10 FORDELE VED SPORT TIL FYSISK OG MENTAL SUNDHED - ARTE - 2025

De sundhedsmæssige fordele ved sport er forskellige og inkluderer både fysiske og mentale effekter. Træning regelmæssigt er en af ​​de bedste måder at holde sig sund og være i god psykologisk helbred.

Mange mennesker tror, ​​at integrering af fysisk træning i deres daglige rutine kun tjener til at tabe sig og forbrænde kalorier. Selvom dette måske er en af ​​dets mest interessante fordele, er det bestemt ikke den eneste. Faktisk, hvis der er en vane, der kan gøre en forskel med hensyn til livskvalitet, er det uden tvivl sport.

Kilde: pexels.com

I denne artikel fortæller vi, hvad der er de største fordele ved sport for fysisk og mental sundhed. Der er selvfølgelig mange flere; men her har vi kun valgt de vigtigste.

Fordele ved sport for fysisk sundhed

Kroppen er den mest påvirkede, når vi udøver sport regelmæssigt. I dette afsnit vil vi se, hvad der er de vigtigste måder, hvorpå fysisk træning forbedrer vores kropstilstand.

1- Forbedrer kroppens sammensætning

En af de mest direkte effekter af fysisk træning på vores krop er udviklingen af ​​muskler og tab af fedt. Dette er faktisk hovedårsagen til, at de fleste mennesker begynder at integrere sport i deres daglige rutine. Der er imidlertid mange misforståelser relateret til denne proces.

Virkeligheden er, at de nøjagtige effekter af sport på vores kropssammensætning i vid udstrækning afhænger af den type træning, der udføres, og hvordan den udføres. De har intet at gøre, for eksempel de ændringer, som vores krop gennemgår, når vi træner i vægt, end når vi løber, svømmer eller laver yoga.

I modsætning til hvad mange mennesker synes, er kaloritabet, der opnås med træning, ofte for lille til at give væsentlige ændringer. På den anden side viser undersøgelser, at ved at udføre styrketræning får musklerne til at vokse mærkbart.

For at få en betydelig fordel af fedttab fra sport er det bedst at træne, der tvinger dine muskler til at blive stærkere. På denne måde øges basismetabolismen (de kalorier, vi forbrænder, når vi hviler), og fedt kan tabes lettere.

2- Forbedrer knoglenes modstand

Men det er ikke kun musklerne, der påvirkes, når vi træner regelmæssigt. Flere undersøgelser om emnet antyder, at det at have en sportsrutine i løbet af ungdommen kan forhindre og endda undgå knoglerelaterede problemer i alderdommen.

Således er det blevet opdaget, at sygdomme såsom osteoporose stort set kan bekæmpes ved regelmæssigt at udføre styrketræning. Dette øger ældres livskvalitet markant, især hvis denne vane implementeres fra ungdommen.

3 - Reducerer risikoen for mange sygdomme

Selvom det ikke vides nøjagtigt, hvorfor det forekommer, er en af ​​de mest studerede effekter af fysisk træning reduktionen af ​​chancerne for at lide af sygdomme af alle slags. F.eks. Vil en person, der træner regelmæssigt, have en lavere sandsynlighed for at udvikle kræft, type II-diabetes eller hjerte-kar-problemer.

De mulige årsager til denne forbedring af helbredet er forskellige. På den ene side har muskelfibre en rensende virkning på resten af ​​kroppen, hvilket eliminerer alle former for toksiner. På den anden side kan sport hjælpe med at regulere faktorer som blodtryk eller insulinspidser og således fremme almindeligt helbred.

I denne forstand har forskellige typer træning forskellige effekter på helbredet. Det ser ud til, at styrketræning ville være det mest indikerede for at forbedre personens fysiske velbefindende, efterfulgt af tæt konditionstrening med høj intensitet.

Andre aktiviteter, såsom traditionel "cardio", den mere almindelige teamsport eller discipliner med lavere intensitet som yoga, reducerer også chancen for at udvikle sygdomme; men dens virkninger ville være betydeligt mindre.

4- Forøg seksuel lyst

Et af de områder, hvor sport har størst indflydelse, er produktionen af ​​kønshormoner; især i testosteron. Dette stof er ansvarligt for regulering af libido hos både mænd og kvinder. Meget lave niveauer i kroppen kan ende med at producere alle slags problemer i denne henseende.

Forskellige undersøgelser viser således, at udførelse af en regelmæssig træningsrutine kan hjælpe med at bekæmpe problemer såsom erektil dysfunktion, for tidlig ejakulation, anorgasmia eller manglende følsomhed i kønsorganerne.

På den anden side kan sport også øge den seksuelle lyst hos den person, der praktiserer den indirekte. F.eks. Kan reduktion af stress i forbindelse med fysisk træning spille en meget vigtig rolle i gendannelsen af ​​en sund libido.

