HJERNEPLASTISITET: TYPER, FAKTORER, DER STIMULERER DET, ØVELSER - NEUROPSYKOLOGI - 2025

Den hjernens plasticitet, kendt som neuroplasticitet eller også neuroelasticidad, er evnen af vores hjerne til forandring og modificeret gennem hele livet. Takket være det kan nogle hjernefunktioner udføres af områder, der først ikke var ansvarlige for dem, synapser mellem neuroner kan oprettes og elimineres, og mængden af ​​grå stof, der findes i hjernen, kan ændres.

I henhold til forskning i denne henseende er hovedformålet med neuroplasticitet at optimere de eksisterende neurale netværk i hjernen. Denne proces er især vigtig i tider som hjernetræning, læring, erhvervelse af nye aktiviteter og efter en hjerneskade.

Tidligere troede man, at hjernens plasticitet næsten fuldstændigt forsvandt i voksen alder. Imidlertid ved vi i dag, at selv om hjernen er mere tilpasningsdygtig i barndommen end i senere stadier, er dette organ i stand til at ændre, regenerere og endda skabe nye neuroner gennem vores liv.

Begrebet neuroplasticitet er meget bredt, og det kan observeres på forskellige skalaer. F.eks. Kan det ses fra mikroskopiske ændringer i en specifik neuron, til den kortikale omlægning, der opstår, når et område af hjernen er beskadiget, og andre er nødt til at overtage deres funktioner.

I dag er studiet af hjernens plasticitet et af hovedmålene for discipliner som neurovidenskab og psykiatri. Takket være moderne neuroimaging-teknikker ved vi mere og mere om, hvordan vores hjerne fungerer, og hvordan den udvikler sig gennem vores liv.

Hvad er hjernens plasticitet, og hvordan fungerer det?

Hjerneplastisitet henviser til vores hjernes evne til at ændre sig selv, skabe nye forbindelser eller endda generere nye neuroner. For at forstå dette fænomen er det imidlertid nødvendigt at forstå, hvordan denne proces fungerer, og hvorfor hver af disse ændringer finder sted.

I henhold til den seneste forskning om dette emne ændrer vores hjerne sig på et strukturelt niveau afhængigt af vores interaktion med miljøet. På denne måde har vi ved fødslen en række neuronale forbindelser, der allerede er dannet; men gennem vores liv ændres disse på samme tid som nye oprettes, afhængigt af vores oplevelser og hvad vi lever.

I modsætning til hvad det kan se ud, er neuroplasticitet en konstant forekommende proces. På alle tidspunkter modtager vi information fra vores miljø, og vores hjerne er nødt til at tilpasse sig alle de nye data, der kommer gennem sanserne. Det samme sker, når vi tager noget eller får en ny færdighed.

I dag ved vi ikke nøjagtigt grænserne for hjernens plastificitet, men i de senere år har det opdaget, at dette fænomen er meget mere omfattende end oprindeligt blev troet. Mens man tidligere troede, at det kun kunne forekomme i barndommen, ved vi nu, at det fortsætter med at fungere i hele vores livscyklus.

Funktion af hjernens plasticitet

Men hvordan produceres neuroplasticitet nøjagtigt? Dens grundlæggende handlingsmekanisme er oprettelse og ændring af forbindelser mellem de forskellige neuroner i vores hjerne.

Som Ramón y Cajal opdagede, består hjernen ikke af et kompakt netværk af celler, men hver enkelt af dem arbejder separat og overfører information til andre gennem forbindelser kaldet synapser.

At forstå, hvordan synapsen fungerer, er grundlæggende for at forstå fænomenet hjerneplastisitet. Hver gang to neuroner skyder på samme tid, bliver deres forbindelse stærkere. Afhængig af vores oplevelser og hvad vi lever ændrer strukturen af ​​vores synapser sig over tid. Nedenfor kan du se forbindelsen mellem to neuroner:

På et evolutionært niveau har dette en række meget klare fordele. Den vigtigste er, at denne måde at interagere med miljøet tillader os at tilpasse os til alle slags ændringer i det, hovedsageligt gennem læring. Denne evne er mest markant i barndommen, men kan fortsat forekomme i vores liv.

Typer af neuronal plasticitet

Neuroplasticitet fungerer ikke det samme i alle situationer. Tværtimod involverer det et stort antal forskellige processer, herunder neurogenese, ændring af kraft i transmissioner, generering af nye synapser eller ændring af den der allerede eksisterede, eller cellevandring.

