SÅDAN OVERVINDES EN FOBI I 10 EFFEKTIVE TRIN - ARTE - 2025

Det er meget vigtigt at overvinde en fobi, der forhindrer at nå mål i livet eller have en god livskvalitet. Hvis det får lov til at passere, kan det øge dens intensitet og være vanskeligere at behandle.

Det kan være, at du på et tidspunkt i dit liv har følt en stor frygt for en bestemt genstand eller situation, og at denne frygt har gjort det vanskeligt eller forhindret dig i at udføre aktiviteter, som du ønsket på det tidspunkt.

F.eks. Kan det være, at din frygt for højder forhindrede dig i at køre pariserhjulet, at frygt for insekter forhindrede dig i at have en behagelig dag i marken, eller at din frygt for nåle forhindrede dig i at donere blod.

Husk, at hvis du ikke behandler problemet, kan det føre til mere alvorlige sygdomme som depression, afhængighed, familieproblemer, arbejdsproblemer, angstanfald, panikanfald…

Hvis den fobi, du lider af, er mindre alvorlig, kan du overvinde den med de trin, som jeg vil forklare nedenfor.

Mit råd er, at enhver form for fobi skal behandles, da en frygt, der i første omgang kan virke ubetydelig, over tid kan vokse til en deaktiverende fobi.

Før jeg forklarer, hvordan man overvinder en fobi, vil jeg forklare, hvad en fobi er, og hvad dens symptomer er. Dette vil indirekte hjælpe med at kontrollere og overvinde det.

Hvad er en fobi?

En fobi er en angstlidelse, der består af en følelse af intens, uforholdsmæssig og vedvarende frygt i nærvær eller forventning om et objekt, dyr eller situation, der udgør ringe eller ingen reel fare for den berørte person.

Den person, der lider af en fobi, er opmærksom på deres situation, det vil sige, at de ved, at deres frygt er overdreven og irrationel, at det ikke har nogen logik, men alligevel kan de ikke undgå at føle den intense frygt, når de støder på det frygtede objekt eller situation.

Sværhedsgraden af ​​fobier kan variere, det vil sige, at hos nogle mennesker skabes det en lille ubehag, mens i andre er den følelsesmæssige reaktion så intens, at den genererer en god følelse af frygt, angstanfald og endda panikanfald.

Disse følelsesmæssige reaktioner kan udløses af tilstedeværelsen eller blot fantasien om det, der frygtes.

Af denne grund forsøger folk, der lider af en fobisk lidelse for enhver pris at undgå, hvad der skræmmer dem, men når dette ikke er muligt, og de er nødt til at møde det, de frygter, gør de det med stor frygt, ubehag og angst.

Typer fobier

Mennesker kan udvikle fobier mod noget og imod enhver situation, så hvis jeg begyndte at liste alle typer af eksisterende fobier, ville jeg aldrig slutte, hvorfor jeg vil nævne nogle få.

Der er visse fobier, der er mere almindelige end andre blandt befolkningen, såsom:

• Akrofobi: højdeangst.
• Aerophobia: frygt for at flyve med fly.
• Agoraphobia: frygt for åbne rum.
• Arachnophobia: frygt for edderkopper.
• Astraphobia: frygt for storme.
• Cynophobia: frygt for hunde.
• Klaustrofobi: frygt for lukkede rum.
• Dysmorphophobia: frygt for fysisk deformitet.
• Entomophobia: frygt for insekter.
• Social fobi: frygt for sociale situationer og interaktioner.
• Glossophobia: frygt for at tale offentligt.
• Hæmatofobi: frygt for blod.
• Nyctophobia: frygt for mørket.
• Nosofobia: frygt for at blive syg.
• Ophidiophobia: frygt for slanger.
• Trypanophobia: frygt for nåle og injektioner.
• Etc.

