- De vigtigste fordele ved svømning
- 1- Forøgelse af styrke og muskelmasse i hele kroppen
- 2- Reducerer stress og psykologisk ubehag
- 3 - Øg energiniveauet
- 4- Det er velegnet til alle
- 5- Fjern mange kalorier
- 6- Hjælper med at bekæmpe søvnløshed
- 7- Forøg knogletætheden
- 8- Reducerer betændelse
- 9- Hjælper med at reducere astmasymptomer
- 10- Det kræver ikke en stor investering
- Referencer
De Fordelene ved svømning påvirker praktisk talt alle områder af menneskers sundhed, herunder fysisk og psykisk. Svømning er en af de mest komplette sportsgrene, der findes, og det fungerer både som en intens kardiovaskulær aktivitet og til at få muskelmasse. På grund af dette er det en af de mest anbefalede aktiviteter af denne type til alle slags mennesker.
Mange eksperter mener, at fordelene ved svømning gør det til den perfekte sport. Dette skyldes blandt andet, at det giver dig mulighed for at opnå alle fordelene ved en aerob træning uden nogen form for påvirkning på samlingerne. Derudover kan folk i alle aldre praktisere det uden frygt for at skade sig selv.
Kilde: pexels.com
På den anden side er det faktum, at det kan være meget nyttigt at behandle skader af alle slags, og at det ikke kræver noget specielt udstyr, svømning til et af de mest fordelagtige alternativer både for dem, der ønsker at starte i sporten og for mennesker, der allerede er meget fysisk aktive.
I denne artikel fortæller vi dig, hvad der er de største fordele ved svømning, både fysisk og mentalt.
De vigtigste fordele ved svømning
1- Forøgelse af styrke og muskelmasse i hele kroppen
En af de største ulemper ved de fleste sportsgrene er, at de, der udøver dem, kun ser deres styrke øges i de områder af kroppen, som de bruger mest til at fungere i dem. For eksempel har løbere ofte meget muskuløse ben, mens boksere typisk har større overkropsstyrke.
Tværtimod er svømning en af de få sportsgrene, hvor næsten alle kroppens muskler arbejdes. For at bevæge sig gennem vandet skal svømmere bruge både arme og ben og andre mere indirekte muskelgrupper, såsom dem i ryggen og underlivet.
På grund af dette, hvis du vil arbejde hele din krop på en sjov og nem måde, er svømning en af de bedste muligheder, der er tilgængelige for at opnå det.
2- Reducerer stress og psykologisk ubehag
En af de hurtigste måder at øge følelsesmæssig og mental velvære er at spille sport. Når træning i enhver disciplin genererer hjernen endorfiner, som er de stoffer, der er ansvarlige for at få os til at føle glæde og afslapning. Imidlertid er ikke alle typer træning lige så nyttige til at opnå denne effekt.
Adskillige undersøgelser med svømmere antyder, at denne sport er en af de mest effektive, når det kommer til bekæmpelse af psykologiske problemer som stress, depression eller angst. Med blot tredive minutter i vandet er det bevist, at det psykologiske ubehag hos dem, der praktiserer denne disciplin, kraftigt mindskes. Som om dette ikke var nok, ser virkningen ud til at være meget langvarig.
3 - Øg energiniveauet
Hvis du føler, at du er træt meget ofte, og du ikke finder nok energi til at møde alle udfordringerne i din dag til dag, kan svømning være lige det, du har brug for for at løse dette problem.
Undersøgelser har vist, at en træning i tredive minutter i denne sport tre gange om ugen kan øge andres energiniveau markant.
Dette skyldes aktivering af alle muskler i kroppen og den lave påvirkning, som svømning har på led og andre mere følsomme områder i kroppen.
4- Det er velegnet til alle
Mange mennesker siger, at de ønsker at begynde at skabe træningsvaner for at forbedre deres helbred og trivsel, men de gør det ikke i vid udstrækning på grund af vanskelighederne med at begynde at træne efter lang tid med at leve et stillesiddende liv. For eksempel kan det at gå på gymnastiksalen være en stor indsats og kan endda være farligt for mennesker med meget lav fysisk tilstand.
Tværtimod blandt de største fordele ved svømning er det faktum, at denne sport er perfekt levedygtig for alle dem, der ønsker at træne, uanset deres fysiske starttilstand.
Det betyder ikke noget for dit vægtniveau eller kropsfedt, din alder eller hvor længe du har været uden at træne: på kort tid skal du svømme og nyde alle fordelene ved denne disciplin uden nogen af risikoen ved andre sportsgrene. intens.
5- Fjern mange kalorier
Kardiovaskulær træning (kendt som "cardio" i fitnessverdenen) er en af de mest nyttige måder at eliminere overskydende kalorier og tabe sig med en afbalanceret diæt. Imidlertid er ikke alle typer cardio lige effektive til at kaste kropsfedt.
Det er således bevist, at svømning forbrænder mange flere kalorier, end der kan gå tabt med andre discipliner, såsom løb eller cykling, med en lignende indsats. Dette skyldes både inddragelse af praktisk talt alle muskler i kroppen og af det faktum, at man er nedsænket i vandet, mens man udøver denne sport.
