11 DÅRLIGE VANER, DER ØDELÆGGER DIT HELBRED - PSYKOLOGI - 2026

Der er dårlige vaner som at have et stillesiddende liv, altid være tilsluttet sociale netværk, drikke alkohol eller sove dårligt, hvilket bidrager til en dårlig livskvalitet. Vaner er handlinger, som vi udfører automatisk og bidrager meget til de resultater, vi opnår i vores liv.

Disse negative vaner påvirker din fysiske sundhed negativt, men også din mentale sundhed. Selvom det tager lidt plads sammenlignet med resten af ​​din krop, er din hjerne utvivlsomt det vigtigste organ i den. Denne lille, gelélignende masse styrer både dine fysiske funktioner og din mentale tilstand, dine tanker og dine følelser. Derfor er det vigtigt at tage sig af det for at leve et langt og fuldt liv.

Desværre har de fleste mennesker i den moderne verden vedtaget en række vaner, der på mellemlang og lang sigt kan have meget negative konsekvenser for kroppen generelt og for hjernen i særdeleshed.

Liste over negative vaner, der gør dit liv værre

1- have for meget stress

Vi starter med en vane, som du helt sikkert føler dig identificeret med. På grund af det store antal forpligtelser og ansvar, vi er nødt til at stå over for i vores daglige arbejde, finder de fleste af os os stressede og i en konstant opmærksomhed. Dette, ud over at forårsage et negativt humør, kan også skade vores hjerne på lang sigt.

Forskning i stress viser, at når vi føler denne følelse meget ofte, frigiver vores krop en række hormoner, der direkte kan skade vores neurale forbindelser, forkorte vores liv og generelt forværre vores fysiske og mentale tilstand. Derfor anbefaler eksperter at prøve at reducere stressniveauerne så meget som muligt.

Først kan dette virke lettere sagt end gjort; men virkeligheden er, at der er meget, du kan prøve at slappe af og reducere din stress. Aktiviteter som meditation og sport eller psykologiske teknikker som mindfulness og positiv tænkning kan hjælpe dig med at bryde denne dårlige vane en gang for alle.

2- ikke få nok søvn

Når vi tænker på fysisk helbred, fokuserer vi ofte på mad og sport. Men vidste du, at tilstrækkelig søvn er vigtig for at bevare krop og sind velbefindende? Ifølge nogle undersøgelser kan lidt søvn være så slemt for vores hjerne som at ryge eller spise junkfood.

Hvis du vil begynde at sove på den rigtige måde, skal du dybest set gøre tre ting. For det første har de fleste mennesker brug for 8 til 9 timers hvile for virkelig at høste de fulde fordele ved søvn. Dette er faktisk en af ​​de vigtigste handlinger, du kan tage, hvis du vil passe på sundheden i din hjerne.

På den anden side skal du også sørge for, at når du sover, gør du det i et stille miljø, helt mørkt og uden noget, der forstyrrer dig om natten. Hvis du ønsker at få mest muligt ud af denne vane, kan du prøve at undgå at se skærme i timen, før du går i seng. På meget kort tid efter disse tip vil du bemærke en stor forskel.

3 - Lev et stillesiddende liv

Du har hørt det igen og igen: at træne er afgørende for at leve et sundt og afbalanceret liv. Vidste du dog, at træning også er en af ​​de bedste vaner til at bevare sundheden i din hjerne? Faktisk kan ikke at dyrke nok sport være en af ​​de mest skadelige vaner for dette organ.

Vores krop og sind er tilpasset til at bevæge sig ofte. Desværre, hvis du er som de fleste mennesker, bruger du sandsynligvis meget mere tid på at sidde foran en skærm end at udføre aktiviteter, der involverer fysisk anstrengelse. Dette vil til sidst ødelægge ikke kun dine muskler, men også din hjerne.

Faktisk har det vist sig, at der er en meget klar sammenhæng mellem timerne, der bruges hver uge i sport og opretholdelsen af ​​nogle vigtige hjernefunktioner, såsom hukommelse, intelligens eller opmærksomhed. Så nu ved du: Hvis du vil være smartere, så glem ikke at træne din krop.

