SÅDAN OVERVINDES DEPRESSION: 10 PRAKTISKE TIP - ARTE - 2025

Depression er en af ​​de mest almindelige sygdomme i udviklede lande, ligesom den sandsynligvis er den mest kendte mentale lidelse. Det medfører et sæt ekstremt ubehagelige symptomer, såsom dyb tristhed, manglende motivation og vanskeligheder med at udføre daglige aktiviteter korrekt.

I denne artikel vil vi se, hvordan man kan overvinde depression og vise dig, hvad man nøjagtigt kan gøre. Tipene nedenfor er ekstremt praktiske, og du kan udføre dem med det samme. Sæt dem på prøve, find ud af, hvilke der fungerer bedst for dig, og på kort tid vil du se, hvordan du begynder at føle dig bedre.

Kilde: pixabay.com

Den gode nyhed er, at som i de fleste psykologiske sygdomme, kan depression bekæmpes og endda heles. Ved at foretage visse ændringer i deres livsstil eller endda ved at bruge psykologisk terapi har tusinder af mennesker over hele verden formået at slippe af med dette problem for godt.

Selv i dag vides det ikke nøjagtigt, hvad der forårsager depression. Forskningsresultater om dette emne ser ud til at indikere, at det er et multifaktorielt problem; det vil sige, der er en række faktorer, der kan hjælpe udseendet af denne lidelse, men som alene ikke er i stand til at forårsage den.

Praktiske tip til bekæmpelse af depression

1- Pas på din diæt

Du spekulerer måske på, hvad har mad at gøre med et psykologisk problem som depression? For de fleste af os har den mad, vi spiser, og vores humør absolut intet at gøre med det. Forskning viser dog, at det, vi spiser, har stor indflydelse på, hvordan vi føler.

For mange mennesker er depression hovedsageligt forårsaget af usunde vaner, der forstyrrer den kemiske balance i din hjerne.

Derfor bør en af ​​dine første angrebslinjer mod dette psykologiske problem være at genvinde en tilstand med tilstrækkelig fysisk sundhed, der favoriserer din mentale velvære.

Til dette er der mange ændringer, som du kan udføre i din diæt. Vi ser bare et par af de vigtigste nedenfor.

Fjern raffinerede kulhydrater fra din diæt

Talrige undersøgelser antyder, at det at spise for mange raffinerede kulhydrater (som sukker, brød, pasta eller sodavand) kan ændre vores hormoner meget. Disse fødevarer forårsager en insulinpik i vores krop, der gør os mere trætte, triste og uvillige til at gøre noget.

Virkningen af ​​raffinerede kulhydrater på din hjerne kan også vare i lang tid. Undgå derfor at spise denne type mad så meget som muligt. Det største problem er, at de er ganske vanedannende, og under en depression er den mest normale ting, at din krop beder dig om at tage dem på alle tidspunkter.

Men hvis du er i stand til at fjerne dem fra din diæt, vil du bemærke, hvordan dit humør forbedres markant.

Fokus på ægte mad

Vores krop er parat til at spise visse typer mad, som den tåler meget bedre end resten. Dette er kød, grøntsager, frugt, fisk, nødder… Hvis du øger mængden af ​​disse fødevarer, vil din energi og motivation sandsynligvis forbedre forholdsmæssigt.

2- Pas på din krop

Ud over at se din diæt og kun prøve at spise sund mad, er det vigtigt, at du behandler din krop med størst mulig respekt når det kommer til bekæmpelse af depression. Dette involverer generelt to ting: fysisk træning og passende hvile.

Fysisk træning

Vores kroppe er ikke tilpasset til at føre et stillesiddende liv som de fleste mennesker i vores nuværende samfund. Tværtimod beder de os om at bevæge os og bruge vores muskler. Faktisk, når vi gør det, belønner vores hjerne os med en god følelse af velvære.

Adskillige undersøgelser har vist os, at fysisk træning er i stand til at frigive stoffer kaldet endorfiner. Disse er ansvarlige for at få os til at føle os glade, rolige og tilfredse. Så at tilføje en træningsrutine eller jogge vane til dit liv kan gøre vidundere for dit humør.

Pause

En anden faktor, der mest påvirker udseendet af depression er mangel på søvn. På grund af vores hurtige livsstil er mange af os vant til at sove 6 eller 7 timer om natten, eller endnu mindre. Det har imidlertid været kendt i flere år, at de fleste mennesker har brug for mindst 8 søvn for at klare sig bedst.

