PSYKISK HYGIEJNE: HVAD DET ER OG 10 TIP TIL DET - GEOGRAFIA - 2025

Den mentale sundhed er et koncept, der bruges til at definere det sæt af aktiviteter, der tillader en person at have mental sundhed og være i ligevægt med dets sociokulturelle miljø. Adfærd, der omfatter mental hygiejne, er beregnet til at forhindre negativ opførsel i den sociale kontekst. På samme måde agter de at give følelsesmæssig stabilitet og øge folks livskvalitet.

I henhold til denne psykologkonstruktion har hver person individuel kontrol over deres funktion, hvilket giver dem mulighed for at regulere deres tilstand af integration og velvære. At være i harmoni med det sociokulturelle miljø er en vigtig opgave for alle menneskers velvære. Imidlertid vises der ofte elementer og forhindringer, der kan komplicere dens præstation.

Begrebet mental hygiejne forsvarer hver enkeltes kapacitet og autonomi til at nå disse mål. På denne måde forbliver hindringerne, der kan gøre det vanskeligt at balancere med det sociokulturelle miljø, i baggrunden.

Alle har evnen til at finde den adfærd, der giver trivsel og udføre dem. De personer, der opnår det, bygger lidt efter lidt en givende virkelighed for sig selv.

Ikke at udføre mental hygiejne-adfærd såvel som at udføre skadelig eller skadelig adfærd kan sætte livskvaliteten for den pågældende person.

I denne forstand konfigurerer mental hygiejne alle elementer, som et individ skal udvikle sig for at være i harmoni. Gennemførelse af sådanne handlinger vil have en direkte gavnlig effekt på personen og på de sociokulturelle forhold, der omgiver ham.

Ønsker du at vide, hvad adfærd er essentielt, når det kommer til balance og harmoni med miljøet? Nedenfor afslører jeg de 10 aktiviteter, der er de vigtigste i opnåelsen af ​​mental hygiejne.

Tips til opnåelse af mental hygiejne

1- Tilfredshed med de grundlæggende behov

Grundlæggende eller fysiologiske behov er bunden af ​​Maslows pyramide

Det første trin i udviklingen af ​​mental hygiejne ligger i at imødekomme de grundlæggende behov. Det handler om at finde en balance mellem disse mest basale behov og den opførsel, vi udfører.

Spis en tilfredsstillende diæt, få passende hvile, have sex, når vi har brug for det… Alle disse aktiviteter tilfredsstiller et biologisk behov. Når de undertrykkes, destabiliseres både vores fysiske tilstand og vores følelsesmæssige tilstand.

På denne måde er det første krav, der skal tages i betragtning, når man når en tilstand af total harmoni, at opnå en passende intern balance.

Forsøg ikke at spise en meget streng diæt, der får dig til at miste ubehag. Reducer ikke dine søvn timer for meget for at øge din aktivitet. Undertrykk ikke konstant dine seksuelle behov.

Disse handlinger udføres meget ofte i vores samfund. Imidlertid er det opnåede resultat en personlig ubalance. Forsøg at harmonisere disse grundlæggende aspekter med det mål, at de ikke mindsker din livskvalitet.

2- Omsorg for selvværd

At imødekomme de grundlæggende behov giver dig et moderat balance, men sikrer ikke, at du har det godt med dig selv. For at være i stand til at nå det, er du faktisk nødt til at acceptere dig selv, som du er, som dig selv og især elske dig selv.

Dette aspekt er meget vigtigt, fordi hvis du ikke elsker dig selv, vil det være svært for dig at elske andre. På samme måde, hvis man ikke har det godt med sig selv, vil det være svært for ham at være i balance med sit sociokulturelle miljø.

At opbygge selvværd handler ikke om at tro, at du er den bedste, at ingen gør tingene så godt som dig selv, eller at du har bedre færdigheder end resten. Selvværd er ikke et komparativt koncept. Så omsorg for selvværd handler om at elske dig selv. Accepter og værdsæt, hvad du er.

Hvis det første trin at elske dig selv ikke gøres af dig selv, vil andre sjældent gøre det. På samme måde som hvis den første person, du elsker, ikke er dig selv, vil du næppe have kapacitet til at elske andre.

