HVAD ER KOORDINATION I FYSISK TRÆNING? - ARTE - 2025

Den koordinering i idræt har at gøre med evnen af atleten eller performer til at udføre bevægelser, der tillader den korrekte tekniske gennemførelse af en bestemt øvelse eller rutine.

Udvidelse af konceptet er koordination menneskets fysiske evne til at mobilisere eller bevæge sig synkront gennem ordnede bevægelser af muskler og skelet.

Koordinering indebærer kunstnerens intentionalitet til at udføre bevægelsen ud over synkroni og synergi. Dette betyder, at bevægelsen udføres af personen efter ønske, planlægger den på forhånd og med aktiv deltagelse af flere muskler, der griber ind for at udføre den.

Betydningen af ​​koordination i fysisk træning

I fysisk træning udøves koordination delvist eller i faser, som derefter kan forbindes, indtil der opnås en korrekt motorisk udførelse.

Koordinering er således en successiv kæde af ordnede og strukturerede bevægelser, der tillader teknisk udførelse af en sport eller aktivitet.

For at opnå dette, ud over en god fysisk tilstand, er en god kognitiv udvikling af emnet meget vigtig, da det ikke skal glemmes, at al bevidst og forsætlig bevægelse af kroppen adlyder et signal, der tidligere er sendt af hjernen.

Når man kender dette, kan det så siges, at koordination er en hjerne-motorisk mekanisme. Men lillehjernen er også involveret, hvilket er det organ, der regulerer sensorisk information og koordinerer og organiserer det med de stimuli, der udsendes af hjernen. Dette fælles arbejde resulterer i de fine motoriske evner, der er nødvendige for god koordinering.

En bevægelse koordineres, når den opfylder kriterierne for harmoni, økonomi, præcision og effektivitet.

Koordinationstyper

Der er flere typer koordination afhængigt af organerne eller dele af kroppen, der er involveret:

Segmental koordination af øjne

Det har at gøre med bevægelser i visse specifikke områder af kroppen, såsom arme eller ben, relateret til genstande som kugler, skiver, javelins eller andre redskaber.

Alle disse bevægelser forekommer, når synssansen har fanget en tidligere stimulus, der provokerer det relevante signal i hjernen for, at musklen bevæger sig på en bestemt måde.

Vi taler derefter om motorisk øjenkoordination, som er opdelt i:

- Generel dynamisk koordinering

I dette tilfælde involverer de synkroniserede bevægelser musklerne i hele (eller næsten hele) kroppen, hvilket er vigtigt for at opnå den rigtige sekvens mellem muskelkontraktion og afslapning for at nå målet.

For dem er det vigtige, at centralnervesystemet fungerer korrekt. Eksempler på denne type koordination findes i svømning, synkroniseret svømning, banevæddeløb, gymnastik og så videre.

Når en specifik gruppe muskler er involveret. Denne type koordinering er opdelt i:

1. Pedaløjekoordinering: også kaldet pedic eye koordinering, det er en, hvor benene griber ind og deres forhold til hvad øjet ser. Det bedste eksempel på denne type koordination er fodbold.
2. Manuel okulær koordination: hvor de fine motoriske færdigheder i hænder og fingre og deres forhold til hvad øjet ser griber ind. Sport som basketball, tennis, volleyball, blandt andre, findes i dette segment. Det kan opdeles i tur og ordning: koordination af øje-fod / hånd og koordination af øje-hoved.

- Intermuskulær koordination

Det henviser til den korrekte indgriben af ​​alle muskler, der er involveret i bevægelsen.

- Intramuskulær koordination

Det har at gøre med hver muskels evne til at samle sig og slappe af effektivt for at bevæge sig korrekt.

Nødvendige aspekter til korrekt muskelkoordination

• Korrekt kognitiv udvikling: graden af ​​udvikling af det centrale nervesystem afhænger af kvaliteten af ​​den motoriske koordination.

