- Hvordan skal man ikke være sulten? Enkel og praktisk rådgivning
- 1-Vælg fødevarer med mange fibre
- 2-drikke vand først
- 3 - Er du sulten på at spise et æble?
- 4-spis i små plader
- 5-Server mindre
- 6-få nok søvn
- 7-Spis langsomt
- 8-Spis frugter først
- 9-Meditere og fokusere på mad
- 10-Undgå billeder af lækker mad
- 11-Undgå sukker
- 12-børste dine tænder lige efter at have spist
- 13-Undgå salt
- 14-Gå ikke, hvor andre spiser
- 15-Gør noget for at distrahere dig selv
Er du altid sulten? Vi spiser ofte unødvendigt, for at underholde os selv eller af ængstelse. Det er et almindeligt problem, og det er derfor, jeg fortæller dig, hvad du kan gøre for ikke at være sulten i 15 enkle tip. Jeg vil forklare nogle tip og tricks, som du kan anvende, da du er færdig med at læse denne artikel.
På den anden side kan du ofte have lyst til at spise, men du er også overvægtig. I dette tilfælde kan du også drage fordel af visse måder, du kan gøre for at tabe appetitten og begynde at tabe sig.
Den største ulempe ved at spise, når du ikke er sulten, er, at det i sidste ende fører til flere problemer: det får dig til at føle dig skyldig og sænke din selvtillid. På den anden side kan disse ekstra kalorier alvorligt skade dit helbred og føre til overvægt eller overvægt.
Når glukoseniveauet er lavt, sender leveren signaler til hypothalamus for at genopfylde dem, og det er når vi bliver sultne. Problemet er, når vi går og spiser uden engang at føle disse tegn, eller gøre det på det mindste tegn.
Hvordan skal man ikke være sulten? Enkel og praktisk rådgivning
1-Vælg fødevarer med mange fibre
Mad med højt fiberindhold er lavt i kalorier og øger følelsen af fylde. Nogle af dem er: hvedekli, chia, fuldkornsbrød, ærter, gulerødder, linser, kikærter, jordnødder eller mandler.
2-drikke vand først
Det er en vane, at jeg selv har vænnet sig til og har øvet i et par måneder, når jeg læste det i en bog.
En god test til at kontrollere, om du er sulten, er at drikke et glas vand og vente i 15 minutter for at se, om du stadig er sulten.
Desuden forårsager dehydrering sult, derfor er det nødvendigt altid at være hydreret. Det anbefales at drikke 1,5-2 liter vand dagligt, mere om sommeren.
3 - Er du sulten på at spise et æble?
Jeg hørte dette råd på tv. Hvis du ikke er sulten på at spise et æble, antages det, at du ikke er sulten på at spise en bøf, pasta eller enhver anden ret.
4-spis i små plader
I en nylig undersøgelse spiste deltagerne flere kalorier, når mad blev præsenteret på en tallerken og med et serviet (som et tegn på måltiderne), end da det blev præsenteret på en plastplade (det vil sige et tegn på en snack eller en snack).
5-Server mindre
Et almindeligt problem er, at du har en tendens til at spise mere end nødvendigt, og du har en tendens til at servere for meget mad.
En løsning er at vænne sig til at servere dig mindre. I stedet for at lægge en kæmpe hak på din plade, skal du f.eks. Lægge en, der er halvdelen. Eller i stedet for at sætte på to steaks, sætte på en.
6-få nok søvn
Dårlig søvn er kendt for at øge appetitten og fødeindtagelsen. Sov derfor de anbefalede timer, som faktisk er de bedste timer for dig at føle dig energisk og vågen.
7-Spis langsomt
Med livsstilen i den vestlige verden har du en tendens til at spise overdreven hurtigt, og du har næppe tid til at føle dig fuld. Hvis du spiser langsommere, tillader du at observere fornemmelsen i din mave og føle, om du virkelig er sulten. Ikke kun dette, men du kan undgå impulsiv spisning og undgå upassende mængder og fødevarer.
8-Spis frugter først
Dette er en anden vane, som jeg har praktiseret i over et år.
Tidligere spiste jeg en masse første- og andenretter og endte så mættet, at jeg ikke havde lyst til at spise frugt.
Jeg hørte, at det for at fordøje bedre er praktisk at spise en frugt først og derefter fortsætte med den første skål. Ud over at forbedre fordøjelsen, hvis du først spiser en frugt, vil du have sørget for, at du først spiser den sundeste mad (de er de bedste fødevarer mod kræft), og du vil være mindre sulten på at fortsætte med mindre sunde fødevarer.
9-Meditere og fokusere på mad
En af fordelene ved meditation er, at det hjælper dig med at tabe dig. Men ikke kun det, men det vil hjælpe dig med bedre at forstå fornemmelserne i din krop og kontrollere dem.
Ud over at være i stand til at øve meditation i 10-15 minutter om dagen, anbefales det, at du fokuserer på mad i stedet for at være mere opmærksom på tv.
10-Undgå billeder af lækker mad
En undersøgelse i et neurovidenskabeligt tidsskrift (Journal of Neuroscience) viste, at visning af billeder af lækre fødevarer førte til at aktivere hjernens belønningscenter og følte sig sultne.
11-Undgå sukker
Forbrug af sukker kan ændre tarmens hormonelle balance, bremse produktionen af leptin (et hormon, der undertrykker appetitten) og øge ghrelin (et hormon, der stimulerer appetitten).
12-børste dine tænder lige efter at have spist
Sikkert efter at have børstet dine tænder, har du mindre lyst til at spise og få dem beskidte igen. Hvis du er færdig med at spise og børste tænderne, undgår du at spise unødigt.
13-Undgå salt
Salt fører til dehydrering, og der er mange mennesker, der ikke er i stand til at skelne sult fra tørst.
14-Gå ikke, hvor andre spiser
Folk spiser ofte junkfood i pauser fra arbejde eller klasse og ofte på upassende tidspunkter. Det er sandsynligt, at du tilmelder dig, så for at undgå det, kan du udføre en anden aktivitet eller i det mindste være opmærksom på, at det kan påvirke dig at undgå den.
15-Gør noget for at distrahere dig selv
Når du føler fornemmelsen af sult, på trods af at du har spist for nylig, kan du træne, udføre noget aktivitet, læse eller noget, der giver dig mulighed for at distrahere dig selv og glemme fornemmelserne. Normalt, hvis du fordyber dig i den nye aktivitet, vil du glemme fornemmelserne, og du vil ikke have lyst til at spise.