FØLELSESMÆSSIG USIKKERHED: ÅRSAGER, KONSEKVENSER, HVORDAN MAN OVERVINDER DEN - ARTE - 2025

Den følelsesmæssige usikkerhed er en følelse af lav selvtillid og selvværd. Usikkerhed kan opstå fra tidligere oplevelser i den tidlige barndom og forstærkes, når personen vokser.

Selvom et vist usikkerhedsniveau er normalt, kan mennesker med høje niveauer af usikkerhed have problemer i relation til andre, på arbejdet og i det generelle liv.

Årsager

Når vi er børn, er vi ikke opmærksomme på, hvad vi kan og ikke kan gøre. Vi nærmer os verden ivrig efter at udforske den i stedet for at være bange for livet.

Lidt efter lidt forbedrer eller begrænser voksne den tillid og sikkerhed, vi har i vores egne kapaciteter, og vi kan udvikle en følelse af mindreværd.

Derfor betragtes samfundet som en vigtig rolle i den manglende tillid, vi har til os selv.

Når vi vokser, assimiler vi ideen om, at vi har en pligt til at imødekomme forventningerne fra de omkring os: studere den karriere, som vores forældre forventer, være succesrige mennesker, har mange venner osv

Ved mange lejligheder forsøger vi at opnå perfektion, forsøge at få de bedste karakterer, være de bedste i vores arbejde osv. Senere, når vi er klar over, at vi ikke er perfekte, opstår følelsen af ​​manglende tillid hos os.

Konsekvenser af usikkerhed

Det er en meget ubehagelig følelse, som kan have negativ indflydelse på os på mange områder af vores liv. Manglen på sikkerhed i os selv får os til at føle os i stand til at gøre noget, så vi undgår at prøve - så vores negative forventninger bliver opfyldt.

Hvis du f.eks. Tror, at du ikke har tilstrækkelig kapacitet til at udøve en sport regelmæssigt, vil du ikke prøve så hårdt at erhverve vanen, så du vil undskylde, at du ikke er i stand til det.

Tværtimod vil en person med tilstrækkelig selvtillid være mere villig til at lære, at forbedre de områder, hvor han ikke er særlig god, at sætte mål og kæmpe for at nå dem med den sikkerhed, at hvis han mislykkes, kan han altid starte igen.

Denne sikkerhed og tillid gør folk mere dygtige på arbejde, fagligt og i deres interpersonelle forhold.

Som du kan se, er der mange fordele, som du kan få, hvis du våger at øge din selvtillid.

Sådan overvindes følelsesmæssig usikkerhed

1. Se denne ændring som en proces, ikke som et enkelt mål

Det er klart, at for at du kan øge din selvtillid og selvtillid, er det nødvendigt, at du sætter specifikke mål ud over at dedikere nok tid til processen med at øge din selvtillid til at få fat.

Det er meget vigtigt, at du lærer at være tålmodig og værdsætte de resultater, du gør, i stedet for at beskylde dig selv for alt, hvad du endnu ikke har opnået. Med hensyn til de specifikke mål, du vil nå, er det dig, der skal etablere dem og kæmpe for at forfølge dem dag for dag.

Tænk på alt, hvad du gerne vil forbedre. Hver har sine egne udfordringer, så der er en bred vifte af muligheder:

• Vær mere selvsikker på det ikke-verbale sprog. For eksempel kan du foreslå at se på deres ansigt, når nogen taler til dig.
• Miste forlegenheden ved at tale offentligt. Både i vennemøder og på arbejdsudstillinger. I begge tilfælde vil det være meget fordelagtigt at have mere tillid til dig selv.
• Ved hvordan man siger nej. For at afvise et forslag, et råd eller en fordel, der er blevet bedt om af dig, er det også nødvendigt, at du har stor tillid og personlig sikkerhed.

Dette er bare nogle eksempler på udfordringer, som du kan stille dig selv, som vil hjælpe dig med at møde alt, hvad der får dig til at føle dig dårlig og usikker på dig selv.

Hvis du sætter dig selv kortsigtede mål, har du meget mere realistiske forventninger, og på samme tid vil du være i stand til at opfatte resultaterne lidt efter lidt i stedet for at blive frustreret over ikke at nå dine uopnåelige mål.

