10 FORDELE VED EN GOD DIÆT (FYSISK OG MENTAL) - ERNÆRING - 2025

De Fordelene ved en god kost nævnes at få mere energi, fysisk og mental sundhed, og endnu mere finansiel stabilitet, da lægeudgifter vil være lavere. At spise en god diæt betyder ikke bare at vælge det bedste magert kød, æg, grøntsager, frugt, fuldkorn og mejeriprodukter.

Det betyder også, at man forsømmer eller sjældent spiser fødevarer, der indeholder meget sukker, mættet fedt og natrium (fastfood, soda og forarbejdede snacks). F.eks. Junkfood, slik og kager.

Én ting at huske på er at købe proteinholdige fødevarer af høj kvalitet, især hvis de er af animalsk oprindelse. Du vil være sikker på at købe græsfodret kød, økologisk burfrit fjerkrææg, rått upasteuriseret mejeri og vildfanget fisk.

Alt dette er nøglen til at få nok protein og reducere mængden af ​​toksiner i din diæt. Dyreprodukter af bedre kvalitet indeholder flere næringsstoffer end konventionelt dyrkede fødevarer, da dyr er sundere og fodres med en mere naturlig og nærende diæt.

Proteiner af høj kvalitet giver flere sporstoffer og vitaminer, sunde fedtsyrer og indeholder langt færre forurenende stoffer, tungmetaller eller potentielle syntetiske hormoner og antibiotika.

I modsætning til en diæt til at tabe sig, hjælper en god diæt med at forbedre kroppens funktion, beskytter dig mod sygdom og hjælper dig med at leve længere på grund af en forbedring af dit energiniveau og din generelle sundhed. Vægttab vil uden tvivl komme senere på egen hånd.

10 fordele ved en god diæt

1 - Større produktivitet

Takket være en god diæt får din hjerne det brændstof, der er nødvendigt for at fungere effektivt. Visse fødevarer som fede fisk og grønne blade grøntsager kan også hjælpe med at forhindre Alzheimers sygdom eller demens.

2- Du bliver gladere

Hvad vi spiser påvirker vores hjerne. Spise sunde fødevarer som bananer og små mængder mørk chokolade kan øge dit humør. Nøglen er at spise med omtanke - at være opmærksom på, hvad du spiser, og hvorfor, så du kan nyde dig selv.

Fødevarer rig på vitaminer og mineraler, såsom frugt, fuldkorn og grøntsager, har været forbundet med en lavere samlet risiko for depression, ligesom fødevarer, der er rige på omega-3-fedt, såsom nødder, laks og anden fedtholdig fisk.

3 - Du reducerer dine stressniveauer

Visse sunde fødevarer, såsom fødevarer rig på protein, har evnen til at moderere niveauet af cortisol i vores krop, som er stresshormonet.

Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af fødevarer med omega-3-fedtsyrer og magnesium hjælper med at reducere cortisolniveauer.

At spise en diæt med højt proteinindhold, inklusive fisk og mejeriprodukter, kan hjælpe med at genopfylde proteinlagre og holde cortisolniveauer lave.

4 - Du kan spare penge

Spise sundt kan bidrage til potentielle besparelser, da det at være sundere vil reducere medicinske regninger og lidelser.

På den anden side koster livsforsikring normalt dobbelt så meget som for en ikke-overvægtig person. Også snacks som æbler og broccoli er ofte billigere end slik eller chips.

5 - Du bliver sundere

Ved at spise sundere kan du reducere din risiko for kroniske sygdomme som kræft, diabetes, fedme og hjertesygdom.

Hvis du ikke får de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for, kan du sætte dig selv i fare for for tidlig død. At spise mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen er forbundet med en lavere risiko for at dø af enhver sundhedsrelateret årsag.

6- Du styrer din vægt

Gennem en god diæt, hvis du reducerer din kropsvægt med kun 5-10%, kan du sænke dit blodtryk, forbedre kolesterolniveauer og reducere risikoen for type 2-diabetes.

Enkle sunde indstillinger som at erstatte soda med vand, vælge grøntsager og bestille en salat i stedet for frites hjælper ikke kun dig med at tabe dig, de kan også spare dig for penge.

7- Du vil begynde at tro, at sunde fødevarer smager bedre

Sund mad kan være lækker, hvis den er godt forberedt. Jo mere sunde fødevarer du spiser, des mere vil du ønske dem at mætte din appetit og dermed gå væk fra junkfood.

8- Du bliver ældre bedre

Spise antioxidantrige frugter og grøntsager kan hjælpe med at beskytte og forbedre huden. Antioxidanterne, der findes i mange fødevarer, såsom frugter og omega-3-fedtsyrer fra fisk, såsom laks, hjælper med at forbedre hudcellenes sundhed og forhindre for tidlig aldring, hvilket bremser det.

9- du vil spise mindre

Friske fødevarer indeholder færre kalorier med lavt næringsstofindhold, som kroppen hurtigt kan brænde. Du fylder hurtigere op og får mere energi ved at spise sundt.

10- du vil leve længere

En diæt med frugt og grønsager i kombination med fysisk aktivitet er forbundet med en forlænget levealder, ligesom kaloribegrænsning eller forbrug af en middelhavsdiæt, der inkluderer en masse frugt, grøntsager, omega-3 fedt fra fisk og olivenolie.

Nogle tip til en god diæt

• Sæt små, opnåelige mål hver dag, der vil oversættes til langsigtede resultater.
• Når du føler dig sulten, drik vand.
• Spring ikke over måltider.
• Prøv at spise på samme tid hver dag.
• Træning dagligt.
• Har snacks klar til, når du trang.

Referencer

1. Anderson J. 10 fordele ved sund kost (2015). Gendannes fra: healthyfutures.nea.org.
2. Ax J. 8 sundhedsmæssige fordele ved at spise mere protein mad. Gendannes fra: draxe.com.
3. Glover L. 6 grunde til at spise sundt (2016). Gendannes fra: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 fordele ved at spise sundt (2010). Gendannes fra: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Adgang til sund mad forbedrer sundheden og medfører økonomiske fordele (2014). Gendannes fra: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Morgenmadsvaner, ernæringsstatus, kropsvægt og akademisk præstation hos børn og unge (2005). Tidsskrift for American Dietetic Association.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Sund kost (2017). Gendannes fra: helpguide.org.