SÅDAN ØGES SELVTILLID: 11 KRAFTFULDE MÅDER (DE FUNGERER) - ARTE - 2025

Selv- agtelse er en følelse af tilfredshed, der kommer fra at anerkende og værdsætte vores eget værd, kærlig os selv, og vokser personligt. Det er ikke et udtryk, der inkluderer sammenligning eller konkurrence. Med høj selvtillid lærer vi at genkende og opleve vores egen værdi.

I denne artikel vil jeg diskutere 10 vaner for dig at lære at øge din selvtillid, hvad enten du er en mand, kvinde, barn eller ungdom. Selv hvis du har det dårligt med dig selv, er der en række

handlinger, du kan tage for at begynde at ændre dit liv.

Det er vigtigt for psykologisk velvære, og derfor må visse vaner og handlinger ændres for at komme sig og hæve det. Uden det kan livet være meget smertefuldt, ikke alle behov imødekommes, og det fulde potentiale opfyldes ikke.

Hvad er lav selvtillid?

Lav selvtillid er et negativt selvkoncept. Besvar spørgsmålet Hvordan har jeg det med mig selv?

Nøglen til at forbedre selvværd er at ændre den måde, du fortolker dit liv på: analyser de negative fortolkninger, du foretager af begivenheder, og skab nye tanker og mål, der fremmer væksten i din selvtillid.

Dette er nogle af fordelene ved at have god selvtillid:

• Du får mere følelsesmæssig stabilitet: når du har en god mening om dig selv, behøver du ikke andres godkendelse, og du vil ikke konstant tænke over, hvad folk synes om dig. Generelt vil eksterne begivenheder ikke påvirke dig så meget.
• Du vil opnå større resultater: ved at hæve din selvtillid er du mere tilbøjelig til at gå efter svære mål at nå, fordi du vil tro, at du har evnen til at nå dem, og derfor vil du handle med mere motivation.
• Du vil være mere attraktiv: mennesker med høj selvtillid føler sig lidt trængende, og det er attraktivt. De mennesker, der interagerer med dig, vil føle en behagelig oplevelse, og du kan også give dem mere.
• Du vil være lykkelig: Et af grundlæggene for lykke er at have en god selvtillid. Du kan opfylde alle de betingelser, du leder efter, men hvis du ikke har det godt med dig selv, vil du ikke være lykkelig.
• Du får bedre personlige forhold: Når du har det godt med dig selv, tilføjer du mere værdi til andre, vil du være mere behagelig og du vil inficere dem med dit velbefindende.

Dette er nogle af fordelene ved at have en positiv selvtillid. Og hvordan kan du hæve og forstærke det? Her er nogle af de vaner, du bliver nødt til at arbejde på for at begynde at opbygge påskønnelse og påskønnelse for dig selv.

Vaner for at have en sund selvtillid

1-Ødelæg din kritiske stemme

Den vigtigste skyldige for lavt selvværd er den indre stemme, som vi siger negative ting til os selv.

Ja, alle har en negativ kritisk stemme, selvom nogle mennesker er mere opmærksomme end andre. Dette er den stemme, som du siger destruktive tanker til dig selv, såsom:

For at have selvtillid er det vigtigt ikke at acceptere disse tanker og erstatte dem med mere positive, der hjælper dig med at føle dig bedre.

For at gøre dette, prøv at tage hensyn til dine tanker, og hvis du bemærker noget negativt, skal du stille spørgsmålstegn ved det.

Du kan også oprette et ord for at stoppe destruktiv tankegang, når du registrerer det: STOP!

Kort sagt handler det om at være opmærksom på din kritiske stemme og ikke at blive påvirket af den, og erstatte disse tanker med mere konstruktive tanker.

2-Søg ikke godkendelse fra andre

At søge andres godkendelse er noget, som vi konstant gør, hvis vi ikke er opmærksomme på det. Eksempler:

Så når du tager noget eller træffer en beslutning, så spørg dig selv, om du tænker over, hvad andre vil tænke, hvis du handler, så de føler sig tilfredse med din opførsel.

En måde at arbejde på dette punkt er at gå imod nogens mening. Altid selvsikker og høflig.

3-Selv-bekræftelser

Muhammad Ali sagde allerede:

Bekræftelser vil hjælpe med at opbygge din selvtillid, og du bliver simpelthen nødt til at gentage dem et par gange i løbet af dagen. Eksempel på selvbekræftelser?

-Jeg kan godt lide mig selv, og jeg accepterer mig helt.

-Jeg søger ikke andres godkendelse.

