- Tip til håndtering af ensomhed
- 1 - Anerkend dine følelser, og udtryk dem
- 2-Undgå at lukke dig selv ind
- 3-Tag en mere aktiv holdning
- 4-Do rekreative aktiviteter
- 5 - Gå ikke glip af de møder, de inviterer til
- 6-At være venlig er en vigtig nøgle
- 7-Brug sociale netværk (moderat)
- 8-Bliv frivillig
- 9-Få et kæledyr
- 10-kognitiv adfærdsterapi
Følelsen af ensomhed, følelse alene, fremstår som en følelse af isolering eller hjælpeløshed, der invaderer en person ud over, om de virkelig er alene eller ikke. I denne artikel vil jeg forklare, hvordan man overvinder ensomhed, har det godt med sig selv og har en følelse af lykke igen.
At lære at håndtere ensomhed og klare det er vigtigt, da det at bruge tid alene er noget, som de fleste mennesker oplever på et tidspunkt i deres liv. Der er forskellige slags ensomhed, og de fornemmelser, de forårsager, kan også være forskellige og af forskellige intensiteter.
Det er vigtigt at bemærke, at det at være alene ikke er det samme som at føle sig alene. Nogle mennesker kan være alene uden at have negative følelser over det. Ensomhed involverer at være alene (eller ikke) og føle trist eller deprimeret over det.
Nogle mennesker føler sig ensomme på grund af en adskillelse eller døden af en elsket, på grund af manglen på rekreative aktiviteter, der giver dem mulighed for at have mere social kontakt eller af andre grunde.
Tip til håndtering af ensomhed
1 - Anerkend dine følelser, og udtryk dem
Det første trin i at tackle følelsen af ensomhed er at anerkende og acceptere denne følelse.
For nogle mennesker kan det være vanskeligt at indrømme det, selvom det er nødvendigt at udtrykke dig for at befri dig følelsesmæssigt, og der er flere muligheder for at gøre det:
- Du kan bare føre en dagbog om, hvordan du har det
- Skriv et imaginært brev til en ven
- Udtryk dig selv gennem en tegning eller maleri
- At skrive en sang eller blot fortælle nogen, hvad der sker med dig, det kan være et familiemedlem eller en nær ven.
At udtrykke din ensomhed kan hjælpe dig med at opdage andre relaterede følelser eller årsagen til dem. Og når du er klar over, hvad årsagen til din ensomhed er, kan du foretage de nødvendige ændringer for at komme ud af det.
2-Undgå at lukke dig selv ind
Når du har en stærk følelse af ensomhed, er det bedst at søge social støtte, enten fra mennesker, du kender eller fra nye venner.
Frygten for afvisning er ofte det, der kan forhindre dig i at få nye venner eller kærlige forhold.
Du skal lægge denne frygt til side, overveje, at der ikke er noget at miste og meget, som du kan få ved at fjerne ensomheden, der får dig til at føle dig så dårlig.
3-Tag en mere aktiv holdning
Ensomhed er en passiv tilstand. Det vil sige, at du fortsætter med at føle dig ensom eller ensom, hvis du ikke gør noget ved det.
Mange mennesker venter på, at denne følelse magisk forsvinder på et tidspunkt, men uden at ændre deres holdning vil ensomheden slå dem helt sammen.
Hvad mere er, nogle mennesker omfavner ensomhed og lader det ikke gå. At inkorporere ensomhed som din egen og fordybe dig i de følelser, det provoserer, fører til en følelse af depression og hjælpeløshed, der kun fører til en endnu mere passiv og deprimeret holdning.
Så et af de første skridt at tage er at have en mere aktiv holdning til at bekæmpe ensomhed. Hvis du mangler et familiemedlem, skal du ringe dem, skrive eller besøge dem.
Hvis du føler dig ensom for en, der er død, ved at udtrykke den smerte, du føler for tabet, og huske de glade øjeblikke, du delte sammen, ved at vide, at disse minder altid vil ledsage dig, kan fjerne ensomhedsfølelser.
4-Do rekreative aktiviteter
Tag en dansekurs, sang eller litterært værksted eller enhver anden aktivitet, du kan lide. Deltag i en rejseklub, en gruppe samlere eller personer, der spiller en sport, du kan lide.
At udføre en rekreativ aktivitet har mange fordele:
- Først og fremmest, tag tankerne væk fra ensomhed
- Du laver en aktivitet, som du nyder.
- Dit humør bliver bedre
- Sport eller fysisk aktivitet har andre fordele: styring af vægten, reduktion af risikoen for hjerte-kar-sygdomme, styrkelse af knogler og muskler, reduktion af risikoen for nogle kræftformer…
- Du møder nye mennesker, der deler dine samme interesser.
At gøre noget, du kan lide, kan give dit liv en masse mening og fjerne følelsen af ensomhed.
Følelser af velvære kan hurtigt opstå i nogle tilfælde, men hos andre mennesker tager det sig længere. Du skal bare holde ud.
5 - Gå ikke glip af de møder, de inviterer til
Du bliver muligvis nødt til at tvinge dig selv til at gøre det først, men sørg for at deltage i alle de møder, som du er inviteret til. De er muligheder for at leve nye oplevelser, møde nye mennesker og ikke føle sig alene.
