ÅNDEDRÆTSPLEJE: 10 REGLER OG TIP - GEOGRAFIA - 2025

Den pleje af åndedrætsorganerne er lige så vigtig for mennesket som alle dem, der kan gives til andre organer i kroppen. Åndedrætshelse er af vital betydning, da kroppen gennem denne proces får det ilt, den har brug for for at overleve.

Hvert af de væv, der udgør organerne, kræver en tilstrækkelig mængde ilt for at fungere korrekt, og den delvise eller totale mangel på dette kan være dødelig og give midlertidige eller permanente skader.

Det menneskelige åndedrætsorgan består af næse, svælg, strubehoved, luftrør, bronkier og lunger. Når et af disse organer svigter eller præsenterer en eller anden form for ændring, er vi i nærvær af en åndedrætssygdom.

Disse lidelser kan være midlertidige, forårsaget af allergi over for et specifikt element eller kronisk, dvs. permanent. Sygdomme som astma, hoste, luftvejsinflammationer, lungebetændelse, blandt andre, er ret almindelige i dag.

Visse faktorer såsom miljøforurening, irritanter, infektionssygdomme og arvelige tilstande påvirker udviklingen af ​​åndedrætsproblemer, der oftest påvirker lungerne.

For at nyde godt af åndedrætshelse er det nødvendigt at følge en række regler og råd, der blandt andet giver mulighed for at filtrere giftige stoffer i miljøet.

10 tip til at tage sig af åndedrætssystemets helbred

1- Træ regelmæssigt

Konsekvent fysisk aktivitet er gavnlig for den generelle sundhed i kroppen. Aerobiske øvelser efterlader især fremragende fordele med hensyn til lungekapacitet, både hos raske mennesker og hos dem, der har en eller anden form for åndedrætsbesvær.

Sidstnævnte skal dog tage visse forholdsregler, inden de træner:

• Hvis øvelsen skal udføres udendørs, skal du kigge efter et område med ringe eller ingen forurening, det vil sige steder, hvor der ikke er skadelige dampe eller dampe.
• Allergikere bør undgå at træne på steder eller årstider i året, hvor de elementer, der forårsager allergien, er til stede.

Bare det at gå hurtigere end normalt kan medføre store forbedringer. Selv medicinske undersøgelser viser, at folk, der går hurtigere og hurtigere, lever længere.

Dette er gode nyheder for folk, der ikke kan træne på en mere intens måde, fordi de med en simpel ændring i den daglige rutine er i stand til at forbedre deres vejrtrækning og deres helbred generelt.

En anden vigtig øvelse er maven. At gøre 10 til 20 om dagen vil være nok til at styrke musklerne i den midterste zone, så du kan trække vejret ind og indånde.

2- Medtag fødevarer rig på Omega-3 i kosten

Specielt fedtet fisk giver tilstrækkelige mængder Omega-3-fedtsyre. Dette stof giver adskillige sundhedsmæssige fordele; en af ​​dem er, at det hjælper med åndenød samt andre symptomer på astma, da omega-3 reducerer betændelse.

Men ikke kun indeholder fisk denne essentielle fedtsyre, vi kan også finde den i nødder, nogle grøntsager og frugter også.

Blandt de anbefalede fødevarer er følgende:

• Østers, kaviar.
• Fisk såsom: tun, laks, sardiner, sild osv.
• Chiafrø, sennep.
• Jordnøddesmør.
• Hvedekim.
• Olivenolie.
• Popcorn.

3 - Undgå cigaretter

Rygning af cigaretter beskadiger lungerne og luftvejene ved at forårsage betændelse samt accelerere oxidationen af ​​luftvejsceller og endda ødelægge dem permanent.

Alvorlige sygdomme som emfysem, kronisk obstruktiv lungesygdom, kronisk bronkitis og lungekræft er potentielle skader på cigaretter, der indeholder mere end 4.000 giftige stoffer, der nedsætter lungekapaciteten.

Det er også vigtigt at undgå indånding af brugte røg, da eksponering for brugte røg har vist sig at være forbundet med kroniske luftvejssygdomme, såsom bronkitis.

Selvom mennesker, der ryger allerede har betydelig åndedrætsskade, er det muligt ved at holde op at genvinde sundheden i deres lunger.

4 - Bliv hydreret

Tilstrækkeligt vandindtag giver slimet i luftvejene og lungerne en tyndere konsistens. Hvis disse er meget tykke, bliver de klæbrige og gør vejrtrækningen vanskeligere og øger chancerne for at få sygdomme.

På den anden side, ved ikke at få tilstrækkelig hydrering, udvides lungerne for at kompensere for vandmangel, så de arbejder hårdere og bliver svagere.

Den anbefalede mængde er 6 til 8 glas vand dagligt, en mængde, der gør det muligt at udvise toksiner fra åndedrætssystemet samt forhindre dannelse af slim.

5- Oprethold en god rengøring af klimaanlægget

Korrekt vedligeholdelse af klimaanlæg er et tungtvejende spørgsmål med hensyn til luftvejens sundhed.

