- Hvad er det for?
- Testens vigtigste egenskaber
- Krav til gennemførelse af testen
- protokol
- Hvordan evalueres det?
- Professionelle fodboldspillere
- Fordele
- Andre højdepunkter
- Referencer
Den Course-Navette, Léger eller Pi Testen består af en test, der måler aerobe kapacitet af en person. Det består af at foretage en bevægelse fra et punkt til et andet, mens der foretages ændringer i hastighed som indikeret af et lydsignal.
Ifølge nogle specialister giver denne test os mulighed for at kende to hovedaspekter: den maksimale aerobe kapacitet og værdien i forbindelse med iltforbrug. Alt dette opnås gennem intens og fysisk krævende aktivitet.
Kilde: YouTube-kanal
CM-Integral Physical Conditioning
Princippet er ganske enkelt, da det består af at fremstille en række bevægelser i et fladt og uhindret rum på 20 meter - selvom der i visse tilfælde er etableret elliptiske eller cirkulære kredsløb. I processen skal den enkelte øge hastigheden fra tid til anden.
Denne test blev designet af canadiske Luc Léger, en professor ved University of Montreal, i løbet af 1980'erne. Selvom dens design har gennemgået små ændringer, er det stadig en ekstremt vigtig test i dag.
Hvad er det for?
Nogle specialister viser, at denne test har to hovedfunktioner:
-Måling af aerob kapacitet eller hjerte-lungemodstand både hos børn og unge.
-Kend værdien af det maksimale iltforbrug, mens du udøver anstrengende aktivitet.
Begge faktorer giver mulighed for at kende den sande fysiske tilstand for den person, der gennemgik testen.
På dette tidspunkt skal det bemærkes, at denne test bruges i vid udstrækning i fodboldmiljøet, da det giver spilleren mulighed for at komme sig hurtigt efter at have gennemført en intens træning. Derudover forudsætter det, at spilleren opretholder deres præstationer gennem hele spillet.
Testens vigtigste egenskaber
-Det er hørbart. Brug en hørbar advarsel.
-Incremental. Det øges med tiden.
-Sammenhængende. Det tillader ikke hvile.
-Må bringe emnet til det trætte punkt.
-Det opretholdes i en proces med acceleration og deceleration. Det består af at bevæge sig fra et punkt til et andet.
Krav til gennemførelse af testen
-Rum, gymnastik eller bane med en flad og glat overflade, der er stor nok til at markere de 20 meter, der er nødvendige til testen.
-Hvis du skal træne i hold, skal du tage et klæbebånd eller adskillelseskabler for at markere mellemrum på to meter bredt for hver enkelt, der skal deltage.
- Stopur, så træneren kan overvåge testtidspunktet i forhold til deltagernes præstation.
- Fløjte eller bånd med lyden indstillet til testen.
protokol
Testprotokollen består af følgende:
-En opvarmning på 10 til 15 minutter udføres for at forberede kroppen til den næste aktivitet.
-Et bestemt lydsignal er etableret. Det skal placeres på et punkt, hvor det kan høres tydeligt.
-Teststedet skal være et fladt sted uden forhindringer. Forskydningen vil desuden ske fra det ene punkt til det andet, hvis afstand er 20 meter.
-De første trin udføres med en glat rytme, da det handler om, at emnet bliver vant til prøven lidt efter lidt.
- Lyden udsendes lige inden motivet trækker på 20 meter linjen. Derefter øges tempoet gradvist.
-Testen afsluttes, når motivet stopper, fordi han nåede det maksimale ydeevne, eller når han ikke kan træde på den etablerede linje.
-Denne proces gennemføres i 20 trin, hvoraf den første har færre gentagelser i et minut, mens disse til sidst stiger til 15. Dette skyldes accelerationen af rytmen mere og mere.
-For at evaluere den aktuelle præstation skal træneren eller den ansvarlige stole på følgende tabel (hentet fra ForoAtletismo.com):
Det skal bemærkes, at tabellen giver mulighed for at vide, hvor meget der er opnået i det fastlagte tidsrum, samt den maksimale iltforbrugsværdi (VO2max).
