TOP 6 MEDITATIONSTEKNIKKER FOR BEGYNDERE - DUDAS - 2025

Med meditationsteknikker genereres en ændring i din krop, og hver celle i din krop er fyldt med energi. Der er adskillige undersøgelser, der bekræfter de mange fordele ved meditation.

Dette har konsekvenser på et psykologisk plan, da du, når dit energiniveau stiger, boble mere glæde. Nedenfor forklarer jeg flere, så du kan vælge den, der bedst passer til dig og begynde at øve i dag.

6 meditationsteknikker til begyndere

-Mindfulness-baseret meditation

Det er den bedst kendte form for meditation. Ordet mindfulness betyder mindfulness. Det handler om at opnå en tilstand af "flow" i dit sind, det vil sige, at dit sind flyder.

For at få sindets strømning gennem mindfulness, skal du lære at lade tankerne flyde, uden at stoppe på dem, bare lade dem passere. Uden at give det større betydning end de har.

Mindfulness ønsker at få os til at se, at det at have tanker er noget naturligt som rationelle væsener, derfor bør vi ikke undgå eller forsøge at bekæmpe tanker, men simpelthen ikke give dem større betydning.

For eksempel: tænk på noget, hvad du end vil, men frem for alt, tænk først på en lyserød elefant. Hvad der er sket? Har du tænkt på en lyserød elefant? Når du ikke ønsker at tænke på noget, gør du det uundgåeligt.

Målet er, at du genkender dine tanker som forbigående, som kommer og går, som følelser, nu føler jeg mig trist, men det betyder ikke, at jeg er en trist person, for i et stykke tid kan jeg føle glæde.

Mindfulness er en træning i sindet.

Hvordan gør man det?

Det handler om, at vi er forbundet med det nuværende øjeblik, med fuld opmærksomhed på, hvad der sker omkring os, med en åben holdning og uden at dømme. At fange oplevelser i vores miljø, lade tankerne passere.

Det starter med små ting fra dag til dag.

Brug for eksempel opmærksomhed i brusebadet: Føl, hvordan det varme vand falder over dit hoved, føl temperaturen, trykket i vandet, hvordan det bevæger sig ned ad ryggen og dine ben. Føl, hvordan du masserer dit hoved med sæben, hver bevægelse og hver sensation…

Prøv at anvende mindfulness i brusebadets varighed. Hvis sindet vandrer på et hvilket som helst tidspunkt, så lad tankerne gå og vende tilbage til nutidens fornemmelser.

Det handler om at generalisere det mere og mere i andre daglige aktiviteter (kørsel, vaske opvask, børste tænder osv.) Og integrere det i dit liv.

-Spiritual meditation

Det er den type meditation, der udføres af de mest hengivne, dem, der er vant til bøn. Deres kommunikation med Gud giver dem et øjeblik af forbindelse med efterlivet. Det er et tidspunkt at være sammen med dig selv.

Som med andre typer meditation er det et øjeblik af ro, fred og harmoni, et øjeblik af stilhed, der bringer klarhed i sindet, og som hjælper dig med at løse problemer og træffe beslutninger, der bekymrer dig.

Hvordan gør man det…

Hvis du er en troende, drage fordel af din tro til at finde din indre ro. At forbinde med din indre verden, med andre og med verden gennem din Gud.

Tal om dine ønsker, bekymringer og din tak.

-Meditation med fokus på vejrtrækning

Anbefales til...

De mennesker, der har en tendens til at være meget optaget af deres tanker og har svært ved at afbryde forbindelsen med dem.

Hvis du vil rydde dit sind for alle dine stressende tanker, er fokusmeditation perfekt til det.

Hvordan gør man det

Det handler om at fokusere din opmærksomhed på et objekt, en lyd eller en enkelt tanke. For eksempel kan du prøve at holde din opmærksomhed på din ånde i 20 minutter.

Sid med ryggen lige, luk øjnene, og hold din opmærksomhed på, hvordan luften naturligt kommer ind og forlader din krop.

Du kan fokusere din opmærksomhed på niveauet af lungerne, hvordan de kvælder og tømmes eller på membranniveauet, hvordan det åbnes og lukkes. Og hvordan ilt distribueres gennem din krop gennem arterierne.

Du kan gentage for dig selv: Jeg ånder, jeg lever, jeg findes, jeg er her, og jeg nyder dette øjeblik.

På denne måde kan åndedrættet være dit anker. I det øjeblik dit sind begynder at vandre under meditation, lad tankerne passere og vende tilbage til dit anker, ånden.

Jo mere du mediterer, og jo mere du træner dit sind, desto lettere vil det være at afbryde forbindelser fra tanker og forbinde med nutidens fornemmelser. I de øjeblikke, hvor du føler dig mentalt kollapset, skal du huske, hvad dit anker er, og gå til det.

-Meditation af taknemmelighed og venlighed

Anbefales til

De, der har en tendens til at dømme sig selv for meget, til at være for kritiske over for sig selv og andre.

Hvis du føler dig identificeret, kan denne type meditation hjælpe dig med at være mere medfølende med dig selv og mere empatisk med andre.

