MIN KÆRESTE DUMPEDE MIG: 10 VIGTIGE TIP FOR AT KOMME OVER DET - GEOGRAFIA - 2025

Min kæreste forlod mig, kan jeg komme over det? En kærlighedsopdeling er en af ​​de mest komplicerede situationer at håndtere og håndtere. I disse øjeblikke overflader følelser af sorg meget let og opnåelse af velvære bliver en meget kompleks opgave.

Ligeledes, når beslutningen om at afslutte det romantiske forhold udelukkende træffes af ét medlem af parret, kan den anden persons følelsesmæssige situation være endnu mere delikat.

Denne kendsgerning forklares af to hovedårsager. For det første, i modsætning til den person, der brød sammen, har den "dumpede" partner normalt ikke noget ønske eller interesse i at afslutte forholdet.

På den anden side, når nogen bliver efterladt af deres partner, er det almindeligt for dem at udvikle skyldfølelser. Tænkning har en tendens til at fokusere på de negative aspekter og på at analysere de ting, der har motiveret parret til at beslutte at afslutte forholdet.

I denne forstand kan selvfølelsen af ​​den person, de har tilbage, drages i tvivl, et faktum, der kan føre til betydelige psykologiske og følelsesmæssige ændringer. Af denne grund er det især vigtigt at vide, hvordan man styrer korrekt på disse tidspunkter, og handle på den sundeste måde som muligt.

Her er 10 tip, der kan hjælpe dig med at nå disse mål, og som kan hjælpe dig med at overvinde sammenbruddet.

Tips til at komme videre, hvis din kæreste har forladt dig

1- Accepter pausen

Det første skridt, der skal tages for at overvinde en romantisk sammenbrud på grund af beslutningen fra det andet medlem af parret, er at acceptere, at forholdet er afsluttet.

Det er almindeligt, at tanker og fornægtelsesfølelser vises i de første øjeblikke. Denne kendsgerning er meget udbredt af den enkle grund, at personen ikke ønsker, at forholdet skal slutte.

Som med mange andre aspekter af livet er den første reaktion normalt kendetegnet ved at afvise en virkelighed, der ikke er ønsket, og som ikke tillader opfyldelse af personlige behov.

Imidlertid kan forlængelse af benægtelse være meget kompleks. Overfor en sentimental opdeling er det vigtigt, at personen udvikler en sund og tilpasset sorgproces, og dette kan ikke opnås, hvis den første fase af benægtelse ikke overvindes.

2- Fordel skylden

Et andet vigtigt element, der skal overvejes i de første øjeblikke af sammenbruddet, er at vurdere og fordele skylden på en rimelig og retfærdig måde. Generelt, når nogen er tilbage, har skyldfølelsen en tendens til at fokusere udelukkende på sig selv.

Det er sædvanligt, at folk udvikler tanker om, hvad de har foretaget forkert i disse situationer, og grundene til, at deres partner ikke længere elsker dem.

At fokusere opmærksomhed og analysere situationen på denne måde er imidlertid meget farligt. Faktisk er det en meget selvdestruktiv procedure, der kan tage sin vejafgift over tid.

Og det er, at når nogen tager selvansvar for eksterne beslutninger, sætter de en god del af deres selvtillid og deres følelsesmæssige tilstand på spil.

Skylden over, hvad der er sket, skal analyseres på en rolig og begrundet måde uden at lade de udviklede følelser tage absolut kontrol over processen.

3- Gå gennem sorgprocessen

Ud over accept af opdelingen og den ensartede fordeling af ansvarsområder kræver enhver sentimental adskillelse udarbejdelsen af ​​en sørgende proces.

I denne forstand, hvis din partner netop har forladt dig, kan du ikke forvente at komme over det fra den ene dag til den næste, og at de følelser af tristhed, du oplever, forsvinder med det samme.

Faktisk er dette en almindelig praksis, når den følelsesmæssige sammenbrud ledsages af følelser af raseri, vrede eller had mod eks-partneren. Imidlertid virker denne type følelsesmæssige reaktion ofte imod dig.

Mennesker, der forsøger at overbevise sig selv om, at de er kommet let over sammenbruddet, undgår faktisk sorgprocessen og arbejder derfor ikke gennem tabet.

Så hvis du oplever en stor hvirvelvind af følelser, skal du ikke bekymre dig. Dette svar er normalt og endda fordelagtigt. Din nu af mig skal have det hårdt, så dit fremtidens mig fuldstændigt kan overvinde bruddet.

4 - masker ikke dine følelser

En typisk reaktion, der udvikler sig i romantiske sammenbrud, især når det andet medlem af parret har taget beslutningen om at afslutte forholdet, er at forsøge at undgå følelser.

Mange mennesker tror, ​​at at ignorere følelser af tristhed og at tro, at alt er i orden, er den hurtigste måde at overvinde tabet og starte et nyt liv.

Imidlertid er menneskers psykologiske funktion for kompliceret til at finde så enkle løsninger på sarte situationer som romantiske sammenbrud.

Faktisk er maskering af følelser en praksis, der hæmmer sorgprocessen og derfor forhindrer dig i at overvinde det tab, der er sket.