4- Brug for meget tid på sociale netværk

Sociale netværk er vidunderlige værktøjer, der giver dig mulighed for at holde kontakten med dine kære, finde ud af, hvad der sker i verden og tilbringe tid på en sjov og underholdende måde. Vidste du dog, at de også kan være en af ​​de værste fjender for din hjernes sundhed?

Selvom virkningerne af sociale netværk på sindet endnu ikke er kendt nøjagtigt, ser en række undersøgelser, der er foretaget i de senere år, ud til at indikere, at overskuddet af information og stimuli, de leverer, kan være meget skadeligt for vores sundhed hjerne.

Faktisk ved vi i dag, at mennesker, der tilbringer en masse tid om dagen tilsluttet på sociale netværk, ofte har alvorlige problemer med opmærksomhed, hukommelse og koncentration. Nogle gange er selv brugen af ​​dem knyttet til alvorlige lidelser såsom depression eller angst.

5- Tal ikke med andre mennesker

En anden konsekvens af teknologiens fremskridt er, at vi bruger mere og mere tid på at interagere gennem skærme og mindre gøre det i det virkelige liv. Det ser dog ud til, at vores online interaktion ikke er en god erstatning for de forhold, vi har ansigt til ansigt.

Inden for psykologi har det været kendt i mange år, at manglen på kontakt med andre mennesker kan forårsage stor skade på både vores humør og vores hjerne og endda vores krop. Så hvis du undertiden føler dig ensom eller synes, du skal tilbringe mere tid med andre, kan det at finde nye venner eller genoprette forbindelse med dine kære være en god idé.

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, er det nemmeste at prøve at finde mennesker, der har hobbyer, der ligner din. For eksempel, hvis du kan lide at danse, spille et instrument, male eller gå i bjergene, er det meget let at bruge Internettet til at komme i kontakt med andre mennesker, der er villige til at dele deres hobbyer med dig.

6- Gør flere ting på samme tid

Vi har alle hørt om, hvor gavnlig multitasking kan være i vores liv. I princippet lyder det godt: hvis vi var i stand til at gøre mange ting på samme tid, kunne vi afslutte vores opgaver hurtigere, og vi ville have meget mere fritid til at gøre det, vi virkelig ønsker at gøre.

Hvad nu, hvis jeg fortalte dig, at multitasking faktisk skaber flere problemer end fordele? Det ser ud til, at hvis du bliver din hjerne vant til at fokusere på flere ting på en gang, træner du virkelig den til ikke at være opmærksom på noget korrekt.

Så hvis du har lyst til at have opmærksomheds- eller koncentrationsproblemer, kan du prøve at holde fokus på en enkelt opgave i et bestemt tidsrum. Hvis det koster dig meget, kan du i første omgang give dig selv en simpel udfordring, f.eks. Ti eller femten minutter. Senere, når du reparerer de skadelige virkninger af multitasking, kan denne tid gradvis øges.

7- Tag for meget sukker

Denne hjerneskadelige vane kan godt overraske dig, da vi altid har hørt det modsatte. Ifølge den seneste videnskab er en af ​​de værste ting, du kan gøre, hvis du ønsker at holde din hjerne sund, at spise en diæt med for meget sukker.

Selvom fedt engang blev skylden for de fleste sundhedsmæssige problemer, ved vi i dag, at det faktisk er sukker, der øger risikoen for sygdomme som kræft eller hjerteanfald. Imidlertid angriber denne mad ikke kun kroppen, men forårsager også en meget skadelig virkning på vores sind.

Det er blevet opdaget, at de store spidser i insulin forårsaget af sukkerforbrug kan ende med at skade vores neuroner og svække forbindelserne mellem dem. Dette forårsager forstyrrelser såsom depression eller endda Alzheimers, som i nogle medicinske kredse allerede er kendt som "type III-diabetes".

8- ikke spiser nok fedt

Denne vane er tæt knyttet til den foregående, da den praktisk talt er modsat. I de sidste flere årtier har den officielle besked fra fødevareindustrien været, at fedt er ekstremt farligt for vores helbred. Dette er dog langt fra sandt.