Når svømmere er nedsænket i et vandmiljø, forbrænder svømmere konstant mange flere kalorier for at holde deres krop ved en passende temperatur. Så hvis du vil begynde at miste fedt hurtigt, er svømning en af de bedste muligheder.
6- Hjælper med at bekæmpe søvnløshed
Ifølge en undersøgelse udført med mennesker med sværhedsgrad i søvn, er fordelene ved svømning muligheden for at hjælpe dig med at hvile dig bedre om natten. Deltagere i dette eksperiment viste en stigning i kvaliteten af deres søvn efter at have udøvet denne sport tre gange om ugen i flere uger i træk.
Cirka 50% af mennesker over 40 år oplever en form for søvnløshed; Og selvom næsten alle kardiovaskulære sportsgrene kan hjælpe med at regulere søvn, er svømning det mest tilgængelige af dem alle.
Derfor, hvis du har svært ved at hvile om natten, kan du gå til din nærmeste pulje regelmæssigt hjælpe dig med at bekæmpe dette problem.
7- Forøg knogletætheden
Et af de mest almindelige sundhedsmæssige problemer forårsaget af aldring er tabet af tæthed i knoglerne, hvilket kan føre til brud, mangel på styrke og alle slags komplikationer. Derfor kan enhver form for øvelse, der bekæmper dette fænomen, være yderst nyttigt for middel- og ældre mennesker.
Indtil for nylig blev det antaget, at kun styrketræning (såsom vægtløftning) var i stand til at forbedre knogletætheden hos atleter. Nylige undersøgelser ser imidlertid ud til at indikere, at svømning også har en meget fordelagtig virkning på dette felt, hvilket øger knoglets mineraltæthed hos dem, der gik svømme regelmæssigt i lang tid.
8- Reducerer betændelse
Organisk betændelse er et af de mest almindelige sundhedsmæssige problemer i udviklede lande. Dette fænomen forekommer hovedsageligt på grund af dårlige spisevaner og mangel på fysisk træning; og blandt dens mest alvorlige virkninger er de øgede chancer for at lide af hjerte-kar-sygdomme og kræft.
På trods af det faktum, at det for at eliminere betændelse fuldstændigt er nødvendigt at spise en så sund kost som muligt, i de senere år er det bevist, at svømning også kan spille en meget vigtig rolle i at opretholde balancen i kroppen.
Mennesker, der udøver denne sport regelmæssigt, ser ud til at have lavere betændelsesniveauer og derfor lavere risiko for at lide af alle slags sygdomme.
9- Hjælper med at reducere astmasymptomer
En af de sygdomme, der mest rammer mennesker, der ønsker at føre en aktiv livsstil, er astma. Dette helbredsproblem får dem, der er berørt, til at få åndedrætsbesvær, især når de udfører en betydelig fysisk indsats. Derfor kan discipliner som atletik eller endda styrketræning være virkelig vanskelige for disse personer.
Tværtimod, svømning giver folk med astma mulighed for at gennemføre en meget komplet træning, der øger både fysisk udholdenhed og muskelstyrke, uden at gøre en for stor indsats baseret på deres tilstand. Faktisk har det ofte vist sig, at svømning øger lungekapaciteten, hvilket reducerer nogle af de mest alvorlige symptomer på astma.
Som om dette ikke var nok, ser nogle undersøgelser ud til at indikere, at den fugtighed, der findes i indendørs pools (hvor sports svømning normalt praktiseres) kan eliminere endnu flere symptomer på denne sygdom, hvilket gør denne sport til en af de bedste muligheder for mennesker. påvirket af det.
10- Det kræver ikke en stor investering
For mange mennesker udgør de høje priser på fitnesscentre eller vanskeligheden ved at have sportsudstyr derhjemme alvorlige vanskeligheder, der forhindrer dem i at leve et så aktivt liv, som de ønsker. Heldigvis er svømning en disciplin, der kan praktiseres for meget få penge og med en minimal initial investering.
I næsten alle byer er der kommunale svømmebassiner med en meget lav pris, der giver ubegrænset adgang til deres faciliteter. Med en meget lav startinvestering er det således muligt at starte træning på en enkel og behagelig måde og således være i stand til at opfylde de minimale niveauer af fysisk træning, der er nødvendig for at leve et sundt liv.
Referencer
- "Hvad er de 12 største fordele ved svømning?" i: Health Line. Hentet den: 8. januar 2020 fra Health Line: healthline.com.
- "Svømning - sundhedsmæssige fordele" i: Bedre helbred. Hentet den: 8. januar 2020 fra Better Health: betterhealth.com.
- "8 fordele ved at svømme uanset dit fitnessniveau" i: Svømning. Hentet den: 8. januar 2020 fra Svømning: swimming.org.
- "10 fantastiske fordele ved svømning, du aldrig har kendt" i: Life Hack. Hentet den: 8. januar 2020 fra Life Hack: lifehack.org.
- "Fysiske og mentale fordele ved svømning" i: Medical News Today. Hentet den: 8. januar 2020 fra Medical News Today: medicalnewstoday.com.