LØBENDE MOTIVATION: 11 NØGLETIPS TIL AT OPRETTE DET - GEOGRAFIA - 2025

Den motivation til at køre er svært at finde, hvis du 're at starte og du ' re ikke vant til. Uden vane at løbe, vil det virke som en monoton, kedelig, træt aktivitet, der ikke får dig til at interessere mere end at tabe dig.

Det er dog bare begyndelsen. Når du ser, at du går videre, at du holder mere, at din magt stiger, og at du føler dig fysisk, øges din motivation, og løb begynder at være en behagelig aktivitet.

Problemet er, med alle de distraktioner, vi har, at motivation er svær at vedligeholde. I dette indlæg vil jeg vise dig, hvad du kan gøre for at motivere dig selv og være vedvarende løb.

Nøgletips til at motivere dig selv til at løbe

1-Opret vanen

Hvis du virkelig ønsker at se resultater, bliver du nødt til at køre mindst 3-4 gange om ugen. På den måde vil din krop vænne sig til det, og du vil øge din fysiske modstand.

Du bliver så nødt til at være meget konstant, og problemet er, at motivation ikke altid er der. Det er normalt, at du nogle dage føler dig umotiveret eller dårlig. Men hvis du er i vane med at gå et løb, behøver du ikke den motivation til at løbe eller tabe dig.

Derfor skal du fokusere på at skabe vanen med at løbe, ikke altid stole på at blive motiveret, fordi det er umuligt at blive motiveret hver dag.

2-Tænk på de sundhedsmæssige fordele

For det første skal vi finde en grund til at gøre noget og være motiveret af det. Hvorfor gør vi det? At tænke på de sundhedsmæssige fordele ved at løbe regelmæssigt vil motivere dig. Disse er nogle:

Forbedrer hjertefunktionen

Når du løber, øges det indre af ventriklerne 20% i størrelse, hvilket medfører en stigning i blodgennemstrømning i kroppen, hvilket gavner organerne. Derudover reducerer du dårligt kolesterol, som er en af ​​triggers af hjertesygdomme.

Forbedrer funktionen af ​​lungerne

Hvis du løber, forbedrer du funktionen af ​​dine lunger, du indånder bedre, og derfor øger du din livskvalitet.

Hjælper med at tabe sig

De fleste mennesker begynder at løbe, fordi de vil tabe sig. Og det gør du godt, hvis du er en af ​​dem, fordi denne aktivitet er en af ​​de mest effektive til at forbrænde kalorier og tabe sig.

Hver halvanden kilometer vil du forbrænde cirka 100 kalorier og også øge din muskelmasse, hvilket igen lindrer din stofskifte, hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier i hviletider.

På den anden side, hvis du ønsker at opnå de bedste resultater med at tabe sig, skal du kombinere løb med diæt, og du vil tabe dig meget hurtigere og sundere.

Forbedrer fordøjelsen

Ved at køre absorberes de næringsstoffer, du har spist, mere effektivt, og den tid, det tager for mad at passere gennem tyndtarmen, reduceres.

Reducerer depression, stress og gør dig lykkeligere

Ligesom andre typer træning er løb en stor aflastning af stress og endda depression. Efter at have gjort anaerob træning er følelsen af ​​eufori, ro og ro karakteristisk efter afslutningen af ​​sessionen.

Derudover viser forskning, at voksne, der træner konsekvent, er gladere end dem, der er mere stillesiddende. Derfor er dette endnu en grund, hvis du vil føle dig energisk og kreativ.

Forbedrer seksuelle forhold

Forskere fra Harvard University har vist, at mænd, der er fysisk aktive, er 30% mindre tilbøjelige til at udvikle seksuelle problemer. Den øgede blodgennemstrømning forårsaget af regelmæssig træning fører til et sundere og mere energisk sexliv.

Forsinker aldring

Ifølge forskellige undersøgelser er træning med langsommere aldring og løb en af ​​de bedste måder, du kan vælge.

Forbedre søvn

Forskere fra det nordvestlige universitet viste, at folk, der træner, har en højere søvnkvalitet, ud over færre depression symptomer, mere vitalitet og mindre søvnighed i løbet af dagen.

Du kender allerede fordelene, men det er sandsynligt, at du trods dette føler dig umotiveret og ikke har viljestyrken til at gå ud på gaderne eller gå til en park eller fitnesscenter og bruge en god tid på at køre. Lad os prøve at finde en løsning på det:

3-Start med lidt tid

Bare fordi du vil tabe dig eller begynde at løbe for fornøjelse, betyder det ikke, at du pludselig skal bruge en time. Faktisk vil det kun mindske din motivation, og din krop er ikke forberedt på det.

Prøv at indstille et tidspunkt fra første dag og arbejde dig op. Du kan starte i 10 minutter eller endda 5, og derfra gå op 1 minut hver dag.

Det kan synes lidt for dig, men dette forhindrer dig i at blive demotiveret først, fordi du vil se alt meget lettere. Om en måned kan du køre 30 minutter om dagen.

