SÅDAN LØSES LIVSPROBLEMER I 4 TRIN - ARTE - 2025

At lære at løse liv, forhold, personlige, arbejds- eller familieproblemer er vigtigt, da livet normalt gennemgår faser uden problemer og faser med problemer.

Følelsesmæssig modenhed betyder forståelse af, at problemer kommer og går, og at den bedste måde at håndtere dem på er at acceptere dem og søge løsninger, uden at spilde tid på at klage.

Når der opstår et problem, kan du tage tre måder at løse det på:

• Impulsivt: du tager den nemmeste mulighed, og at du på kort sigt kan udføre. Det vil give dig negative resultater, da du ikke tænker på andre muligheder, der kunne være bedre, eller om konsekvenserne af hver mulighed
• Undgåelse: Du står ikke overfor problemet, og du undgår det. Denne måde vil også give dig negative konsekvenser, da problemet ikke løser sig selv
• Rationel: du prøver at definere problemet, du klager ikke, du fokuserer på løsningen, genererer alternativer til handling og tager en for endelig at løse problemet. Dette er den måde, du skal lære, det er den mest tilpasningsdygtige og den, der giver dig de bedste resultater.

Når der opstår et problem, er den normale ting, at du har en negativ følelse; føler dig trist eller bekymret.

Det begynder dog at blive dårligt tilpasset, når du begynder at tænke over det i dage, måneder og endda år og ikke træffer løsninger eller beslutninger.

Metoden til at hjælpe dig med at løse problemer

Den mest korrekte, konstruktive tilgang, der giver dig uendeligt bedre resultater for dit liv, er det modsatte af at fokusere på problemet; fokusere på at løse problemet.

Hvis du tager denne tilgang hver gang du har et problem, løser du dem hurtigere og mere effektivt, og du får også bedre resultater.

Hvad mange mennesker gør er:

1) PROBLEMET OPSTÅR -> 2) ARBEJDE, 3) KLAGER, 4) TÆNKER OM PROBLEMET OG DETS NEGATIVE KONSEKVENSER

Det mest adaptive for dig at få en bedre livskvalitet er:

1) PROBLEMET OPstår -> 2) DU Tænker om løsninger og handler

Ting at huske for bedre at løse problemer

Der er flere aspekter af fejlfinding, som du bør vide:

-Problemer er almindelige, og du finder dem gennem hele livet

Du tilbringer tid sammen med flere og andre med mindre, selvom det altid er dit ansvar at vælge:

• Klag, og lad problemet løse sig selv, eller lad nogen komme og løse det for dig
• Eller løse dem ved at sætte fokus på opmærksomheden på løsningen

Når du løser et problem, selveffektivitet (tro på, at du kan løse problemet, og at dine handlinger bringer dig til den ønskede tilstand eller løsning, vil selvtillid og selvtillid være meget vigtigt).

-Du kan ikke løse alle problemer alene, og der vil være mennesker, der i nogle tilfælde bliver nødt til at hjælpe dig.

-Skille hastende problemer, hvor du snart skal tage en løsning fra dem, du kan forlade lidt senere.

-Challenge: hvis du har troen på, at problemet er en udfordring, vil du være mere motiveret til at finde en løsning, vil du tage handling og løse det før.

-Ikke handle impulsivt. Nogle problemer tager tid at løse.

Fejlfindingsteknik (4 trin)

Med fejlfindingsteknikken (D´Zurilla og Nezu) lærer du at:

1. Løs personlige problemer, forhold, arbejdsproblemer og generelt ethvert problem.
2. Tag beslutninger: I dag har mennesker så mange muligheder, at det er problematisk og stressende. Du kan vælge hundreder af karrierer, kurser, hvor du skal bo, hvilken lejlighed du skal vælge…
3. Behandle psykologiske problemer: I den professionelle psykologiske verden er det også en teknik, der bruges til at bekæmpe angst, depression, fedme, stress…

Dette er de 4 trin:

1-Identificer problemet

Det er vigtigt, at du definerer problemet præcist, hvis du vil tage den bedste mulighed for at løse det og tage løsninger, der er tilpasset det.

Hvis en læge ved, hvilken specifik sygdom hans patient har, kan han give ham den medicin, der kurerer den, selvom hvis han ikke ved, hvilken sygdom det er, vil han have tusinder af medicin at vælge imellem. Det er det samme med problemet og dets løsning.