-Jeg er en person med værdi, og jeg har ret til at være lykkelig.

-Jeg oplever konstant positive følelser.

Så du ikke glemmer denne vane, kan du skrive de sætninger, der tjener dig mest på et kort, og læse dem om morgenen og ved sengetid.

4-spil sport, og pas dig selv fysisk

Ja, det er en kendsgerning, at vores fysiske udseende påvirker vores selvtillid. Med god form ser du bedre ud og din selvtillid stiger.

Hvis du ikke er vant til at træne eller gå i gymnastiksalen, skal du begynde lille med 10-15 minutter om dagen og øge tiden gradvist. Du vil se, at det bliver en positiv vane, som du vil nyde; husk at med sport frigiver du endorfiner (velværehormoner).

5-Socialisere

Social støtte er en af ​​de vigtigste buffere fra stress. Menneskerne omkring dig tjener som følelsesmæssig støtte, til at give dig hjælp, have det sjovt og lære af. At hvis de er mennesker med kriterier og positive. Negative mennesker sænker sandsynligvis din selvtillid.

6-Lav en liste over dine resultater

Denne handling er en af ​​dem, der fungerer bedst. Undertiden tænker vi, at vi ikke kan opnå noget, eller at vi ikke har kapacitet til det. For eksempel:

-Vi kan ikke bestå en eksamen.

-Vi kan ikke tabe os.

Med en liste, der minder dig om dine tidligere resultater, vil du huske, at du har evnen til at opnå det, du har tænkt dig at gøre. De behøver ikke være store resultater som at vinde et mesterskab. Et eksempel ville være:

-Jeg har bestået karriere / erhvervsuddannelse / forberedelse.

-Jeg har lært at spille tennis.

-Jeg har lært at læse engelsk.

-Jeg blev valgt til at arbejde i min nuværende position.

Læg din liste på et synligt sted, og læs det ofte. Det vil få dig til at komme med positive repræsentationer og komme ind i en tilstand, der øger din selvtillid.

7-Lav en liste over dine positive egenskaber

Vær generøs og ærlig over for dig selv ved at angive dine mest bemærkelsesværdige positive egenskaber. Hvis du ikke ved, hvor du skal begynde, så spørg en betroet ven - der skal være mindst 10 kvaliteter. Det er normalt, hvis du har lyst til, at du har svært ved at lave listen, fordi de fleste mennesker fokuserer på deres negative træk og glemmer de positive. Eksempel:

-Jeg er en arbejdstager.

-Jeg ved, hvordan jeg lytter.

-Jeg er uddannet.

-Jeg har et godt forhold til min familie.

-Jeg er i form.

-Jeg er empatisk.

-Jeg er venlig.

-Jeg er åben.

-Jeg er ansvarlig.

-Jeg er aktiv.

8-Stop med at være perfektionist

Perfektionisme er en af ​​de mest destruktive træk, fordi vi med det ønsker at være noget uopnåeligt, og selvom vi konstant forbedrer, er vi aldrig glade.

Når du ønsker at gøre alt perfekt, bliver du lammet, når du ser fejl, du forlader alt til senere, og du får ikke nogen form for resultater. Alt dette vil føre til et fald i din selvtillid.

Hvordan stopper man med at være perfektionist?

• Sæt dig selv grænser for at afslutte tingene: fordi vi undertiden prøver at gøre alt perfekt, til sidst bliver det udsat og aldrig slutter. Hvis du sætter dig en frist, bliver du tvunget til at komme videre og få tingene gjort.
• Skift dine standarder: perfektionisme kommer fra "alt skal være perfekt uden nogen mangler" tænkning. Du kan dog også tænke på en anden måde, der også vil føre til gode resultater som ”Jeg vil gøre mit bedste og gøre mit bedste. Hvis jeg laver en fejl, er det normalt, og jeg kan altid lære af det.

9-Pas på dit ikke-verbale sprog

Her mener jeg både dine ansigtsudtryk og din kropsholdning. At smile og grine vil få dig til at føle dig lykkeligere og vise ekspansionsstillinger (med åbne arme og ikke trange) får dig til at føle dig med den højeste selvtillid.

10-Accept

Det er nødvendigt at acceptere dig selv som du er for at have en sund selvtillid og være lykkelig.

Dette betyder ikke, at du ikke kan ændre dig, være ambitiøs og forbedre dit liv.

Det betyder at acceptere dine mangler, fysiske, kapaciteter eller egnethed, og derfra arbejde for at forbedre.