Derfor er det praktisk, at i de øjeblikke, du har brug for det, skal du være opmærksom og udtrykke de følelser og følelser, du oplever.

Dette betyder ikke, at følelser skal frigøres uden nogen form for filter og lade dem overtage funktionen og den psykologiske tilstand fuldstændigt, men det indebærer søgning efter specifikke situationer og øjeblikke, hvor den akkumulerede spænding kan frigøres..

5- Registrer dine tanker

Når de første øjeblikke af pausen er gået, hvor alt er følelsesmæssigt meget intenst og ukontrollerbart, vises der normalt et stadium med større ro.

Imidlertid er dette stadie, hvor du måske ikke græder så meget, og fortvivlelsen er aftaget, meget vigtigt. På disse tidspunkter har tristhed en tendens til at intensiveres, og skyldfølelser kan overtage, så det er vigtigt at udføre lidt psykologisk arbejde.

Du skal være klar over, at dit humør og dine følelser hovedsageligt er moduleret af dine tanker. I denne forstand er det praktisk, at du ikke lader dine tanker konstant vises på en automatisk og ukontrollerbar måde og bruge lidt tid på at finde og analysere, hvad du synes.

6- Analyser og rediger dine tanker

Når du har fundet de vigtigste tanker, vil du indse, at de fleste af dem er fokuseret på pausen. Ligeledes vil du bemærke, at en god del af dine tanker har en negativ karakter.

Selvom det er uundgåeligt at have negative tanker efter et sammenbrud, er det vigtigt, at disse er så fornuftige og rimelige som muligt. I denne forstand er det normalt fordelagtigt at analysere detaljeret, hvad der tænkes for at undgå ekstreme og urimelige tanker.

At udvikle en bestemt afstand mellem hvad du føler og hvad du synes er ofte meget nyttigt. Én ting er følelser af tristhed, og en anden ting er analysen af ​​situationen.

Den følelsesmæssige tilstand skal ikke helt styre meninger og tanker om sammenbruddet.

7- Søg support

Det kan være en ganske kompliceret opgave at gennemføre det foregående punkt. I øjeblikke, hvor man føler sig bedre, er det normalt lettere at analysere fakta på en rimelig måde, men når den følelsesmæssige tilstand er intens, er den normalt mere kompliceret.

På samme måde, når man står over for en neutral følelsesmæssig tilstand, kan en enkelt negativ tanke om sammenbruddet øjeblikkeligt føre til negative følelser og en katastrofal vision af, hvad der skete.

Af denne grund er det vigtigt at søge støtte. At have mennesker omkring dig til at ledsage dig under sorgprocessen hjælper med at eliminere meget af skyldfølelsen, vedtage et roligere syn på sammenbruddet og endda opleve positive følelser.

8- Undgå følelsesmæssige haven

I modsætning til det foregående punkt er det normalt stærkt skadeligt at kigge efter elementer, hvor man kan tilflugt efter pausen. Der er mennesker, der på det tidspunkt kun fokuserer på arbejde eller andre former for aktiviteter.

I disse tilfælde forfølger adfærden imidlertid kun et enkelt mål: at undgå sorgprocessen og eksperimentering af negative følelser og følelser.

Af denne grund er det ikke tilrådeligt at søge tilflugt på arbejdet eller andre aspekter af livet. Pausen skal udarbejdes, og til dette er det nødvendigt at tillade tristhed at vises.

9- Se efter distraktioner

Selvom det ikke er godt at søge tilflugt i aktiviteter for at undgå at tænke og føle sig om sammenbruddet, er det meget fordelagtigt at finde distraktioner.

At have visse aktiviteter i løbet af dagen, der giver dig mulighed for at opleve positive følelser er en af ​​de vigtigste energikilder til at overvinde sammenbruddet.

10- Se efter alternativer

Endelig skal du tage højde for de mest praktiske aspekter for at overvinde en sammenbrud. Når du er i et forhold, bruger du en hel del af din tid på at gøre ting med din partner.

Denne situation ændres fuldstændigt, når forholdet slutter, så det er meget vigtigt at finde elementer, der kan erstatte de aktiviteter, du gjorde med din partner.

At være mere sammen med venner, udføre flere aktiviteter med familiemedlemmer eller starte nye sports- eller fritidsaktiviteter er ofte nyttige.

Referencer

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analyse af konceptet «Emotionel afhængighed». I Virtual Congress of Psychiatry.
2. Carnwath T. Miller D. Kognitive terapier. I: Carnwath T. Miller D. Adfærdspsykoterapi i primærpleje: En praktisk manual. 1. udgave. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. And Terrones Paredes, M. (2004). Kognitiv adfærdsmæssig intervention hos en gruppe kvindelige patienter med affektiv afhængighed. Tidsskrift for psykiatri og mental sundhed Hermilio Valdizan (bind 2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Behandlingsvejledninger og retningslinjer for klinisk psykologisk praksis: Udsigt fra klinikken. Psykologens roller. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Klassificering af affektive lidelser. I: Vallejo J, Gastó C. Affektive lidelser: angst og depression. 2. udgave. Masson. Barcelona, ​​2000.