SØVNENS FASER OG DERES EGENSKABER - PSYKOLOGI - 2026

De faser af søvn er en af komponenterne i vores biologiske ure, en serie af cykler, der forekommer gentagne gange i løbet af vores liv. Konkret er disse stadier forskellige typer hjernemønstre, der forekommer, mens vi sover. Hver af dem varer mellem 90 minutter og to timer, og de udfører alle de grundlæggende funktioner for vores hvile og sundhed.

Der er fem hovedfaser af søvn: vågenhed, afslappet vågenhed, let søvn, dyb søvn og REM-søvn. På grund af varigheden af ​​hver af dem, gennem en hel nat søvn vi normalt gennemgå mellem fire og seks af dem.

At forstå faser af søvn, deres funktion og deres varighed er vigtig, fordi det at vågne op midt i en cyklus kan medføre helt andre effekter end hvad der sker, hvis vi vågner op under en anden. Afslutningen af ​​REM betragtes generelt som det bedste tidspunkt at opgive søvn.

I denne artikel skal vi studere de fem vigtigste søvnfaser, deres egenskaber og vigtigheden af ​​hver af dem.

Faserne i søvn

Sovehypnogram mellem midnat og kl. 06.30 Kilde: I, RazerM

Normalt når vi tænker på de søvncyklusser, vi gennemgår hver dag, får vi indtryk af, at der kun er to forskellige tilstande: Vågenhed og søvn. Virkeligheden er dog lidt mere kompleks. Undersøgelser udført med moderne neuroimaging-teknikker har vist, at søvn igen er delt i to meget forskellige typer faser.

Mens vi sover, kan de faser, vi går igennem, findes inden for to forskellige kategorier: flere faser, hvor drømme ikke forekommer, og en af ​​dem, de gør i. På teknisk plan er derfor de forskellige dele af den daglige cyklus de vågne faser, ikke-REM-søvnfaser og REM-søvnfaser.

REM-faser kontra ikke-REM-faser

Elektroencefalografi af en mus. REM-søvn er kendetegnet ved en fremtrædende theta-rytme. Kilde: Andrii Cherninskyi

Trods den tid, vi har undersøgt søvn, er sandheden, at vi ved ganske lidt om det. Denne aktivitet er dog afgørende for vores overlevelse, og vi ved, at alle pattedyr og fugle også sover. Derudover deler resten af ​​arten i disse kategorier også opdelingen mellem REM- og ikke-REM-faser.

Men hvordan er de to kategorier forskellige? På den ene side er ikke-REM-søvn kendetegnet ved en relativ mangel på aktivitet i hjernen og muligheden for at bevæge vores krop, mens vi er i den. Søvn af denne type er opdelt i flere faser afhængigt af hvor dyb personens afslapning er, og hvor svært det er at vække dem op i hvert øjeblik. Desuden forekommer drømme ikke i denne kategori.

På den anden side finder vi også REM-fasen. Det mest slående træk ved det er tilstedeværelsen af ​​drømme, en række billeder, der er meget levende og tilsyneladende relateret til omstændighederne i vores liv, skønt de er befolket med uvirkelige elementer.

Denne fase får sit navn fra forkortelsen på engelsk for hurtige øjenbevægelser eller hurtige øjenbevægelser. Dette skyldes, at når vi er i REM, kører vores øjenkugler under vores lukkede øjenlåg. Det menes, at denne bevægelse har nøjagtigt at gøre med dannelsen af ​​drømme.

Derudover kan vores krop ikke bevæge sig i løbet af REM-fasen, men er lammet. Forskere mener, at dette sker, så vi ikke kan sætte os i fare, mens vi drømmer.

Faser af søvn-vågne cyklus

Fase 1: Let søvn

Den første søvnfase er også kendt som den lette søvnfase. Det er en af ​​den korteste varighed, da den normalt kun varer mellem fem og ti minutter. Det er den fase, der tjener som mellemmand mellem tilstanden af ​​at være vågen og den dybere søvn, der opstår i de følgende faser.

I fase 1 begynder både sindet og kroppen at bremse deres funktioner, så under det føler vi os afslappet og som om vi var svimmel. I denne fase sover vi ikke rigtig, så det er meget let at vende tilbage til en vågnet tilstand, hvis nogen prøver at vække os.

Faktisk er det denne lethed at vågne op i den lette søvnfase, der betyder, at lurene ikke skal vare længere end tyve minutter. Efter denne tid er det mest almindelige at være gået over til et dyb søvnstadium, hvilket medfører, at når vi vågner op, finder vi os desorienterede og ønsker at fortsætte med at sove.

Fase 2: mellemlang søvn

I den anden fase af søvnen anses vi stadig for at være i en relativt let søvntilstand. Imidlertid begynder både vores hjernebølger og kropsaktivitet og øjenbevægelse at aftage og forberede sig på at komme ind i en langt dybere hviletilstand.

I denne anden søvnfase producerer hjernen pludselige stigninger i dens aktivitet, som ses i form af pigge på en EEG. Selvom det ikke er særlig kendt, hvilken funktion de udfører, menes det, at de er relateret til oprettelsen af ​​nye minder og behandlingen af ​​sensorisk information.