Følg denne proces i enhver form for situation, hvor du har det dårligt med dig selv:

• Bliv opmærksom på situationen: det er nødvendigt, at når du har det dårligt, bliver du opmærksom på det.
• Se det i øjnene: accepter det faktum, at du har det dårligt, det er normalt, og du har ikke hvorfor straffe for det.
• Tag handling: Hvad kan du gøre for at føle dig bedre?

Hvis du ikke kan lide noget, skal du ændre det. Hvis du ikke kan ændre det, skal du ændre din holdning -Maya Angelou.

Når vi har accepteret vores grænser, krydser vi dem -Albert Einstein.

11-Handelens forventninger til taknemmelighed

At have forventninger kan kun føre til, at du er ulykkelig, at tro, at du ikke kan få det, du ønsker, og at være konstant utilfreds med dine resultater.

Du vil heller ikke leve i nuet, hvilket er vigtigt for at være lykkelig, drage fordel af din tid og blive opmærksom på dine negative tanker.

I stedet for at have forventninger til fremtiden eller mennesker, vær taknemmelig, føl taknemmelighed for dit liv, for det, du har. På den måde vil du nyde dit liv og dig selv meget mere.

Hvad siger videnskaben om selvværd?

Jeg har foretaget en forskningssøgning om selvværd, og disse er nogle af de vigtigste:

• I henhold til denne undersøgelse, der blev offentliggjort i 2018, blev patienter med kongruent selvværd forbedret hurtigere med terapi mod depression.
• Ifølge denne undersøgelse gør det at acceptere personlige fiaskoer folk mere motiverede til at forbedre sig personligt. Derfor får selvmedfølelse dig til at føle dig bedre til dig selv og forbedre din motivation til at vokse personligt.
• Ifølge denne undersøgelse viser personer med mere narcissisme og lavere selvtillid større aktivitet i sociale netværk og fremmer sig selv mere i dem.
• I henhold til denne undersøgelse har studerende, der oplever cybermobning, som er ofre eller misbrugere, lavere selvtillid end dem, der ikke har oplevet oplevelsen.
• Ifølge denne undersøgelse giver selvmedfølelse større følelsesmæssig modstandsdygtighed og stabilitet end selvtillid, idet man antager mindre selvvurdering, egoforsvar og selvforbedring end selvtillid. Selvom selvtillid involverer at evaluere sig selv på en positiv måde og muligvis kræver en særlig følelse og over gennemsnittet, involverer selvmedfølelse hverken sammenligninger eller selvevaluering. Selvmedfølelse behandler dig selv med venlighed, anerkender menneskeheden og vær opmærksom når du overvejer negative aspekter af dig selv.
• Denne undersøgelse fandt adskillige interessante resultater. 1) Selvtillid stiger fra ungdom til middelalder, når sit højdepunkt i 50'erne og falder derefter indtil alderdom. 2) Selvtillid er en årsag til de resultater, man har i livet, ikke en effekt. 3) Selvtillid har en middeleffekt på depression, en lille-medium effekt på relationer og jobtilfredshed og en lille effekt på sundheden. Sammen antyder resultaterne, at selvværd har en betydelig indflydelse på oplevelser i det virkelige liv, og at lavt selvværd ikke er epifenomener for succes og fiasko i vigtige områder i livet.
• Denne undersøgelse antyder, at lav selvværd fungerer som en risikofaktor for at udvikle depressive symptomer i voksen alder.

Sætninger om selvværd

• Du selv, som alle andre i universet, fortjener din egen kærlighed og kærlighed - Gautama Buddha.
• Den værste ensomhed er ikke at være komfortabel med dig selv - Mark Twain.
• At give folk selvtillid er langt den vigtigste ting jeg kan gøre. For da vil de handle -Jack Welch.
• Intet bygger selvtillid og selvkoncept som præstation - Thomas Carlyle.
• Mennesker, der ønsker mere godkendelse, får mindre, og folk, der har brug for mindre godkendelse, får mere-Wayne Dyer.
• Optimisme er den tro, der styrer præstation. Intet kan opnås uden håb og tillid -Helen Keller.
• Sundhed er den største besiddelse. Engagementet den største skat. Stol på den største ven -Lao Tzu.
• Ønsker at være en anden spilder den person, du er-anonym.
• Selvtillid er lige så vigtig for vores velvære, som benene er ved et bord. Det er vigtigt for fysisk og mental sundhed og lykke - Louise Hart.
• Modgang og udholdenhed er ting, der kan forme dig. De kan give dig uvurderlig værdi og selvværd - Scott Hamilton.

Fastgør dette billede på (hold markøren over billedet)