• Stærke og velkonditionerede muskler: mængden af ​​fysisk aktivitet og træning vil påvirke bedre koordination.

• Genetisk potentiale: koordination, selvom det er et aspekt, der skal trænes, og som kan forbedres med praksis, har det også en stærk genetisk komponent, der tillader nogle mennesker at have bedre koordination af bevægelser end andre, eller lettere at erhverve den.

• Skelet og muskler sunde, stærke og under betingelser for at udføre bevægelserne.

• Læring gennem praksis og gentagelse.

• Automation af bevægelser.

• God vision.

Faktorer involveret i koordinering

Det er allerede blevet forklaret, at koordination er en neuromuskulær kapacitet, der bestemmes af genetiske faktorer, og som er perfektioneret gennem læring.

I fysisk træning afhænger den korrekte koordinering af graden af ​​træning, arvelighed, alder, balance, niveau af fysisk kondition og læring, elasticiteten af ​​musklerne og den individuelle mentale tilstand.

Sværhedsgraden ved koordinering vil afhænge af eksekveringshastigheden, retningsændringer, træningens varighed, bevægelsesakse, højden på tyngdepunktet og naturligvis de eksterne og ikke-beregnelige miljøforhold.

Fordele ved god koordinering

• Der foretages harmoniske, prangende og præcise bevægelser.
• De endelige resultater har en høj grad af effektivitet.
• Opgaven udføres med mindst mulig energiforbrug og tid.
• Unødvendige muskelsammentrækninger undgås.
• Øvelsens samlede effektivitet forbedres, hvad enten det gælder styrke, fleksibilitet, udholdenhed eller hastighed.

Anbefalede aktiviteter til koordination

I fysisk træning, og især i de tidlige stadier af udviklingen, anbefales det stærkt at udføre opgaver og aktiviteter, der stimulerer og fremmer udviklingen af ​​god motorisk koordinering. Nogle af disse aktiviteter kan være:

• Hopp af alle slags: med en fod, med begge fødder, rytmisk, skiftende fødder og hænder osv.
• Hverdagsbevægelser: skubbe, løfte, bære, trække; rutinemæssige opgaver, der skal prøve at udføres med harmoni og præcision.
• Oppositionsøvelser, par eller grupper. Et typisk tilfælde er spillet "dragkamp", hvor koordinationen af ​​styrker er nødvendig for at nå målet.

• Rytmiske aktiviteter såsom dans, dans og kropsbevægelser til musik.
• Aktiviteter med redskaber: bolde, bolde, bøjler, gummibånd, klubber, trampoliner, trampoliner, reb osv.
• Bevægelse: gennemsøgning, klatring, klatring, gennemsøgning osv.
• At kaste genstande med en eller begge hænder med en eller begge fødder og sigte mod stadig mere præcise mål.
• Modtagelse af genstande med en eller begge hænder, med en eller begge fødder og fra stadig større afstande.
• Hopper med forhindringer.
• Jonglering: leg med to eller flere bolde på samme tid, enten ved at kaste dem i luften og forsøge at fange dem uden at falde, hoppe af to bolde på samme tid eller lignende øvelser.

Referencer

1. Daniel Muñoz Rivera. Koordinering og balance inden for fysisk træning. Aktiviteter for dens udvikling. Gendannes fra efdeportes.com.
2. Antonio García López m.fl. (2000). Spil i konditionstræning fra 6 til 12 år gammel. Inde Publikationer. S. 98.
3. Koordinering og balance: koncept og aktiviteter for dens udvikling. Gendannes fra opposition.cvexpres.com.
4. Samordning. Ordliste for kropsuddannelse. Gendannes fra glosarios.servidor-alicante.com.
5. Koordinering: koncept og klassificering. Gendannes fra tododxts.com.
6. Muskelkoordination. Gendannet fra es.wikipedia.org.
7. Manuel manuel koordination. Gendannes fra Gobiernodecanarias.org.