10 SUNDHEDSMÆSSIGE FORDELE VED AT LØBE DAGLIGT - ARTE - 2025

De fordelene ved at køre / løbe for fysisk og mental sundhed er mange, og de er også blevet bevist af mange videnskabelige undersøgelser. Fysisk motion fremmer sundheden generelt, det er mere end bevist. Hvis du ikke har tid, lyst eller penge til at betale for et motionscenter, er jogging eller løb en fremragende mulighed for at komme i form og få alle fordelene ved fysisk aktivitet.

Løb tjener til at forbedre din fysiske og mentale sundhed. Du kan ikke længere komme med undskyldninger. Mangel på tid? 30 minutter om dagen er nok. Selv en undersøgelse, jeg kommenterer i artiklen, viste, at det at køre så lidt som 5 til 10 minutter dagligt reducerer risikoen for nogle sygdomme.

Hver dag? Det er ikke nødvendigt, 3-5 dage om ugen er tilstrækkelig. Er du ikke i form? Det betyder ikke noget, du kan starte med en lav intensitet. Har du ikke, hvor jeg skal gøre det? Du kan gøre det i byen, parker, fitnesscenter, statisk bånd…

De største sundhedsmæssige fordele ved at løbe for kvinder og mænd

1-løb forbedrer hjernens aktivitet

En undersøgelse foretaget af University of South Carolina fandt, at fysisk træning er i stand til at øge antallet af mitokondrier ikke kun i musklerne, men også i hjernen.

Mitochondria genererer energi til funktion af celler, det er grunden til, at musklerne, hvis fibre har mere mitokondrier, føler mindre træthed og derfor har mere modstand.

Tilsvarende kan øget mitokondrial biogenese i hjerneceller også hjælpe med at forhindre træthed, men det er også potentielt i stand til at reducere risikoen for forskellige sygdomme i centralnervesystemet og visse demens, ofte kendetegnet ved dårlig funktion af mitokondrier.

Også denne stigning i mitokondrier i hjernen kan hjælpe dig med at tænke bedre eller mere klart, ifølge udtalelsen fra Dr. Davis, en medforfatter til undersøgelsen.

Heldigvis behøver du ikke gå ud for maraton for at høste disse fordele. Jogging i 30 minutter dagligt i et par uger er nok til at stimulere dannelsen af ​​nye mitokondrier og således forbedre funktionen af ​​dine neuroner.

2-Undgå depression

At tage et løb kan hjælpe dig med at føle dig bedre af mange grunde. Men en af ​​dem er, at moderat fysisk træning stimulerer ekspressionen af ​​et gen, der har en vigtig antidepressiv effekt.

Ifølge data fra en undersøgelse udført af Yale University havde mus, der løb på deres hjul i 3 km hver nat i en uge markant øget ekspressionen af ​​VGF-genet (blandt andre), som havde en betydelig antidepressiv effekt på sammenlignet med mus, der forblev stillesiddende.

Identificeringen af ​​VGF-genet er en af ​​de mulige forklaringer på, hvorfor fysisk træning kan fungere som et antidepressivt middel, som indtil nu ikke var særlig tydeligt.

Derudover øger produktionen af ​​endorfiner og visse neurotransmittere, når man løber, der fremmer følelsen af ​​generelt velvære. Mange rapporterer, at de oplever en "høj" følelse, når de kører, på grund af udskillelsen af ​​beta-endorfiner, som er naturlige opiater.

På den anden side er der også videnskabelig dokumentation, der viser, at vanen med at løbe øger sekretionen af ​​serotonin og noradrenalin i hjernen. Disse stoffer er neurotransmittere, der er kendt for deres vigtige og gavnlige indflydelse på humøret.

3-hjælper med at forhindre kræft

Vidste du, at løbning kan reducere risikoen for kræft i tyktarmer, bryst, prostata og lunger, og at det også kan øge overlevelsesraten hos mennesker, der allerede har kræft?

Tykktarmskræft er en af ​​de mest studerede typer kræft, hvad angår dens forhold til fysisk træning, idet den har foretaget mere end 50 undersøgelser i denne henseende.