• Det begynder med at spørge dig selv specifikt. F.eks. For en person, der føler sig utilfreds med at gå på arbejde hver dag:
• Hvad er det, jeg ikke kan lide ved mit job? Hvor? Hvornår? På hvilke øjeblikke af mit arbejde føler jeg mig ikke godt? Hvilke ting kan jeg lide ved mit job? Hvad er mine tanker i disse øjeblikke? Hvordan kan jeg føle mig bedre?
• Du skulle komme med klare udsagn som: "Jeg kan ikke lide mit job, når min chef taler aggressivt til mig."
• Få faktuel og specifikt beskrevet probleminformation
• Afklar det, så det er et objektivt problem, da du muligvis har irrationelle ideer, der ikke svarer til virkeligheden. En person kan overveje, at overvægt er et problem, eller at din partner ikke er opmærksom på dig, og at dette ikke svarer til virkeligheden.
• Hvad er den vigtigste ting at løse? Hvis du for eksempel overvejer at du har problemer med at tale offentligt. Er det tonen? Bliv du nervøs og ved ikke hvad du skal sige? Har du negative tanker? Hvad favoriserer problemets udseende?

2-Se efter løsninger

Følg disse principper, når du leder efter løsninger:

• Handle anderledes: hvis du prøver at løse problemet på samme måde og finder ud af, at det ikke fungerer, er det bedst at ændre og prøve andre måder at løse det på.
• Slip af med det konventionelle: et problem kan løses på mange måder, og det bedste behøver ikke at være det, du har lært af tradition.
• Brainstorming: smid alle de ideer, der kommer i tankerne. Tænk på alle de muligheder, du kan tænke på, og vurder ikke dem. Hvis du gør det, vil det være et påskud at opgive eller undgå problemet. Her er det vigtigt at være stærk og ikke blive påvirket, hvis nogen siger sætninger som "det vil ikke fungere".
• Bed om hjælp: Hvis du efter rimelig tid ikke får noget alternativ, kan du bede om hjælp fra en nær person eller en professionel.

Hvis du har genereret få alternativer, skal du tage din tid, og du kan:

• Se hvilke handlinger folk har truffet i situationer, der ligner din.
• Kombiner nye alternativer og opret et nyt.
• Hvert alternativ kan opdeles i specifik adfærd.

Hvad har du gjort i lignende situationer?

3-beslutningstagning

Når du har alle de løsninger, der er opstået for dig, vil du evaluere dem og tage en beslutning ved at vælge den mest levedygtige og den, der giver dig mest fordele.

For at vide, hvilken mulighed du skal vælge mellem alle de alternativer, du har genereret, kan du se på følgende kriterier:

• Det alternativ, der mest løser problemet
• Alternativet, der kræver mindre kræfter og mindre tid
• Den der provokerer det bedste følelsesmæssige velvære for dig og andre.

Husk også, at du ikke behøver at begrænse dig til en enkel løsning, og du kan vælge to eller en kombination af to eller tre.

4-handling og resultater

Dette trin er gennemførelsen af ​​den konkrete handling, og det tilrådes at tage hensyn til følgende punkter:

• I nogle tilfælde har du valgt et alternativ, som du bliver nødt til at træne. Hvis for eksempel dit problem er, at arbejde ikke gør dig glad, og du har taget alternativet til at starte en virksomhed, men du har ingen erfaring, og du ikke ved hvordan, skal du træne, før du griber ind. Du kan også tage handling og lære på egen hånd, skønt denne sidste mulighed ikke er relevant i alle tilfælde.
• Se dig selv, mens du udfører handlingen, dette vil hjælpe dig med at korrigere det, du mener kan forbedres og gøre det anderledes i fremtiden.
• Evaluering: Når handlingen, der fører til løsningen af ​​problemet, er afsluttet, skal du selv evaluere resultaterne. Hvis du mener, at du har begået en fejl, skal du afgøre, hvad det er, og rette det med en anden handling. Hvis du har gjort alt godt, anbefales det, at du giver dig selv en belønning (eller selvforstærkning) for at konsolidere denne form for opførsel.
• Belønningen eller selvforstærkningen er vigtig for dig at etablere den måde at tage løsninger på som permanent i din opførsel. Du kan gøre det med komplimenter til dig selv (for eksempel "Jeg har gjort det meget godt, jeg har gjort det godt, jeg er stolt af mig selv") eller med eksterne belønninger såsom en god middag eller en tur i biografen.

Og hvilke teknikker eller strategier bruger du til at løse problemer? Jeg er interesseret i din mening. Tak skal du have!