- De bedst kendte og mest anvendte produkter
- Så hvilke vitaminer er gode til energi?
- Kompleks B
- Andre: jern, magnesium og stimulanter
- Jern
- Magnesium
- stimulanser
Vitaminer er nødvendige for energi, skønt vores krop i virkeligheden ikke har brug for store mængder vitaminer sammenlignet med behovet for proteiner eller kulhydrater, som vi har.
Der er dog mange mennesker, der på grund af dårlig ernæring eller intestinal absorptionsproblemer mangler nok. Denne mangel på vitaminer kan forårsage sundhedsmæssige problemer, der ikke korrigeres, før deres niveauer er genoprettet, hverken fra kosten eller med vitamintilskud.
Da kroppen ikke alene kan fremstille langt de fleste vitaminer, skal den fås fra diæt eller kosttilskud.
De bidrager ikke kun til den normale funktion af kroppen, men reducerer også risikoen for at få sygdomme som kræft, hjerte-kar-sygdomme, Alzheimers, gigt, influenza, forkølelse…
Vitaminer er nødvendige for at producere energi, styrke immunforsvaret, bekæmpe sygdomme, vokse, reparere væv og generelt opretholde et sundt helbred.
Der er 13 basistyper af vitaminer, der kan opdeles i to grupper: opløselige (de skal indtages dagligt; C eller B) og uopløselige (de kan opbevares i kroppen i måneder; A, D, E, K).
De bedst kendte og mest anvendte produkter
De mest udbredte og markedsførte vitaminer til "boost af energi" er:
- Vitaminer fra B-komplekset; B6, B12, folinsyre, thiamin, niacin.
- Kreatin, carnitin, aminosyrer (tyrosin, phenylalanin, taurin).
- Coenzym Q10.
Men inden du tager dem, kan du stille dig selv et spørgsmål. Gør de virkelig, at du har mere energi? Ifølge eksperter afhænger det.
Hvis du spiser en sund og afbalanceret diæt, har du de nødvendige vitaminer og aminosyrer og har sandsynligvis ikke brug for kosttilskud. Der er ingen bevis for, at hvis du ikke har vitaminmangel, kan du drage fordel af dem.
Hvis du dog mangler vitaminer, CoQ10, carnitin, thiamin eller folsyre, vil du drage fordel af dem. Faktisk er en mangel af denne type meget almindelig og gør det derfor tilrådeligt at tage vitaminer, altid med det formål at genoprette normaliteten fra kosten.
Så hvilke vitaminer er gode til energi?
Kompleks B
B-vitaminerne er vigtige for kroppens produktion og anvendelse af energi.
Forskning har vist, at B-komplekset spiller en vital rolle i dannelsen af røde blodlegemer, og at det hjælper med at skabe energi fra mad. Dets mangel kan føre til træthed, anæmi, hukommelsestab, svaghed eller fordøjelsesproblemer.
Det er en gruppe på 8 vitaminer, der er kritiske for korrekt kropsfunktion:
- B1 (Thiamine): styrker immunsystemet og fremmer syntesen af neurotransmittorer, hvorved nervesystemet kan fungere og forbedre hjernens aktivitet.
- B2 (Riboflavin): producerer energi gennem forskellige kemiske reaktioner. Øger effektiviteten af iltforbrug, så cellerne kan fungere korrekt.
- B5 (Pantothenic Acid): er ansvarlig for at styrke immunforsvaret.
- B6 (Pyridoxine): hjælper med at beskytte arterierne og styrke kredsløbssystemet.
- B9 (folsyre): den er også ansvarlig for at beskytte arterierne og har en rolle i dannelsen af røde blodlegemer.
- B12: sammen med folsyre hjælper det med at danne røde blodlegemer.
- Biotin: letter metabolismen af fedt og proteiner, en nødvendig proces for at omdanne mad til energi.
Andre: jern, magnesium og stimulanter
Selvom de ikke er vitaminer, deltager de, som jeg vil kommentere næste, også i skabelsen af energi.
Jern
Det hjælper kroppen med at få ilt (hvilket reducerer træthed) og skaber røde blodlegemer. Mangel på jern forårsager anæmi. Mangel på jern kan forårsage: træthed, svimmelhed, humørsvingninger, hovedpine og andre symptomer.
Magnesium
Du skal have dette mineral fra en afbalanceret diæt, selvom dets mangel kan føre til en mangel på energi, fordi det deltager i omdannelsen af energi til glukose. Du kan få det fra mandler, hasselnødder, fuldkorn…
stimulanser
Uden tvivl er den bedst kendte og mest udbredte stimulant koffein, som kan forbedre opmærksomheden og forhindre udmattelse. Selvom det normalt indtages med kaffe, giver grøn te også en dosis koffein og er også en kilde til antioxidanter.
Andre stimulanser, selvom de er mindre anvendte, er capsaicin (normalt findes i krydret mad såsom chili), asiatisk ginseng og bitter appelsin (indeholder synephrine).
Stimulerende midler som rød tyr anbefales ikke til dit helbred, og det er faktisk forbudt i nogle lande, såsom Frankrig eller Danmark.
Hvad synes du? Bruger du et vitamintilskud? Har de tjent dig? Kommentar nedenfor. Jeg er interesseret! Tak skal du have!