FRYGT FOR AT VÆRE ALENE: HVORDAN MAN KAN OVERVINDE DET I 12 PRAKTISKE TRIN - ARTE - 2025

Den person, der er bange for at være alene (autofobi) føler sig usikker og ikke i stand til at tage sig af sig selv. At være alene med sig selv kan være en fornøjelse for mange eller en storm for andre, da det får dem stor panik. Dette fører til, at de gør en hel række ting for at undgå at blive alene for enhver pris.

For at overvinde enhver frygt, du har, er det vigtigste at kende dig selv. Jeg inviterer dig til at skrive en journal om "min frygt" for at hjælpe dig i denne proces, hvordan du kan overvinde den. Det er et værktøj, som du altid kan have ved hånden og bruge det, når du har brug for det.

Her er, hvordan du overvinder din frygt for at være alene i 12 trin. Jeg håber, det hjælper.

12 trin for at overvinde frygt for at være alene

Trin 1 til 3. Vurdering af frygt

Anerkend din frygt for ensomhed

Det første skridt i at overvinde frygt for at være alene er at anerkende og acceptere, at du er bange for at være alene, og at du vil overvinde den.

At erkende frygt for ensomhed er det første skridt, der kan føre til forandring. Så udforsk dig indeni dig selv på en oprigtig måde, og anerkend dine følelser til enhver tid, uanset hvor ubehagelige de er.

Når du først erkender, at din frygt er, når du kan begynde at møde den. Der er forskellige grader af frygt for at være alene, der går fra mere til mindre på et kontinuum.

Der er de mennesker, som ikke kan stå alene et øjeblik, fordi en følelse af panik invaderer dem, der fører til en angstkrise.

Og de mennesker, der ikke får panik, men føler sig meget usikre, når de er alene.

Analyser din frygt

Som jeg sagde i begyndelsen af ​​artiklen, er det vigtigste, når du står over for din frygt, at du kender dig selv, og derfor at du kender din frygt godt.

Når du kender din frygt godt, skal du stoppe med at være så bange, fordi den går fra at være ukendt til noget, du kender. For at lære mere om din frygt for at være alene, skal du stille dig selv spørgsmål.

Analyser og skriv i din dagbog egenskaberne ved din frygt: når jeg føler den største frygt, hvilken angst score jeg føler fra 0 til 10, hvor længe den har varet, hvad jeg tænkte i det øjeblik.

Efter denne analyse er der et grundlæggende spørgsmål, som du skal stille dig selv: Hvad er det der skræmmer mig mest ved at være alene?

Skriv svaret på dette spørgsmål i din dagbog. På denne måde prøver du at specificere din frygt.

Tag din frygt til det ekstreme

Du har genkendt din frygt, du har analyseret den, og du har specificeret, hvad der skræmmer dig mest ved at være alene. Okay, sæt dig nu i værste tilfælde:

Hvad er det værste, der kunne ske med mig?

Skriv svaret på dette spørgsmål i din dagbog. Stil derefter dig selv følgende spørgsmål:

Og er det virkelig så forfærdeligt? Kunne jeg komme over det, hvis det skete med mig? Skriv svarene tilbage i din dagbog.

Læs alt, hvad du har skrevet højt. Nu hvor du har skrevet det på papiret på en mere defineret og konkret måde, ser du det på en anden måde?

Denne proces vil hjælpe dig med at relativisere og latterliggøre konsekvenserne af din frygt for at være alene.

Trin 4-5 Din frygt og forhold til andre

Analyser, hvordan du opfører dig med dine venner

Frygten for at du skal være alene markerer den måde, du forholder dig til andre på.

Hvis du er bange for at være alene, vil du handle på en bestemt måde for at undgå at være alene for enhver pris. Med det er det sandsynligt, at din måde at forholde sig til andre er ved at give dig selv til dine venner i krop og sjæl.

Det kan være, at du prøver at give dem alt, hvad de har brug for, passe på dem, at de føler sig godt taget af dig, så de ikke forlader din side. Hvis du føler dig identificeret med denne måde at forholde dig til andre på, skal du afhjælpe den.

