NYCTOPHOBIA: SYMPTOMER, ÅRSAGER, BEHANDLINGER - ARTE - 2025

Den nyctophobia (frygt for mørke) er en angstlidelse, specifikt en type specifik fobi i nat eller mørke frygt. Fobi er en lidelse, der er kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​klinisk signifikant angst som reaktion på eksponering i specifikke situationer eller genstande.

Nyctophobia er en lidelse, der er kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​klinisk signifikant angst, der er produceret af situationer, hvor det er nat, det er mørkt eller der ikke er nok belysning.

Symptomer

Den frygt eller angst, der opstår i disse situationer, er uforholdsmæssig, dårligt tilpasset, og den, der lider af nyktofobi, er ikke i stand til at forklare sin frygt på en rationel måde.

Derudover er dette problem normalt meget deaktiverende, da angst normalt forårsager en automatisk undgåelse af den frygtede situation. Hvis en person med nyktofobi udsættes for den frygtede situation uden at undgå den, vil den straks give et svar på angst, frygt eller panikanfald.

Derfor vil du systematisk undgå situationer, hvor der ikke er lys eller det er meget mørkt for ikke at give angst. Så snart mørke falder, og situationer, hvor der ikke er lys, er praktisk talt uundgåelige, så vil en person med nyktofobi ofte præsentere angsttilstande.

Denne angst vil forårsage dig meget ubehag og vil forhindre dig i at leve på en rolig og tilfredsstillende måde. Men rol ikke! Nyctophobia er et problem, der kan håndteres og kan overvindes, hvis der træffes passende handlinger, og der investeres kræfter i at opnå det.

Hvordan kan man overvinde nyktofobi?

1. Forlig dig ikke med din frygt

Det første skridt for at kunne overvinde frygt for mørket er at indse, at det ikke er rationelt, og at det ikke giver mening at fortsætte med det. Det er meget sandsynligt, at du allerede ved udmærket, at din frygt er irrationel og uforholdsmæssig, men det handler ikke om at vide det, men om at overbevise dig selv.

Du tænker måske meget ofte, at din frygt ikke giver mening, at det ikke sker med andre, og at det ville være normalt at ikke have den, men alligevel er du ikke i stand til at kontrollere din fobi, når lyset forsvinder…

Vi skal arbejde, så din rationelle hjerne, der fungerer perfekt og opdager frygt for mørket som uforholdsmæssig, vinder spillet over din følelsesmæssige hjerne, der invaderer din krop med angst, hver gang du er i mørke.

Målet er, at du skal kunne kontrollere dine følelser, når frygt overtager. For at gøre dette, hvad du skal gøre, er konstant at teste din idé om mørket.

Lav en liste over alle de beviser, du har mod fobien, for eksempel:

• Hvilken grund skal jeg være bange for mørket?
• Har mørket nogensinde skadet mig?
• Hvorfor er folk natten i mørke, og der sker ikke noget med dem?
• Udgør mørket nogen trussel mod mig?

Stil dig selv spørgsmål som disse for gradvist at få rationelle ideer om mørket, der er uforenelige med din fobi. Målet er at lave en lang liste som muligt, der vil hjælpe dig med at tænke rationelt om mørket.

2. Find din vigtigste support

Når du først er klar over, at din frygt for mørke er irrationel, og at du skal ændre den, er det praktisk, at du kigger efter de mennesker, der er tættest på dig, og som du vil hjælpe dig med at overvinde nyktofobi.

Hvis du har folk ved din side, der hjælper dig med at slappe af, når du er i mørke, skal du samarbejde med dig for at identificere fobien som irrationel og smide et kabel for at udføre de 10 trin, du skal følge, alt bliver lettere.

Det anbefales, at de mennesker, der skal hjælpe med at dokumentere, hvad der er nyctophobia, og hvordan det kan behandles.

Hvis de gør det, vil de være i stand til at hjælpe dig på en mere passende måde, de vil vide bedre, hvordan du tilbageviser din idé om frygt for mørket, og de vil bedre forstå årsagen til din frygt.

