ACCEPT- OG ENGAGEMENTSTERAPI: BASER OG TEKNIKKER - ECONOMIA - 2026

Den accept og engagement terapi (ACT) er en form for terapi, så - kaldet "tredje generation". I de senere år er det blevet en af ​​de mest populære muligheder for behandling af lidelser såsom generaliseret angst, tvangslidelser eller social angst, selvom dens anvendelse spreder sig til andre problemer.

ACT-terapi (accept og engagementsterapi) adskiller sig fra første og anden generationsterapier efter dets primære fokus. I den første generation var de fleste teknikker baseret på adfærdsændring gennem forstærkning og andre adfærdsmetoder.

Kilde: pexels.com

I anden generations terapier var derimod især fokus på de kognitive processer hos patienter. ACT-terapi er baseret på anden generations terapi, men inkorporerer elementer som mindfulness og undersøgelse af ens følelser til behandlingen af ​​forskellige psykologiske sygdomme.

Oprindeligt blev accept og engagementsterapi udviklet som et alternativ for patienter, der ikke responderede godt på behandling med kognitiv adfærdsterapi, den mest accepterede indtil videre. Imidlertid har forskellige undersøgelser vist, at det giver gode resultater for alle typer psykiske lidelser.

baser

Anden generations psykologiske terapier er baseret på ideen om, at vores tanker former den måde, vi oplever verden på. Derfor er hans fokus på at ændre patienters tro og mentale dialog for at ændre deres følelser og humør.

I modsætning hertil betragter ACT-terapi negative tanker og lidelser som uundgåelige dele af den menneskelige oplevelse. På grund af dette fokuserer denne terapeutiske tilgang i stedet for at ændre patienters mentale dialog på at lære dem at acceptere deres negative oplevelser, så de ikke producerer mere ubehag end nødvendigt.

På grund af dette sammenlignes ACT-terapi ofte med "mindfulness", da en af ​​dens vigtigste teknikker er at hjælpe patienter med at indse, hvad de føler eller tænker, og at indse, at deres oplevelser interne har ingen magt over dem.

Samtidig er accept og engagementsterapi også baseret på ideen om, at det at tage handling i henhold til ens værdier er grundlæggende for at forbedre patienternes stemning. Derfor er det en meget praktisk tilgang, der sigter mod at foretage konkrete ændringer i kundernes liv.

ACT-terapi er baseret på seks grundlæggende principper: kognitiv defusion, accept, kontakt med det nuværende øjeblik, adgang til det "observerende selv", opdage ens værdier og gribe ind. Derefter vil vi se, hvad hver enkelt af dem består af.

Kognitiv defusion

Et af de grundlæggende principper, som ACT-terapi bygger på, er tanken om, at vores tanker og følelser kun kan skade os, når vi identificerer os med dem. Hvis for eksempel tanken ”Jeg er ikke attraktiv” opstår i vores sind, vil det kun forårsage os lidelse, hvis vi tror på det.

De fleste af de eksisterende terapier hidtil fokuserede på at tilbagevise enhver negativ idé eller følelser gennem mental dialog. ACT derimod lærer patienterne blot at observere dem uden at dømme eller forsøge at ændre dem. På denne måde reduceres det ubehag, de forårsager, markant.

For at nå dette mål anvendes forskellige teknikker, der hjælper patienter med at se deres tanker, følelser og minder som eksterne.

Accept

En anden af ​​de grundlæggende teorier om accept og engagementsterapi er, at lidelse er uundgåelig: der vil aldrig komme et tidspunkt, hvor alt er perfekt og negative følelser forsvinder. På grund af dette er bekæmpelse af ubehagelige følelser eller ideer ikke kun ineffektive, det øger ubehag.

I stedet lærer ACT dig at acceptere negative oplevelser, at lade dem gå væk på egen hånd og handle på trods af dem. På denne måde reduceres indflydelsen på patientens liv markant, hvilket paradoksalt nok også reducerer det ubehag, som patienten oplever.

Kontakt med det nuværende øjeblik

ACT-terapi uddrager elementer fra praksis som meditation eller opmærksomhed for at hjælpe patienter med at være mere forbundet med, hvad de gør i hvert øjeblik. Tanken bag denne praksis er, at når vi fokuserer på nutiden, forsvinder meget af vores negative oplevelser.

Samtidig hjælper fokusering på det nuværende tidspunkt med at ACT-terapibrugere handler på trods af negative tanker og følelser. Dette reducerer behovet for at bekæmpe dem i høj grad, hvilket kan give brand på lang sigt.

Adgang til det "observerende selv"

En af hovedårsagerne til, at vi prøver at bekæmpe vores negative tanker, følelser og minder, er fordi vi tror, ​​de vil skade os, hvis vi tillader dem at blive i vores sind. ACT-terapi søger at vise, at denne idé ikke er reel.