2. Tænk på dine talenter og kvaliteter

Sikkert en af ​​grundene til, at du føler, at din selvtillid er lav, er, at du har en tendens til at fremhæve dine mangler, på en måde, som de overskygger dine dyder. At tage et øjeblik for at analysere alle de dyder og evner, du har, vil hjælpe dig med at få et mere objektivt syn på dig selv.

Denne øvelse kan udføres med papir og blyant, da hvis du skriver dem ned, vil du være i stand til at læse de områder, hvor du er kompetent, når du har brug for.

For at dette skal have den ønskede effekt, skal du undgå at sammenligne dig selv med andre. For eksempel, i stedet for at sige "Jeg taler engelsk bedre end min kollega", skal du skrive "Jeg har godt engelsk".

Hvis denne øvelse er vanskelig for dig, og du ikke kan finde eksempler på aktiviteter, hvor du er kompetent, kan du spørge folkene omkring dig, du vil helt sikkert få mange behagelige overraskelser.

Når du har dedikeret den nødvendige tid, vil du være i stand til at værdsætte alle de positive egenskaber og dyder, som du besidder, hvilket vil hjælpe med at øge din sikkerhed og tillid til dig selv.

Derudover vil du visualisere dine tidligere succeser, være opmærksom på alt, hvad du har opnået af dig selv, hjælpe dig med større selvtillid i fremtiden.

3. Skift dit interne sprog, og lad selvkritikken til side

Nogle gange, uden at indse det, sender du negative interne beskeder om dig selv. Sikkert ved nogle lejligheder, verbaliserer du endda disse meddelelser til andre mennesker og siger for eksempel "hvor klodset jeg er" "Jeg gør aldrig ting rigtigt".

Det første skridt til at ændre denne kommunikation med dig selv er at lære at opdage disse negative meddelelser og omdanne dem til positive.

Det handler ikke om at benægte virkeligheden, men om at være mere objektiv i den - konstruktive - kritik, som vi gør af os selv. Et eksempel kan være følgende:

I stedet for at sige: ”Jeg er meget uansvarlig og uorganiseret”, kunne du sige: ”Jeg vil gerne være mere ordnet og ansvarlig. Jeg er nødt til at arbejde for at ændre dette aspekt af mig selv ”.

I det første tilfælde kan du se, hvordan det er en negativ selvkritik om sig selv, som simpelthen laver en beskrivelse uden intention eller ændring. Den anden sag afslører imidlertid et sprog, der fremmer ændringer i et område, hvor man er utilfreds.

Hvis du ændrer dette sprog lidt efter lidt, får du ændre dine katastrofale tanker om dig selv, du vil nå dine mål lidt efter lidt, og det vil føre dig til at øge dit niveau af selvtillid.

4. Vær opmærksom på dit ikke-verbale sprog

Ikke-verbalt sprog afslører stort set mange aspekter af vores personlighed. Sikkert mere end én gang har du opdaget et niveau af følelsesmæssig usikkerhed hos andre mennesker takket være deres ikke-verbale sprog.

Tegnene på mennesker, der har lav selvtillid og sikkerhed er normalt følgende:

• De holder ikke blikket, når de taler med en anden person.
• Deres blik sænkes.
• De tager normalt ikke initiativet, når man starter en samtale.
• Nogle gange taler de hurtigt, fordi de snart vil afslutte deres tale af frygt for, at de vil være upassende.
• Normalt har de en kram kropsposition.
• De taler i en lav tone og tøver.

For at du kan formidle større selvtillid og selvtillid, skal du ændre disse aspekter af ikke-verbalt sprog. Start med at registrere, hvilke er de ikke-verbale sprogskilte, hvor du transmitterer et billede af lav selvtillid, for gradvist at ændre det.

Forsøg ikke at ændre alle disse aspekter på samme tid, da du vil være mere optaget af at give et godt image end med at nyde en samtale eller et møde med dine venner.

Med hensyn til verbalt sprog skal du overveje at tale roligt og spontant, så du kan overføre tillid til den, der lytter.