Hvis kanalerne, filtre og andre komponenter, gennem hvilke luften passerer, er beskidte, er eksponering for bakterier, fugtighed og allergener større og kan forårsage tilstande som legionærsygdom, kendetegnet ved åndedrætsbesvær og feber.

Derfor er det nødvendigt at følge en regelmæssig vedligeholdelsesrutine for at forhindre spredning af bakterier, svampe og bakterier, der er spredt gennem luften.

6- Identificer og undgå allergener

Pollen, mug, mider og støv er ofte årsagen til allergier hos mennesker, især dem, der er relateret til luftvejene.

At vide, hvilken af ​​disse faktorer der er den, der udløser reaktionen, er det første skridt for at undgå den. Et besøg hos lægen og de angivne test vil være nok til at identificere årsagen til allergien.

Selv når den nøjagtige årsag ikke er kendt, kan nogle generelle anbefalinger som disse følges:

• Støvsug eller fej gulve dagligt for at undgå ophobning af støv.
• Støv alle overflader (borde, reoler, skriveborde osv.) Ofte.
• Undgå så meget som muligt brugen af ​​tæpper. Hvis dette ikke er muligt, støvsug støv med jævne mellemrum og brug specielle tæpperensprodukter.
• Brug en maske, der dækker næse og mund, når du rengør.
• Det anbefales at købe hypoallergeniske dæksler til senge samt puderhylstre. Det er også vigtigt at skifte strøelse ugentligt.
• Brug en luftfugter. Denne enhed tilføjer lidt luftfugtighed i huset og er nyttig, når den normalt er tør, hvilket forårsager hoste og ubehag i halsen.

7- Har fremragende personlig hygiejne

Sygdomme som forkølelse og lungebetændelse overføres på grund af dårlig hygiejne eller en forkert måde at vaske hænder på, da bakterier og vira er til stede på forskellige overflader.

God hygiejne kan derefter reducere risikoen for overførelse af en åndedrætssygdom forårsaget af vira, især inden spisning, efter at have gået på badeværelset, efter nyser, hoste eller brug af offentlig transport, blandt andre situationer.

I dag findes der håndhygiejneprodukter på markedet, der indeholder antibakterielle stoffer, der i høj grad hjælper med at holde dem fri for bakterier og andre infektiøse faktorer.

Rengøring af bestemt udstyr såsom telefoner, tastaturer og andre hverdagsudstyr er også en nødvendighed, både derhjemme og på arbejdspladsen.

8- Spis mere frugt og grøntsager

Dette er et tip, der giver fordele for helbredet generelt, da forbrug af frugt og grønsager rig på antioxidanter hjælper med at forbedre immunsystemets evne til at beskytte kroppen mod sygdomme og infektioner.

Mennesker, der lider af kroniske sygdomme som astma, opnår betydelige forbedringer ved at indtage en større mængde frugt, især dem, der indeholder C-vitamin såsom citrusfrugter, grønne grøntsager, peberfrugter, blandt andre.

Dette skyldes, at de antioxidanter, der findes i dem, hjælper med at lindre betændelse i luftvejene.

Derudover viste en undersøgelse, at vitamin E, selen og beta-caroten, elementer, der findes i både frugt og grønsager, forbedrede lungefunktionen, selv hos rygere.

9- Hold en passende kropsvægt

Overvægt lægger mere pres på lungerne, så alle åndedrætsmuskler komprimeres og derfor arbejder mere og mindre effektivt.

Efter en fedtfattig, næringsrig diæt og regelmæssig motion hjælper med at opretholde en passende kropsvægt.

Hvis det er nødvendigt at miste de ekstra kilo, er en mere specifik diæt og træningsplan løsningen for at nå en sund vægt.

Åndedræt gennem et halm kan hjælpe med at forbedre lungekapaciteten. At tage dybe og lange åndedræt sender ilt dybt ind i lungerne, hvilket forbedrer lungefunktionen såvel som at være en fremragende kilde til afslapning.

De vejrtrækningsteknikker, der anvendes i yoga, er også meget gavnlige. At kontrollere din vejrtrækning korrekt under træning er nyttigt til at øge din vejrtrækningskapacitet og styrke dine lunger.

Ved at følge disse tip er det ikke kun muligt at forbedre åndedrætshelse ved at reducere symptomerne på visse tilstande og forebygge skader, men også sundheden i hele kroppen.

Referencer

1. 8 måder til forbedring af dit åndedrætsorganes sundhed. Gendannes fra: drmikediet.com.
2. 9 tip til forbedring af åndedrætssundheden. Gendannes fra: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Hvordan man holder åndedrætssystemet sundt. Gendannes fra: livestrong.com.
4. Sådan holdes luftvejene sunde - 23 velprøvede tip. Gendannes fra: vkool.com.
5. Åndedrætsorganerne. Gendannes fra: betterhealth.vic.gov.au.
6. Åndedrætsorganerne. Gendannes fra: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Live videnskab: Åndedrætssystem: Fakta, funktion og sygdomme. Gendannes fra: livescience.com.