HUKOMMELSESTAB FRA STRESS: SYMPTOMER, ÅRSAGER - DUDAS - 2025

Den hukommelsestab Stress kan have mange årsager, men en af de mest almindelige er stress i hverdagen liv, som sammen med depression og mangel på søvn make up de største fjender til vores evne til at bevare oplysninger.

I nogle tilfælde menes det, at personen måske lider af en neurodegenerativ sygdom, så det er meget vigtigt at stille en ordentlig differentieret diagnose.

Som neurolog Mercé Boada forklarer: ”For at bevare information skal man være opmærksom, opmærksom, årvågen og dermed være i stand til at starte en handling og afslutte den. Denne situation med opmærksomhedskoncentration er relateret til den psyko-affektive tilstand.

Ved evaluering af voksne med hukommelsesproblemer observeres det, at de fleste af dem ikke udviser et underskud i testene af ren hukommelse, men i dem med opmærksomhedskoncentration, som sekundært vil producere hukommelsestab.

Symptomer på hukommelsestab

Hukommelsestab på grund af stress kan være af forskellige typer:

• Enkel glemsomhed i hverdagen, og som i princippet har lille betydning. De kan være fra at forlade nøglerne derhjemme til at glemme, hvor vi har efterladt en genstand eller redskab.
• Mere kompliceret glemsomhed. I dette tilfælde kan hukommelsestab forekomme, der påvirker hukommelsen til navne på slægtninge eller adresser, som vi regelmæssigt besøger.
• Mere alvorlig glemsomhed. Dette er dem, der kan vises som et resultat af situationer med dyb stress eller kronisk stress. Efter en traumatisk begivenhed eller meget stressende situation kan der opstå meget alvorlige hukommelsestab. For eksempel ikke at huske specifikke episoder i vores liv eller endda glemme, hvordan vi stave vores navn.

Når vi taler om hukommelsestab på grund af stress, er den hyppigste type den første sag. Det er normalt små hverdags glemsæt, der ikke har alvorlige konsekvenser, men som medfører ubehag hos den person, der er opmærksom på, at han lider af disse huller.

Andre symptomer

Ud over hukommelsestab producerer stress mange andre symptomer og konsekvenser. Ved mange lejligheder er den person, der lider af kronisk stress, ikke opmærksom på, at den lider under det.

Kravene i hverdagen, de mange opgaver, vi er nødt til at udføre og høje forventninger til os selv, kan føre til, at vi lider af kronisk stress.

Ud over at påvirke vores hukommelse og koncentration vises der en række symptomer, der kan hjælpe os med at identificere den. At vide, at vi er i en tilstand af stress, er nødvendigt for at begynde at afhjælpe det.

Nogle af symptomerne, der ser ud fra stress er:

1. Søvnforstyrrelser. Mareridt vises normalt, vågner op midt om natten eller har svært ved at falde i søvn.
2. Mavesmerter og fordøjelsesproblemer. Irritabel tarm, kvalme, opkast og hyppig diarré kan forekomme.
3. Migræne og hovedpine.
4. Muskelkontraktioner. Smerter i ryggen og livmoderhalsområdet vises normalt, hvilket i mange tilfælde er relateret til hovedpine.
5. Forsvaret sænkes, hvilket gør smitsomme sygdomme mere sandsynlige.
6. Ændringer i humør De er irritable til tider og andre gange med lavt humør og depression.
7. Højt blodtryk kan forekomme, hvilket udgør en risiko for mennesker med hjerteproblemer.

Årsager

I 2013 opdagede en undersøgelse foretaget af Center for Network Biomedical Research for Sjældne sygdomme og Sant Pau Hospital i Barcelona årsagen til, at kronisk stress kan forårsage hukommelsestab.

Ved hjælp af magnetisk resonans billeddannelsesteknikker med patienter, der havde lidt af Cushings syndrom, en sjælden sygdom, hvor kroppen genererer et overskud af cortisol, et stresshormon, opdagede de, at der var sket en reduktion i grå stof i hjerneområdet i hippocampus af disse mennesker.

