10 NEGATIVE FØLELSER, OG HVORDAN MAN HÅNDTERER DEM - PSYKOLOGI - 2025

De negative følelser er bevidste oplevelser med intens mental fortrængningsaktivitet ledsaget af visse fysiologiske reaktioner. For eksempel føles følelsen af ​​frygt ubehag og ledsages af reaktioner som sved eller tachykardi.

Følelser - både positive og negative - er psykofysiologiske reaktioner, som vi alle oplever under visse omstændigheder, hvilket hjælper os med at tilpasse os miljøet. For eksempel, når vi står over for en reel fare, er vi bange, og vi bevæger os væk fra den.

Under andre omstændigheder, f.eks. Når en elsket går bort, er dine følelser triste, og det hjælper folk omkring dig med at være medfølende og empatisk over for dig.

Som du kan se, er dette normale og tilpasningsfulde følelsesmæssige reaktioner, der får dig til at tilpasse dig miljøet og vise dine følelser for andre; dvs. følelser, endda negative, er nyttige.

Nogle negative følelser forekommer dog uden en klar trigger eller en bestemt funktion - eller i længere tid end ønsket.

Liste over de vigtigste negative følelser

1- fobi

Forskellen mellem frygt og fobi er, at førstnævnte henviser til den negative følelse, som du oplever, når du står over for en reel fare, hvor dit liv eller din fysiske integritet kan være i fare - for eksempel når du går alene ned i en mørk gade og ser, at nogen fortsætter- mens fobi er følelsen, der opstår, ikke berettiget.

Nogle eksempler på fobi kan være:

• Til mørket.
• Til insekter (som kakerlakker).
• Til døden.
• At køre.
• At tale offentligt.
• At tale med andre (social fobi).

Som du kan se, er der adskillige eksempler på fobi, som vi kan finde.

I dette tilfælde, for at overvinde fobien, er du nødt til at gribe ind i to vigtige områder: tankerne, der overvælder dig og undgåelsesadfærd - da du ved at udsætte dig selv vil vænne dig til den fobiske stimulus.

2- Angst eller overdreven bekymring

Sikkert nogle gange har du oplevet denne følelse så ubehagelig som angst, hvor din krop reagerer med nervøsitet, frygt for usikkerhed osv.

Der er mange situationer, der kan forårsage dig angst, såsom at bekymre dig om at gøre dit job godt, søge en balance mellem arbejde og familieliv, skifte af ophold osv.

I de fleste situationer hindrer angst din præstation eller opgaveydelse, så at kontrollere den vil give dig mange fordele.

Angst, fordi den har en stor kognitiv komponent, kræver, at du lærer at give en anden betydning til begivenheder.

For eksempel, hvis det gør dig ivrig efter at tænke, at hvis du ikke afslutter dit job hver dag, bliver du fyret, skal du overveje, at vi nogle gange sætter os urealistiske mål, der er svære at opfylde, så der ikke sker noget, hvis du på et tidspunkt overlader en del af dit arbejde til ham. næste dag.

På denne måde vil du være i stand til at afhjælpe din angst, og når du har hvilt nok, vil du være klar til at fortsætte det arbejde, du forlod i afventning.

3 - Vred eller aggressivitet

Vrede er en følelse, der opstår af mange grunde, såsom når vi ser vores frihed truet, når vi føler os fornærmet osv. Flere fysiologiske ændringer forekommer i vores krop, såsom ansigtsrødhed, accelereret hjerterytme, sved, muskelspænding, blandt andre.

For at kontrollere din aggressivitet skal du distancere dig - fysisk og mentalt - fra den person eller situation, der har forårsaget denne følelse, da et andet fælles kendetegn er, at du føler dig overvældet og ikke kan tænke klart.

Tilbage til et sted, hvor du kan styre denne intense følelser. Tag et par minutter på at trække vejret dybt, så din hjerterytme vender tilbage til normale niveauer.

Overvej den specifikke situation og hvad du kan gøre for at løse problemet uden at have en opfattelse af at tabe eller vinde - men snarere at nå et mellemgrund og undgå konflikter.

Et andet aspekt, som du skal tage højde for, hvis du er en person, der normalt har vrede eller aggressive følelser, er at du forbedrer nogle daglige vaner, såsom at sove de nødvendige timer.

At sove lidt vil sandsynligvis få dig til at have en mere uklarhed og ofte opleve aggression.

4 - Tristhed

Tristhed er en negativ følelse, der udfører en meget vigtig tilpasningsfunktion: at få mennesker omkring dig til at se, at du går igennem en dårlig tid og har brug for social støtte. En anden funktion er at spare energi til at komme sig efter en traumatisk begivenhed eller alvorligt tab.

