke påvist, at calciumindtagelse forhindrer forhøjet blodtryk. Det er dog vigtigt at sikre dig, at du tager mindst den anbefalede minimumsmængde: 1000 mg om dagen for voksne i alderen 19-50 og 1200 mg til dem over 50 år. Mad som mælk, yoghurt og ost er gode kilder til calcium.
• Magensio: En diæt med lavt magnesium kan øge dit blodtryk. Dog anbefales det at tage ekstra magnesium ikke at forhindre det; det er nok med det, du tager i en sund kost. Det findes i fuldkorn, grønne blade grøntsager, nødder, frø, tørrede ærter og bønner.
• Hvidløg: Der er nogle beviser for, at hvidløg kan sænke blodtrykket, forbedre kolesterol og reducere nogle kræftformer.

Hvis du tager et kosttilskud, tilrådes det først at tale med din læge. Det kan interagere med nogle medicin, du tager og have bivirkninger, eller du kan være allergisk over for nogen af ​​dens komponenter.

9-Reducer koffein

Den rolle, koffein spiller i blodtrykket, drøftes stadig. Koffein kan hæve blodtrykket med op til 10 mm Hg hos mennesker, der sjældent spiser det. Omvendt kan mennesker, der drikker kaffe regelmæssigt, opleve lidt eller ingen effekt på deres blodtryk.

Selvom de langtidsvirkninger af koffein på blodtrykket er uklare, er det muligt for blodtrykket at stige lidt.

For at finde ud af, om koffein hæver dit blodtryk, skal du kontrollere dit blodtryk inden for 30 minutter efter at du har drukket en koffeinholdig drik. Hvis dit blodtryk stiger med 5 til 10 mm Hg, kan du være følsom over for virkningen af ​​koffein på blodtrykket.

10-spis mindre forarbejdet mad

Det meste af det ekstra salt i kosten kommer fra forarbejdede fødevarer og restaurant mad, ikke fra salt shaker derhjemme. Populære højsaltprodukter inkluderer pålæg, konserveret suppe, pizza, kartoffelchips og forarbejdede snacks.

Fødevarer mærket "lavt fedtindhold" indeholder generelt meget salt og sukker for at kompensere for fedttab. Fedt er det, der giver madsmag og får dig til at føle dig fuld.

At skære ned eller endda bedre eliminere forarbejdede fødevarer hjælper dig med at spise mindre salt, mindre sukker og færre raffinerede kulhydrater. Alt dette kan føre til lavere blodtryk.

11-madvarer, der skal undgås

Prøv at undgå følgende fødevarer i din diæt:

• Salt: Vær opmærksom på etiketter, især forarbejdede fødevarer.
• Pølser.
• Frosset pizza.
• Syltede fødevarer: for at bevare mad har du brug for salt.
• Dåsemad.
• Sukker.
• Enhver pakket mad.
• Kaffe.
• Alkohol.

Og hvad gør du for at forhindre hypertension? Jeg er interesseret i din mening. Tak skal du have!