3. Giv din krop hvile

En anden ting, du skal gøre for dit velvære og for at være i en bedre situation for at bekæmpe din nyktofobi er at give din krop hvile.

Mennesker, der er bange for mørket og er vant til at sove med lys for at undgå den frygtede situation, føler sig ofte trætte og udmattede, da deres hvile, manglende mørke, er meget mindre genoprettende.

At sove i mørke og hvile ordentligt er meget vigtigt for vores velbefindende. For at give dig den resten, du har brug for, og eliminere lyset, mens du sover, kan du introducere en type lys i dit soveværelse, der giver dig mulighed for at justere dens intensitet, så du når du sover reducerer det så meget som muligt.

4. Væd det gradvist

Ligeledes skal den foregående øvelse også hjælpe dig med gradvis at vænne dig til mørket. For at gøre dette er den mest praktiske ting gradvist at eliminere lysets lys i dit hus. For eksempel at reducere lysintensiteten i korridorer og rum.

Den mest nyttige ting ved denne teknik er, at den giver dig mulighed for gradvis at udsætte dig selv for mørke uden at føle noget ubehag. Hvis du lige nu låser dig ind i et rum, der er helt mørkt, vises din angst pludselig, frygt griber fat i dig, og du vil helt sikkert løbe tør for det, da det ubehag, du vil føle, vil være uudholdeligt for dig.

Men hvis du i eftermiddag når du vender tilbage fra arbejde, lyspærer i dit hus er lidt lavere end normalt, er du måske ikke engang klar over det, og du vil være i stand til at bære det uden problemer.

Oprethold denne belysning, og sænk belysningen lidt efter nogle dage. Du ser, at du udfører denne øvelse med jævne mellemrum, så din tilvænning til mørke gradvis er.

Det anbefales, at ændringen i lysintensitet udføres af dine familiemedlemmer, da du på denne måde bliver mindre opmærksom på den nye situation, og du bliver lettere vant til den.

5. Forestil dig mørket

Det næste trin, du skal gøre, er at udsætte dig selv for mørke, men ikke direkte, men med din fantasi. Ved at gøre det på denne måde vil den angst, du vil føle, være mindre intens, og du kan kontrollere den lettere.

For at gøre dette, læg dig på sengen eller et sted hvor du er komfortabel og afslappet, luk øjnene og begynde at forestille dig mørke situationer.

Føl, hvordan du begynder at bemærke, at angst vises, men på samme tid ser du huske tankerne om irrationaliteten i denne frygt for at klare den. Udfør denne øvelse, når du kan for at komme nærmere mørket og overvinde din frygt.

6. Bo på mørke steder

Når du først er i stand til at udsætte dig selv for mørke gennem din fantasi, vil du være klar til at udsætte dig selv live. I dette tilfælde er det, at du gennem kontrollerede situationer forbliver på mørke steder og prøver at kontrollere din angst.

For at gøre dette skal du vælge et sted, der er kendt for dig, og som overfører sikkerhed til dig, såsom et rum i dit hus. Luk persienner og lys, så mørket er totalt eller næsten totalt, og prøv at forblive i denne situation så længe som muligt.

Når du kommer ind i det mørke rum, vil angst begynde at manifestere sig, men dit mål er at prøve at kontrollere det ved at gentage ord, der giver dig ro i sindet, og som styrker ideen om, at din frygt er irrationel, for eksempel:

• "Der er ingen reel trussel i denne situation."
• "Jeg er i et mørkt sted, men intet vil ske med mig."
• "Det giver ikke mening, at jeg er nervøs, fordi der ikke sker noget dårligt."
• "Værelset er det samme som i morges, det eneste, der ændrer sig, er, at der ikke er lys."

7. Slap af

Da det største symptom på dit problem er angst, er det vigtigt, at du ved, hvordan du slapper af.

