MOTIVATION TIL AT UDØVE: 10 TIP, DER FUNGERER - ARTE - 2025

At være motiveret til at udføre fysisk træning er vigtigt, hvis du vil være konstant, ikke give op og se fordelene, som sport kan gøre for dit helbred. Selvom det forekommer let for mange mænd og kvinder, er det vanskeligt at integrere motion i deres daglige liv, og det kan blive en verden for dem at opretholde det over tid.

Som du ved har sportsaktiviteter meget positive fordele for vores fysiske, mentale og sociale helbred. Dog ved mange lejligheder at vide, at dette ikke skaber nok motivation for os til at tage vores sko og gå en løb.

At starte træning langsomt, belønne dig selv, se ændringer, vedtage rutiner og vaner og sætte mål er nogle af de bedste måder at undgå at holde op med og holde sig motiverede.

Tip til at øge din motivation for at træne

1- Overvej, hvad du vil opnå

Du siger, at du vil spille sport, men hvis du ikke ved nøjagtigt, hvorfor du vil gøre det, uanset hvor hårdt du prøver, har du ikke mål eller mål at opfylde eller en grund, der er vigtig nok til at forblive aktiv og ikke forlade det ved den første ændring.

Nogle gange er det at lave en liste over, hvad du vil opnå med træning, hjælpe dig med at skabe motivation nok, uanset om det er at tabe sig, løbe det maraton, som vi altid har ønsket eller blot få montør. Hvis du er klar over det, vil det være lettere for dig at stå op fra sofaen og slukke for fjernsynet.

2- Sæt virkelige mål for dig selv

Hvis du allerede er klar over, hvorfor, en god måde at huske dem på, og som vil motivere dig endnu mere til at gøre dem, er at skrive dem ned på et stykke papir og placere dem et sted, hvor du kan se dem kontinuerligt. Dette vil minde dig om, at du er nødt til at opfylde dem og vil give dig den styrke, du har brug for for at kæmpe for dem.

Når du lykkes at nå et mål, skal du lade det være i det samme papir, som du har placeret de andre og krydse det ud, dette vil også minde dig om, at du ikke skal give op, for ligesom du kan se, hvad du har at kæmpe for, får det dig også til at holde dine resultater i tankerne.

3- Gå lidt efter lidt

Når vi går i gang med noget nyt som et job eller en ny aktivitet, starter vi altid med en masse entusiasme og føler os enormt motiverede. Derfor ønsker vi at gøre alt så hurtigt som muligt ved at give af os selv mere end vi kan give.

Imidlertid vil dette, tro det eller ej, kun give os problemer, når vi ikke når de mål, vi har sat os for os selv eller i dette tilfælde, fortæller vores krop os i form af skade, at vi går for hurtigt. Vi er nødt til at sætte mål og gå lidt efter lidt med at overvinde dem, og at ja, startende fra bunden.

4 - Opret dine mål

Det er ikke nyttigt at sætte mål og gentage dig selv, at du ikke vil nå det. Det vil kun påvirke dig på en negativ måde, så du skal være positiv og tro, at du vil nå alle de mål, du har sat dig selv fra starten.

Af denne grund skal du konstant fortælle dig selv foran spejlet, at du kan nå det, og at intet vil modstå dig, ikke engang de push-ups, du skal gøre, selvom de koster dig meget.

5 - Forpligt dig selv

At sætte mål på både kort og lang sigt samt at motivere dig selv til at træne hårdt vil også få dig til at forpligte dig. Det vil være nytteløst, hvis du er motiveret til at nå de mål, du har sat dig selv fra starten, hvis du ikke virkelig forpligter dig et par dage om ugen til at drive med sport.

Husk, at du virkelig skal ønske at nå dem, og du skal være opmærksom på, at der vil være værre og bedre dage, men hvis du ikke forpligter dig, vil du aldrig vide, hvor langt du er i stand til at gå. Derfor er du nødt til at tage tid at træne, selvom det er begrænset.

6- Planlæg dig selv

En god måde at motivere dig selv er at markere den begivenhed, du vil deltage i og deltage i i kalenderen. I tilfælde af at du begynder at løbe, kan du søge, hvilke løb eller maraton der er i de næste par måneder og tilmelde dig. Selvfølgelig skal vi være realistiske og ikke tilmelde os et løb, som vi ved, at vi ikke vil være i stand til at afslutte.