Der er også mange andre typer mindre almindelige og mere slående fobier end de foregående, såsom:

• Antropofobi: frygt for mennesker.
• Autofobi: frygt for at være alene.
• Karcinofobi: frygt for at have kræft.
• Catagelphobia: frygt for at blive latterliggjort.
• Cleithrophobia: frygt for at blive indesluttet.
• Coulrophobia: frygt for klovner.
• Tandofobi: frygt for at gå til tandlægen.
• Emetophobia: frygt for opkast.
• Spektrofobi: frygt for tilskuere og spøgelser.
• Misofobi: frygt for snavs og bakterier.
• Nekrofobi: frygt for død.
• Pyrophobia: frygt for ild.
• Tafofobi: frygt for at blive begravet i live.
• Etc.

Hvad sker der, når personen møder, hvad de frygter?

Som jeg allerede har sagt før, føler personen en masse frygt, intens frygt, angstanfald og undertiden panikanfald. Til alle disse reaktioner tilføjes:

• Acceleration af hjerterytmen.
• Uncontrol.
• Ønske om at flygte.
• Problemer med at trække vejret.
• Screams.
• Græder
• Mavepine.
• Bange for at dø.
• Katastrofale tanker.
• Stivhed.
• Følelse af åndenød
• Følelse af tæthed i brystet.
• Tør mund
• Overdreven svedtendens
• rystelser
• Etc.

Folk føler et sæt meget ubehagelige følelser, reaktioner og følelser, der presser dem til at undgå, hvad de frygter.

10 trin for at overvinde en fobi

1-Identificer din fobi

Det første trin i at overvinde en fobi er at identificere det objekt eller den situation, du frygter.

Først kan dette første trin virke let, men vær forsigtig, da der normalt er meget forvirring. For eksempel: personen tror måske, at han er bange for elevatorer, når det i virkeligheden er, hvad de er bange for at blive indesluttet.

Tag dig den tid, du har brug for til at identificere din frygt, da dette trin er nøglen til at overvinde din fobi.

2-Tal om, hvad du frygter

At tale om din frygt med andre mennesker har mange fordele: det hjælper dig med at identificere din fobi, du lufter, du modtager rådgivning, du føler dig støttet og støttet…

Hvis du ikke finder den støtte, du har brug for hos dine nærmeste, skal du kigge efter en terapi eller supportgruppe, hvor du har det godt, og det vil hjælpe dig med at blive bedre.

3-Opret et hierarki af frygt

Jeg er sikker på, at der inden for din fobi er forskellige situationer, der genererer mere eller mindre angst. For eksempel, hvis du er bange for hunde, kan du have mild angst for at se en hund i det fjerne og alvorlig angst røre ved den.

Hvad du skal gøre er et hierarki, hvor alle de forskellige situationer, der frembringer frygt, findes, bestilt fra mindst til største intensitet. Ideelt set bør der være mindst ti situationer.

På det tidspunkt er det meningen, at man skal opnå, er at du fordeler din frygt til mindre frygt, der er lettere for dig at møde med det første.

4-slappe

Udførelse af en slags afslapningsøvelse kan hjælpe dig med at tackle din fobi.

Denne øvelse kan bestå af at visualisere en behagelig scene, udføre en vis åndedrætsøvelse, meditation… det vigtige er, at øvelsen kan øves når som helst og på en diskret måde.

Ideelt set, før du udsætter dig for det frygtede objekt, skal du udføre denne øvelse på denne måde, det vil hjælpe dig med at reducere dit aktiviseringsniveau, og det vil være lettere for dig at se det.

5-Visualiser

På dette tidspunkt skal du tage dit hierarki af frygt og udsætte dig for de forskellige situationer i din fantasi og visualisere dem gradvist.

Start med den første, det vil sige den, der genererer den mindst ængstelse i dig og begynder at forestille dig selv i den situation. Det er normalt, at du i første omgang føler en vis angst og spænding, men ikke rolig, lidt efter lidt vil den mindske, og du vil føle, hvordan dine muskler slapper af.