Hvis du normalt sover mindre end 7 timer om natten, og du synes, at du er trist eller uvillig til at gøre noget, så prøv at gå i seng tidligere i flere dage i træk. Dette, som synes så enkelt, kan virkelig gøre en enorm forskel for dit humør.

3 - Opret forbindelse med andre mennesker

Mennesker er sociale dyr. Når vi er isolerede, alene med vores tanker, er det normalt meget let for os at komme ind i en negativ spiral, der får os til at føle os deprimerede. Tværtimod, når vi er omgivet af mennesker, der elsker os eller som stimulerer os, har vores humør en tendens til at blive bedre.

Selv hvis du overhovedet ikke har lyst til at socialisere dig, vil det at interagere med andre mennesker hjælpe med at lindre de værste symptomer på depression. Det er sandt, at social støtte alene ikke kan kurere denne sygdom, men det kan give dig modet til at løse dette problem en gang for alle.

4 - Angreb dine negative tanker

Et af de mest almindelige symptomer på depression er den næsten konstante tilstedeværelse af pessimistiske ideer om verden og ens liv. For nogen med dette psykologiske problem virker alt forfærdeligt; Og konstant fordyber sig over, hvor dårlige ting har en tendens til at gøre dem endnu værre.

På grund af dette, hvis du opdager, at mange af dine tanker har en negativ ladning, er en af ​​de bedste handlinger, du kan tage for at afslutte din depression, at prøve at ændre dem til mere positive.

For at opnå dette er den første ting at opdage din irrationelle tro. Dette er tanker, der synes sande, men ikke er baseret på nogen reel kendsgerning.

For eksempel, hvis du finder dig selv at tænke, at du aldrig vil opnå noget, så spørg dig selv: har du nogensinde formået at overvinde en udfordring? Hvis ja, hvorfor kunne du ikke gøre det igen?

At udfordre dine negative tanker på denne måde vil normalt give øjeblikkelig lettelse. Derudover vil denne vane på lang sigt danne grundlaget for kur mod depression. Faktisk bruger terapier som kognitiv adfærd hovedsageligt denne teknik.

5- Arbejd med dine mål

Der er mange forskellige strategier, som du kan prøve at øge din selvtillid og forbedre dit humør. Imidlertid er et af de mest effektive og bedste resultater til dit liv ganske enkelt at sætte et mål og begynde at arbejde på det.

Talrige undersøgelser har bekræftet, at det at have et udfordrende mål og stræbe efter at nå det er i stand til at forbedre en persons selvkoncept næsten øjeblikkeligt.

Fordelen er også todelt: På den ene side forbedrer du dit humør indirekte, og på den anden side vil dit liv også ændre sig til det bedre takket være din indsats.

Hvad motiverer dig? Hvad ville du gerne opnå, hvis du vidste, at du ikke kan mislykkes? Stil dig selv disse slags spørgsmål, udvikle en plan for at nå dine mål, og på kort tid vil du se, hvordan depression er en fortid.

6- Gå ud på gaden eller i naturen

Et af de kemiske stoffer, der mest påvirker vores humør, er vitamin D. Dets betydning er sådan, at mange læger og specialister mener, at det bør betragtes som et hormon på grund af alle de virkninger, det forårsager i vores krop. Og i de fleste tilfælde af depression er D-vitamin lavere end normalt.

Hovedproblemet med dette kemikalie er, at det ikke er muligt at få det naturligt fra nogen form for mad. Den eneste måde at fremstille D-vitamin på de rette niveauer er ved direkte eksponering for sollys; Men på grund af vores stillesiddende livsstil tilbringer vi mere og mere tid indendørs.

Det er ikke underligt at i lande med meget få timers dagslys om vinteren er sæsonåben depression så almindelig. Så hvis du bemærker, at dit humør er meget lavt, og du bruger for meget tid mellem fire vægge, kan du prøve at inkludere flere øjeblikke udendørs i din rutine.

7- Øv en slags meditation

Som vi allerede har nævnt, er en af ​​de vigtigste årsager til depression det store antal negative tanker, som nogle mennesker har gennem dagen. Hvad nu, hvis vi ikke er i stand til at være mere optimistiske? Når alt kommer til alt er det ikke altid nemt at ændre det, vi synes,.