Samtidig kan hjernens plasticitet forekomme i et utal af forskellige niveauer, der spænder fra de mindste (såsom oprettelse af nye neuroner) til meget store ændringer, såsom overtagelsen af ​​en del af et hjerneområde i en serie. af funktionaliteter, der tidligere var i et andet område.

På grund af kompleksiteten af ​​hele processen er der forskellige klassifikationer, der kan bruges til at studere neuroplastiske processer. Dernæst vil vi se, hvilke er de vigtigste.

Strukturel plasticitet vs. funktionel

Ikke alle ændringer i, hvordan hjernen fungerer, sker på samme måde. Mens nogle af dem simpelthen er baseret på en forskel i den måde, hvorpå eksisterende strukturer fungerer, forårsager andre ændringer i disse samme strukturer. På denne måde kan man tale om strukturel plasticitet og funktionel plasticitet.

Funktionel plasticitet ville være en sådan, hvor ændringer i den måde hjernen fungerer på uden at ændre antallet af neuroner, det sted, hvor de findes, deres fordeling, deres tæthed eller det samlede område, hvor de forekommer. synapser.

Tværtimod indebærer strukturel plasticitet ændring af en eller flere af disse parametre. Generelt er ændringerne produceret af strukturel plasticitet mere omfattende, men dette behøver ikke altid at være tilfældet.

Homeostatisk plasticitet vs. hebbian

Den klassificering, vi netop har set, kan også findes i nogle videnskabelige publikationer, såsom opdelingen mellem homeostatisk plasticitet og hebbisk plasticitet. Den første involverer ændring af strukturer i hjernen, mens den anden ville være relateret til ændringer i effektiviteten af ​​transmission af information mellem neuroner.

Når Hebbisk plastisitet forekommer, sker den største ændring således på styrken af ​​den synaptiske forbindelse mellem to hjerneceller. Dette kan øges eller formindskes, afhængigt af hvert enkelt tilfælde. De ændringer, der forekommer i denne type hjerneplastisitet, er normalt langvarige, nogle gange tager det kun et par sekunder eller minutter at vises.

På den anden side forekommer homeostatisk plasticitet normalt over en meget længere periode, der kan variere fra et par timer til flere dage. I dette tilfælde vises ændringerne normalt som svar på en stigning i neuronal aktivitet, hvilket reducerer forbindelsen mellem celler.

Selvom der endnu ikke vides meget om de forskellige typer af hjerneplastisitet, menes det, at Hebbians og homeostatik spiller forskellige roller inden for modificeringen af ​​hjernen. Hebbianerne har at gøre med ændringer, der varer meget længere, såsom opbevaring af nye minder.

På den anden side synes homeostatisk plasticitet at have funktionen til at omorganisere forbindelserne mellem neuroner med det formål at undgå ustabilitet i netværket. For at gøre dette henviser det også til nogle eksterne processer, såsom regulering af excitation af hjerneceller eller belægning af dendritter med lag af myelin.

Faktorer, der stimulerer plastik i hjernen

Selvom hjernens evne til at ændre sig opretholdes hele livet, kan forskellige faktorer få den til at falde eller stige. Her vil vi se nogle af de vigtigste.

Sund livsstil

Det er for nylig blevet opdaget, at fysisk træning og indtagelse af næringsrige fødevarer ikke kun kan fremme skabelsen af ​​nye synapser, men endda dannelsen af ​​neuroner hos voksne, noget som indtil for nylig blev antaget at være umuligt.

På den anden side kan undgåelse af brug af giftige stoffer som alkohol, tobak eller stoffer også øge hjernens evne til at ændre sig selv og skabe nye forbindelser.

At lære nye færdigheder

Traditionelt troede man, at den eneste måde at opretholde hjernens evne til at ændre og tilpasse sig miljøet var ved at lære nye færdigheder. Selvom vi i dag ved, at dette ikke er den eneste vigtige faktor, er sandheden, at det stadig er en af ​​de mest indflydelsesrige neuroplasticiteter.

Således vil aktiviteter såsom at lære at spille et musikinstrument, mestre et nyt sprog, udøve en sport, hvor vi aldrig havde trænet, eller tilegne os nogen anden ny færdighed, ikke kun fremme sundheden i vores hjerne, men også træne dens plasticitet, hvilket gør det lettere for os at tilpasse os til nye situationer.