4-sæt et mål, du ønsker, og gør dem synlige

Dette er meget vigtigt, og det vil være en af ​​de bedste hjælpere. Hvad motiverer dig mest ved at løbe? Hvorfor gør du det? Løb et maraton og vind? Tabe sig?

Hvis du for eksempel vil tabe dig, skal du sætte et mål om at tabe 2 kilo om måneden og lægge et synligt foto (som du kan se hver morgen og inden du går på løb) på dit værelse på et værelse, af en hvis fysik du kan lide og kan opnå ved at træne.

Læs denne artikel, hvis du vil lære, hvordan du sætter mål korrekt.

5-Brug musik

Dette er en traditionel måde, og det fungerer. Musik motiverer, distraherer, slapper af og opmuntrer dig. Musiktypen er dit valg; lydspor, klassisk musik, rock, pop…

En anden mulighed er at afspille dine foretrukne radioprogrammer eller optagelser af engelsk for at lære, mens du kører.

6-Vent ikke på, at nogen går ud med dig

Efter min mening er det positivt at køre alene. Dette vil fremme din uafhængighed, og at du er i stand til at følge dine mål autonomt. Du kan ikke være afhængig af, at en person, der ønsker at køre med dig, går ned i vægt og forbedrer dit helbred, det er noget du skal gøre

Det er også sandt, at der er mennesker, der opmuntres mere til at køre, hvis de gør det med en partner. Hvis du er en af ​​dem, så spørg dine venner eller familie, og hvis ingen vil have dig, kan du søge online-samfund. Husk dog, at det at være uafhængig vil være en af ​​de færdigheder, der vil gøre dig lykkeligste i livet.

7-Skriv dine succeser ned, og beløn dig selv

Vil du gå glip af en præstation uden at heppe dig selv op eller give dig selv en præmie? Bedre ikke, fordi du har mistet en mulighed for at få en opførsel til at gentage sig selv.

Hvordan gør man det?

-Brug en notesbog til at registrere afstand og tid, du kører hver dag. Dette vil gøre dig opmærksom på dine fremskridt, og at indsatsen har sin belønning. Bemærk også din vægt, og hvordan du har det efter løbet. Lav derfor noterne efter afslutningen af ​​sessionerne eller et stykke tid efter.

- Brug præmier til dig selv. Det behøver ikke være materielle belønninger, hvilket også, men komplimenter til dig selv som: "Du er en knæk" eller "Du gjorde det meget godt." Det er vigtigt, at du gør det, når du virkelig har sat en indsats og gjort det godt.

8-Brug selvbekræftelser eller mantraer

Gentagne positive selvbekræftelser eller mantraer som "du har det godt", "Jeg er træt, selvom jeg kan fortsætte" eller "ikke give op", får dig til at fokusere din opmærksomhed på en positiv tanke og undgå den indre kritiske stemme, der vil sige ting som " Jeg er træt, jeg stopper ”eller” Jeg kan ikke tage det mere ”.

Eksempler på selvbekræftelser:

"Hvert skridt, jeg tager, er endnu en forbedring i min fysiske form."

"Jo mere jeg modstår, jo stærkere bliver jeg"

Disse motiverende sætninger kan hjælpe dig.

9 - Undgå alt eller intet

Nogle gange vil du huske, at du skal løbe i en time, og at du ikke har tid, men dette er en ufleksibel tanke.

Hvis du har lidt tid, eller du er på en dag, hvor du føler dig meget træt, skal du blot reducere den tid, du træner, eller ikke gør det så intenst. Husk, at det, der virkelig giver resultater, er udholdenheden og kontinuiteten i træningen, det er normalt, at der er dage, hvor du ikke har så meget tid eller du er træt.

10 - Skammer du dig for at løbe offentligt?

Nogle bekendte har fortalt mig, at de skammer sig over at løbe offentligt. De har tanker som "De ser på mig", "Jeg generer folk", "Jeg løber sjovt og de griner af mig".

Det er negative tanker fra din kritiske stemme, og du skal være opmærksom på dem for at undgå dem. Hvordan ved du også, at de er sande? For eksempel, hver gang jeg går ned på gaden og ser folk løbe, tror jeg, de gør noget rentabelt, godt for helbredet og beundringsværdigt for den indsats, det kræver.

Så ændre de negative tanker. For eksempel: "Folk er vant til at se folk løbe", "Folk vil se, at jeg er en atlet, og at jeg er i form".

11 - Lev nuet

En af grundene til, at folk holder op med at køre, er fordi de tænker på fremtiden eller andre ting, der er "vigtigere end at løbe." Hvad er dog vigtigere for dig end noget, der er gavnligt for dit helbred?

Arbejd med mindfulness, tænk på nuet, lev de fornemmelser, du oplever, mens du kører.

12 - Sammenlign ikke dig selv

At sammenligne dig selv vil kun demotivere dig. Du er helt anderledes end andre mennesker. Nogle vil være bedre og kan køre mere, andre det modsatte. Under alle omstændigheder er alle mennesker værdifulde.

Fokuser på dig selv og dine resultater, og undgå at sammenligne dig selv med andre mennesker.