I denne situation anbefaler jeg, at du foretager følgende analyse:

• Det venskab, som du prøver at tilbyde alt og tage sig af hende, har ikke rigtig brug for det så meget, da hun ved, hvordan hun skal tage sig af sig selv.
• Baseret på ovenstående giver du i virkeligheden dig meget til denne person ikke fordi han har brug for det, men fordi du er bange for, at han vil forlade din side.
• Frygten for, at han forlader din side, får dig til at ønske at gøre mere og mere for den person. Hvis denne person uanset årsag ender med at forlade, er det, når du begynder at indtaste en ond og absurd og smertefuld cyklus for dig: "Måske har jeg ikke givet nok, hvis jeg havde givet mere end mig selv, ville jeg ikke være tilbage."
• Med hvilket du i det næste venskab prøver du at give mere af dig selv, fordi din frygt for, at han vil forlade og blive alene, vil blive endnu større på grund af din tidligere oplevelse.

Som du kan se, er det en ond cirkel, da din frygt for at blive alene gradvist føder. Efter denne analyse er det, når du skal spørge dig selv følgende fremgangsmåde:

Løsningen er ikke at gøre ting for at undgå at blive alene. Løsningen er at lære at være alene.

Frygt for at være alene kontra forhold

Analyser nu, hvordan det er, eller hvordan dine forhold har været. Sikkert, din frygt for ensomhed har også efterladt en bukke i dine mest intime romantiske forhold.

Hvis du sammen med dine venner har givet dig selv 100%, har du sandsynligvis med din partner givet dig selv 200%. Du har givet meget mere, end du faktisk havde.

Måske har du givet så meget, at du er blevet efterladt uden selvtillid og sikkerhed. Det kan også være, at din frygt for at blive alene får dig til at kæde forhold.

Og de er normalt ikke særlig solide forhold, som de har en udløbsdato med; og når de løber tør, øges din frygt for at være alene igen. Gå ind i den onde cirkel igen.

Pointen med alle disse trin er ikke, at du fratræder dig at være alene. Det er, at du lærer at være uafhængig, og så kan du forholde dig til andre, fordi du vil dele dit liv med dem, og ikke på grund af frygt for at være alene.

Trin 6 til 8. Gør handling

Husk, at hvis du ønsker, at dette skal fungere, skal du være overbevist om, at du vil overvinde det, og du skal tage det meget alvorligt.

Det er en udfordring, og du skal være vedholdende og kæmpe for den. Det er svært at bekæmpe en frygt, men det er sværere at altid leve i frygt.

Stå op til din frygt

Når du har prøvet at overbevise dig selv om, at du burde og ønsker at lære at være alene, skal du oprette en liste i din dagbog over fordele og ulemper ved at lære at være alene.

Tag hensyn til fordele og ulemper med hensyn til forholdet til dine venner, i forholdet til din partner og i forholdet til dig selv:

• Tænk på, hvordan du tror, ​​du ville handle med dine venner, hvis du stoppede med at have denne frygt.
• Hvordan tror du, du ville handle med din partner, hvis du stoppede med at have denne frygt.
• Hvordan ville du føle dig selv, hvis du ikke havde denne frygt. Hvad tror du, du ville vinde, og hvad tror du, du ville miste.

Angiv mål

For eksempel kan du gøre et mål om at bruge 30 minutter alene hver dag. Du med dig selv.

Definer, hvordan du skal bruge disse 30 minutter alene. Du kan bruge 30 minutter på at reflektere over dig selv: din smag, din tro, din måde at se livet på, dine ønsker osv. for at kende dig mere.

Eller du kan bruge det til at udføre sjov aktivitet af dig selv. For eksempel at lave sport, spille et spil, læse, skrive, tegne osv. Skriv disse mål ned i din dagbog, og sørg for at krydse dem væk, når du følger med.

De skal være klare, konkrete og opnåelige mål. Hvis du skriver meget vanskelige mål, er det let at kaste håndklædet i. Du skal starte med noget let og gradvist øge vanskeligheden.