For nogle mennesker er en tilgang, der fungerer bedst, at løsrive sig fra deres egne tanker og sørge for, at de ikke påvirker dem. Meditation kan hjælpe dig enormt i denne henseende; Med et par minutters daglig praksis, lidt efter lidt, kan du lære at ikke lade ideerne i dit sind ændre dig så meget.

I dag er der mange ressourcer, der kan hjælpe dig med at begynde at meditere. Foretag din undersøgelse online, vælg en, du føler dig godt tilpas med, og begynd at øve på denne nye færdighed, der i høj grad kan forbedre din livskvalitet.

8- Opbevar en taknemmelighedsdagbog

For mange eksperter inden for psykologi ligger nøglen til lykke ikke i at have det hele, men i at være i stand til at være tilfreds med det, du allerede har. Trods det faktum, at der er både positive og negative elementer i næsten alles liv, er sandheden, at vi har en tendens til at fokusere på, hvad vi ikke kan lide.

At holde en taknemmelighedsdagbog kan hjælpe dig med at bekæmpe denne tendens. Ideen er at skrive hver aften, før du går i seng, en lille liste over ting, der skete med dig den dag, og som du er taknemmelig for.

Det kan være fra enkle begivenheder, som et smil fra en fremmed eller den behagelige aroma af kaffe om morgenen til noget meget vigtigere.

Først, hvis du har svært ved at finde noget at være taknemmelig for, skal du ikke bekymre dig - det er normalt. Udhold, og på ingen tid finder du dig selv mere og mere opmærksom på, hvad der er positivt, der sker med dig.

9- Forfølg staten

En af de vigtigste opdagelser inden for psykologiområdet i de seneste årtier var strømningstilstanden. Dette er tidspunkter, hvor vi er så fokuserede på, hvad vi gør, at tiden ser ud til at gå hurtigere og vi går ind i en slags transe.

Undersøgelser om dette antyder, at flow er en af ​​de vigtigste nøgler til at være lykkeligere og håndtere depression. For at opnå dette er du nødt til at fokusere på opgaver, der udfordrer dig stort nok til at motivere dig, men ikke så højt at skabe frustration.

Spørgsmålet om flowstatus er ret kompliceret; Men hvis du har brug for at forbedre dit humør, skal du undersøge det og forsøge at udføre aktiviteter, der får dig til at komme ind i det daglige liv. Når du gør det, vil din depression praktisk talt være en fortid.

10- pas på dig selv

Den sidste af vores tip til bekæmpelse af depression kan på mange måder synes det modsatte af de foregående; og alligevel er det lige så vigtigt som nogen af ​​dem.

For at komme ud af en tilstand som negativ som depression, er det normalt nødvendigt, at du kommer ned for at arbejde og ændrer mange aspekter af dit liv. Træning, spise bedre, gå mere ud… alle sammen er handlinger, der hjælper dig med at forbedre lidt efter lidt.

Problemet er, at denne holdning kan føres til det ekstreme. Nogle mennesker med depression bliver så fokuserede på at fjerne deres problem så hurtigt som muligt, at de ender med at skubbe sig selv for hårdt. Paradoksalt nok kan dette forværre situationen og bremse din bedring.

Så mens du lærer at forbedre dine vaner og ændre din livsstil og tankegang, så glem ikke at passe på dig selv. Husk at at opnå lykke er en lang proces, og at skubbe dig selv for hårdt ikke vil hjælpe dig.

Fra tid til anden er det også godt, at du gør noget positivt for dig selv. Lyt til opløftende musik, giv dig selv et afslappende bad eller massage, eller lad bare dig selv spise din yndlingsmad uden at bekymre dig om, hvordan det vil sætte dig. Når alt kommer til alt er det at nyde de små ting grundlæggende at være god med sig selv.

Referencer

1. "Håndtering af depression" i: Hjælpeguide. Hentet den: 2. oktober 2018 fra Hjælpeguide: helpguide.org.
2. "Strategier for at overvinde depression" i: Psychcentral. Hentet den: 2. oktober 2018 fra Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 trin for at overvinde depression" i: Dit liv din stemme. Hentet den: 2. oktober 2018 fra Your Life Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
4. "Sådan håndteres depression og tristhed" i: Denne måde op. Hentet den: 2. oktober 2018 fra Denne måde op: thiswayup.org.au.
5. "Femten enkle måder at overvinde depression på" i: Lifehack. Hentet den: 2. oktober 2018 fra Lifehack: lifehack.org.