KOGNITIV ADFÆRDSTERAPI: EGENSKABER OG TEKNIKKER - ECONOMIA - 2025

Den kognitive adfærdsterapi er en behandling, der fokuserer på at ændre adfærd og tanker, der håndterer det psykologiske problem, der skal involveres.

Det kan bruges hos børn og voksne og i lidelser såsom depression, angstlidelser, bipolar lidelse, personlighedsforstyrrelser, forbedring af sociale færdigheder, panikanfald, social fobi, post-traumatisk stresslidelse, blandt andre.

Det er en terapi, der fokuserer på den aktuelle og aktuelle funktion af personen på en sådan måde, at den fungerer direkte på den kognitive og adfærdsmæssige tilstand.

I denne artikel lærer du om egenskaberne ved disse terapier, de teknikker, der bruges, hvad deres fordele er, og hvilke slags problemer denne type intervention kan behandle.

Egenskaber ved kognitiv adfærdsterapi

Hvis du nogensinde har været hos en psykolog, eller kender en, der har, har du sandsynligvis hørt om kognitiv adfærdsterapi (CBT), men måske endnu ikke ved præcis, hvad det er.

Nå, det er en type psykologisk indgriben, der har en masse videnskabelige beviser, og som i de senere år er blevet en af ​​de mest anvendte inden for psykologi.

Det fokuserer på personen

Dets mål er at pleje den enkelte med de nødvendige færdigheder for at overvinde deres psykologiske vanskeligheder. Således fokuserer kognitiv adfærdsterapi på emnet, deres egenskaber og evner og distancerer sig fra psykodynamiske terapier, der fokuserer på ubevidste tanker.

Afledt af kognitiv og adfærdspsykologi

Som navnet antyder, opstår det som et naturligt derivat af resultaterne af kognitiv psykologi og adfærdspsykologi.

Adfærdspsykologi var forud for CBT. Imidlertid overfladiskheden, som denne skole blev overskredet, da de kun fokuserede på adfærd, fuldstændigt udeladt kognition og tænkning, fremhævede behovet for at inkorporere andre aspekter, der kan anvendes i psykoterapi.

Det er på dette tidspunkt kognitiv psykologi dukker op med fokus på at studere menneskelige tanker og kognition. Efter fremkomsten af ​​denne psykologskole så kliniske forskere snart anvendelsen af ​​disse principper på psykoterapi.

Således blev kognitiv adfærdsterapi født sammen med disse to psykologiske skoler, der anvendte kognition og menneskelig adfærd som interventionspunkter:

• Den videnskabelige metode og verificerbar dokumentation gennem adfærd anvendes fra adfærdsterapi, hvilket giver en upåklagelig terapeutisk værdi af adfærdsmodifikation i psykologiske problemer.
• Værdien af ​​tanke og kognition anerkendes som den vigtigste kilde til psykologiske forstyrrelser, og det bliver det grundlæggende interventionsområde.
• Betydningen af ​​forholdet mellem tanke og adfærd for at forklare menneskelig funktion og mental sundhed fremhæves.

Hvordan virker det?

Vi har sagt, at CBT fokuserer på menneskelig kognition og adfærd, hvordan fungerer det egentlig nu? I henhold til Ellis 'rationelle terapi kan funktionen opdeles i tre dele: A, B og C.

• A: Det henviser til den fortrolige situation eller stimulans af den eksterne verden, som individet er involveret i.
• B: Det handler om den tanke / tanker, som individet præsenterer om miljøsituationen (om A).
• C: Forklar konsekvenserne af tanken. Disse konsekvenser inkluderer både følelsesmæssige (og følelser) og adfærdsmæssige reaktioner.

I henhold til denne CBT-model er de 3 dele (A, B og C) i konstant feedback. Situation (A) producerer tanke (B) og tanke (B) producerer visse adfærd og følelser (C). På samme tid giver følelser og adfærd (C) tankerne tilbage (B), hvilket gør den stærkere.