Denne fase er en af ​​de vigtigste i hele søvn-vågne cyklus, da eksperter mener, at det er der, at langtidshukommelsen konsolideres.

Faser 3 og 4: dyb søvn

Disse to faser af søvn studeres normalt sammen, til det punkt, at de undertiden grupperes i et enkelt trin kendt som det dybe søvnstadium. Der er dog nogle forskelle mellem dem, der får de fleste eksperter til at beslutte at behandle dem som to separate fænomener.

Et af de vigtigste egenskaber ved faser af dyb søvn er, at når vi går ind i en af ​​dem, er det meget vanskeligere for os at vågne op. Faktisk, hvis nogen tager os ud af vores hvile i dette øjeblik, producerer det det, der er kendt som "søvn-inerti": følelsen af, at vi ikke er helt vågne, med effekter som svimmelhed, vanskeligheder med at tænke og føle træt.

I faser med dyb søvn er vores muskler helt afslappede. Derudover bremser nogle funktioner såsom vejrtrækning, temperaturregulering eller hjerteslagets hastighed i vid udstrækning, når vi går ind i dem.

Ligeledes begynder kroppen i faser af dyb søvn at producere en større mængde væksthormoner og er ansvarlig for forskellige funktioner, der er relateret til opretholdelse af kroppens velvære, såsom oprettelse af nyt muskelvæv eller regulering af immunsystemet.. På grund af dette er disse faser især vigtige for vores generelle helbred.

Fase 5: REM-søvn

Polysomnografisk registrering af REM-søvn. Røde linjer repræsenterer hurtige øjenbevægelser. Kilde: MrSandman på engelsk Wikipedia

Efter faser af dyb søvn, hvis vi fortsætter med at sove, kommer vores krop og hjerne ind i det, der muligvis er det bedst kendte trin i hele cyklus: REM (hurtig øjenbevægelse) fase. Når vi er i det, vendes mange af egenskaberne ved de andre faser fuldstændigt, hvilket videregiver vores tilstand til en meget mere lighed med vågnen.

Under REM-fasen øges både hastigheden på vores hjerteslag og vores blodtryk markant, især når vi sammenligner dem med deres tilstand i den dybe søvnfase. Desuden har vores vejrtrækning en tendens til at blive uregelmæssig, hurtig og lav; og vores hele krop genvinder evnen til at bevæge sig frit.

drømme

På dette stadium er, når vi drømmer; faktisk udvides REM-fasen ved den hurtige bevægelse af øjnene. I den aktiveres hjernen på samme måde som i virkeligheden. For eksempel, hvis basketball spilles i drømmen, ville de aktiverede hjerneområder være de samme, som hvis det blev spillet i virkeligheden. Nedenfor kan du se, hvordan øjnene bevæger sig i denne fase:

Hjerneskift

På den anden side sker den vigtigste ændring, der sker i REM-fasen, på hjerneniveau. Hvis vi måler dens aktivitet med et encephalogram, viser dette organ en meget markant stigning i dens aktivitet, som normalt korrelerer med drømmenes udseende.

Funktionerne i REM-fasen er stadig i vid udstrækning et mysterium for forskere og studeres derfor stadig. Imidlertid menes dette trin at spille en meget vigtig rolle i sindets evne til at lære og huske information, i en proces, der fungerer sammen med den i den dybe søvnfase.

Det er bevist, at REM-fasen optager cirka 30% af al vores søvntid og er en af ​​dem, der har størst indflydelse på vores følelse af træthed. Derfor vågner op i midten af ​​denne fase en tendens til at producere højere niveauer af fysisk og mental udmattelse.

Hvad er drømme til?

Ud over at udføre flere meget vigtige funktioner til vores hvile og vores hjernes funktion, er REM-fasen også berømt, fordi drømme vises under den. Imidlertid har forskning på dette fænomen endnu ikke klarlagt, hvad dets formål er, eller hvordan de fungerer nøjagtigt.

Nogle psykologiske teorier bekræfter, at drømme hjælper os med at udføre forskellige spændinger, som vi står over for i vores daglige liv, eller at de forbereder os til at overvinde de udfordringer, der bliver præsenteret for os. Andre eksperter hævder imidlertid, at de er helt vilkårlige.

Under alle omstændigheder er det bevist, at hvis vi ikke bruger nok tid i REM-søvn, øges vores træthedsniveauer, selvom vi sover i lang tid. Dette kan for eksempel ske, hvis vi forbruger stoffer, der påvirker den naturlige søvncyklus, såsom alkohol, kaffe eller tobak.

Referencer

1. "Forståelse af søvncykler: Hvad der sker, mens du sover" i: Søvn. Hentet den: 9. november 2019 fra Sleep: sleep.org.
2. "Søvnstadierne" i: Søvncyklus. Hentet den: 9. november, 2019 fra Sleep Cycle: sleepcycle.com.
3. "Stages of Sleep and Sleep Cycles" i: Tuck. Hentet den: 9. november, 2019 fra Tuck: tuck.com.
4. "Stages of Sleep: The Definitive Guide" i: Oura. Hentet den: 9. november, 2019 fra Oura: ouraring.com.
5. "Hvad er REM og ikke-REM søvn?" i: WebMD. Hentet den: 9. november 2019 fra WebMD: webmd.com.