SÅDAN OVERVINDES SCENESKRÆK: 7 PRAKTISKE TIP - ARTE - 2025

Den panik eller forskrækkelse er en fælles frygt for, at der opstår i millioner. Det er en bestemt fobi, der er begrænset til frygt for at tale foran et bestemt publikum.

Du skal lave en præsentation om et par dage eller endda måneder, og du er allerede nervøs. Du tænker over det øjeblik, hvor du bliver nødt til at udsætte, og du allerede har angst.

Imidlertid kan frygt for offentlige talere overvindes. Derudover accepterer du det som noget normalt (men for at forbedre det). Ifølge statistikker er op til 75% af mennesker bange for at tale offentligt.

En amerikansk skuespiller og komiker, Jerry Seinfeld, plejede at spøge med, at ved en begravelse ville de fleste hellere hvile i kisten end at sige et par ord eller give et par forsamlinger.

Symptomer på sceneskræk

Jeg kender disse symptomer fra ren erfaring, og de lyder muligvis velkendte for dig:

• Kognitivt niveau: frygt for latterliggørelse, frygt for afvisning, frygt for fiasko, forventninger til fiasko, der giver for stor betydning for fejl, forvirring af ideer, hukommelsestab, selvkrav, stress, kvalme eller følelser af panik.
• Fysiologisk niveau: intens angst inden kommunikation med et publikum. Også blot ved at tænke eller visualisere det. Mundtørhed, hovedpine, iskolde hænder, overdreven svedtendens, hurtig åndedræt, ansigtsskylning, kulderystelser, ubehag i fordøjelsessystemet.
• Adfærdsniveau: undgå begivenheder, hvor du skal være centrum for opmærksomheden, udsæt handlinger.

Det er en defensiv og normal reaktion fra din krop. Et vist angstniveau kommer der, det er endda positivt, fordi det hjælper dig med at være mere aktiv. Logisk set, hvis angstniveauet er for højt, tillader det ikke dig at gøre det godt.

Situationer, hvor det forekommer

Følgende er nogle af de hyppigste situationer, hvor du føler sceneskræk. Selv bare at tænke på dem kan få dig til at føle en vis grad af angst:

• Præsentation af projekter på arbejdet.
• Præsentation af arbejde på instituttet eller universitetet.
• Præsentation i prøver eller modsætninger.
• Handle inden tv, radiokameraer…
• Klasser som lærer eller ekspert.
• Fortolkning af musikalske stykker.
• Taler ved bryllupper eller andre begivenheder.
• Meddelelser til offentligheden. For eksempel meddelelser fra piloter til passagerer.

Årsager og statistik

Selvom nogle forfattere forbinder sceneskrækning med social fobi, er det ikke ækvivalent. Du kan være bange for at tale offentligt og komme godt ud i sociale situationer, lide at interagere med mennesker og have mange venner.

Sceneskræk er noget specifikt, en specifik fobi, der er begrænset til at tale offentligt, på scenen, selv handle uden at tale.

Derfor er dette vigtigt: sceneskræk er også almindelig blandt mennesker, der skal optræde foran et publikum, selvom de ikke taler et ord, musikere, dansere, atleter osv.

Faktisk afslører nogle undersøgelser, der er foretaget i udviklede lande med musikere, prævalensstal mellem 24% - 70% og citerer alvorlige tilfælde, hvilket medfører afgivelse af løbet.

Ifølge National Institute of Mental Health er disse statistikker også angivet i befolkningen:

• 74% af mennesker er bange for at tale offentligt.
• 75% af kvinderne er bange for at tale offentligt.
• 73% af mændene lider af frygt, når de taler offentligt.
• 5,3 millioner amerikanere har en social fobi.
• 3,2 millioner amerikanere er bange for overfyldte eller offentlige steder.

Så hvis den forekommer i en så høj% af befolkningen, ser det ud til, at denne frygt er medfødt, skønt den afhænger af personlige træk (genetik) i større eller mindre grad.

• I mindst grad forekommer lav angst, der endda kan hjælpe dig med at blive mere aktiveret. Denne angst falder normalt med praksis.
• I højeste grad er der stor angst, der fører til undgåelse og næsten immobilisering.