Dette tab af gråt stof er ansvarligt for både korttids- og langtidshukommelsestab. Derudover vises det, at disse skader er irreversible, fordi de mennesker, som forskningen blev udført med, allerede var helbredt.

Et andet tilfælde af hukommelsestab på grund af stress er den såkaldte dissociative amnesi. Det er en episode af pludselig manglende evne til at huske vigtige personlige oplysninger, næsten altid selvbiografiske.

Det vises også pludselig og pludseligt og næsten altid vises efter en meget stressende begivenhed. Selvom personen ikke kan huske mennesker eller stadier i sit eget liv, forstyrrer dette hukommelsestab ikke nødvendigvis deres normale funktion, da de ikke mister sprog eller anden slags viden, der er nødvendig for dagligdagen.

Denne type amnesi forsvinder på samme måde, som den optrådte, dvs. pludseligt og spontant.

Årsager til stress

Stress påvirker ikke alle mennesker på lige fod og står over for det samme niveau af efterspørgsel eller den samme livsstil, ikke alle mennesker lider under det. Det er vigtigt at huske, at den måde, hvorpå hver enkelt står overfor disse situationer, eller den disponering, de har, vil være afgørende, når det kommer til lidelse eller ikke kronisk stress.

Under hensyntagen til ovenstående er nogle af årsagerne, der kan forårsage denne type kronisk stress, og derfor er hukommelsestab:

• Overskydende opgaver, der skal udføres, og manglende organisering. I mange tilfælde er hovedproblemet ikke at skulle udføre mange aktiviteter eller overarbejde, men en dårlig organisering af den disponible tid.
• Stillesiddende livsstil og dårlig kost. Forsømmelse af vores krop og vores kost bidrager til at opretholde stress. Med en ordentlig diæt og regelmæssig træning kan du modvirke virkningerne af stress og reducere dens skader.
• Få ikke tilstrækkelig hvile. Ikke kun med henvisning til at sove det antal timer, der er nødvendigt, men at afbryde arbejdet eller det fokus, der forårsager os ubehag.

Ved mange lejligheder efter arbejde fortsætter vi med at se på vores mobiltelefon eller overvinde det problem, som vi er nødt til at løse på arbejdet. Men dette, langt fra at være nyttigt, forhindrer os i at hvile mentalt fra disse opgaver og derefter vende tilbage til dem mere klogt.

Behandling

Først og fremmest skal vi sænke stressniveauet, da det er det, der forårsager hukommelsestabet ud over andre symptomer.

For at behandle stress korrekt er det i mange tilfælde nødvendigt at gå til en professionel for at hjælpe og vejlede os. En professionel vil ikke kun behandle symptomerne, men vil hjælpe os med at finde de årsager, der producerer det og dermed være i stand til at løse rodproblemet.

På den anden side kan vi også anvende en række retningslinjer i vores daglige for at neutralisere eller reducere stress:

Sov og hvil den nødvendige tid

Tilstrækkelig søvn er vigtig for at opretholde et sundt og sundt liv. At ikke få tilstrækkelig hvile medfører manglende koncentration, bidrager til hukommelsestab og gør os også mere irritable, hvilket kan forårsage problemer og argumenter med mennesker omkring os.

Dyrke motion

At være aktiv er en af ​​de vigtigste faktorer for et sundt liv. Det vil også hjælpe os med at holde fokus og hvile fra daglige bekymringer, fordi vi under idræt bliver distraherede og holder hovedet travlt. På fysisk plan forårsager sportsudøvelse frigivelse af endorfiner, hvilket medfører en følelse af eufori og velvære.

Brug afslapningsteknikker

Der er forskellige meditationsteknikker; praksis meditation, yoga, mindfulness, abdominal vejrtrækning osv. Du kan lære om de forskellige måder at øve afslapning til at bruge den der bedst passer til dine behov eller den der er nemmest for dig at øve.

Pas på kosten

Det er meget vigtigt at have en afbalanceret og sund kost. Når vi har en masse bekymringer og stress, er det almindeligt at spise overdrevent og også produkter, der ikke er det bedst egnede til vores krop (slik, fastfood, tilberedt mad osv.). Derfor skal vi være særlig omhyggelige med den kost, vi følger på disse tidspunkter.

