HVORFOR ER DU KED AF DET? 6 PRAKTISKE LØSNINGER - ARTE - 2025

Hvorfor er du ked af det? Der kan være flere årsager, selvom de generelt kan opdeles i to: interne eller eksterne. Endogen (intern) depression er forårsaget af ændringer i niveauerne af neurotransmittorer (serotonin) i hjernen. Eksogen eller reaktiv depression er årsagen til eksterne begivenheder - såsom et familiemedlems død.

Det kan også kaldes melankoli, sorg, nostalgi, sorg, sorg, modløshed, opløsning, tomhed, elendighed osv. Alle disse udtryk henviser til at være trist, uanset om det skyldes tab, mangel på held, følelsen af ​​at livet ikke har nogen mening eller af andre grunde.

Den første ting, du skal vide om tristhed

Tristhed er en følelse, og det er normalt, at du vil overvinde den, da det er en ubehagelig tilstand, det reducerer din energi og forværrer normalt også forholdet til andre.

Afhængigt af årsagen, der forårsager det, vil det vare mere eller mindre tid, selvom de normalt skyldes en bestemt kendsgerning, og det går over tid.

Så hvis du føler dig trist nu, behøver du ikke bekymre dig for meget, fordi det faktisk er tilpasningsdygtigt; evolution har fået os til at udvikle denne følelse. Menneskenes evne til at føle sig trist er en del af deres udvikling.

Forestil dig, at du er låst hjemme i 2 uger. Ville det ikke være rart at føle sig trist at presse dig til at gå ud og prøve at socialisere eller få noget? Det er derfor en måde for hjernen at fortælle dig, at noget er galt.

Hvornår er det et reelt problem

Den største fejl, du kan begå, når du føler dig som denne, er at isolere dig selv og tilbringe dage fastlåst i dit hus uden at ville forholde dig.

Dette vil medføre, at tristheden øges, og den kan udvikle sig til en alvorlig psykisk sygdom, såsom depression.

Opførsel som at se på fotos af din eks, se triste film, lytte til triste sange, låse dig selv i dit værelse, ikke gå ud osv. Vil kun få tristheden til at stige, så prøv at undgå dem.

En anden ting, som du ikke bør undgå at gøre for meget, er at reflektere. Som Victor Frankl forklarer, at det at tænke for meget på grundene til tristhed (en sammenbrud, et tab af en elsket, tabet af et job…), hjælper ikke med at komme ud af tristhed, men tilskynder det snarere.

Vær forsigtig, jeg mener ikke, at du er nødt til at benægte, at du er trist. Du skal bare acceptere den følelse, som om den var normal og handle. Den vigtige ting er, at du ved, at det er en måde for kroppen at fortælle dig, at der er sket noget, der gør dig ondt, og at du skal handle.

Dets hyppigste årsager

En af disse ting er sandsynligvis sket med dig:

• Tab af sundhed.
• Sygdom.
• Tab af nogen.
• Singleness.
• At miste et job eller have et job, som du ikke kan lide.
• Ensomhed.
• Har ikke børn.
• Tab af dyr.

Forskellen med depression

Depression har specifikke symptomer, der definerer det, og som gør det anderledes end bare at være trist. Det kan siges, at det at være trist er normalt, men at have depression er en meget mere "kraftig" tristhed med andre yderligere symptomer og betragtes som en sygdom, der skal helbredes.

Nogle symptomer er:

• Manglende evne til at nyde fritidsaktiviteter.
• Manglende evne til at udføre enkle aktiviteter.
• Irritabilitet, ekstrem tristhed, angst.
• Negative tanker.
• Mangel på energi, appetitændringer, søvnproblemer.

