10 FØDEVARER, DER FORBEDRER HUKOMMELSEN (SUNDT) - GEOGRAFIA - 2024

I denne artikel vil jeg give dig en liste over fødevarer, der forbedrer hukommelsen hos børn og voksne. De vil også forbedre din koncentration til at studere eller arbejde og sundheden i din hjerne.

Du kan være en af ​​disse mennesker, der indstiller utallige alarmer for at minde dig selv om aftaler, skriver adskillige noter overalt i huset som en påmindelse, eller du glemmer simpelthen ting for mange gange i din daglige rutine.

Hukommelse er den grundlæggende søjle til registrering, lagring og evne til at gengive alle former for information og hukommelser, som vi lærer og interagerer med hver dag. På kort sigt er det vigtigt at være mere effektiv i vores arbejde og personlige liv.

Det er ikke første gang, at naturen og mere specifikt de produkter, den tilbyder os, er et effektivt svar til at hjælpe vores krop med at forbedre dens ydeevne.

Mad og en afbalanceret diæt kan blive essentiel for at forfine kvaliteterne i vores hukommelse. Vi vil liste en række fødevarer, der vil være en god allieret for dit glemte hoved.

Hukommelsesforbedrende fødevarer og andre fordele

Æblerne

Æblernes ernæringsmæssige betydning, deres store bidrag til vores krop, er en åben hemmelighed: det forhindrer hjerte-kar-problemer, styrker os mod forkølelse og har også antioxidanter, såsom quercetin, tæt forbundet med beskyttelsen af ​​neurodegenerative sygdomme i hjernen.

På kongressen for eksperimentel biologi i Washington hævede jeg æblet til et højere niveau takket være dets spektakulære sundhedsmæssige fordele.

Chokolade / kakao

Chokolade har en stor mængde flavanoler (kemikalier, der fungerer som antioxidanter), det hjælper med at forbedre de kognitive funktioner ved at øge koncentrationen og opmærksomheden.

Det anbefales en omhyggelig indtagelse af dette udsøgte produkt, da det ikke tilrådes at øge vores kalorimasse.

Fisk

Fisk bør være en del af folks ugentlige diæt, da dens komponenter er vigtige for at styrke vores helbred.

Til hukommelse styrker komponenterne i fisk, især fosfor og Omega 3-fedtsyrer, vaskulært hjernen og beskytter os mod mulige fremtidige episoder med demens.

Selleri

Selleri er et af de produkter, der giver os de største fordele for vores krop: det har vanddrivende, afførende, aperitive, rensende, regenererende egenskaber osv.

Hvad angår hukommelse, består selleri af et kemikalie kaldet luteolin, de reducerer ældningen af ​​hjernen, det fungerer som en naturlig antiinflammatorisk hjerne, hvilket reducerer hovedpine.

Spinat

Et andet meget vigtigt vegetabilsk produkt i en rig og varieret diæt er spinat; De har luteinkemisk stof afgørende for at minimere degenerative processer i hjernen.

Den er også rig på folsyre, hvilket hjælper med at forbedre kapaciteten til mental ydeevne forbundet med lethed i informationsprocessen.

blåbær

Blåbær er anerkendt som effektive naturlige produkter til at styrke vores helbred, i relation til hukommelse, blåbær har gunstige fotokemikalier i deres sammensætning for at vende hukommelsesforstyrrelser.

De er også rige på flavonoider og anthocyaniner, der er direkte relateret til hjernens kognitive funktioner.

Brombær og jordbær

Brombær og jordbær er rige på antioxidanter. Ifølge den videnskabelige undersøgelse "Forholdet mellem antioxidanter og hukommelsesydelse i det gamle og meget gamle" udført af Perrig WJ, Perring P og Stähelin HB fra Institut for Psykologi ved University of Bern, Schweiz, viste det sig, at høje doser af antioxidant vitamin i plasma er tæt forbundet med raske ældres kognitive præstation.

At holde disse naturlige produkter i vores daglige diæt sikrer vores hjernes funktioner på lang sigt.

avocadoer

Avocado er muligvis ikke en mad til de mest anvendte, og dens fordelagtige egenskaber, som den besidder for at hjælpe vores hukommelse, er muligvis ukendt.

Det har store doser vitamin E, der favoriserer neutralisering af frie radikaler for at reducere hukommelsestab.

Det inkluderer også lutein, oleinsyre og kalium, basale stoffer til at holde hjernen i sund tilstand. Se på denne artikel for at lære mere om dens egenskaber.

valnødder

Valnødder er vigtige til forebyggelse af sygdomme som Alzheimers, rig på omega 3, omega 6 og fedtsyrer, næringsstoffer, der udgør det meste af hjernens sammensætning.

At integrere nødder i vores kost (salater, snacks osv.) Vil hjælpe os med at arbejde for vores hukommelse.

Ginseng

Vi vil ikke opdage Ginseng som et naturligt positivt hukommelsesmiddel. Denne plante er kendt verden over for sine hukommelsesstimulerende effekter, den hjælper med at forbedre hjernefunktioner, evnen til at lære og koncentrere sig.

Der er hundreder af produkter baseret på egenskaber ved ginseng, et produkt designet til at styrke hukommelsen.

Dette er nogle af de vigtigste fødevarer, der på grund af deres sammensætning er med til at stimulere hukommelsen. Læsning, aktive vaner og mental rastløshed er grundlæggende søjler til at styrke hjernens funktionalitet. Derudover er der også ubehagelige vaner, der ødelægger vores magtfulde hjerneegenskaber.

Dårlige vaner, der ødelægger din hukommelse

Dårlige vaner er uden tvivl de vigtigste skyldige i at miste vores hukommelses funktionelle evner, blandt dem de vigtigste er:

Røg

Det er bevist, at tobak efter fire år med rygning påvirker hjernen; ikke kun ødelægger du dine lunger, din hukommelse bliver langsomt sløv. Besøg denne artikel for at lære om fordelene ved at holde op med at ryge.

Ingen morgenmad

Manglen på blodsukker i de tidlige timer af dagen påvirker den kognitive funktionalitet. Desværre er ikke en morgenmad eller lidt morgenmad blevet en meget almindelig situation i spanske hjem.

Sov lidt

Vores hjerne skal hvile, hvis ikke, falder dens ydeevne. Det er bevist, at det er nødvendigt at sove omkring 8 timer om dagen, mindre kan mindske dine kognitive evner. Besøg denne artikel for at lære, hvordan du sover bedre.

Stress

Stress, spænding påvirker hjernens funktion. Afslapning er vigtig for at opretholde en sund og afslappet hjerneaktivitet og opretholde optimale hukommelsesniveauer for at udføre de relevante personlige og professionelle aktiviteter.

God hjernesundhed forbedrer en sund, stærk og effektiv hukommelse; Mad er endnu en mulighed for at hjælpe med at styrke alle hjernens funktioner. Det er også nødvendigt at opretholde et sundt, aktivt liv og slippe af med dårlige vaner.

Hukommelsesproblemer vises normalt på mellemlang, lang sigt og kan formere sig, hvis vi ikke varierer vores daglige rutine, derfor er det nødvendigt at handle så hurtigt som muligt.

Hvad gør du for at styrke din hukommelse? Har du hukommelsesproblemer?

Referencer

1. "Forholdet mellem antioxidanter og hukommelsespræstation i det gamle og meget gamle" af Perrig WJ, Perring P og Stähelin HB fra Psykologisk Institut ved Universitetet i Bern, Schweiz.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/