Men hvis du har en tendens til at have en generel følelse af tristhed, skal du overveje at følge disse tip, så du kan bekæmpe det.

Planlæg aktiviteter, der holder dig travlt. Hvis du isolerer dig, hvis du fokuserer på det negative i situationen, kommer du ind i en ond cirkel, hvorfra det er meget vanskeligt at komme ud.

Det anbefales, at du gradvist inkluderer aktiviteter i din tidsplan, startende med f.eks. En 20-30 minutters gang.

Senere kan du inkludere at gå ud til middag en dag om ugen med dine venner, spille sport osv.

Tal om hvad der gør dig trist. At skjule dine følelser gør heller ikke dig noget.

Lær at styre din sorg ved at tale med venner og familie og afsløre, hvad der forårsager denne følelse.

Græd, når du har brug for det. Undgå ikke at græde, da du på denne måde kan lufte, og du kan komme dig senere.

Det har vist sig, at gråd frigiver en række hormoner, der lindrer kvalerfølelsen ved en smertefuld begivenhed.

Derudover ser det ud til, at du kan være mere åben for nye ideer efter at have sprængt det ud gennem gråd.

Se efter den positive del af hvad der skete. Hvis din tristhed er startet efter et par sammenbrud eller efter en afskedigelse, skal du kigge efter de fordele, som din nye situation giver dig.

For eksempel kan du opleve en afskedigelse som en mulighed for at finde et job, der er mere egnet til dine karrieremål, eller hvor du har en bedre arbejdsplan eller løn.

5- Skyld

Skyld er en anden negativ følelse, der kan få dig til at føle dig meget dårlig med dig selv. Dette er en anden adaptiv følelse, da det forhindrer os i at opføre sig og være grusomme over for hinanden - derfor hjælper det med at bevare samfundets trivsel.

For at bekæmpe denne følelse kan du overveje nogle ændringer, afhængigt af din specifikke situation:

• Tal med den person, du har skadet. Hvis du åbent undskylder, vil du være i stand til at ryste af skylden for at have handlet forkert eller i det mindste mindske skylden.
• Ret din fejl. Prøv så meget som muligt at rette op på din fejl, så din skyld mindskes.

For eksempel, hvis du har brudt en genstand, der er værdifuld for en anden, så prøv at finde en måde at kompensere for det, så skaden er mindre.

Lær af dine fejltagelser. Hvis det allerede er for sent, og du har mistet en ven eller partner for at have handlet forkert, prøv ikke at gentage din fejl i fremtiden.

Accepter, at du ikke kan ændre fortiden, men at du ejer din fremtid.

Vi håber, at artiklen har været interessant for dig, og at du anvender det råd, vi har givet dig.

6- misundelse

Misund er en negativ følelse, der genererer forskellige typer af ubehagelige følelser, såsom irritabilitet, vrede, harme, irritation, dårligt humør, had eller irritation. Årsagen er ikke at nyde andres glæder.

7 - had

Denne type følelser genererer hos en person afvisning eller afvisning af noget eller nogen, til det punkt, at de ønsker at fjerne det fra deres liv, hvis det er muligt. Det er en følelse, der afskrækker dialog, så forsoning eller meningsændring er praktisk talt umulig.

8- ensomhed

Ensomhed er en negativ følelse, når den ikke ønskes af individet. Det vil sige, hvis han føler sig isoleret og uden noget selskab og support, er han uønsket. Denne følelse kan være så intens, at den kan føre til sundhedsmæssige problemer, både mentale (demens, vrangforestillinger, depression) og fysiske (hypertension, hjerteproblemer).

9- Mistillid

Denne følelse fødes, når du ikke er sikker på, hvordan noget eller nogen vil handle. Følelser skaber usikkerhed, frygt og et konstant behov for at se hvert trin på det, du ikke har tillid til.

10- Jalousi

Jalousi er født af en persons mistillid til deres partner i kærlighedsspørgsmål. Det er en kontinuerlig mistanke om, at din partner kan have følelser af kærlighed eller kærlighed til en anden person, samt at der er en tredje person, der ønsker at trænge ind i dit forhold.

Referencer

1. García, PS (2014). Modul V. Voksenliv Emne 2. Følelsesmæssigt velvære Kapitel 1. Træning til at håndtere følelser.
2. Ortuño, PR Den latterende kraft af latter og tårer.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE, & Oblitas, LA (2009). Negative følelser og deres indflydelse på mental og fysisk sundhed. Artikler i PDF findes fra 1994 til 2013. Fra 2014 kan du besøge os på www. Elsevier. es / sumapsicol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Angst og stress.