Statistikker

Nu hvor du ved, hvad der er forskellene mellem tristhed og depression (se symptomer i det foregående punkt), kan jeg fortælle dig nogle statistikker om sidstnævnte, så du indser vigtigheden af ​​at forhindre det:

• Depression er verdens førende årsag til handicap og en væsentlig bidragyder til den globale sygdomsbyrde.
• Depression er en almindelig mental lidelse, der rammer mere end 350 millioner mennesker i verden.
• Depression påvirker kvinder mere end mænd.

5 praktiske tip til løsning af tristhed

1-loven

Den bedste måde at løse din trist på er at tage handling. Det vil sige, at du er nødt til at finde aktiviteter at gøre, og det får dig til at blive underholdt.

Hvis denne aktivitet inkluderer socialt samvær, meget bedre. Eksempler er: at spille sport, gå i biografen, tage ture, tilmelde dig kurser, møde venner…

2-Find en grund

Victor Frankl er en psykiater, der tilbragte megen tid i en koncentrationslejr. I menneskets søgen efter mening beskrev han, hvordan mens nogle mennesker tilladte sig at dø eller begå selvmord, andre kæmpede for at overleve.

Der er mange grunde til at komme videre og vil handle og overvinde tristhed:

• Opnå et vigtigt mål.
• Din familie.
• Hjælp andre.
• Vær taknemmelig for heldet med at have det, du har.
• Lær nye færdigheder…

3-Giv dine oplevelser en anden betydning

Oplevelserne har ingen særlig betydning. Det hele afhænger af den betydning, du vil give hver enkelt.

For eksempel

• Hvis du mister et job, kan du måske tro, at du er en fiasko, og at du ikke vil finde et bedre job. Men du kan også tro, at det er en mulighed for at finde noget bedre, at påtage sig eller tage til udlandet på jagt efter muligheder.
• Hvis du har lidt misbrug, kan du tænke, at du er uheldig, og at det vil påvirke resten af ​​dit liv. Selvom du måske også tror, ​​at det er en oplevelse, der har hjulpet dig med at blive stærkere.
• Hvis du mislykkes i en eksamen, kan du fortolke det som at du ikke har nok intelligens, eller at fiasko får dig til at lære og forberede dig næste gang.

4-Arbejd din selvtillid

Det er muligt, at du føler dig trist, fordi du ikke kan lide dig selv, dvs. at du har lav selvtillid. I dette tilfælde bliver du nødt til at arbejde lidt efter lidt for at forbedre den opfattelse, du har af dig selv.

Jeg kommenterer nogle af de trin, du kan tage:

• Vær opmærksom på din kritiske stemme.
• Lav fysisk træning: du forbedrer dit udseende.
• Søg ikke godkendelse fra andre.
• Fjern "skulle" eller "skal være."

5-do sports

I det første punkt i dette afsnit har jeg bedt dig om at handle, ikke at blive hjemme eller låst på dit værelse.

Sport er afgørende for fysisk og mental velvære. I nogle undersøgelser har det endda vist sig at være lige så effektivt ved depression som psykoterapi eller medicin. Nogle af dens fordele for psykologisk velvære er:

• Frigiver endorfiner: velværehormonerne.
• Forsinker mental forringelse (hukommelse, opmærksomhed, opfattelse…).
• Forbedrer seksuel præstation.
• Det forbedrer søvnkvaliteten.
• I gruppessport giver det dig mulighed for at socialisere.
• Aerob aktivitet øger muligheden for at lære nye oplysninger og bevare den på lang sigt.
• Det kan forbedre hukommelsen og opmærksomheden.
• Øger forventet levealder.

6-Gå til en terapeut

Hvis du har depression, er det en rigtig sygdom, der faktisk har dens årsager på hjerneniveau. For at overvinde det er det vigtigt at modtage hjælp. Du kan se en kognitiv psykologeterapeut, selvom du muligvis har brug for hjælp fra både en terapeut og en psykiater.

Du kan læse flere af dens fordele her.

Og tror du? Hvorfor er du ked af det? Hvad gør du for at afhjælpe det? Du kan kommentere nedenfor. Jeg er interesseret. Tak skal du have!