Udsæt dig selv for din frygt

Når du har defineret og specificeret dine mål i din dagbog, skal du udsætte dig selv for hvert af dem. (Ikke alle på samme dag, men gradvist).

• Start med at score på en skala fra 0 til 10 den angst, du tror, ​​du vil have på tidspunktet for for eksempel at bruge 30 minutter alene uden at kontakte nogen, ikke engang på WhatsApp. Registrer partituret i din dagbog.
• Når du har nået målsættet, skal du vurdere den angst, du har følt, på en skala fra 0 til 10. Skriv den ned i din dagbog.
• Hvis følelsesangst er 0, skal du gå videre til det næste mål. Hvis din angst er større end 0, skal du gentage målet, indtil din angst er lig med 0.

Du kan også skrive de ressourcer, du har brugt til at undgå at føle frygt. Disse ressourcer kan hjælpe dig i dit næste mål.

Trin 9 til 10. Dyrk og udvikl dig som person

Udvikle dine egne interesser

Et af de trin, du skal tage for at lære at være alene, er at lære at være uafhængig, og som en uafhængig person, have dine egne interesser, ønsker og overbevisninger.

Måske tror du nu, at du ikke har nogen hobbyer eller interesser, men det er fordi du indtil nu ikke er stoppet for at udforske dem. Klar til at komme på det vidunderlige tog med at udforske dine evner?

Tag din dagbog igen og skriv de ting, som du nogensinde har ønsket at prøve, de ting, som du nogensinde har troet, at du kunne være god til, og begynde at prøve.

Det kan være hundreder af ting: dans, skrivning, fotografering, tegning, maleri, spiller klaver, guitar, ridning på hest, spiller golf, klatring, lærer historie, symboler, teater osv.

Prøv dig selv og oplev noget spændende ved dig selv, som du ikke vidste. Dette vil hjælpe dig med at få selvtillid og selvtillid.

Få feedback fra andre mennesker

Tal med betroede mennesker om denne personlige udvikling, du er startet. Bed dem om at hjælpe dig i denne ændring. At de hjælper dig med at have mere initiativ, at være mere påståelig og til at udtrykke dine anmodninger til andre.

Øv dig med at lære at sige ting på en mere direkte måde, til at udtrykke dine behov, det vil sige, at lære at spørge i stedet for kun at fokusere på at tilbyde.

Folk, der kender dig, kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet, hvis de ser dig tilbage til dine gamle måder.

Denne gang er det dig, der skal bede dem om hjælp og lade dig hjælpe.

Trin 11 til 12. Værktøjer til at hjælpe dig

Lav positive visualiseringer

For at øge din selvtillid, når du står over for at være alene, kan det være nyttigt at visualisere de scener, der forårsager dig angst.

Brug din fantasi til at visualisere, hvad du vil have ud af dig selv. Visualiseringen skal altid være positiv. Du skal visualisere dig selv, der kommer sejrende ud af situationen.

For eksempel, hvis du kun skal gå til en fest, skal du lukke øjnene og forsøge at visualisere dig selv at gå til den fest med stor tillid til dig selv. Visualiser dig selv, når du ankommer til scenen og hilser folk hilsen, smilende og selvsikker.

Visualisering af dig selv vil gøre det lettere for dig at være den person, du vil være.

Søg professionel hjælp

Hvis du, efter at have prøvet at overvinde din frygt for at blive alene med disse trin, føler, at din frygt vedvarer, er det tid til at overveje psykologisk terapi. Denne frygt for at blive alene har hovedårsager.

Nogle gange er det ikke nødvendigt at gå til de grundlæggende årsager, da du med disse trin kan overvinde frygt. Der er dog tidspunkter, hvor det er nødvendigt at gå til hjertet af problemet for at nippe det i knoppen.

Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at vente til sidste øjeblik med at søge psykologisk hjælp. Du kan også vælge at udføre denne proces med en professionel fra begyndelsen for at give dig mere tillid til processen og have et større point for support.