Du kan også tage initiativet og arrangere et møde eller udforske dig selv.
Du føler dig måske ikke helt komfortabel de første par gange, men du skal holde ud. Med tiden vil du se resultaterne.
Du behøver ikke at være den mest populære fra det første møde, men det er vigtigt, at du går til enhver form for social aktivitet for at opbygge dit nye liv.
Vær nysgerrig, ikke forvent perfektion eller bifald. Hver gang du møder mennesker, vil det være som et lille socialt eksperiment eller eventyr, hvor du, hvis du er nysgerrig efter andre, får opmærksomhed til gengæld.
For hurtigt at komme ud af ensomhed er det bedst at lade nysgerrigheden tage dig væk fra smertefulde følelser og give dig mulighed for at komme tættere på alle slags mennesker.
6-At være venlig er en vigtig nøgle
Venlighed kan gå langt. Ingen er instinktivt venlige overfor mærkelige eller skræmmende mennesker, selvom det er et valg, du kan tage.
Vær venlig og generøs af ånd over for alle, fordi det er en langvarig vindende indsats. At være aggressiv eller snål med mennesker, som du ikke kender, kan skabe et negativt omdømme.
Hvad du skal gøre er det modsatte: have en god holdning foran andre, fordi du på denne måde kan vinde nye venner og besejre den ensomhed, der overvælder dig.
7-Brug sociale netværk (moderat)
Visse undersøgelser viser, at det faktum at bruge en computer, en mobil eller en tablet til at gå online og kontakte andre mennesker på sociale netværk eller blot for at søge efter information som underholdning, kan hjælpe med at reducere følelsen af ensomhed.
Selvom denne effekt hovedsageligt er undersøgt hos ældre med en vis uddannelsesgrad, kan det at bruge forskellige sociale netværk hjælpe dig med at føle dig mindre alene eller alene, uanset hvilken alder du har.
Tænk på, at der er tusinder af mennesker, der føler det samme som dig, og som håber at finde nogen til at chatte selv via internettet for at afværge negative følelser.
Når du møder mennesker via internettet, skal du naturligvis tage visse forholdsregler og ikke give personlige data eller vigtige oplysninger såsom bankkontodata eller kreditkort.
Men ved at være forsigtig kan du ved at surfe online finde support og forståelse og endda skabe varige venskaber.
8-Bliv frivillig
Frivilligt arbejde kan have samme virkning som enhver anden rekreativ aktivitet. Det indebærer også at møde andre mennesker, være en del af en gruppe, leve nye oplevelser og også give fordelen ved altruisme.
Frivilligt arbejde kan give en ny mening i dit liv, det kan bringe nye tilfredsheder og få dig til at føle dig lykkelig.
At hjælpe andre og gøre ting for andre aktiverer også sindet og hjertet samt at være i selskab. Fokus på andres følelser og behov vil hjælpe dig med at stoppe med at tænke på din ensomhed og håbløshed.
9-Få et kæledyr
Kæledyr kommenterer ikke, kritiserer ikke og leverer ubetinget selskab, især hunde og katte.
En undersøgelse udført på et plejehjem i St Louis viste, at beboerne følte sig mindre ensomme at tilbringe tid med en hund sammenlignet med at besøge fra en hund og andre beboere.
Forestil dig denne situation. Du har ikke haft en god dag, du er i dårligt humør, ved at losse med den første person, der krydser din vej. Men når du kommer hjem, bjælker og vugger din hund halen, glad for din ankomst og prøver at få din opmærksomhed. Så smiler du og forkæler ham.
Dit humør har ændret sig, og du føler dig ikke længere så alene. Og hvis du henter en hund fra gaden, får du to fordele: altruisme og kammeratskab, to stærke faktorer til bekæmpelse af ensomhed.
Derudover kan det at have et kæledyr også hjælpe dig med at møde andre mennesker: når du tager hunden på tur, kan du f.eks. Møde andre mennesker, der gør det samme.
10-kognitiv adfærdsterapi
Forskning viser, at ensomhed og depression kan fungere synergistisk og forårsage en dyb følelse af ubehag.
Det er som en ond cirkel: du føler dig ensom, du bliver deprimeret, og så bliver du ensom og mere deprimeret.
Desuden føler mange mennesker i denne situation sig ensomme på trods af at de er omgivet af mennesker.
I disse tilfælde er det ikke nok at udføre aktiviteter og møde andre mennesker, og andre foranstaltninger er nødvendige, såsom kognitiv-adfærdsmæssig psykologisk terapi.
Denne terapi er rettet mod at ændre vaner i tankerne og holdningerne hos mennesker, der føler sig alene for at vende deres situation.
Følelsen af ensomhed kan være en øjeblikkelig situation og kan endda give dig et rum til refleksion og at lære dig selv at kende bedre, men husk: det er du, der skal finde vejen til at bevæge sig væk fra ensomhed.
Og hvis du ikke selv kan bekæmpe det, er det altid en god ide at søge professionel hjælp.