5. Brug din sans for humor

Et almindeligt aspekt af selv usikre mennesker er, at kritik påvirker dem mere end andre mennesker.

Hvis du har dette problem, er du sikker på at rødme, når du narrer dig selv eller siger noget upassende - eller endda forbliver ude af gruppen af ​​frygt for en ubehagelig situation.

For at bekæmpe denne forlegenhed skal du bruge din sans for humor. Hvis du har en fejl eller siger noget upassende, kan du grine af dig selv, så andre kan grine med dig - ikke dig.

Minimer de konsekvenser, din adfærd kan have, så du ikke har overdreven og irrationel frygt for kritik fra de omkring dig.

6. Undlad altid at undskylde

Dette er et andet aspekt af dit verbale og ikke-verbale sprog, som du skal ændre. Hvis du er en usikker person, kan du være overdrevent undskyldende, så ordene "undskyld", "undskyld mig" eller "undskyld" er ofte i dit ordforråd.

At bede om tilgivelse eller undskylde for alt får andre til at se dig som en meget usikker og svag person. Derudover har det også negative konsekvenser for dig selv, da du overvejer at du er den skyldige eller ansvarlig for hvad der sker omkring dig.

Ved at foretage et par enkle ændringer i dit ordforråd, får du andre til at føle dig mere tillid til dig selv, mens du undgår at føle dig dårligt ved din opførsel.

For at gøre det lettere for dig at se, kunne du undgå at sige "Jeg er ked af at jeg var for sent" og ændre det til "tak for at vente."

På denne måde er du taknemmelig for den anden person, men uden at skulle være alt for bekymret over, hvad de måtte sige om dig, eller hvad de må angrede dig for.

I dette eksempel kunne du også bruge den sans for humor, der er beskrevet ovenfor, og fortælle på en morsom måde grunden til, at du ikke var punktlig.

7. Vær ikke for ydmyg

For at øge din sikkerhed og selvtillid skal du lære at acceptere de komplimenter, du modtager fra andre. Sæt skammen til side, at du har fået at vide, hvor god den nye klipning ser ud for dig, eller at du får ros for at have gjort dit job godt.

Du behøver ikke være arrogant eller prætentiøs, bare tak andre for alle de positive ting, de siger om dig, tak for dem og værdsæt de positive aspekter ved dig selv.

Mennesker, der har stor selvtillid og selvforsikring, er også i stand til at smigre andre - faktisk gør de ofte det ofte. Prøv at erhverve denne vane med at komplimentere andre, og du vil nyde de positive følger, det medfører - accept, taknemmelighed osv.

8. Pas på dit fysiske udseende

Selvom det fysiske ikke er den vigtigste ting, er det tydeligt, at din sikkerhed og selvtillid til dels afhænger af det. At bære passende tøj til hver lejlighed og ikke være for ekstravagant, vil hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og mindre bekymret for, hvad de vil sige.

På den anden side skal du også være opmærksom på din silhuet - uden at blive besat - så den person, du ser i spejlet, får dig til at føle dig godt hver dag.

Så du kan være mere tilfreds med dit image, kan du foreslå at dedikere lidt mere tid til din personlige pleje - anvend fugtighedscreme, lav en frisure, der favoriserer dig osv.-.

Dit formål skal være at blive den bedste version af dig selv uden sammenligning med andre uden at dømme eller beskylde dig selv for dit nuværende udseende.

Husk, at din sikkerhed og tillid til dig selv ikke udelukkende skal afhænge af dit fysiske udseende, da det ville være en falsk sikkerhed, der kun får dig til at føle dig godt midlertidigt.

Hvis du følger disse tip, vil du være i stand til at opbygge en sikkerhed og tillid til dig selv, som vil hjælpe dig med at øge dit personlige velbefindende.

Og hvad laver du for at være en mere selvsikker person?

Referencer

1. Branden, N. (1989). Sådan forbedrer du din selvtillid. Bogklub.
2. Branden, N. (1995). De seks søjler med selvværd. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). Selvkoncept, selvværd og skolelæring. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA, & Dresch, V. (2006). Angst, selvværd og selvtilfredshed som forudsigere for helbredet: forskelle mellem mænd og kvinder. Psicothema, 18 (3), 584-590.