Disse faktorer viser den meget høje relevans af selvværd for opnåelsen af ​​mental hygiejne. For at være god med andre, skal du først være god med dig selv.

3 - Positiv vurdering af andre

Når en positiv vurdering af sig selv er foretaget og selvtillid er forbedret, er det nødvendigt også at værdsætte andre positivt. Hvis de mennesker omkring dig er negativt værdsatte, vil forholdene blive påvirket, og lidt efter lidt forringes de.

Stop med at tænke. Hvorfor opretholder du et forhold til hver enkelt af de mennesker, der udgør din sociale cirkel? Hvad er grunden til, at du deler forskellige aspekter af dine liv?

Sikkert, hvis du stiller dig selv disse spørgsmål, får du meget varierede svar for hver enkelt person. Derudover vil du indse, at hver enkelt af mennesker i dit sociale miljø er til stede, fordi de bidrager med noget positivt i dit liv. Og du medbringer sikkert noget positivt i hans.

På denne måde kan du ved at foretage positive evalueringer om andre forbedre dit image, du har om dem, og lette forholdet. Når der foretages negative evalueringer, distancerer forholdet sig selv, dets kvalitet forværres, og dette kan blive skadeligt.

At man vurderer andre positivt betyder ikke, at de skal idoliseres, eller at alt, hvad de gør, skal belønnes. Men det betyder større opmærksomhed på det positive end på det negative af de mennesker, vi værdsætter.

4 - Pleje af sociale forhold

På den anden side er vi ikke kun nødt til at tage os af det image, vi har om menneskene omkring os, men vi er også nødt til at arbejde, så forholdet er tilfredsstillende.

Faktisk ender de forhold, der ikke er plejet for, ved at dø eller endda ende med at være skadelige. På samme måde som du opretholder et forhold, fordi det bidrager til dig, opretholder den anden person det, fordi det bidrager til det.

Personlige og sociale forhold er altid tovejs. Det vil sige, du har et forhold, fordi vi i det kan give og modtage. Det er meget vigtigt at have personlige forhold i tankerne og dedikere tid og kræfter for at få dem til at fungere korrekt.

Når du udfører denne opgave, kan du opretholde en tilfredsstillende social kreds og udgør desuden en af ​​de vigtigste kilder til personlig tilfredsstillelse.

5 - Korrekt håndtering af følelser

De 6 grundlæggende følelser fra mennesket

Håndtering af følelser indebærer udvikling af selvkontrol på en sådan måde, at vi får evnen til at modulere de fornemmelser, vi oplever. Når du tillader dig at blive ført væk af dine følelser og ikke har evnen til at styre dem, ender du som regel ikke den bedste beslutning for dine interesser.

At lære at håndtere følelser indebærer ikke at eliminere dem eller stoppe med at tage dem i betragtning for vores funktion. Faktisk er der tidspunkter, hvor det er fordelagtigt eller endda nødvendigt at bruge dem til at handle korrekt.

Der er dog mange andre tidspunkter, hvor det er vigtigt at begrænse dens intensitet og forhindre, at negative følelser overløber. Uden følelseshåndtering forekommer sandsynligvis dårlig opførsel ved mange lejligheder, og dette kan tage sin vejafgift på både et personligt og relationelt niveau.

Derfor er det en vigtig proces med mental hygiejne at udøve indsættelse af fornuft, hver gang en følelse vises, for at vurdere, hvordan den skal styres.

6- Håndtering af situationer

På trods af at alle de handlinger, der fører til en tilstand af personlig og social harmoni, udføres, kan komplicerede situationer let vises.

Faktisk er forekomsten af ​​komplikationer en situation, som i mange tilfælde ikke kan kontrolleres. I disse øjeblikke får den mestringsmodel, der anvendes, stor betydning.

Hver situation kræver forskellige mestring, selv flere coping-stilarter kan være passende i den samme situation. Hvad der imidlertid er uden tvivl er, at mestring, uanset hvad det måtte være, er afgørende i komplekse situationer.

Mennesker er nødt til at tage en førende rolle i deres liv. Hvis der ikke løses problemer, multipliceres ofte ubehag og personlig balance kan bringes i fare.