Med en meditation baseret på taknemmelighed og venlighed vil dit niveau af lykke stige, da det er umuligt at føle sig taknemmelig og deprimeret på samme tid.

Hvordan gør man det

Sid i en meditationsposition, med dine øjne lukkede, og gener følelser af venlighed og taknemmelighed i dit sind og sjæl. Start med at generere disse følelser af taknemmelighed og venlighed over for dig selv:

”Jeg sætter pris på at kunne sidde og hvile min krop i denne stol, der byder mig velkommen, jeg sætter pris på at kunne have dette øjeblik for mig selv, jeg takker mig selv for at have gjort en indsats hver dag, i mit arbejde, i min familie, jeg prøver at gøre det ting så godt som jeg kan… "

Åbn gradvis dit fokus for andre mennesker og endelig for universet. Ordren ville være som følger:

• En selv
• En god ven
• En neutral person
• En vanskelig person
• Hele universet

-Mantra meditation

Et mantra er en stavelse eller et ord uden nogen særlig mening, som gentages for at fokusere dit sind. Det er ikke en erklæring, der bruges til at overbevise dig om noget.

I yoga bruges mantraet Om ofte til at henvise til en dyb vibration, der gør det lettere for sindet at fokusere på en bestemt lyd.

Anbefales til

De, der har svært ved at fokusere deres opmærksomhed på deres åndedrag.

Mantraet er et ord, og tanker opfattes ofte som ord, så det kan være lettere at holde din opmærksomhed på et tankefyldt ord end at frigive tanken helt og fokusere på ånden.

Hvordan gør man det

Sid med ryggen lige, luk øjnene, og gentag lydløst et ord i dit sind igen og igen under meditationens varighed.

Når du gentager mantraet, skaber du en mental vibration, der tillader dit sind at opleve et dybt niveau af opmærksomhed. Gentagelsen af ​​mantraet

hjælper dig med at afbryde forbindelsen fra de tanker, der oversvømmer dit sind.

Mantraet er et værktøj, der hjælper dig med at praktisere meditation. Det kan forstås som et magtfuldt og gammelt ord med den hensigt at hjælpe os med at få forbindelse med sjælen, kilden til alt i universet ”(Deepak Chopra).

Dette er nogle af de mest anvendte mantraer i den hinduistiske tradition:

• om
• So-skinke
• Om namah shivaya
• Om madmi padme brumme
• Afdeling
• Yam
• skinke

Du bør øve den over en periode eller med et antal gentagelser, traditionelt 108 eller 1008.

Med bevidst praksis vil du bemærke, at mantraet fortsætter af sig selv, integreret i dit sind, eller at mantraet forsvinder, og at du falder i en tilstand af dyb fred og harmoni.

-Motion meditation

Anbefales til

De, der foretrækker en mere dynamisk type meditation, der inkluderer kropsbevægelser.

Det siger sig selv, at der ikke er nogen grund til at vælge kun en form for meditation, men du kan gøre en kombination af flere former for meditation og bruge den, der passer bedst til dig i hvert øjeblik.

Hvordan gør man det

Den mest almindelige form for bevægelsesmeditation er Yoga. Med Yoga udfører du bevidst en række kropsbevægelser, det vil sige, du er nødt til at fokusere al din opmærksomhed på hver af de bevægelser, du udfører.

Mærk hver bevægelse, føl din krop, hver strækning, de fornemmelser, der vises i kroppen, mens du udfører hver øvelse, og hvordan din krop føles i slutningen af ​​hver af øvelserne. Se, hvordan din vejrtrækning er.

Som du kan se, har alle meditationsteknikker det samme mål: at være med dig selv, rydde dit sind, søge indre ro og sindsro, leve i

nuet.

Herfra har hver sin karakteristika, og du kan vælge dem, der bedst passer dig til enhver tid.

Fordele ved meditationsteknikker

På et psykologisk plan

• Slap af: frigør stress og angst og forbliv i en tilstand af velvære.
• Mental Rest: rolig sindet og befri det fra dine daglige bekymringer.
• Lykke: stimulerer de områder af hjernen, der er tildelt lykke.
• Mysticism: udvikle din bevidsthed om enhed med helheden.
• Følelsesmæssig: øg din følelsesmæssige stabilitet.

På intellektuelt plan

• Kreativitet: ryd dig for at gøre det mere kreativt
• Koncentration: øg din tilstand af koncentration og hukommelse.
• Effektivitet: gør fejlfinding lettere
• Intelligens: udvikle dine intellektuelle evner.

På det fysiologiske niveau

• Sænk dit blodtryk.
• Sænk dine blodlaktatniveauer, hvilket reducerer angstanfald.
• Reducerer smerter relateret til spændinger såsom: spænding hovedpine, mavesår, søvnløshed, muskel- og ledproblemer.
• Øger produktionen af ​​serotonin, der forbedrer humør og adfærd.
• Forbedre dit immunsystem.
• Transformér din krop til en generator, da du genererer en kilde til intern energi.