Resultaterne af disse undersøgelser tillader os at bekræfte, at mennesker, der øger deres fysiske aktivitet, i varighed, intensitet eller hyppighed, kan reducere risikoen for at udvikle tyktarmskræft med 30% eller 40% sammenlignet med dem, der lever et stillesiddende liv, uden ligegyldigt hvad dit kropsmasseindeks er

Jo mere aktiv personen er, jo lavere er risikoen for at udvikle denne type kræft. Det anbefales at løbe eller løbe i 30 til 60 minutter dagligt; det er hvad det kræver for at få mest muligt ud af denne fordel.

Hvad angår brystkræft, sker der noget lignende. Mere end 60 undersøgelser fra Nordamerika, Europa, Asien og Australien viser, at kvinder, der er mere aktive og træner, ofte har en lavere risiko for brystkræft.

På den anden side kan hyppige joggere også sænke risikoen for lungekræft. Dette er vist ved 21 videnskabelige undersøgelser, der viser en reduktion på 20% i risikoen for at udvikle denne sygdom hos personer, der udfører kraftig fysisk træning.

Selvom mekanismen ikke er klar, viste undersøgelser, der også blev udført, at dem, der går på løb eller foretager moderat fysisk træning, kan reducere sandsynligheden for at udvikle prostatacancer, muligvis på grund af hormonelle ændringer, stimulering af immunitet og antioxidantvirkninger, blandt andre.

Endelig har fysisk træning også vist sig at have en gavnlig virkning på mennesker med kræft. I en undersøgelse øgede overlevelsesraten hos kvinder med brystkræft og forbedrede følelsen af ​​velvære hos patienter og favoriserede prognosen for udviklingen af ​​sygdommen.

Derudover kan et kørsel også øge overlevelsesfrekvensen blandt mennesker, der er diagnosticeret med tyktarmskræft. Mennesker, der begyndte at træne efter diagnosen, havde en lavere risiko for tilbagefald, og i denne gruppe forbedrede overlevelsesraten.

4-Undgå gigt

På trods af at løbning har stor indflydelse på knæene og andre led, er der ingen holdepunkter for, at jogging øger risikoen for at lide af gigt, tværtimod.

Mennesker, der løber regelmæssigt, har faktisk en lavere risiko for denne tilstand, ifølge resultaterne af en undersøgelse med 75.000 løbere.

Forskere ved University of Queens i Kingston, Ontario, dedikeret til at undersøge årsagerne til denne virkning, fandt, at de, der løber, faktisk forårsager mindre nettopåvirkning på deres knæ sammenlignet med dem, der går.

Når du kører, tager det færre trin for at dække en bestemt afstand. Selvom kraften, der udøves på knæene, er større end når man går, da påvirkningen gøres færre gange, kan dette fremme langsigtet knæsundhed.

Der findes også data, der antyder, at brusk i knæleddet kan styrkes ved at løbe, hvilket også vil hjælpe med at forhindre gigt.

5-Reducerer risikoen for osteoporose

Osteoporose er en sygdom, der rammer millioner af mennesker over hele verden. Nylige undersøgelser viser, at en kørsel hjælper med at øge knoglets mineraltæthed og således undgår manglen på calcium, der forårsager osteoporose.

Forskning fra forskere ved University of Missouri har fundet, at aktiviteter med stor påvirkning som løb eller jogging har en positiv effekt på mineraltætheden i knogler.

Det skal også tages i betragtning, at de knogler, der lider mest af belastningen af ​​træning, er dem, der vil blive styrket. I tilfælde af løbere ville ben og hofter være knoglerne, der øger deres tæthed.

Derudover er dynamiske øvelser, hvor intense kræfter med stor påvirkning og flere retninger anvendes, såsom fodbold eller basketball, også gode muligheder for at styrke knogler og mindske risikoen for osteoporose.

6-Undgå hjerte-kar-sygdomme

Tror du, at du ikke har tid til at træne, der effektivt forbedrer dit helbred? Så kig på denne nyhed: en nylig undersøgelse afslører, at kørsel i kun 5 til 10 minutter om dagen kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom markant.