Din hjerne består stort set af fedt, så denne makronæringsstof er kritisk for dens funktion. I dag ved vi, at ikke at spise en passende mængde af dette stof kan forårsage alle slags problemer, både på niveau med hormoner og neurotransmittere såvel som andre rent mentale.

For eksempel har forskere opdaget, at fedt er vigtigt for at danne testosteron, det hormon, der mest beskytter både mænd og kvinder mod sygdomme som depression og angst.

På samme tid, hvis du bemærker, at du har lav energi eller at du altid er i dårligt humør, kan en af ​​nøglerne være, at du mangler fedt i din diæt.

9- at bruge for meget tid indendørs

Hvis du fører et liv som de fleste mennesker i det moderne samfund, er chancerne for, at en stor del af din dag bliver brugt lukket inden for fire vægge, hvad enten der er hjemme, på kontoret eller på farten. Desværre er vores krop ikke tilpasset denne rutine, så vedligeholdelse af den i lang tid kan bringe os alle slags negative konsekvenser.

Et af de vigtigste stoffer til, at din hjerne fungerer korrekt, er vitamin D, der i dag betragtes som et hormon på grund af dets vitale betydning. Problemet med dette vitamin er, at din krop ikke er i stand til at få det fra mad, men er nødt til at skabe det på egen hånd fra solens stråler.

Hvad er virkningen af ​​en mangel på D-vitamin? Det gør det blandt andet sværere for dig at fokusere på det, du laver, sænker dine lykkeniveauer og gør dig mere søvnig og træt. På samme tid kan det fremme udseendet af alle slags psykiske lidelser og forhindre dig i at sove ordentligt om natten.

Selvom du kan tage kosttilskud med dette hormon, hvis dine niveauer er meget lave, er sandheden, at intet kan erstatte at tilbringe en eller to timer om dagen i solen for at forbedre din hjernes velvære. Så nu ved du: Hvis du vil være 100%, prøv at tilbringe mere tid udendørs, og du vil bemærke forskellen med det samme.

10- at drikke for meget alkohol

Mange mennesker kan ikke forstå livet uden alkohol. At have en øl med venner eller kolleger fra tid til anden kan være et af de mest forventede øjeblikke i ugen for nogle. Vidste du dog, at denne vane kan skade din hjerne alvorligt?

Virkningerne af alkohol på dit humør skyldes faktisk, at dette stof har en giftig virkning på hjernen. Af denne grund ud over de sundhedsmæssige problemer, som forbruget kan forårsage dig på lang sigt, er sandheden, at det også vil medføre ubehagelige konsekvenser på niveau med humør og mental kapacitet.

For eksempel viser flere undersøgelser, at folk, der bruger alkohol regelmæssigt, har større humørsvingninger og har en tendens til at være tristere end dem, der undgår dette stof. Derudover kan det at tage det i årevis forringe færdigheder som opmærksomhed, hukommelse og endda intelligens.

11- ikke at drikke nok vand

Men så, hvis du ikke kan drikke alkohol, hvad skal du da ved måltiderne, eller når du tilbringer tid med dine venner og kære? Svaret på dette spørgsmål kan hjælpe dig med at løse mange andre af de værste vaner, der ødelægger din hjerne: manglen på vand.

Sikkert ved du allerede, at mennesker ikke kan gå mere end to eller tre dage uden at drikke vand; Men hvad ikke mange mennesker er så klare over, er, at selv en lille mangel på vand i kroppen kan have meget negative konsekvenser. For eksempel kan det øge din følelse af træthed, forhindre dig i at koncentrere dig ordentligt eller endda forværre dit humør markant.

Af denne grund anbefaler eksperter, at du drikker vand hele dagen, selvom du ikke er tørst på et bestemt tidspunkt, da det er meget lettere for dig at komme til kort på denne væske end at bruge dit forbrug.

konklusion

Som du kan se, er der mange dårlige vaner, der ødelægger dit helbred, som de fleste mennesker udfører hver dag. Ændring af så mange af dem som muligt vil gøre din dag til dag mere behagelig, ud over at hjælpe dig med at være i et bedre humør og undgå alle slags langvarige problemer.