Øv kognitiv fleksibilitet

På et psykologisk plan kan vi også udføre visse handlinger, der hjælper os med at forbedre vores neuroplasticitet. Selvom vi kunne nævne mange forskellige, er en af ​​de vigtigste kognitiv fleksibilitet; det vil sige at fremme vores evne til at tilpasse os forskellige situationer og til at kontrollere vores følelser mere effektivt.

Når vi arbejder på vores kognitive fleksibilitet, underviser vi vores hjerne til at se på hverdagssituationer fra et nyt synspunkt. På denne måde er det ikke nødvendigt, at vi udfører forskellige fysiske handlinger for at ændre vores neurale forbindelser, men vi kan opnå det på et rent mentalt niveau.

Hjerneplastisitet hos børn

Neuroplasticitet er mest aktiv hos børn på grund af den normale proces med menneskelig udvikling. Det forstås normalt, at denne evne er væsentlig for at give de yngste kapacitet til tilpasning og robusthed, faktorer, der på et evolutionært niveau var meget vigtige for at garantere overlevelse i de første leveår.

Tilstedeværelsen af ​​større hjerneplastisitet i barndommen kan ses i fænomener som den lethed, hvorpå børn får et nyt sprog, mestrer komplekse færdigheder som læsning og skrivning eller tilpasser sig alle slags livssituationer uden dette. formoder et traume.

Hos voksne

I mange årtier troede man, at hjernens plasticitet næsten fuldstændigt forsvandt efter voksenlivet. Traditionelle uddannelsesteorier mente således, at voksne ikke var i stand til at lære komplekse færdigheder, i det mindste ikke uden store vanskeligheder.

I de sidste årtier af det 20. århundrede blev der imidlertid opdaget flere tilfælde, hvor en persons hjerne var i stand til at tilpasse sig efter en ulykke, et traume eller et slagtilfælde på en sådan måde, at funktioner, der var blevet beskadiget i begyndelsen, begyndte at udført i områder af hjernen, der stadig var intakte.

Fra disse første undersøgelser opdagede neurovidenskab nye former for hjerneplastisitet, der kan forekomme i voksenlivet. Den vigtigste er sandsynligvis neurogenese, den proces, hvormed nye neuroner oprettes gennem hele livet.

Øvelser til stimulering af hjernens plasticitet

At finde ud af, hvordan man forbedrer hjernens plasticitet hos voksne, har været et af de vigtigste mål inden for neurovidenskab i de senere år. I dette afsnit vil vi se nogle af de handlinger og øvelser, som vi kan udføre for at opnå højere niveauer af neuroplasticitet.

Intermitterende faste

Intermitterende faste (handlingen med at begrænse timer på dagen, hvor mad kan spises) har vist sig at være meget effektiv til forbedring af hjernens plasticitet.

I henhold til de seneste undersøgelser i denne henseende øger vedtagelsen af ​​denne spisestrategi synaptisk tilpasning, reducerer risikoen for neurodegenerative sygdomme og forbedrer de kognitive evner.

Rejse

At rejse til et nyt sted, hvad enten det er i ens eget land eller i udlandet, udsætter vores hjerne for nye stimuli og miljøer. Dette tvinger vores sind til at tilpasse og skabe nye neurale forbindelser.

Lær at spille et instrument

Musik har vist sig at være et af de mest effektive værktøjer til forbedring af neuroplasticitet. Således at mestre et musikinstrument til enhver tid i livet kan forbedre den kognitive fleksibilitet og aktivere oprettelsen af ​​nye neuroner og synaptiske forbindelser.

Læs

At læse, hvad enten det er fiktion eller ikke-fiktion, kan hjælpe os med at få nye synspunkter, bruge vores fantasi og lære noget nyt. Alle disse faktorer er grundlæggende for forbedring af hjernens plasticitet.

Søvn

Selvom det ved første øjekast kan virke uvigtigt, er det vigtigt at sove et tilstrækkeligt antal timer og gøre det i et miljø, der tillader hvile, for at fremme neuroplasticitet.

Referencer

1. "Hvad er neuroplasticitet?" i: Positiv psykologi. Hentet den: 05. november 2019 fra Positive Psychology: positivepsychology.com.
2. "Hvad er neuroplasticitet?" i: Brain Works. Hentet den: 05. november 2019 fra Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
3. "Hvordan oplevelse ændrer hjernens plasticitet" i: VeryWell Mind. Hentet den: 05. november 2019 fra VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "Hjerneplastificitet (eller neuroplasticitet): hvad er det?" i: Psykologi og sind. Hentet den: 05. november 2019 fra Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. "Neuroplasticity" på: Wikipedia. Hentet den: 5. november, 2019 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.