En gruppe forskere gennemførte en undersøgelse af 55.000 voksne i USA i alderen 18 til 100 år. En fjerdedel af denne gruppe var løbere, mens resten ikke var det.

Undersøgelsen afslørede, at løbere efter få år havde en 45% lavere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdom og også havde en 30% lavere dødelighed af enhver årsag.

Og det mest overraskende er, at de, der løb længere, for eksempel mere end to timer om ugen, opnåede de samme fordele som dem, der kun brugte et par minutter om dagen på at løbe.

Løb er en bedre mulighed end at gå i disse tilfælde, fordi med kørsel kan de sundhedsmæssige fordele opnås hurtigere, siger Lee, en adjunkt i afdelingen for kinesiologi ved Iowa State University, der gennemførte undersøgelsen.

7-forhindrer for tidlig aldring

Løb hjælper også med at forhindre for tidlig aldring af alle væv, ifølge en undersøgelse, hvis resultater blev offentliggjort i 2011 i Proceedings of the National Academy of Sciences.

Undersøgelsen blev udført hos mus, og den viste, at gruppen af ​​gnavere, der løb på deres hjul i 45 minutter tre gange om ugen, udviste en større mængde af mitokondrier i praktisk talt alle deres organer og væv sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. udøves.

Inden for et par uger så musene, der løb, yngre og mere aktive ud end dem, der ikke gjorde det. Dette kan forklare, hvorfor motion også er i stand til at reducere risikoen for diabetes, hjertesygdom, højt blodtryk eller tyktarmscancer hos mennesker, sygdomme forbundet med ældning af væv.

Selv hvis du kun overholder den anbefalede fysiske aktivitet (30 minutter, fem gange om ugen), vil du leve længere. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS Medicine fandt, at når folk begyndte at træne, levede de længere. Rygere, der besluttede at træne, føjede 4 år til deres liv.

Så nu ved du, at gå et løb to eller tre gange om ugen, eller måske et par minutter dagligt, kan have en meget positiv indflydelse på dit helbred.

8-Hjælp med at forbedre din hukommelse

Hukommelse er en af ​​de funktioner i hjernen, der giver medicinen mest hovedpine. Forhold som demens eller Alzheimers er i stigende grad rebound i samfundet, og indtil videre er der mere information om deres forebyggelse end om behandlinger.

Dette er, når løb kommer i spil. I henhold til forskning, der blev offentliggjort i Psychological Reports, blev det bestemt, at de, der gik eller løb på en løbebånd, havde mere hukommelseskapacitet end dem, der var stillesiddende.

Årsagen er, at motion hjælper neuroner med at oprette forbindelse og kommunikere med hinanden, hvilket reducerer chancerne for at lide af psykiske sygdomme eller dem, der er knyttet til hukommelsestab.

9-Styrke dine lunger

Hvis du er en stillesiddende person, der har besluttet at begynde at løbe, vil du bemærke, at et af de organer, der er mest påvirket, er lungerne. Det vil være vanskeligt for dig at trække vejret på grund af den overanstrengelse, de skal gøre, så du kan fortsætte med at køre.

Hvis du er konsekvent i træningen, forbedrer dine lunger deres evne til at levere ilt til dig. Dette skyldes, at de lærer at koordinere din vejrtrækning med dit fodfald, hvilket gør blodbanen til at handle mere effektivt.

Denne styrkelse vil ikke kun øge din modstand, når du løber, men aktiviteter såsom klatring af trapper eller gåture vil være lettere og sjovere. Derudover forhindrer du sygdomme som bronchitis eller lungebetændelse.

10-Forbedre vores balance

Løb hjælper med at forbedre hele vores nedre muskuloskeletalsystem på en bemærkelsesværdig måde. Dette inkluderer ligamenter og sener, to af de vigtigste væv, der holder os i balance.

Derudover forbedrer løbning vores livmoderhalsholdning, hvilket får os til at indtage mere egnede positioner til lokomotorisk stabilitet. Resultatet er større fysisk velvære og en lavere risiko for personskade på grund af dårlig holdning eller fald.