HVAD ER FLEKSIBILITET I FYSISK TRÆNING? - ARTE - 2025

Den fleksibilitet i PE kan defineres som bevægelsesområdet med leddene og har fælles evne til at bevæge sig frit. Derudover henviser det også til bevægeligheden i musklerne, som tillader mere bevægelse omkring leddene.

Fleksibilitet varierer mellem individer, især hvad angår forskel i muskelængde og muskelængde i flere led. I nogle led kan fleksibiliteten øges til en vis grad ved træning; strækning er en almindelig træningskomponent for at bevare eller forbedre fleksibiliteten.

Der tages højde for mange faktorer, når man fastlægger personlig fleksibilitet. Disse faktorer inkluderer: ledstruktur, ledbånd, sener, muskler, hud, vævsskader, fedtvæv, kropstemperatur, aktivitetsniveau, alder og køn har alle indflydelse på rækkevidde af et individ.

Kroppens fleksibilitet kan forbedres ved at udføre en række mobilitetsøvelser for leddene.

For at forbedre fleksibiliteten skal hvert led udøves i sving og skal strækkes eller flyttes lidt ud over dets modstandspunkt. For de bedste resultater skal strækningen holdes i 8 til 10 sekunder.

Hvorfor er fleksibilitet vigtig?

Grundlæggende er fleksibilitet, hvor langt ledene bevæger sig afhængigt af musklernes elasticitet.

At være fleksibel er vigtig i næsten alle sportsgrene. At strække regelmæssigt er den bedste måde at forbedre fleksibiliteten på; strækning skal ikke skade.

Fleksibilitet er vigtigt i fysisk træning, da det giver bedre ydeevne, når man spiller sport eller træner.

Derudover forbedrer det de daglige aktiviteter; gør det lettere at gå, bøje for at gribe noget eller løfte genstande lettere.

Uden tilstrækkelig fleksibilitet kan rutinemæssige aktiviteter være vanskeligere at udføre. Utilstrækkelig fleksibilitet kan også påvirke atletisk præstation ved at forhindre et individ i at nå det fulde potentiale, styrke og styrke i deres muskler.

Fordele ved fleksibilitet i fysisk træning

Der er mange fordele ved fleksibilitetstræning. Det forbedrer hovedsageligt bevægelsesområdet for led og muskler. Det reducerer også risikoen for kvæstelser.

Når musklerne er fleksible, er det mindre sandsynligt, at personen bliver såret under fysisk aktivitet.

Fleksibilitet hjælper også med at reducere muskelsmerter; fleksibilitetstræning kan også medvirke til at reducere muskelsår efter træning.

Strækning efter træning holder dine muskler løse og afslappede. Til sidst forbedrer fleksibiliteten atletisk præstation.

Når led og muskler er fleksible, bruges mindre energi, når du bevæger dig. Af denne grund forbedres den samlede atletiske præstation.

Det er vigtigt at arbejde således for total fleksibilitet i hele kroppen. De fleste mennesker har fleksible knæled, fordi de bruges mere i dagligdagen, og quadriceps og hamstrings strækkes regelmæssigt.

På den anden side vil de fleste mennesker være stivere i deres hofter og ryg, fordi de ikke ofte er strækkede.

Teknikker til at arbejde fleksibilitet

Der er to træningsmetoder til forbedring af fleksibilitet: statisk og dynamisk.

Når det er sagt, vil alle typer fleksibilitetstræning være meget mere effektiv efter opvarmning, når din kropstemperatur er forhøjet.

Statisk strækning

Denne fleksibilitetstræningsmetode involverer at tage et specifikt led eller en gruppe af led gennem et bevægelsesområde til et behageligt afsluttende punkt (mindst 20 sekunder), hvile i cirka 20 sekunder og derefter gentage strækningen to eller tre gange..

Målet med statisk strækning er at overvinde strækrefleksen (automatisk sammentrækning af en muskel, når den strækkes, som slapper af efter ca. 20 sekunder) for at bringe leddet i et større bevægelsesområde.

Dette kan gøres ved forsigtigt at holde strækningen og ikke strække musklerne for meget.

Fordelene ved statisk strækning er, at det stort set kan udføres af enhver; det undervises let og er ganske sikkert. Når det er lært, kan det gøres i enhver indstilling uden ekstra hjælp eller udstyr.

På den anden side er ulempen ved statisk strækning, at det vil forbedre fleksibiliteten i en bestemt kropsposition og kun i lille grad uden for denne position.

Uden for denne position er dens virkning begrænset for atleter eller dem, der ønsker at forbedre deres fleksibilitet i forskellige bevægelsesområder.

Dynamisk strækning

Denne fleksibilitetstræningsmetode bruger stigende dynamiske bevægelser gennem hele ledets bevægelsesområde.

Dynamisk strækning udvikler et aktivt bevægelsesområde gennem den gensidige inhiberingsproces, hvor den agonistiske muskel sammentrækkes, mens den modsatte muskel føres gennem forlængelsesprocessen.

Når det gøres korrekt, opvarmer dynamisk strækning leddene, opretholder den aktuelle fleksibilitet og reducerer muskelspænding. Træningen begynder i et langsomt tempo og stiger gradvist i hastighed og intensitet.

Denne metode til strækning fungerer bedst, inden du træner eller bevægelsesbaseret aktivitet.

Fordelen ved dynamisk bevægelsesområde er, at det er yderst nyttigt for atleter, og for dem, der ønsker at varme op til en aktivitet, der kræver et bredt bevægelsesområde, især når det drejer sig om hastighed.

Ulempen er, at det dynamiske bevægelsesområde skal bruges gradvist og kun af dem, der har fået vist en passende række bevægelser.

Hvis der bruges upassende bevægelser, kan der opstå mindre traumer over tid til leddene og bindevævet fra bevægelser, der er for hurtige eller forekommer i et for ekstremt bevægelsesområde.

Når de kombineres, kan dynamiske og statiske strækninger forberede samlinger til eksplosive bevægelser mere end en enkelt-type strækning kan.

Referencer

1. Fleksibilitet. Gendannes fra teachpe.com
2. Fleksibilitet i fitness: definition strækker sig og øvelser. Gendannes fra study.com
3. Betydningen og formålet med fleksibilitet. Gendannes fra humankinetics.com
4. Fleksibilitet. Gendannet fra wikipedia.org
5. Fleksibilitetstræning. Gendannes fra revisionworld.com