Øv aktiviteter, der får dig til at føle dig godt og hjælpe med at distrahere dig

Opgaver som at skrive, tegne, lytte til musik, se en film osv. At øve på en aktivitet af denne type kan hjælpe os med at distrahere os selv og fokusere på noget andet end det, der holder os bekymrede. For eksempel er kunstterapi en anbefalet aktivitet.

Mange gange er vores sind nødt til at stoppe og afbryde al lavinen af ​​opgaver, krav og bekymringer, der forårsager os stress. Disse aktiviteter hjælper os med at afbryde forbindelsen og bruge et par minutter afslappet og rolig.

Fokuser på nuet

At kontinuerligt tænke på fortiden og fremtiden er en af ​​grundene, der kan skabe mere angst og stress. Hvis vi antager, at fortiden er væk, og at fremtiden ikke kan forudsiges eller kontrolleres, overlades vi til at fokusere på nutiden, på hvad der sker nu.

Hvis vi fokuserer på den opgave, vi udfører i øjeblikket, vil vi ikke kun gøre det mere effektivt, men vi vil også rydde tankerne om at bekymre os om, hvad der skal komme, og reducere niveauet af usikkerhed, der forårsager os så meget ubehag.

Når fremtiden kommer, og vi er nødt til at indse den, vil vi finde en måde at gøre det så korrekt som muligt.

Hold et aktivt socialt liv

At forholde sig til andre mennesker, tilbringe tid med venner eller tale med nogen, du har tillid til, er nogle af de ting, der kan give os større velvære.

Desuden er det en aktivitet, der tager os væk fra alt, hvad der bekymrer os så meget, og som skaber os ubehag.

Strategier til at bekæmpe hukommelsestab

Ud over at omsætte de tidligere retningslinjer, der vil bekæmpe stress, som er den vigtigste kilde til hukommelsestab, kan vi bruge andre strategier til direkte at hjælpe disse hukommelsesgap eller -fejl.

1. For det første er det vigtigt at vide, hvorfor disse hukommelsesproblemer opstår, at de skyldes en akut stresssituation, og at de er punktlige. Hvis vi tror, ​​at disse hukommelsesproblemer altid vil være til stede, kan vi skabe større bekymring og blive en ond cirkel, hvorfra det er meget vanskeligt at komme ud.
2. Hjælp dig selv med en dagsorden, noter, din mobil, til at skrive alt, hvad du tror, ​​du kunne glemme. I det øjeblik du har skrevet det ned, kan du glemme det og give plads til andre opgaver eller koncentrere dig om opgaven uden at skulle huske fra tid til anden, at du har andre verserende ting at gøre.
3. Organiser din tid på den mest passende måde for dig. Opdel de opgaver, du skal gøre i de, der er mere og mindre vigtige. Også i dem, der haster med at gøre dem først, og dem, der kan vente.

Det anbefales, at du udfører opgaverne en efter en (for eksempel først foretager jeg rapporten, som de spurgte mig i går, når jeg er færdig med den, vil jeg starte med planlægningen af ​​denne uge, og så vil jeg kigge efter oplysningerne til den næste rapport osv.). På denne måde, indtil du er færdig med en opgave, starter du ikke med den næste, som du holder til side, indtil det øjeblik kommer.

Forsøg på at udføre flere opgaver på samme tid eller lade den ene halvdel være færdig med at tackle en anden bidrager kun til at skabe manglende kontrol og stress.

Som vi tidligere har kommenteret, anbefales det at kontakte en professionel, der kan vejlede og rådgive efter at have implementeret disse retningslinjer i praksis, fortsætter hukommelsestab.

Bibliografi

1. Seyle, H. (1978) Livets stress. New York.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress and Health. Primærpleje: Klinikker i kontor praksis.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Hvordan stress påvirker dit helbred. American Psychological Association.
4. Goldberg, J. (2014) Effekten af ​​stress på din krop. WebMD
5. Rosch, PJ (1997) Stress og hukommelsestab: Nogle spekulationer og løsninger. Stress og sundhed.