Hvordan evalueres det?
Tabel 1 viser de faser eller niveauer, der omfatter testen. I visse tilfælde gælder 20 eller 21, afhængigt af coachens ændringer. Under alle omstændigheder håndteres forskellige skalaer for at etablere den opnåede ydelse:
Professionelle fodboldspillere
-Utmerket: 14 niveauer eller mere.
-Vel: 13 eller 14.
-Noej: mellem 12 og 13.
-Dårlig eller dårlig: mindre end 12.
I den svenske flåde kræves det for eksempel mindst 9,5, mens de i det særlige operationregiment i Canada kræver, at de overholder 10 for at bestå testen. På den anden side for sportsfans vurderes det at være acceptabelt fra ni til 12.
På samme måde skal træneren stole på beregningen af den maksimale iltforbrugsværdi (VO2max) for deltagerne. Derfor tages følgende formel med i betragtning: VO2max = 5.857 x hastighed (km / t) -19.458.
Fordele
-Det gør det muligt med visse præcision at kende lunge- og hjerteevne.
-Hjælper med at øge den fysiske kapacitet hos professionelle spillere, atleter og folk, der er en del af militæret og politiet.
-Det er let at implementere og kræver ikke for meget udstyr.
-Det er et værktøj, der kan anvendes i skoler og andre uddannelsesinstitutioner.
- Tillader bevidsthed om vigtigheden af at opretholde god fysisk tilstand.
Andre højdepunkter
-Stigningen i hastighed forekommer mellem de perioder eller niveauer, der er fastlagt, ikke under løbet.
- Den forøgede stigning vil være 0,5 km / t på hvert niveau.
-Deltageren vil være i stand til at gøre en meddelelse, der indikerer, at de er nødt til at tage en pause. En anden gang vil dog være grund nok til, at du ikke fortsætter med testen.
-Hvis deltageren er foran rytmen, kan han modtage en første advarsel. Ellers fjernes det fra testen.
-De, der udfører testen, skal have det nødvendige tøj i processen for ikke at have vanskeligheder, når de udfører træningen.
-Når du ankommer før eller lige i tide til den etablerede linje, kan der ikke drejes. Det tilrådes at stoppe og fortsætte i den anden retning.
-På samme linje foreslås det at skifte benene, når der foretages ændringer, så kraften i det dominerende ben kan udøves i testens sidste strækning.
-Det er en test, der gælder i skoler fra barndom til voksen alder. Nogle specialister angiver faktisk, at det tilrådes at starte i de tidlige stadier for at hjælpe med at fremme god fysisk tilstand.
-Fordi det er en krævende test, tager det tid og dedikation at forbedre resultaterne.
Referencer
- Hvordan kan man vide, hvad vores VO2 max er? (2017). I personlig løb. Hentet: 10. oktober 2018. I Personal Running de personalrunning.com.
- Sådan vurderer du din aerobe udholdenhed: test de la course navette. (2016). I ForoAtletismo.com. Hentet: 10. oktober 2018. På ForoAtletismo.com fra Foroatletismo.com.
- Evaluer din aerobe kondition med Course Navette. (2018). I populære løb. Hentet: 10. oktober 2018. I Carreras Populares de carrerapopulares.com.
- Evaluer din aerobe udholdenhed med kursets navettestest. (2017). I Vitonica. Hentet: 10. oktober 2018. I Vitonica fra vitonica.com.
- Testkursnavette på 20 meter med et minuts etaper. En original idé, der har varet 30 år. (2014). I Apunts Medicine De L'Esport. Hentet: 10. oktober 2018. I Apunts Medicina De L'Esport af apunts.org.
- Test af kardiorespiratorisk resistens. (Sf). I Sweat Shirt. Hentet: 10. oktober 2018. I Sudar la T-shirt fra sudarlacamiseta.com
- Testkurs-Navette. (Sf). På Wikipedia. Hentet: 10. oktober 2018. På Wikipedia på es.wikipedia.org.