Når vi først har tilmeldt os, skal vi markere den dag på vores kalender, så vi vil være mere motiverede i træning, da vi har et andet mere markeret mål i vores rolle, og dette er meget tæt, så vi bliver nødt til at planlægge og komme i form at få det.

7- Tænk positivt

Du kan ikke kræve for meget i begyndelsen, så du er nødt til at lære dig at kende og vide, hvad lidt efter lidt du kan opnå med den tid og dedikation, du lægger i det.

Det vil sige, selvom du har sat nogle mål for den dag, skal du ikke afskrækkes, fordi du ikke har opnået dem, se på den udvikling, du har, da du altid får en bedre score end den foregående dag, og det må være grund nok til at være glad med dig selv og føler dig opfyldt.

8- Fjern distraktioner

Hvor mange gange har vi ønsket at træne, men har set på tv, at et program eller en film, som vi kan lide, er ved at starte? Det er sket med mig mange gange, hvor jeg har sagt godt, så træner jeg og til sidst den dag har jeg ikke.

Det sker ikke kun med tv, men også med venskaber eller endda videospil eller enhver anden aktivitet, du kan lide. Du er nødt til at prøve at eliminere alle disse slags distraktioner og fortælle dig selv, at sporten højst vil vare en time, og at du bagefter har så meget tid, som du vil gøre de andre ting, du kan lide.

Husk at se på sport som en anden sjov aktivitet, som du har det godt med, og som vil give dig mange fordele.

9- Omgiv dig med mennesker, der motiverer dig

Når du kan, omgiver dig selv med mennesker, der elsker den sport, du laver, eller som simpelthen kan lide at være i form og passe på sig selv. Dette vil hjælpe og motivere dig til at gøre det samme, herunder indarbejde visse vaner, som disse mennesker har i din daglige liv.

Hvem er bedre end dem til at hjælpe dig med at komme i gang i sportsverdenen? Uanset om det er din træner eller dine egne motionsledere, vil dette miljø med forbedring og træning være mere end gavnligt for dig.

10- Træning i selskab

Det er ikke det samme at udføre sport alene end i virksomheden, da du ikke altid har det samme ønske om at udføre aktiviteten, men hvis du gør det ledsaget, kan du motivere hinanden på de dage, hvor du ikke har lyst til det.

Takket være dette vil aktiviteten desuden være sjovere, og du kan endda konkurrere med hinanden, hvilket øger din motivation og dit ønske om at forbedre dig.

11- Læs om din sport

Alle sportsgrene har deres eget officielle magasin eller en side, hvor du finder alt, hvad du har brug for at vide. Hvis du vil gøre tingene godt, skal du informere dig selv eller være opmærksom på nyhederne deri.

Dette vil ikke kun hjælpe dig med at indstille de mål og mål, du ønsker at nå, men det vil også forbedre din motivation, når du opdager de berømtheder, der er interesseret i den samme sport som dig eller endda de mennesker, der leder den, hvilken større glæde end at vide at der er mennesker, der en dag var på samme punkt som dig?

12- spis ordentligt

Hvis du vil opfylde de mål og mål, du har sat dig selv i starten, vil du vide, at du har en bedre chance for at nå dem, hvis du ud over at træne kontinuerligt og ordentligt også tager dig af din diæt.

Tro det eller ej, at have en ordentlig diæt vil du hjælpe dig med at føle dig bedre til dig selv, så du vil også se det afspejles i de mærker, du har med de øvelser, du laver.

13 - Beløn ​​din indsats

Det er ikke alle, der spiser rigtigt og arbejder hårdt - belønningen er også en del af indsatsen! Men… Hvordan kan jeg belønne mig selv efter en hård træningsdag? Hvis du kan lide øl eller is, er en af ​​de bedste måder at belønne dig selv ved at drikke et godt glas øl eller spise is.

Dette betyder ikke, at vi altid skal gøre det efter en træning, men det betyder en gang om ugen. En anden måde er, hvis du træner flere dage om ugen, skal du hvile en. Alt afhænger af de mål, du har sat dig selv, og af grundene til, at du har besluttet at udøve.