5- Forøg levealderen

Endelig er en af ​​de mindre kendte, men muligvis vigtigere fysiske sundhedsmæssige fordele ved sport, den effekt, den har på levetiden. Selvom der ikke er blevet foretaget mange studier om emnet, antyder de data, vi har i dag, at regelmæssig træning kan øge forventet levealder.

Denne fordel er indirekte relateret til alt det ovenstående. At have en god muskler og knoglesundhed og at undgå indtræden af ​​hjerte-kar-sygdomme eller kræft øger i sig selv allerede forventet levetid.

Det ser imidlertid ud til, at sport også har en direkte effekt på levetiden. I studier med mus fandtes det, at de, der førte en stillesiddende livsstil, kunne leve endda halvdelen så længe som dem, der var mere aktive.

Fordele ved sport for mental sundhed

Sport forbedrer ikke kun det fysiske udseende hos dem, der udøver det, men påvirker også deres hjerne positivt. Dernæst vil vi se de vigtigste fordele ved motion på et mentalt niveau.

6- Reducer kronisk træthed

Nogle mennesker føler, at uanset hvor meget de hviler, og selvom de sover otte timer om dagen eller mere, er de altid trætte. Ifølge forskning i denne henseende kan mangel på fysisk træning have meget at gøre med dette fænomen.

Selv om vi i det øjeblik, vi træner på det, bliver trætte, kan sport på mellemlang og lang sigt øge vores gennemsnitlige energiniveau. På denne måde føler de, der udfører fysiske aktiviteter regelmæssigt, mindre træthed regelmæssigt.

7- Forbedrer søvnkvaliteten

En anden fordel ved sport på mentalt niveau, der er tæt knyttet til den foregående, er den positive effekt, som træning har på søvn. Mennesker, der regelmæssigt engagerer sig i livlige fysiske aktiviteter, har mindre problemer med at sove og føler sig mere udhvile, når de vågner op.

Faktisk betragtes fysisk træning som en af ​​de bedste naturlige midler mod søvnløshed. Hvis du nogensinde har kæmpet i denne henseende, kan træning intenst mindst tre gange om ugen gøre underverker for din hvile.

8- Hjælper med at udvikle mental kapacitet

Fysisk træning har alle former for fordele på niveau med kognitive evner. Mange undersøgelser har vist, at træning regelmæssigt kan forbedre færdigheder som hukommelse, opmærksomhed, logisk ræsonnement eller evnen til at tale.

Der er mange mulige forklaringer på dette; men en af ​​de mest accepterede er den direkte virkning, som muskulaturen har på en proces, der kaldes neurogenese. Gennem denne proces er vores hjerne i stand til at producere nye neuroner, noget der indtil for nylig blev antaget at være helt umuligt.

9- Forbedrer humøret

På den anden side har træning af sport regelmæssigt også en meget vigtig effekt på den måde, vi normalt føler. Processen med at udføre fysisk træning har vist sig at frigive endorfiner i vores hjerne, som er de stoffer, der er ansvarlige for at forårsage vores positive humør.

På denne måde har folk, der træner regelmæssigt, større følsomhed over for neurotransmittere som serotonin og dopamin og producerer dem i større mængder. Dette, føjet til den rensende virkning, som knoglemuskler har på vores krop, gør træning til et af de bedste naturlige antidepressiva, der findes.

10- Forøg selvtillid

Den sidste af fordelene ved sport for mental sundhed, som vi vil se, er relateret til vores selvkoncept. Mennesker, der træner regelmæssigt, har en tendens til at have højere selvtillid end dem, der fører stillesiddende livsstil af flere grunde.

Det vigtigste er, at det at have nyttige muskler sender beskeden til vores hjerne, at vi er i stand til at kæmpe for os selv. På denne måde får vores sind os til at have en højere selvtillid, fordi den overvejer, at vi er uafhængige, og at vi ikke vil have store vanskeligheder uanset den situation, hvor vi befinder os.

På den anden side fremmer mange sportsgrene også forekomsten af ​​såkaldte "flowstater". Det er en mental tilstand, der kun opstår, når vi står over for passende udfordringer på vores niveau, og vi overgår os selv. Mange forskere mener, at flow er en af ​​de vigtigste årsager til lykke.

Referencer

1. "De 10 bedste fordele ved regelmæssig træning" i: Healthline. Hentet den: 3. marts, 2019 fra Healthline: healthline.com.
2. "Fordele ved træning" i: Medline. Hentet den: 3. marts, 2019 fra Medline: medline.com.
3. "Træning: 7 fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet" i: Mayo Clinic. Hentet den: 3. marts, 2019 fra Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 uventede fordele ved træning" i: Greatist. Hentet den: 3. marts, 2019 fra Greatist: greatist.com.
5. "Fysisk aktivitet - det er vigtigt" i: Bedre helbred. Hentet den: 3. marts, 2019 fra Better Health: betterhealth.vic.gov.au.