7- positiv tænkning

Ofte kan situationer og begivenheder, der opstår, ikke ændres. Men hvad der altid kan styres, er hvad vi synes om, hvad der skete.

Negative tanker vises normalt automatisk og kan ikke undgås. Du kan dog bestemme, hvor længe du vil forlænge.

For at være godt følelsesmæssigt har folk brug for positive tanker for at omfatte det meste af deres kognition. Når dette ikke sker, vises negative følelser, der fører til en tilstand af ubehag.

På denne måde er det vigtigt at fremme positive tanker så meget som muligt og frem for alt at sikre, at negative tanker ikke får en hovedrolle.

Uanset hvor dårlig du er, kan du altid udvikle positiv tænkning.

Dette er målet for enhver person, der ønsker at være god med sig selv og med andre. Forsøg at få negative ting til at påvirke så lidt som muligt, og find altid et positivt aspekt, der giver dem mulighed for at forbedre eller afbøde dem.

8- Fastlæggelse af mål

Mennesker skal have mål i deres liv. Uden dem kan du falde i monotoni, og illusionen kan gradvist forsvinde.

At leve på en glad og motiveret måde uden illusion er en praktisk umulig opgave at opnå. Af denne grund er det vigtigt at konstant sætte nye mål.

Mål kan dække ethvert aspekt af en persons liv. Uanset om det er arbejde, personlig, social, relationel…

På denne måde kan du konstant sætte nye mål i dit liv, uanset deres kvaliteter eller egenskaber. Det er vigtigt, at de mål, du sætter, opfylder to væsentlige krav.

Først og fremmest skal det bringe dig noget positivt, det vil sige, at dets præstation skal formidle en form for tilfredsstillelse eller tilfredsstillende følelse. Ellers vil målet være ligeglad med dig og ikke udføre dens motiverende funktion.

For det andet er det vigtigt, at målet er rationelt opnåeligt. At forestille sig mål på en abstrakt måde eller med komponenter, der tolkes som uopnåelige, vil automatisk distancere dig fra dem, og de vil ikke give dig motivation i dit daglige liv.

9- Behagelige aktiviteter

Personlig tilfredshed må ikke kun opnås fra sig selv og fra den funktion, man udfører, men den kan og skal også opnås ved ydre stimuli.

Der er bestemt mange aktiviteter, der giver dig tilfredsstillelse blot ved at gøre dem. Ligeledes er der helt sikkert mange elementer, der kan give dig tilfredshed.

Det kan være meget behageligt for en person at gå i biografen lørdag eftermiddag, møde venner til middag eller tage på udflugter på søndag. På den anden side kan det være meget glædeligt for en anden at købe en ny bog eller gå en tur hver dag.

Det er vigtigt, at du ved, hvilke aktiviteter der er behagelige for dig og ikke fratager dig selv dem. Ofte kan en dårlig dag, en bekymring eller en situation, der får dig til ubehag, stoppe med at påvirke dig ved at have det godt.

I andre tilfælde kan det at udføre disse aktiviteter være din kilde til motivation til at udføre andre mindre givende opgaver.

Under alle omstændigheder spiller behagelige aktiviteter en vigtig rolle i opnåelsen af ​​en god følelsesmæssig tilstand og en optimal livskvalitet.

10- Fysisk aktivitet

Endelig er fysisk træning en af ​​de aktiviteter, der stammer fra det største velvære. Derudover giver de tilfredsstillelse på en direkte måde.

Flere undersøgelser har vist, hvordan fysisk aktivitet er yderst gavnlig til at forbedre humøret, reducere spændinger og angst, fremme selvtillid og forbedre livskvaliteten.

Alle disse aspekter er vigtige for at opnå mental hygiejne, så fysisk aktivitet er et af de mest nyttige værktøjer til at opnå trivsel og personlig balance.

Referencer

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulatoriske midler og psykologisk vurdering. I Advances in Psychological Assessment, redigeret af P McReynolds. Palo Alto, Californien: Videnskabs- og adfærdsbøger.
2. Bühler, Ch. (1967). Barnets mentale hygiejne. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Mental Health. Diffusion i forskning. Ministeriet for menneskelig udvikling National Secretary of Health. S. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. At lave erhvervsvalg: En karriereteori. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Sundt arbejde. London: Basic Works.