14- Udskift uproduktive og stillesiddende aktiviteter med sunde aktiviteter

Hvis vi omgiver os med stillesiddende mennesker, vil de i sidste ende inficere os med stillesiddende livsstil, uanset hvor motiverede vi er til at udføre denne aktivitet. Husk derfor altid flere muligheder, som du kan gøre for at undgå at sidde hjemme.

Uanset om det springer reb i fem minutter eller gør push-ups, kan du altid udføre små øvelser, det vigtige er at være aktiv og selvfølgelig også motiveret.

15- Kontroller dine fremskridt

Er der en bedre måde at motivere dig selv på end ved at se dine fremskridt? Helt ærligt, ud fra min synsvinkel, ud over hvor god du har det, når du laver sport, er en anden af ​​de ting, der motiverer mig mest, at vide, at lidt efter lidt har jeg forbedret mine tidsstempler eller i den sport, som jeg udøver.

I øjeblikket er der nogle apps, der hjælper dig med at kontrollere dine mærker såvel som motivere dig til at fortsætte med at stræbe og overgå dig selv dag for dag, såsom Runtastic-applikationen.

16- Få passende hvile

Husk, at vi ikke kan presse os for hårdt, og at vi også er nødt til at hvile. Vores mål skal være realistiske, og vi skal opfylde dem på en sund måde og hvile.

Hvis du træner sportstræt, vil du ikke være i topform, og det vises i dine resultater og får dig til at føle dig modløs, så hvis du en dag ikke føler dig godt nok til at træne, foretrækkes det at du hviler til den næste dag for at være i topform.

17- indstil en tidsplan

Den bedste måde at drive sport på og holde det i tide er at have en tidsplan med de timer, du skal dedikere hver dag. Enten skal du være konstant, før du går på arbejde eller inden du går i søvn, så det bliver lettere for dig at integrere det i din daglige liv.

Derudover vil du være i stand til at vide, hvilke aktiviteter du skal gøre, og du vil være i stand til at organisere dig selv bedre og uden stress.

18 - Gør øvelser, der er gennemførlige

Det er nytteløst at begynde at træne med at træne, og det eneste, de vil gøre, er at stresse og demotivere dig. Du skal starte med træning tilpasset dit niveau og efter lidt kræve mere af dig selv.

På denne måde vil dit motivationsniveau stige markant, når du over tid kan udføre aktiviteter, der var umulige før.

19- Lav tid

Hvis du har noget at huske, er det, at ud over at være konstant med sport, skal du også være motiveret og have mål. Hvis du en dag ikke kan følge den skema, du har oprettet, skal du prøve at udføre øvelser af kortere varighed i et hvilket som helst rum, du har fri.

Hvis du ikke gør det især i begyndelsen, kan du falde i fristelsen til at stoppe, simpelthen fordi du en dag ikke har været i stand til at fortsætte med den planlægning, du havde planlagt.

20 - Øv dig sport forskellige steder

Det kan blive meget ensformigt, hvis du altid træner på samme sted, og dette kan skabe ødelæggelse af din motivation, så hvad nu hvis vi ændrer det sted, hvor vi praktiserer det? Ikke kun vil du føle dig bedre, men du er også sikker på at møde nye mennesker, mens du løber eller går rundt på nye steder.

Dette vil også hjælpe dig med at sætte nye udfordringer, fordi den rute, du tog, allerede blev for lille for dig, og nu er du nødt til at forbedre dig selv, og der er ingen bedre måde end at gøre det ved at markere en anden rute til rejse.

21- Brug nye teknologier til at udøve

Som vi har påpeget før, kan nye teknologier være til stor hjælp ikke kun fordi de kan kontrollere vores fremskridt, men også fordi de kan motivere os til at forbedre os selv.

Ved mange lejligheder kan brug af stopur, mens vi for eksempel kører, motivere os til at ønske at forbedre vores brand eller endda nå dette websted i en bestemt periode. Så når det er muligt, skal du bruge nye teknologier til at spille sport.

22- Lyt til glade sange

Musik kan være en af ​​vores store allierede, når vi laver sport, da vi bare ved at lytte til sange med en god rytme og iørefaldende rejser os fra enhver sofa eller stol bare for at løbe eller danse.

