NERVER I MAVEN: SYMPTOMER, ÅRSAGER OG BEHANDLING - ARTE - 2025

De nerver i maven er et symptom på en tilstand af angst produceret af nogle eksterne situation. Du er nervøs, du føler en irriterende smerte i din mavegrav, og du har en fornemmelse af, at du har alle dine nerver placeret i det område af kroppen, hvilket får dig til et højt niveau af ubehag, der ikke forsvinder.

På grund af det ubehag, de forårsager, er det imidlertid vigtigt at vide, hvordan man korrekt håndterer og beroliger dem, når de vises regelmæssigt og gentagne gange, da nerverne i maven kan blive meget ubehagelige og påvirke vores velbefindende.

Karakteristika og symptomer på nerver i maven

Symptom på angst eller nervøsitet

Nerver i maven er et ejendommeligt symptom på en tilstand af angst, agitation eller nervøsitet.

Angst er en mental eller psykologisk tilstand, hvor du føler dig specielt aktiveret, rastløs og rastløs, så nervøsitet stammer fra vores sind og vores tanker.

Nervøse tanker manifesterer sig som regel som bekymring eller uro. Vores hjerne fokuserer udelukkende og udelukkende på dem, og de bliver centrum for vores sind.

Mave ubehag

Når nervøsitet og ængstelige tanker bliver til følelser, begynder de at producere en række fysiske symptomer, såsom en urolig mave.

Disse ubehag skyldes vores angsttilstand, og vi tolker normalt dem som en nervøs og ubehagelig fornemmelse, der forårsager os ubehag.

Smerter provokerer nerver

Dette er dog ikke alt, for på samme måde som nerverne er gået fra vores sind til vores krop, kan de vende tilbage til at gøre vejen omvendt.

Det vil sige: når vi er nervøse, føler vi fornemmelser af ubehag i maven, men disse fornemmelser af ubehag tolkes igen af ​​vores hjerne, en kendsgerning, der får vores nervøsitet til at stige endnu mere.

Ved at øge vores tanker om nervøsitet overføres disse igen til vores krop med større symptomer på ubehag i vores mave.

Årsager

Denne nervøse følelse i maven kan optræde i flere situationer.

Når det udelukkende og udelukkende vises som reaktion på en bestemt stimulus, betragtes det som en normal reaktion i vores krop, men når nerverne i maven vises gentagne gange, er det vigtigt at gøre noget for at håndtere det.

For eksempel: i minutter eller timer før en meget vigtig eksamen, et møde, der dikterer fremtiden for din virksomhed eller en konference for hundreder af mennesker, er det normalt, at du føler dig nervøs i maven.

I øjeblikket, hvad din krop laver, er at aktivere sig selv korrekt for at være i stand til at reagere korrekt på den situation, men disse symptomer forsvinder, når den stressende stimulus ikke længere er til stede.

Hvis din angsttilstand imidlertid bliver kronisk, og nerverne i maven er permanent, vil aktivering af din krop ikke længere være tilstrækkelig, og dine følelser af ubehag forsvinder ikke, hvis du ikke gør noget.

Behandling

Analyser dine tanker

Som vi har sagt, er nerverne i maven et symptom, der har sin oprindelse i en angsttilstand, som hovedsageligt stammer fra de tilbagevendende tanker, der ligger i sindet.

Det er grunden til, at hvis du lider af tilbagevendende mavenerver, er den første ting, du skal gøre, at analysere, hvilke tanker du har, og hvilke af dem der muligvis forårsager angstfølelser.

For at gøre dette, skal du stoppe for at tænke et øjeblik, hver gang du har en nervøs mave og skrive ned i en notesbog, hvilke tanker du har.

Når du analyserer dine tanker, skal du være så detaljeret som muligt. Derfor, hvis du føler, at du er nervøs for at have en ustabil arbejdssituation, ville det ikke være nok at skrive: "Jeg er bekymret for mit arbejde."

Grav lidt dybere ind i dine tanker, og find det, du tænker mere detaljeret. For eksempel:

• "Min økonomiske gengældelse er dårlig, og det får mig til at imødekomme mine udgifter."
• "I virksomheden reducerer de arbejdsstyrken, og måske fyrer de mig op"
• "Jeg ved ikke, om jeg vil være i stand til at udføre ordentligt og håndtere alt det arbejde, jeg har."
• "Hvis de fyrer på mig, ved jeg ikke, hvad jeg skal gøre, og jeg vil have mange økonomiske problemer."

Disse fire sætninger er eksempler på mere detaljerede tanker, som en person, der er nervøs for deres arbejdssituation, kan have.

Målet er, at du kan gøre det samme med dit problem eller med de tanker, der forårsager angst, så du senere kan arbejde på at prøve at ændre dem.

Prøv at ændre dem

Når du har de tanker, der kan forårsage din nervøsitet registreret og analyseret godt, kan vi begynde at arbejde på at ændre dem.

Målet med dette andet trin er, at du kan kontraste dine tanker på en rationel og ensartet måde og forhindre, at din analyse af dine tanker bliver påvirket af din angsttilstand.

For at gøre dette skal du underkaste dig dine tanker til en række spørgsmål, så dit eget svar giver dig mulighed for at nærme dig situationen på en anden måde.