Er det ikke klart nok? Lad os se et eksempel!

• A: I virksomheden reducerer de ansatte og giver mig afskedigelsesbrevet
• B: Jeg synes, det er et stort tilbageslag, mit liv er blevet kompliceret, jeg er bekymret osv.
• Klient Jeg føler afsky, skuffelse og nervøsitet. Jeg bliver hjemme fortvivlet.

I dette tilfælde har afskedigelsen (A) frembragt mine tanker om bekymring (B), som har forårsaget følelser og opførsel af afsky og forsømmelse (C). På samme tid øger bekymringens tanker (B) det at blive nedrørt og forstyrret hjemme (C). Ved at have et større antal tanker (B) bliver ændring af situation C mere kompliceret.

I henhold til principperne for kognitiv adfærdsterapi, ville behandlingsmålet være:

På den ene side tanken: hvis jeg udfører interventioner, der er i stand til at erstatte aktuelle tanker med mere optimistiske tanker, såsom: ”Jeg kan lede efter et bedre job, eller nu får jeg mere tid til min familie”, vil følelser og adfærd også ændre sig: Jeg vil være mere motiveret og optimistisk, vil jeg lede efter arbejde, og jeg vil være aktiv.

På den anden side adfærd: hvis jeg trods at være bekymret og nedslået, formår jeg at ændre min adfærd, være mere aktiv, kigge efter arbejde, udføre aktiviteter, der giver mig tilfredshed osv. Mine negative tanker falder, og jeg vil have en større evne til at ændre mit humør og fortsætte med at gøre den adfærd, der er til gavn for mig.

Hvad sker der under behandlingen?

Når du starter behandlingen, bliver du spurgt om din baggrund og din aktuelle tilstand. Terapeuten vil arbejde sammen med dig for at identificere dine problemområder, og jer to vil blive enige om, hvilke der skal arbejdes på.

Terapeuten vil prøve at identificere den måde, du tænker, opfører dig og hvordan du genererer dine følelser og følelser.

Efterfølgende administrerer han en række psykologiske teknikker, så du selv kan identificere din måde at tænke og opføre dig på, og give dig viden og værktøjer til at forbedre de områder, hvor du har de største vanskeligheder.

Din terapeut vil sandsynligvis bede dig om at føre dagbøger eller selvregistreringer for at undersøge din funktion uden for kontoret såvel som lektier.

Hvilken procedure følges?

Kognitiv adfærdsterapi består af 3 hovedstadier.

Psykologisk evaluering

Hovedmålet med denne første fase er at kende patienten som helhed. Spørg om personlighed hos individet, deres evner og færdigheder og de psykologiske problemer eller vanskeligheder, som de måtte udvise.

Men pas på! Denne første fase er ikke en simpel psykologisk evaluering, hvor terapeuten giver dig nogle test, så du kan udfylde dem… Målet med denne første evaluering er meget mere end det. Formålet er at starte det professionelle forhold, der vil ledsage dig under resten af ​​interventionen.

Således er denne fase af interventionen sandsynligvis den vigtigste af alle, da det er, hvor den terapeutiske alliance mellem den professionelle og patienten smedes, information om sidstnævnte og det underliggende psykologiske problem indsamles, og de er enige om terapeutiske mål.

Terapeutisk intervention

Den anden fase af terapien er den længste og består af selve den psykologiske intervention.

Det er i denne fase, hvor terapeuten og patienten allerede har etableret et passende terapeutisk forhold baseret på tillid og engagement, når de psykologiske teknikker, der har til formål at nå de tidligere aftalte mål og ændringer, begynder at blive anvendt.

Sporing

Dette trin begynder, når emnet har nået en tilstand med betydelig forbedring og ikke længere kræver terapi for at foretage de ændringer, der er blevet foretaget indtil i konsultationen. Hyppigheden af ​​sessionerne er fordelt, og målet er at opretholde forbedringerne og undgå tilbagefald.