Så det ville være rart, hvis vi lavede en playliste med forskellige musikstilarter, som vi kan bruge, mens vi laver sport, der hæver vores adrenalin og motiverer os til at fortsætte med den træning, vi laver.

23- Se hvor god du har det

Selvom den første ting, du først vil føle, først er ubehag på grund af den stivhed, du vil have på grund af dit stillesiddende liv, vil det være meget normalt, men ikke afskrækkes. Hvis du er konstant og holder øvelsen i dit liv i en måned, vil du se, at du vil føle dig med mere energi og selvtillid, i stand til at gøre alt, hvad du foreslår, og frem for alt i et meget godt humør.

Derudover vil du se, at sport er nødvendigt for dig, fordi det er det, der eliminerer spændingerne i det daglige liv og får dig til at føle dig godt til dig selv, hvilken bedre måde at motivere dig selv på end at føle sig godt?

24- Have det sjovt

Du skal prøve at se sport som et spil, som noget, der ikke pålægges dig, og det er derfor ikke en forpligtelse. Hvis du fra det første øjeblik ser det som en pligt, vil du til sidst ende med at forlade det, og du vil ikke få din motivation til at træne mere end en uge.

Derfor opmuntre dig selv til at ændre dit perspektiv og se sport som et øjeblik, som du dedikerer til dig selv, og hvor du vil have det fantastisk, fordi du kommer i form, og du vil nå de mål, du har sat dig selv.

25 - udfordre dig selv

Hvilken bedre måde at motivere dig selv på end at udfordre dig selv til at overgå dig selv eller en ven i den sport / træning, som du begge laver? Dette vil fjerne monotonien og få dig til at ønske at øve den mere.

Det er godt, at du gør det fra tid til anden, og så ved du, hvor langt du kan gå i det øjeblik, og det bedste af alt er, at hvis du overvinder udfordringen, vil du føle dig enormt opfyldt som person.

26- Udfør den samme øvelse på en anden måde

Det er ikke kun godt, at for at bekæmpe rutinen, vi træner forskellige steder, at vi bruger forskellige musik eller at vi endda gør det sammen. T

Hvis du altid gør de samme øvelser eller den samme aktivitet, kan vores nye erhverv blive meget monoton og derfor nedbryde vores selvtillid.

Derfor er det vigtigt, at vi en eller to gange om ugen innoverer i nogle af de øvelser, vi udfører, enten når vi varmer op eller endda under vores daglige aktiviteter. Hvis vi for eksempel kører, hvorfor bruger vi ikke håndvægte?

27- Køb dig nyt udstyr

En anden ting, der har en tendens til at motivere os meget, er at frigive nyt træningsudstyr. Og hvem gør det ikke? Det er sandt, at det ikke kan gøres meget ofte, fordi de har en tendens til at koste lidt dyrt, men det kan også hjælpe os med at forbedre vores motivation.

Det har helt sikkert også sket dig, at du blev modløs i gymnastiksalen, fordi du ikke opfyldte dine mål, og du er gået til at købe nyt udstyr, og du er kommet tilbage med mere lyst end før.

28 - Tal om, hvad du laver med dine venner

Hver gang vi beslutter at udføre en ny aktivitet, er det første, vi gør, at fortælle folkene omkring os, og det inkluderer vores familie og venner.

En god måde at motivere os selv på uden tvivl, da de helt sikkert vil beundre dig for din mod og mere, hvis de ved, at du har prøvet flere gange, og at du er villig til at gøre dette til den sidste.

29- Fotografer dig selv med at træne

At se dig selv træne kan også motivere dig ikke kun til at udøve det, men også til at se, at de mål, du oprindeligt havde sat dig selv, bliver opfyldt, især hvis du besluttede at træne sport for at tabe dig.

På den anden side, hvis et af dine mål var at deltage i et løb eller et maraton, vil at se dig selv på et fotografi enten på podiet eller løbe også få dig til at føle dig meget god og øge din selvtillid.

30- elsker dig selv

Endelig vil det være nytteløst at motivere os selv til at udøve, hvis vi ikke ønsker det, vi laver, hvis vi ikke respekterer, hvorfor vi gør det og ikke accepterer, at vi kan opfylde og opnå alt, hvad vi vil gøre.

Den største motivation, vi kan have til at møde en ny aktivitet, er at vide, at vi har kapacitet til at opnå den.