I henhold til denne terapeutiske metode er vores sind opdelt i to dele: det "tænkende selv" og det "observerende selv." Uanset hvad det tænkende selv gør, kan det observerende selv altid opretholde en tilstand af ro og velvære, adskilt fra alle tanker eller følelser, vi har.

Derfor er det muligt ved at identificere sig med det observerende selv i høj grad at reducere ubehaget forårsaget af vores følelser og tanker.

Oplev dine egne værdier

Ifølge forskning er det vigtigt at tage handling for at få det, du ønsker, for at opnå et højt trivselniveau. At nå ethvert mål kræver imidlertid ubehagelige eller vanskelige handlinger, så mange mennesker arbejder ikke på deres mål for at undgå at føle sig dårlige.

Løsningen, der foreslås af ACT-terapi til dette problem, er at finde ud af, hvad hver patients værdier er. Det handler om, hvad der er vigtigst for hver person, et kompas, der peger mod det, hver enkelt ønsker at opnå.

Når en person klarlægger deres værdier og handler på en måde, der er i overensstemmelse med dem, er det lettere for dem at arbejde mod deres mål, selvom de skal udføre ubehagelige eller umotiverende opgaver.

At tage handling

Når vi har lært, at vores egne tanker og følelser ikke behøver at påvirke vores oplevelse negativt, og vores vigtigste værdier er blevet opdaget, involverer det sidste trin i ACT-terapi at sætte en række udfordrende mål og tage handling. at få dem.

På denne måde er fremgangsmåden til denne terapi todelt: På den ene side søger den at reducere følelsesmæssigt ubehag direkte, og på den anden side forbedre patienternes liv for at reducere den hyppighed, som de befinder sig i situationer, der forårsager ulykke.

Teknikker

Hver accept- og engagementsterapisession vil være unik, afhængigt af hvor patienten er. På alle tidspunkter vil terapeuten samarbejde med sin klient for at nå et af følgende mål: At blive opmærksom på ens egne mentale tilstande, at acceptere og nedbryde dem, at klarlægge ens værdier og tage handling.

Bliv opmærksom på mentale tilstande

Det første trin i accept og engagementsterapi involverer, at patienten bliver opmærksom på, hvad han oplever: følelser, tanker og minder, der til enhver tid går gennem hans sind. For at gøre dette er det mest almindelige at udføre mindfulnessøvelser eller reflektere over, hvad der er sket i en bestemt situation.

Mindfulness-øvelser er baseret på teknikker som meditation. De involverer generelt patienten til at bruge en bestemt tid på at observere, hvad der sker inden i hans hoved. For at gøre dette er det mest almindelige at udføre åndedrætsøvelser.

Derudover kan terapeuten hjælpe patienten med at spørge, hvad han følte eller tænkte på et bestemt tidspunkt. Med tilstrækkelig praksis er individet i stand til at genkende sine egne mentale tilstande med stigende lethed.

Accepter og nedbryder mentale tilstande

Det andet trin i ACT-terapi er at lære patienten forskellige måder, hvorpå de kan mindske det ubehag, der er forårsaget af deres egne tanker og følelser.

Dette involverer normalt at være i stand til at observere mentale tilstande uden dom, identificere sig med det observerende selv og adskille sig fra egne tanker og følelser.

Afklar dine egne værdier

Når personen har været i stand til at nedbringe sine følelser, tanker og minder, skal terapeuten hjælpe ham med at finde ud af, hvad der virkelig er vigtigt for ham.

På denne måde er det muligt at identificere, hvilke dele af den enkeltes liv er på linje med deres værdier, og hvilke der har brug for en ændring.

Handle

Den sidste del af accept og engagementsterapi involverer personen ved hjælp af psykologen til at udvikle en handlingsplan, der hjælper dem med at skabe et liv, der i stigende grad stemmer overens med deres egne værdier, og til at handle selv om de stadig har negative mentale tilstande eller ubehageligt.

På den anden side er ACT-terapi cyklisk. Dette betyder, at selv om disse fire stadier normalt forekommer på en lineær måde, på ethvert tidspunkt af processen er det muligt at gå tilbage og øve igen enhver teknik eller øvelse, der kan forbedre de resultater, som personen opnår.

Referencer

1. "Acceptance and Commitment Therapy (ACT) for GAD" i: VeryWell Mind. Hentet den: 27. marts, 2019 fra VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Acceptance and commitment therapy" i: Psychology Today. Hentet den: 27. marts, 2019 fra Psychology Today: psychologytoday.com.
3. "Acceptance and commitment therapy (ACT)" i: God terapi. Hentet den: 27. marts, 2019 fra Good Therapy: goodtherapy.org.
4. "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): The Psychology Of Acting Mindently" i: Positive Psychology Program. Hentet den: 27. marts, 2019 fra Positive Psychology Program: positivepsychologyprogram.org.
5. "Accept- og engagementsterapi" på: Wikipedia. Hentet den: 27. marts, 2019 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.