SÅDAN FÅR DU EN GOD DIÆT: 11 VIGTIGE TIP - ERNÆRING - 2025

At lære at have en god diæt hjælper dig med at opbygge de vaner, der hjælper dig med at bevare din fysiske og psykologiske sundhed. En god diæt er grundlaget for et optimalt helbred. Til gengæld er en sund krop motoren til, at alt andet fungerer korrekt.

De klassiske grækere sagde det allerede: "Mens sana i corpore sana." Spise er en vane, der kan varieres afhængigt af kulturen eller klimaet i hver geografisk region, skønt uanset hvor du er født, er der muligheder for at spise sunde fødevarer.

Spise sunde og naturlige fødevarer samt sikre en afbalanceret diæt er tip, som du sandsynligvis allerede har hørt.

Af en eller anden grund er det imidlertid ikke så let at omsætte dem til praksis. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor det er så svært for dig at vælge en frugt i stedet for for eksempel en kage? Der er psykologiske aspekter, der konditionerer din adfærd. Disse tip eller forslag hjælper dig også i denne forbindelse.

Tip til en god diæt

1-sund mad skal arrangeres bekvemt

Hvad betyder det? Du kan simpelthen lægge en skål frugt på hovedbordet eller i nærheden af, hvor du holder dine bilnøgler.

På denne måde er det lettere for dig at vælge at spise en frugt som en snack, i stedet for en cookie, der er opbevaret i skabet, eller at vælge at medbringe en frugt, når du forlader huset, at spise en snack, når du er væk.

Forsøg at gøre sunde fødevarer mest synlige. Faktisk sætter de "smag", som du gerne giver dig selv fra tid til anden, såsom et stykke kage eller chokolade, dem mere fjerntliggende steder.

Mange af dem udløber muligvis, inden de fortæres. Hvis du ikke ser dem, husker du ikke, at du har disse fødevarer og derfor ikke spiser dem.

På den anden side er idealet, at du ikke køber usunde fødevarer med fedtindhold. For at gøre dette, undgå at gå gennem gangene i supermarkedet, der indeholder dem.

2- Planlæg dine måltider på forhånd

En undersøgelse foretaget af Medline Plus-institutionen viser, at hver person træffer omkring 200 beslutninger om dagen i forhold til mad.

Uden behov for at foretage en masse beregninger viser det, hvor hurtigt disse beslutninger tages.

Der er ikke tid til en dyb analyse af, hvad man skal spise. Dagens mennesker er nødt til at få disse slags ting løst på forhånd for ikke at tage dårlige valg og have tid til at tage sig af andre spørgsmål.

Planlæg derfor dine måltider på forhånd og beslutte, hvilke fødevarer du skal spise. Improvisér ikke, for hvis du gør det, er det sandsynligt, at du ikke vælger den sundeste ting.

3 - Normer sunde fødevarer

Generelt, når sunde fødevarer bliver praktiske og attraktive, bliver de også ”normale” valg, og det er på dette tidspunkt, at det bliver lettere at integrere dem i spisevaner.

Et godt eksempel på dette kan ses i resultaterne af en undersøgelse udført på nogle skoler i USA.

Når almindelig mælk i stedet for chokolademælk blev anbragt på fronten af ​​kølerne (et praktisk sted) i en smukt designet flaske, der optog mindst halvdelen af ​​den disponible plads, steg forbruget af almindelig mælk fra 30% til 60 % blandt studerende.

Du er allerede psykologisk forberedt, og du kender værktøjer, der kan hjælpe dig med ikke at "boykotte" dig selv i dine mål.

Imidlertid er dine daglige vaner det, der bestemmer, om du spiser sunde. En ordentlig diæt består ikke kun af det, du spiser, men hvor meget du spiser det og den måde, du metaboliserer den på.

Selvom du måske har mindre indflydelse på sidstnævnte, er der også nogle tip, der kan hjælpe med at forbedre din stofskifte.

4- Tæl kalorierne

Den mængde kalorier, du skal forbruge, er direkte knyttet til dine energibehov.

Hvis du for eksempel er en person med en intens fysisk aktivitet, vil du bruge mere energi end hvis du fører et stillesiddende liv. En god diæt betyder, at man når en “nul” -balance mellem hvad der forbruges og hvad der bruges.

En indikator på, at du er tæt på det punkt, er, når din kropsvægt ikke ændrer sig. At kontrollere din vægt ofte er en hurtig måde at finde ud af.