Når du har været afslappet i et minut, mens du forestiller dig den første situation på din liste, skal du tage en pause og gentage den igen. Når du ser, at du næppe føler ængstelse, kan du gå videre til den næste situation på din liste.

Denne øvelse bør udføres med alle situationer i dit hierarki, og dets mål er at hjælpe dig gennem din fantasi at sænke dit aktiveringsniveau på denne måde, når du personligt står overfor din frygt, bliver du roligere.

6-Generer positive tanker

Tanker har stor kraft, når det gælder om at få dig til at føle dig en eller anden måde, så hvis vi ændrer tankerne, der skaber angst, usikkerhed og frygt, er chancerne for, at disse følelser ændres til mere positive.

Jeg opfordrer dig til at skrive ned på papiret de tanker, der opstår, når du tænker på den frygtede situation, og at du forvandler dem til mere positive tanker, som du kan sige til dig selv, når du står over for din fobi.

For eksempel kan tanken "jeg kan ikke gøre det" blive til "lidt efter lidt og med indsats kan jeg få den."

7-udsæt dig selv for din frygt

Tiden er inde til at praktisere alt hvad du har lært i de foregående trin og personligt møde de forskellige situationer i dit hierarki, det vil sige din frygt.

Som før skal du gradvis udsætte dig for din frygt for den situation, der skaber mindst mulig angst. Tving ikke dig selv, der er ingen hast. En langsom og tilfredsstillende eksponering foretrækkes frem for en hurtig og utilstrækkelig eksponering.

Når du har udsat dig selv for en situation flere gange og bemærker, at angst og frygt er faldet markant, skal du gå videre til den næste.

Målet med udstillingen er, at du gradvist tolererer det frygtede objekt, og de tilhørende reaktioner på angst og frygt forsvinder.

8-have sunde vaner

For enhver lidelse er det meget vigtigt, at dine livsstilsvaner er sunde.

Træ jævnligt, spis sundt, hvile nok timer, undgå indtagelse af toksiner… Alt dette påvirker dit velbefindende.

9 - Pas på stofbrug

Mange læger og psykiatere ordinerer angstdæmpende midler og antidepressiva for at lindre symptomerne på nogle fobier.

Forbruget af disse stoffer bør kun ske under lægelig kontrol, da forkert brug af dem kan medføre afhængighed og uønskede konsekvenser.

10-være tålmodig

For at overvinde en fobi skal du være tålmodig, da de ikke forsvinder med det samme, men tager tid og kræfter.

Afhængig af sværhedsgraden af ​​fobien kan behandlingen vare flere uger eller måneder. Det vigtigste er at gøre en indsats og styrke alle de resultater, man gør.

Med tålmodighed, kræfter og ønske vil du være i stand til at overvinde al din frygt.

Referencer

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, GK Merikangas, K. (2012). Specifik fobi blandt amerikanske unge: fænomenologi og typologi. Depression og angst, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Social fobi og undertyper i den nationale comorbiditetsundersøgelse-teenagertilskud: udbredelse, sammenhæng og komorbiditet. Tidsskrift for American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, AN Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Tidlige unge symptomer på social fobi forudsiger fremadrettet alkoholbrug. Journal of Studies on Alcohol and Drugs, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Nålefobi: et psykologisk perspektiv. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Kortsigtet effektivitet af webbaseret guidet selvhjælp til fobiske polikliniske patienter: Tilfældig kontrolleret prøve. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
6. McTeague, LM Lang, PJ Wangelin, BC Laplante, M. Bradley, MM (2013). Defensiv mobilisering i specifik fobi: Frygtens specificitet, negativ affektivitet og diagnostisk fremtrædelse. Biologisk psykiatri, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Arbejdspladsfobi, arbejdspladsproblemer og arbejdsevne blandt patienter med primær pleje med kroniske psykiske lidelser. Tidsskriftet for American Board of Family Medicine, 27 (4), 486-494.