Teknikker til kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi indeholder et stort antal teknikker, der bruges afhængigt af problemet, der skal løses. Lad os se det mest anvendte:

Operant teknikker

Det er teknikker, der sigter mod at ændre adfærd. De består i at tilvejebringe stimuli på en ordnet måde til patienten med det formål at disse stimuli letter modificeringen af ​​problematfærd.

• Operative teknikker til forøgelse og vedligeholdelse af adfærd.
• Operative teknikker til erhvervelse af ny adfærd.
• Operative teknikker til reduktion eller eliminering af adfærd.

Eksponeringsteknikker

De består i at nærme sig (udsætte) emnet på en systematisk og tilpasset måde til de stimuli, som de frygter, og som skaber angst, så de på denne måde kan møde og overvinde deres frygt.

• Live udstilling.
• Eksponering i fantasi.
• Symbolisk udstilling.

Systematisk afslapning og desensibilisering

Det er procedurer, der hjælper den enkelte med at reducere deres fysiske og / eller mentale spænding, reducere stress og angst og finde en tilstand af ro.

• Progressiv afslapning.
• Autogen afslapning.
• Åndedræt teknikker.

Her kan du se flere afslapningsteknikker.

Teknikker til mestring og sociale færdigheder

Sociale færdigheder er indlært adfærd, der kan ændres og forbedres gennem indlæringsteknikker, såsom følgende:

• Selvinstruktionstræning.
• Stressinokulation.
• Problemløsning.

Kognitive teknikker

Disse teknikker er beregnet til at ændre den tænkning og fortolkninger, der er lavet af begivenheder, der kan forårsage ubehag og / eller skadelig opførsel.

• Kognitiv omstrukturering.
• Tænkte at stoppe.
• Distraktion

Fordel

Det har et videnskabeligt grundlag

Der er måske mennesker, der ikke lægger særlig stor vægt på videnskabelig dokumentation, når de går til en psykolog, da det menes, at fordelene ved psykoterapi er i terapeuten end i selve terapien.

Men hvad ville du synes, hvis de for at behandle kræft foreslog en type intervention uden videnskabelig bevis?

Det samme sker i psykologien. Ligegyldigt hvor god en terapeut han er, hvis han ikke bruger metoder, der har bevist deres effektivitet, kan han sandsynligvis ikke tilbyde dig den bedste indgriben til dit problem.

Med CBT vil du således have dette punkt til fordel, da det i alle de undersøgelser, der er udført, er dets terapeutiske potentiale for en lang række problemer blevet demonstreret.

Det er effektivt til alvorlige problemer

Som vi har sagt, har kognitiv adfærdsterapi omfattende videnskabelig bevis, og den har den også for alvorlige psykiske lidelser, ikke kun for enkle psykologiske problemer.

Således kan lidelser såsom major depression, posttraumatisk stresslidelse, panikanfald, social fobi eller stofmisbrug blandt mange andre effektivt behandles med kognitiv adfærdsterapi.

Undersøg oprindelsen af ​​problemer

I modsætning til psykoanalyse eller andre psykologiske indgreb baserer CBT ikke sine sessioner på at tale om fortiden, barndommen eller mulige traumer med forældrene.

Imidlertid understreger denne terapi modellen for dannelse af mentale skemaer i barndom og ungdomstid. Det er beregnet til at udlede, hvordan dine nuværende mentale ordninger, din tro og dine tanker er blevet oprettet, og hvilke teknikker der vil være mest effektive i dag for dig at ændre dem.

Selv om CBT fokuserer på nutiden og ikke fortiden, forsømmer det ikke oprindelsen af ​​problemer og forsøger at undersøge dem, der er nyttige til at drage konklusioner om den aktuelle behandling.

Referencer

1. Den kognitive adfærdsterapimodel af DR. Roberto Mainieri Caropresso.
2. Introduktion til kognitiv adfærdsterapi (CBT). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Teknon Medical Center. Barcelona
3. MA, og Angela Fang, MA Boston University, Boston, MA.