Det forekommer i større grad hos mennesker, der:

• De har haft små stressende eller traumatiske oplevelser, når de blev udsat for et publikum.
• Genetisk er de mere modtagelige for angstlidelser, såsom social fobi.

Under alle omstændigheder, hvis du lider af den "højere grad", kan du overvinde dette problem.

For dem, der har lært at være bange, kan du aflæse det. Og i tilfælde af at du er genetisk modtagelig, kan du udvikle færdigheder, der vil ændre dine symptomer.

Teknikker og tip til at overvinde sceneskræk

Tal først foran få mennesker

Som jeg forklarer i denne artikel om, hvordan man overvinder frygt, udsættes man først for enkle situationer, såsom at tale foran 5 personer, der ikke forårsager dig for meget ængstelse.

Når du kontrollerer disse situationer, begynder du at niveau op med mere komplicerede situationer; 20 personer, 40 personer…

Forpligt dig selv

Tving dig selv til at tale offentligt, inden du skal holde den præsentation. På den måde får du færdigheden og mister din frygt.

Sangere øver før sang, musikere gør det samme. Gør det samme, hvis du vil kontrollere den reelle og vigtige situation.

Betydningen af ​​forberedelse

Dagen før præsentationen skal du forberede alt roligt. Sørg for, at du ikke glemmer noget vigtigt (dokumenter, penedrev, filer…)

Hvis du træner timer før eller dagen før, vil du være mere mentalt og fysisk træt. Det er ikke nødvendigt, at du gør det dagen før, hvis du allerede ved godt, hvad du vil præsentere. I denne forstand hjælper du meget ved at vide, hvad du skal tale om, og strukturen i det, du vil sige.

Øv derfor i 30 minutter-1 time et par uger før din præsentation. Tiden afhænger af vigtigheden af ​​præsentationen og dens varighed.

Det var, hvad Mark Twain plejede at sige: Det tager normalt tre uger at forberede en improviseret tale.

Styring af nerver

Som jeg har forklaret, vil du ikke have så meget angst, hvis du først træner i enkle situationer. Dog kan du pludselig nødt til at tale med dig selv offentligt. Derefter:

• Indånding dybt vil hjælpe dig med at slappe af (mellemgul vejrtrækning).
• Forsøg ikke at benægte din nervøsitet eller sige til dig selv: "Jeg er ikke nervøs," "Jeg vil ikke være nervøs."
• Accepter din nervøsitet og handle efter den. Dette er især vigtigt. Forsøg ikke at nægte din status eller være utilfreds med den, accepter den.
• Brug afslapningsteknikker. Du kan lære af dem her.

På scenen eller præsentationen

• Hvis du laver fejl, skal du acceptere dem som normale og gå videre.
• Bed ikke om tilgivelse, undlad at gøre bevægelser eller sige ow! Hvis du laver en fejl, skal du gå videre. Fejl er normale.
• Hvis du oplever en hukommelseslås, skal du gå videre til det næste punkt i din præsentationsstruktur. Du vil helt sikkert huske igen, og du kan gå tilbage.
• Se på offentligheden som din ven.
• Forbered alt, hvad du har brug for til præsentationen på forhånd. Kom ikke for sent.
• Ved mange lejligheder opfatter folk ikke, at de er noget nervøse… indtil du siger, at du er nervøs.

Efter forestillingen

Først, og hvis det er okay med dig, tak til publikum. Døm ikke applaus eller tak, fordi det kan vise manglende selvtillid.

For det andet, når du er alene, skal du tænke på dine fejl, og hvordan du kan forbedre dem. Hvis det har været en præstation, skal du også give dig en pris for at forstærke det faktum at have vovet at gøre det.

Giv ikke op

Det er klart, at du har tidspunkter, hvor du bliver nødt til at præsentere flere og andre, hvor du er flere måneder uden at gøre det.

Prøv dog at øve, når du kan, så du ikke mister færdigheden og være forberedt, når du skal præsentere igen, eller hvis du har en uventet præsentation.