HVAD ER OPVARMNINGEN I FYSISK TRÆNING TIL? - ARTE - 2025

Den fysiske uddannelse opvarmning tjener til gradvist at forberede kroppen til mere komplekse, intens og langvarig fysiske øvelser eller arbejde.

Også kaldet en opvarmning, det er en session med lav intensitet og påvirkningsaktiviteter, der fokuserer på at hæve krops- og muskeltemperatur.

Opvarmningen søger at forberede musklerne til mere energiske aktiviteter, der kræver en vis fysisk ydeevne.

Ifølge mange foreninger inden for sport og fysisk træning skal ethvert træningsprogram begynde med den rigtige opvarmning.

Afhængig af typen af ​​fysisk aktivitet eller sport vil opvarmningen variere i tid, intensitet og i de dele af kroppen, der skal forberedes.

Disse sessioner følges generelt af strækøvelser for at supplere kroppens forberedelse.

Normal udvikling, god præstation og glæde af fysisk aktivitet kan i vid udstrækning afhænge af den korrekte og ansvarlige brug af tid til opvarmning. Derfor er dens implikationer og betydning væsentlig.

Hvordan fungerer opvarmningen?

Begyndelsen på opvarmningen, som er mild og med lav intensitet, er et signal til kroppen om, at en vis fysisk aktivitet er ved at begynde.

Således aktiverer det neuromuskulære system forbindelserne mellem nerver og muskler til deres øjeblikkelige anvendelse.

Den rigtige opvarmning udføres med en kombination af kardiovaskulære, stræknings- og styrkeøvelser.

Kardiovaskulære øvelser er designet til at fremskynde blodcirkulationen, øge kropstemperaturen og fremskynde dit hjerteslag.

Strækning opvarmer musklerne og forbereder dem på de bevægelser, der kræves i den endelige fysiske aktivitet.

Eksplosive styrkeøvelser hjælper med at bringe kroppen til et intensitetsniveau tæt på det, der er nødvendigt for målets fysiske aktivitet.

Alle disse øvelser opvarmer også leddene og øger blodgennemstrømningen til musklerne.

På den anden side er det et øjeblik med individuel mental forberedelse til den næste aktivitet, som er den, der kræver koncentration og høj ydeevne for personen.

Den generelle idé om opvarmning er at øge det funktionelle potentiale i kroppen som helhed for bedre fysisk ydeevne.

De kardiovaskulære, respiratoriske, nervøse og muskuloskeletale systemer er gradvis forberedt på at være i stand til at modstå det fysiske behov for mere intens aktivitet.

De 8 fordele ved en korrekt opvarmning

1- Forøgelse i muskeltemperatur

Muskelens varmeindgang under rutinen er et af hovedmålene med denne aktivitet.

Når det er varmt, trækkes musklerne hårdere sammen og slapper hurtigere af. I denne forstand kan du få en god stigning i både hastigheden og kraften i udførelsen af ​​bevægelserne.

Sandsynligheden for muskelskade forårsaget af hyperextension er også reduceret.

2- Stigning i blodtemperatur

Hvis blodet cirkulerer hurtigere gennem musklerne, hæver det også temperaturen.

Med denne forøgelse svækkes iltbindingen med hæmoglobin, hvilket gør det muligt at få mere ilt til musklerne. Dette har tendens til at forbedre udholdenheden under fysisk aktivitet.

3 - Forøgelse af kropstemperatur

Når blodet og musklerne eskalerer i temperatur, opvarmes kroppen generelt, hvilket forbedrer kroppens elasticitet og reducerer risikoen for spændingssmerter, muskeltræk, sammentrækninger eller spasmer.

4- Forbedret bevægelsesområde

Den generelle kropsvarme og blodcirkulationen, også varm, genererer en smørende effekt på leddene, hvilket forbedrer deres bevægelsesområde.

Dette forbedres også ved at ledsage opvarmningen med strækøvelser.

5- Udvidelse af fartøjer

Med de cirkulationsbaner fri, reduceres modstanden mod blodgennemstrømning, hvilket tager pumpearbejdet ud af hjertet.

6- Mere effektiv kropstermoregulering

Opvarmning inden den endelige fysiske aktivitet aktiverer kroppens kølemekanismer på forhånd; det vil sige sved.

På denne måde reducerer personen risikoen for overophedning tidligt inden den endelige aktivitet.

7- Forbedret atletisk udførelse

Hvis det gøres korrekt, vil opvarmningen give en stigning i fysisk ydeevne, både på kort og lang sigt.

På denne måde kan du hjælpe med at maksimere tiden og intensiteten af ​​fysisk træningsprogrammer.

Adskillige videnskabelige sportsvidenskabelige studier har bekræftet vigtigheden af ​​opvarmning i sund atletisk udvikling og præstation. Et godt forberedt organ vil være i stand til med succes at udføre mere strenge fysiske opgaver.

8- Forebyggelse af kvæstelser og smerter generelt

Den vigtigste fordel ved opvarmning er, at det forhindrer skader under øvelser eller endelig fysisk aktivitet. Dette er en kritisk komponent i fysisk træning og ethvert sportsprogram.

Ifølge American College of Sports Medicine reducerer opvarmning sandsynligheden for muskel- og leddsmerter, muskeloxidation, senebetændelse, belastninger og sammentrækninger.

Derudover og med de relevante indikationer vil enhver studerende være i stand til at identificere de første tegn på krops træthed og overbelastning af muskler, hvilket vil gøre dem opmærksomme på en mulig skade, inden de skader sig selv.

Endelige tanker

Flere undersøgelser af området antyder, at kroppen skal stige ca. 2 ° F under opvarmningen for at forberede muskler, blod, led og hjerte godt.

En generel opvarmning på mellem 5 og 10 minutter kan give de ønskede resultater i kroppen til de næste mere specialiserede øvelser.

Miljøegenskaber og beklædning er faktorer, der skal tages i betragtning, når du bestemmer sessionens tid og intensitet.

I varmt vejr og med mere tøj nås den krævede kropstemperatur hurtigere.

Når den ønskede tilstand er opnået, skal den objektive fysiske aktivitet startes med højst et par minutters hvile for at forhindre kroppen i at vende tilbage til sin normale temperatur.

Afhængig af den fysiske aktivitet eller sport, der skal udføres, kan opvarmningen vare 20 minutter.

Referencer

1. Mark Cinelli (2013). Betydningen af ​​at blive opvarmet inden aktivitet. Boston Herald. Gendannes fra bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Opvarmning Afkøling. Sundt for godt. Gendannes fra healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Hvad er vigtigheden af ​​opvarmninger i kropsuddannelse? AZ Central - sundt levevis. Gendannes fra healthyliving.azcentral.com
4. Sportsmedicin. Betydningen af ​​opvarmning inden sport - Forebyggelse af sportsskader. Gendannes fra nsmi.org.uk
5. Essays, UK. (2013). Hvad er opvarmning af fysisk trænings essay. UK Essays. Gendannes fra ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 faser af fysisk opvarmning. I form 180. Gendannes fra salud180.com