5- Væd dig til at læse madetiketter

Dette er en god vane, der ikke kun giver dig mulighed for at lære om ernæring, men du kan også vælge med bedre kriterier, hvad du vil spise.

I øjeblikket viser fødevarer i deres emballage de kalorier, de leverer, deres kvalitative og kvantitative sammensætning og inkluderer endda nyttige anbefalinger.

Ved at vide, hvad hver mad giver, vil du være i stand til at identificere forskellige alternativer. Du kan vælge fødevarer, der giver færre kalorier, mere fiber og for eksempel ikke har transfedt.

På denne måde identificerer du let de bedste muligheder for din diæt.

6- Lav enkle måltider

Ud over din kulinariske smag eller det faktum, at det normalt ses godt at underholde gæster med detaljerede retter, vælg det enkle.

Generelt bevarer fødevarer deres næringsstoffer i bedre stand og med større biotilgængelighed, når du spiser dem friske.

Prøv at udelade opskrifter, der involverer tilsætning af mange ingredienser og krydderier. Forsøg også at undgå langvarige tilberedningsperioder, når det er muligt.

Det er bedst at vælge fødevarer, der kræver en kort "forarbejdningsproces", før de spises.

Du vil se, at når du har kort tid, hvilket normalt sker mange gange, vil du prøve at spise noget, der ikke involverer madlavning i lang tid. Hvis du har meget enkle opskrifter til rådighed, vil de være de første, du vil henvende dig til.

7- Tænk altid på størrelsen på portionerne

Selvom ideen er, at du ikke konstant måler, hvad du spiser, skal du tænke på størrelsen på de portioner, du spiser.

Pladen er en af ​​de bedste allierede i denne forstand; det er nok at spise en lille plade pasta eller dit yndlingskød. Du vil sandsynligvis gentage, men husk, at en skål sandsynligvis allerede er god for din krop, medmindre du virkelig udfører en masse fysisk aktivitet.

Denne målereference, ud over at implementere den i dit hjem, anvender den også, når du går ud for at spise ude. Mange gange ender du med at spise mere end nødvendigt, fordi delen var meget stor.

Sætninger som "Jeg betaler en masse for denne skål, så jeg er færdig med den", går imod en god spisevan.

8- Spis regelmæssigt

Det er vigtigt at opretholde og respektere måltiderne. Metabolisme involverer tider med fordøjelse, absorption og eliminering.

Hvis du springer måltider over, kan din metabolisme blive langsommere, og du brænder ikke kalorier, som du burde.

Det betyder ikke noget, hvis du i stedet for at spise frokost kl. 12, skal du gøre det klokken 14. Det vigtige er ikke at springe over måltider.

Hvis du går mange timer uden at spise noget, vil du helt sikkert være frygtelig sulten i sidste ende, og i disse tilfælde er du mere tilbøjelig til at vælge mad, der er rig på kulhydrater og fedt, snarere end sunde fødevarer.

9- Se efter de sundeste alternativer

Hvis du kan lide at spise kød, kan du vælge magert kød i stedet for kød med højt fedtindhold.

Vælg fuldkornsbrød og ris over hvidt brød eller almindelig ris. Dette er blot et par eksempler på sunde alternativer til almindelige fødevarer.

Hvis du tilføjer flere af disse indstillinger i løbet af dagen, vil du i sidste ende have forbedret din kost i høj grad.

10- Nyd maden

Ud over at udføre en åbenlyst funktion giver mad os også glæde. Smag er en af ​​de mest sjove sanser, og metthedsfølelsen medfører trivsel.

Hvis det er muligt, må du ikke spise i en fart. Spis langsomt, nyd hver bid og tyg langsomt. Ved at nyde din mad spiser du sandsynligvis mindre, føler dig mere fornøjelse og føler dig mere tilfreds i længere tid.

Og glem naturligvis ikke det grundlæggende ved en god kost: spis masser af friske frugter og grøntsager og drik rigeligt vand, hvilket reducerer mængden af ​​kulhydrater og mættet fedt.

11-Spis mere grøntsager

Dette råd er et af de vigtigste. Ifølge adskillige videnskabelige undersøgelser kan det at spise for meget kød øge risikoen for at udvikle kræft.

Tværtimod, at spise grøntsager sænker din risiko ud over mange andre fordele. Den generelle tommelfingerregel er "spis alt, der vokser fra jorden." Frugt, grøntsager, grøntsager, nødder og generelt alle grøntsager vokser fra jorden.