HVAD ER BETINGEDE FYSISKE EVNER? - KULTURORDFORRÅD - 2025

De betingede fysiske evner er dem, der er direkte relateret til arbejdet og bevægelsen. Der er fire betingede fysiske evner: styrke, hastighed, udholdenhed og fleksibilitet.

Koordinerende evner er dem, der er relateret til orientering, balance, smidighed, sans-bevægelseskoordination og reaktion.

De fysiske kapaciteter eller fysiske valenser er de færdigheder, som mennesket udvikler for at have en stabil kropstilstand. Disse evner er opdelt i to grupper: koordinering og betinget.

Styrke er musklernes evne til at reagere på en stimulus kaldet modstand, mens hastighed er evnen til hurtigt at udføre en bevægelse.

Utholdenhed er evnen til at modstå intense fysiske aktiviteter af mere eller mindre lang varighed. Endelig er fleksibilitet evnen til at bevæge dine led let og naturligt.

Betingede fysiske kapaciteter kan udvikles gennem fysisk træning (løb, svømning, løftning af vægte, udførelse af forlængelses- og forlængelsesrutiner, blandt andre).

Karakteristika ved betingede fysiske evner

1- Kraft

Styrke, da fysisk evne refererer til muskuløs indsats. Denne evne giver os mulighed for at løfte tunge genstande, bevæge dem, trække dem, spænding fjedre, spænde en bue for at skyde en pil, understøtte vores egen vægt, blandt andre.

Musklerne reagerer takket være nervøse stimuli. På denne måde kan de kontrakt, flex, forlænge eller forblive i en bestemt position.

En persons styrke kan øges med træning. Nogle af de aktiviteter, der anbefales til dette formål, er følgende:

1-Løft din egen kropsvægt (gør øvelser på stænger).

2-løft vægte.

3-strækfjedre.

4-sprints (kører korte afstande med maksimal hastighed).

Typer af kraft

Der er to typer muskelkræfter: isometrisk og isotonisk.

1-Den isometriske kraft er den kraft, der udøves af muskelspændingen, og som er kendetegnet ved at være statisk.

For eksempel, hvis vi lægger pres på en væg, bliver vores muskler spændte, men væggen vil ikke bevæge sig. Selvom der ikke observeres nogen effekt på væggen, bruger musklerne energi og tone.

2-Den isotoniske kraft er den, der opstår, når musklerne aktiveres og frembringer forskydningen af ​​et andet objekt. Nogle eksempler på disse er, når vi løfter en vægt, eller når vi skubber en boks.

2- Hastighed

Hastighed forstås som kroppens evne til at reagere på en ekstern stimulans, at udføre en hurtig bevægelse eller at bevæge sig hurtigt.

Der er flere faktorer, der går i hastighed. For det første kan en persons styrke og muskeltonus øge hastigheden.

Et andet vigtigt aspekt er muskelernes reaktion på nervøse stimuli. Endelig gør koordination bevægelser mere præcise og på lang sigt også hurtigere.

Hastighed kan trænes med øvelser af kort varighed, men de er gentagne. På denne måde observeres variationen i hastighed i hver gentagelse.

Typer af hastighed

Der er tre typer hastighed: reaktionshastighed, muskelkontraktionshastighed og bevægelseshastighed.

1-Reaktionshastigheden refererer til den hastighed, hvormed musklerne fungerer, når de har modtaget en ekstern stimulans.

For eksempel siges det i starten af ​​et løb "klar, sæt, gå", en salve fyres eller et flag flyttes for at indikere for deltagerne, at de skal begynde at bevæge sig.

Reaktionshastighed griber ind, når personen modtager dette eksterne signal og bevæger sig så hurtigt som muligt.

Reaktionshastigheden er opdelt i to typer: enkel og kompleks. Det enkle opstår, når individet reagerer på en kendt stimulus, mens komplekset opstår, når individet handler med en ukendt stimulus.

2-Hastigheden af ​​muskelsammentrækning refererer til evnen til at flexere og udvide musklerne hurtigt. Et eksempel på disse er at gøre så mange sit-ups som muligt på et minut.

3-Forskydningshastigheden er den bedst kendte af de tre hastigheder. Dette henviser til evnen til at dække en bestemt afstand på kortest mulig tid. At køre 100 m eller 400 m fladt er test af kørehastighed.

3 - Modstand

Utholdenhed er menneskets evne til at modstå tilstanden af ​​træthed genereret af fysisk aktivitet. Ligeledes involverer udholdenhed opretholdelse af indsatsen i en færdig tid.

Generelt afhænger udholdenhed af, hvor brugt individets muskler er til visse aktiviteter.

For eksempel, hvis en utrent person forsøger at løbe et maraton, er det meget muligt, at han ikke vil være i stand til at gennemføre de 42 kilometer løb.

Utholdenhed kan udvikles ved at løfte vægte og holde dem der i et par sekunder. Over tid øges varigheden af ​​denne øvelse.

En anden måde at forbedre udholdenheden er at jogge eller løbe længere eller kortere strækninger. Gradvist skal udvidelsen øges.

4 - Fleksibilitet

Fleksibilitet er kroppens evne til at forlænge et led. Under barndommen er kroppen meget fleksibel, og denne kvalitet går tabt gennem årene.

Af denne grund er det nødvendigt at udføre øvelser til forlængelse og forlængelse af leddene.

Fleksibilitet udvikles med strækningsrutiner. Nogle øvelser til dette formål er:

1-Stå op og rør ved tæernes spidser uden at bøje knæene.

2-sid med benene udstrakt, og prøv at røre ved knæet med hovedet.

Typer af fleksibilitet

Der er to typer fleksibilitet: aktiv og passiv.

1-Aktiv fleksibilitet opstår, når mennesket udvider leddene som et resultat af en intern stimulans, det vil sige af hans egen fri vilje.

2-passiv fleksibilitet opstår, når mennesket udvider leddene ved hjælp af eksterne kræfter (en anden person, vægte, fjedre, blandt andre).

Generelt er udvidelsesområdet, der opnås med passiv fleksibilitet, større end det, der opnås med aktiv fleksibilitet.

Referencer

1. Fitnesskomponenter i sport. Hentet den 6. september 2017 fra sports-training-adviser.com
2. Fysisk aktivitet og fysisk træning. Hentet den 6. september 2017 fra ncbi.nlm.nih.gov
3. Spidshøjde. Hentet den 6. september 2017 fra footballscience.net
4. Biology of Sport (1989). Hentet den 6. september 2017 fra books.google.com
5. Grundlæggende hastighedstræning til løb. Hentet den 6. september 2017 fra runner.competitor.com
6. Korrekt træning til langdistanceløb. Hentet den 6. september 2017 fra livestrong.com
7. Løb 101. Hentet den 6. september 2017 fra fitnessmagazine.com