KOGNITIV UDFORDRING: HVAD DET ER, EKSEMPLER, AKTIVITETER - ECONOMIA - 2025

En kognitiv udfordring er enhver aktivitet, hvis hovedmål er at forbedre en vis mental aktivitet, såsom hukommelse, opfattelse, opmærksomhed, resonnement eller logik. Dette er udfordrende aktiviteter, der tvinger den person, der udfører dem, til at arbejde hårdt for at finde en løsning eller fuldføre dem tilfredsstillende.

På samme måde som fysisk træning er nødvendig for at bevare kropsundheden, viser studier, at træning af hjernen også er vigtig for at bevare eller endda styrke flere vigtige kognitive evner. Af denne grund har et stort antal specialister på dette område forsøgt at finde aktiviteter, der kan hjælpe med dette mål.

Kilde: pexels.com.

Det er dog ikke let at finde en aktivitet, der forbedrer hjernens funktion eller forhindrer dens forringelse. Mange af de såkaldte "mentale øvelser" har ikke rigtig en påvist effekt.

Derfor vil vi i denne artikel fokusere på de kognitive udfordringer, der virkelig kan forbedre den mentale kapacitet, efter at have forklaret deres generelle karakteristika.

Hvad er en kognitiv udfordring?

Vores daglige liv består generelt af en række faste rutiner, som vi udfører dag efter dag. Dette har mange fordele: det begrænser antallet af beslutninger, vi er nødt til at udføre, det giver os mulighed for at udføre komplekse opgaver uden at skulle bruge al vores energi, og generelt giver de os større effektivitet i det, vi gør.

At leve på denne måde har imidlertid også en stor ulempe: rutiner giver os meget lidt kognitiv stimulering. Og på samme måde som vores krop svækkes, hvis vi ikke træner den ofte, sker det samme med vores hjerne. Når vi ikke udøver det, kan vi miste mentale kapaciteter lidt efter lidt, såsom hukommelse eller opmærksomhed.

Kognitive udfordringer er aktiviteter, der er designet til at løse dette problem. Dette er opgaver, der er både nye og komplekse, og kræver derfor, at vi bruger vores hjerne på forskellige måder, end vi normalt bruger den.

Kognitive udfordringer kan være rent mentale, såsom at udføre sudoku-gåder eller spille skak; eller de kan involvere komplekse fysiske bevægelser, der tvinger vores hjerne til at tilpasse sig.

Nogle af de aktiviteter, der falder ind i denne anden kategori, er for eksempel at bruge vores ikke-dominerende hånd til at skrive eller spise, eller forsøge at mestre en kompleks færdighed som at lære at spille et musikinstrument.

På den anden side skal ikke alle kognitive udfordringer gøres med det bevidste mål at forbedre vores mentale evner. I vores daglige liv kan vi måske finde os selv adskillige opgaver, der udfører denne samme funktion, især hvis vi fører et aktivt og udfordrende liv.

Fordele ved kognitive udfordringer

Opretholdelse af korrekt hjernesundhed kan bringe os alle slags positive følger. Hvis du ofte udfører kognitive udfordringer, vil du være din bedste version på dette tidspunkt og undgå forringelse af dine mentale evner i fremtiden så meget som muligt.

Nogle af de vigtigste fordele ved kognitive udfordringer er således følgende:

- Reduktion af stressniveauer.

- Forbedret stemning.

- Øget hukommelse og muligheden for at huske data.

- Øget kapacitet til koncentration og opmærksomhed.

- Større motivation og produktivitet.

- Forbedret kreativitet, flydende intelligens og kognitiv fleksibilitet.

- Højere niveauer af selvtillid.

- Forbedret opfattelse, især i relation til syn og hørelse.

- Større evne til at tænke hurtigt og øget reaktionshastighed.

Eksempler i forskellige felter

Som vi allerede har set, kan vi i løbet af vores dag udføre forskellige kognitive udfordringer praktisk uden at indse det. For at udøve vores hjerne er det ikke nødvendigt, at vi udfører aktiviteter specifikt designet med dette mål, men vi kan øve discipliner eller opgaver, der har denne fordel som en del af deres sikkerhedseffekter.

Imidlertid tilbyder ikke alle områder den samme mængde forbedringer i denne henseende. Dernæst vil vi se nogle områder, hvor aktiviteter bugner af, der kan udøve vores hjerne, hvis vi træner dem ofte.

Sport

Selvom vi normalt forbinder sport med simpel fysisk velvære, er sandheden, at motion er en af ​​vores største allierede, når det kommer til at forbedre vores kognitive evner. Imidlertid vil ikke alle sportsgrene hjælpe os på samme måde.

For eksempel at gå til et fitnesscenter for at bruge isoleringsmaskiner vil have en meget lille indflydelse på vores sind sammenlignet med andre aktiviteter såsom teamsport eller eventyr (såsom surfing, snowboarding eller skiløb).

Andre discipliner, såsom yoga, sportsgymnastik eller vægtløftning, kan også være meget gavnlige for vores hjerne.

Fritid

Ligesom der er mere og mindre nyttige sportsdiscipliner til at forbedre vores kognitive evner, sker det samme inden for fritid og fritid. Hobbyer som at se film eller spille videospil er ikke særlig nyttige til at styrke vores mentale evner.

På den anden side kan andre discipliner som brætspil, lære at danse eller hobbyer som musik, håndværk eller skrivning hjælpe os med at fremme kraften i vores hjerne på en enkel og sjov måde.

Arbejdsliv

Ifølge forskellige undersøgelser er en af ​​de bedste måder at øge vores kognitive evne til at sætte komplekse mål og forsøge at nå dem. Dette er noget, der forekommer meget på arbejdspladsen, især blandt dem, der ønsker at skabe deres egen virksomhed eller rejse til en ansvarsposition.

Aktiviteter

Hvad nu, hvis vores liv ikke naturligt er fuldt af kognitive udfordringer, der stimulerer vores sind og får os til at nå vores bedste version?

Selvom de ikke erstatter alle disse opgaver, som vi allerede har set, er der visse aktiviteter, der kan bruges isoleret til at forbedre vores hjernekapacitet.

Nogle af de vigtigste er følgende:

- Meditation.

- Læsning.

- Lyt til kompleks musik, såsom jazz eller klassisk musik.

- Spille skak.

- Løs gåder, sudokus, krydsord og andre lignende hobbyer.

- At lære et nyt sprog.

Endelig kan andre aktiviteter, der tilsyneladende mindre er relateret til vores hjernes velbefindende, såsom at gå en tur eller tilbringe en eftermiddag med nære mennesker, også tjene som en kognitiv udfordring i mange situationer.

Referencer

1. "Øg din hjernekraft med disse 7 kognitive udfordringer" i: 1MD. Hentet den: 4. juni 2019 fra 1MD: 1md.org.
2. "Top 15 hjerneøvelser for at holde dit sind skarpt" i: Vær Brain Fit. Hentet den: 4. juni 2019 fra Be Brain Fit: bebrainfit.com.
3. "9 Hobbyer og aktiviteter, der er bestemt til at øge hjernekraften" i: Interessant teknik. Hentet den: 4. juni, 2019 fra Interesting Engineering: interestingengineering.com.
4. "10 hjerneøvelser, der øger hukommelsen" i: Hverdagssundhed. Hentet den: 4. juni 2019 fra Everyday Health: everydayhealth.com.
5. "15 Brain Boosting-aktiviteter for at øge hjernekraften og koncentrationen" i: Reliawire. Hentet den: 4. juni 2019 fra Reliawire: reliawire.com.