DE 7 BEDSTE VITAMINER TIL TRÆTHED OG SØVN - ERNÆRING - 2025

I denne artikel vil du opdage, hvad er de 7 vigtigste naturlige vitaminer til fysisk og mental træthed, søvn, stress eller udmattelse. De er i stand til at få den vitale energi, som du tidligere havde, vende tilbage til din krop.

Med så mange daglige aktiviteter og ansvarsområder føler du dig næsten hver dag og ønsker, at du havde mere energi til at klare dine krav i dit daglige liv. Som om det ikke var nok, ud over det daglige stress, finder du ikke tid til at forberede dine måltider ordentligt, og din krop føler det.

Generelt, hvis du spiser en afbalanceret diæt med en række fødevarer, skal du ikke tage ernæringstilskud rig på vitaminer, selvom du muligvis har en vitaminmangel på grund af en fysisk lidelse.

Før du tager vitaminer som kosttilskud, anbefales det, at du går til en læge. Det kan være nødvendigt, at du foretager test for at undgå mulige bivirkninger.

De vigtigste vitaminer, der bekæmper træthed

C-vitamin

Dets funktion er hovedsageligt antioxidant. Det neutraliserer frie radikaler og forhindrer for tidlig aldring af væv. Derudover spiller dette vitamin en vigtig rolle i stimulering af din krops naturlige forsvar.

Derfor, hvis du medtager nok mad, der er rig på vitamin C dagligt i din diæt, vil du føle dig meget mere energisk, fordi du vil undgå nogle af de negative konsekvenser af stress.

Citrusfrugter er blandt de fødevarer, der har det højeste vitamin C-indhold. Husk, at friske frugter indeholder den højeste mængde vitaminer.

Mad, der er forarbejdet eller kogt, har mistet sine egenskaber.

Også rig på C-vitamin er persille, rips og peber. Medtag dem i friske salater for et godt bidrag.

Vitamin B1

B-kompleks-vitaminerne er meget vigtige for, at stofskiftet kan fungere optimalt.

Mere specifikt er vitamin B1, også kaldet thiamin, det, der vil hjælpe dig med at omdanne kulhydrater til en energikilde til alle dine væv.

Hvis du vil sikre en god forsyning af vitamin B1, skal du inkludere hele korn, magert kød, pasta, fisk, bønner og ærter dagligt i din diæt.

Mangel på dette vitamin kan forårsage svaghed, træthed og skade på nervesystemet.

Vitamin B9 for at forbedre din vitalitet

Også kendt under navnet "folsyre", dette vitamin, der er en komponent i B-komplekset, hjælper også med, at dit nervesystem fungerer korrekt (forhindrer dig i at blive træt), blandt andre vigtige funktioner.

For at få nok B9-vitamin er det bedst at inkludere friske, hele eller saftede citrusfrugter, spinat, kål og bønner i dine daglige måltider. Du kan også yde et godt bidrag ved at spise kylling, svinekød, skaldyr eller lever.

Husk altid, at jo mindre udarbejdet og forarbejdet mad eller måltider, desto større er mængden af ​​vitaminer, de leverer.

Vitamin B2 for at stimulere dit stofskifte

Dette næringsstof spiller en meget vigtig rolle i organisk vækst, produktionen af ​​røde blodlegemer i knoglemarven og også i frigivelsen af ​​den energi, der er til stede i kulhydrater.

Selvom det er usandsynligt, at du er mangelfuld med dette vitamin, fordi det findes i mange fødevarer, kan du stadig sørge for at medtage det ved at spise nødder, kød, æg, mejeriprodukter og grønne blade grøntsager.

A-vitamin for den samlede styrke

A-vitamin spiller vigtige roller i den rette vækst og udvikling af væv; det er vigtigt for godt syn, og det hjælper også med at forhindre træthed.

De vigtigste kilder til vitamin A er lever, æggeblomme og mælk. Det findes også, selv om det i mindre grad er i gulerødder og broccoli.

Vitamin B 12 for at undgå træthed

Det spiller en grundlæggende rolle i effektiviteten af ​​stofskiftet og i funktionen af ​​centralnervesystemet, hvorfor det er meget vigtigt, at du har et godt bidrag, hvis du vil undgå træthed.

Dette vitamin findes i æg, kød, fjerkræ, mejeriprodukter og skaldyr. Dens mangel kan forårsage anæmi.

Vitamin B3, for at afslutte B-komplekset

Det bidrager til, at fordøjelsessystemet, huden og nervesystemet fungerer korrekt.

Det vil også være nyttigt at omdanne energien, der leveres af kulhydrater i din diæt.

Du kan sikre en god forsyning af dette vitamin ved at inkludere mejeriprodukter, fjerkræ, rødt kød, nødder og æg i dine måltider hver dag.

Den bedste måde at få de vitaminer, du har brug for

Hvis du spiser tre portioner frisk frugt og grøntsager dagligt sammen med et par portioner protein (magert rødt kød eller hvidt kød) og en portion mejeri, vil dit vitaminindtag blive dækket.

Den bedste måde at få de vitaminer, du har brug for for at undgå træthed, er gennem sund kost.

Myten om vitamintilskud

Det er meget sandt, at du har brug for alle disse vitaminer for at din krop skal fungere korrekt og føle sig godt, fuld af energi til at udføre tilstrækkeligt i dit arbejde eller studier.

Men det er også sandt, at de nødvendige mængder er små, så enhver sund person, der har en afbalanceret diæt, får et godt bidrag af dem alle.

Der er kun tre situationer, hvor et vitamintilskud er indikeret ved medicinsk indikation, og de er følgende:

Graviditet og amning. Et ernæringstilskud med vitaminer og mineraler anbefales i de første uger af graviditeten og ved amning, fordi ernæringsbehovene i disse tilfælde generelt er højere end bidraget.

Ulykkelige teenagere. Hvis de er i deres højeste vækstsæson og ikke spiser nok, kan de have brug for et supplement til at supplere deres kost. På denne måde vil kroppen have alle de nødvendige næringsstoffer til korrekt udvikling.

Seniorer. De har ofte problemer med at tygge eller sluge eller er ikke i stand til at spise alt det, de har brug for. I disse tilfælde kan det også være nødvendigt at supplere kosten med et multi-vitamintilskud.

Bortset fra disse tre situationer, og hvis der ikke er nogen underliggende sygdom, er det ikke nødvendigt at supplere kosten med et vitamintilskud.

Hvis du til trods for at du spiser nok friske frugter og grøntsager, kød og mejeriprodukter, stadig føler dig træt eller mangler energi, skal du kontakte din læge. Du kan have anæmi, en hormonal lidelse eller andre patologier.