Udfør afslapningsøvelser dagligt og især inden eksponeringspraksis, så når du er i mørke situationer, er du mere afslappet og din angst ikke vises så let.

En meget nyttig øvelse, som du kan gøre, er følgende.

1. Træk vejret dybt med din membran, og bemærk, hvordan luften bevæger sig ind og ud af din mave.
2. I hver inspiration, du tager, skal du gentage et ord eller en sætning, der overfører ro, såsom "alt er fint" eller "Jeg er rolig".
3. Forestil dig på samme tid et landskab, der transmitterer ro og ro
4. Hvis du vil, kan du afspille en afslapnings sang i baggrunden med lydstyrken lav.

Udfør denne øvelse i ca. 10-15 minutter.

8. Lav en adfærdsaftale

For at styrke de foregående trin er det meget nyttigt at indgå en adfærdsaftale. Den adfærdsmæssige kontrakt, som navnet antyder, er en kontrakt, der specificerer din adfærd vedrørende nyktofobi.

Som alle kontrakter skal du dog gøre det med nogen, du kan ikke selv indgå en kontrakt. Så vælg en af ​​de mennesker, du har valgt i punkt to, til at hjælpe dig gennem hele processen med at overvinde nyktofobi og indgå kontrakten med hende.

I adfærdsaftalen kan du specificere alt, men dem, der normalt er mest nyttige, er følgende.

• Lysets intensitet i husets værelser: I den første uge har de for eksempel en intensitet 4, i løbet af den anden uges

  intensitet 3, i løbet af den tredje og fjerde intensitet 2 osv.

• Intensiteten af ​​lyset, som du sover med (på samme måde som det forrige trin).
• Antallet af fantasiøvelser, du vil gøre om en uge.
• Antallet af live udstillinger, du vil gøre i løbet af en uge.

Du skal være enig mellem de to af alle disse aspekter, skrive dem og underskrive dem, så du senere vil overholde dem alle. Dette vil styrke dit engagement og motivation.

9. Kig efter positive følelser

En effektiv teknik, så angst ikke vises, når du er i mørke, er at prøve at få andre typer følelser til at dukke op. For at se efter de positive følelser er det, du skal gøre, meget simpelt: gør ting eller kigge efter stimuli, der er behageligt for dig.

Du kan lytte til musik, som du kan lide, mens du er i et mørkt sted og kigge efter de positive følelser, som sangen formidler til dig. Du kan også være i mørke (eller halvmørke), mens du taler med et familiemedlem eller en ven, mens du ser din foretrukne tv-serie eller læser en bog.

Målet er, at du ikke kan være opmærksom på mørket og fokusere på de andre stimuli, der frembringer positive følelser.

10. Ændre din idé om mørke

Endelig er det endelige mål, du skal nå med alle de foregående trin, at ændre din idé om mørket.

Du har forestillet dig mørke situationer, og du har formået at kontrollere din angst, du har været steder uden lys og intet dårligt er sket med dig, du har formået at føle positive følelser, når der ikke var noget lys, og mere og mere tror du, at der ikke er nogen mening i at have denne frygt.

Du er nødt til at lave en ny analyseøvelse om, hvad mørket er, og indse, at du ikke behøver at frygte det, da det er noget helt normalt.

Referencer

1. Espada, JP, Olivares, J. og Mendez, FX (2005). Psykologisk terapi. Praktiske sager. Madrid: Pyramid.
2. MA Vallejo Pareja. (1998). Manual for adfærdsterapi. Bind 1 og 2. Madrid: Dykinson.
3. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. og Amigó Vazquez, I. (2003). Vejledning til effektive psykologiske behandlinger. Bind I, II og III. Madrid: Pyramid.
4. VE Horse. (1997). Manual til kognitiv adfærdsmæssig behandling af psykologiske lidelser. Bind I. Angst, seksuelle, affektive og psykotiske lidelser i Bind. Klinisk formulering, adfærdsmedicin og relationsforstyrrelser, II. Madrid: XXI århundrede.