Fortsætter du med det forrige eksempel, kan du stille dig selv følgende spørgsmål:

• Din økonomiske gengældelse er dårlig, men indtil videre har du formået at komme videre, er der nogen beviser, der forsikrer dig om, at du ikke vil være i stand til det?
• Betyder det faktum, at de reducerer arbejdsstyrken i din virksomhed, at de fyrer dig? Hvilke beviser har du for, at dette vil ske?
• Hvilke ting begrænser dig, så du ikke kan klare alt dit arbejde på en passende måde, hvis du gør en indsats og bliver involveret på en passende måde?
• Har du andre mekanismer til at finde løsninger på din situation? Kan du finde et andet job, der forbedrer din nuværende situation? Har du støtte fra mennesker, der kan hjælpe dig i vanskelige tider? Har du været i stand til korrekt at styre andre vanskelige øjeblikke i dit liv?

Undgå stress

Et andet grundlæggende aspekt for at forhindre, at dine nervøse tanker vokser mere og mere, og igen øger dine fysiske fornemmelser og dine nerver i din mave, er at føre et roligt liv og undgå stress så meget som muligt.

Hvis du er nervøs og stresset, har du lidt tid til at stoppe med at tænke og være opmærksom på dine nerver, så de vil manifestere sig uden nogen form for filter og uundgåeligt vil stige.

Analyser din agenda, dine aktiviteter, hvilke ting du skal gøre ja eller ja, og hvilke ting der er sekundære, og du kan eliminere dem for at være mere rolige.

Bliv organiseret, og sørg for, at din tidsplan ikke overskrider dine muligheder, find fritid til at gøre ting, du kan lide, for at komme væk og finde den ro og afslapning, du har brug for.

Træk vejret godt

Når du har formået at have en vis kontrol over dine tanker og er i stand til at analysere dem korrekt uden direkte at give sandheden, kan vi begynde at fokusere på det fysiske aspekt.

Du føler nerverne i din mave, så du skal ikke kun fokusere på variablerne i dit sind, men du bliver også nødt til at give tilstande til din krop, der giver dig mulighed for at reducere de nerver, du føler i din mave.

En af de vigtigste aspekter af kroppen er vejrtrækning, så prøv altid at trække vejret ordentligt.

Mennesker med stress har en tendens til at trække vejret med deres clavicles eller ribben, et faktum, der forårsager en dårlig indgang og udgang af luft til kroppen, og som regel øger nervetilstanden.

Så du skal altid prøve at trække vejret med fra tarmen og ned. Denne vejrtrækning giver dig mulighed for at iltre blodet og hjernen, så hvis du træner det regelmæssigt, vil det være meget lettere for dig at slappe af.

For at trække vejret bedre kan du øve disse afslapningsteknikker.

bare slap af

Et andet grundlæggende aspekt er, at du formår at finde tid til at afsætte det til at øve afslapning på en meget mere direkte måde. Hvis du investerer et par øjeblikke om dagen for at slappe af, kan du være meget mindre anspændt i løbet af dagen og reducere din nervøsitet i din mave.

Afslapning kan praktiseres af dig selv hjemme ved at udføre disse trin, så længe du har et roligt og roligt miljø.

1. Sæt behageligt tøj på, og hvis du vil have afslappende musik i baggrunden. Lig dig derefter på en overflade, som du har det godt med, såsom en sofa, liggestol eller lignende.
2. Placer din krop på ryggen, med dine ben lidt i spidsen, armene forlænget og øjenlågene lukket. Forsøg at undgå bevægelser.
3. Lav en åndedrætsøvelse. Prøv at trække vejret (på den måde, vi diskuterede før) i 8 sekunder, hold vejret i yderligere 8 sekunder, og ånd ud i yderligere 8. Udfør denne sekvens i cirka 20-25 minutter.
4. Mens du indånder, prøv at holde din opmærksomhed og dine tanker udelukkende på din krop. Vær opmærksom på dine muskler, og bemærk, hvordan de slapper mere og mere af.

Udvid din kropsholdning

Nervøse og stressede mennesker har en tendens til at lukke og stresse deres krop, et faktum, der bidrager til en stigning i kroppens stivhed og nervøsitet.

En meget nyttig øvelse er at udvide holdningen, trække skuldrene tilbage, skubbe brystet fremad og let trække nakken mod ryggen.

Denne praksis forbedrer rygsøjlen, livmoderhalsen og gør det muligt at få en mere afslappet tilstand.

Kontroller diæt

Et af de første organer, der er påvirket af stress og angst, er fordøjelseskanalen, så det er vigtigt at give din krop en afbalanceret diæt, så de ikke forværrer symptomerne på nervøsitet.

Prøv at spise en afbalanceret diæt, spis ikke for højt eller for højt i kalorier, undgå at spise overskydende kulhydrater, og fjern forbruget af kaffe, alkohol, tobak og chokolade.

På denne måde får din mave mindre arbejde at gøre og bliver mindre påvirket af nervøse symptomer.

Vand godt

Endelig en anden ting, der går meget godt til at håndtere nerverne i maven, er at udføre en god hydrering og give din krop en god mængde vand.

På samme måde kan det undertiden hjælpe med at drikke infusioner med afslappende egenskaber. Kamille, citronmelisse, ingefær rodafkog eller grøn anis- og mynteinfusion kan lindre mavekramper og slappe af vores krop.

Referencer

1. Barlow D. og Nathan, P. (2010) Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
2. Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Manual til psykopatologi og psykologiske lidelser. Madrid: Piramide.
3. Guyton AC, Hall JE. Det autonome nervesystem; binyremedulla. I: traktaten om medicinsk fysiologi. Madrid: McGraw-Hill Interamericana fra Spanien; 1996. s. 835-847.
4. Sandroni P. Test af det autonome nervesystem. IASP-nyhedsbrev; November / december 1998.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomier: Kliniske forstyrrelser i det autonome nervesystem. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.