- Vigtigste sundhedsmæssige fordele ved at øve meditation
- 1- Reducer stress
- 2- Hjælper med at kontrollere angst
- 5 - Udvikle dine sociale færdigheder
- 6- Det hjælper dig med at fokusere bedre
- 7- Reducerer alle slags smerter
- 8- Forøg din selvtillid til dig selv
- 9- Højere energiniveau
- 10- Hjælper med at forbedre hukommelsen
- 11- Hjælper dig med at indtaste staten
- 12 - Forbedre dit humør
- konklusion
- Referencer
Vi har alle hørt om fordelene ved meditation. Denne teknik, der har været praktiseret i østlige kulturer i tusinder af år, nåede Vesten for et par årtier siden; men han gjorde det bestemt hårdt. I dag er det en af de mest anvendte teknikker i alle former for praksis, fra psykologi til selvhjælp.
Men er dette bare en stil, der vil være ubrugt om få år? Eller tværtimod, har meditation virkelig så mange fordele, som det annonceres? Videnskaben har forsøgt at besvare dette spørgsmål i flere år, og beviserne er meget klare.
Kilde: pixabay.com
I henhold til de eksperimenter, der er blevet udført på dette emne, medfører at øve meditation alle slags forbedringer både mentalt og fysisk. Af denne grund begynder denne teknik at blive indarbejdet i nogle rent videnskabelige discipliner, såsom psykoterapi eller medicin.
I denne artikel fortæller vi dig, hvad der er de største fordele ved at meditere ofte. Hvis du nogensinde har været interesseret i denne praksis, kan det, du lærer i dag, give dig det skub, du har brug for, for at starte en gang for alle.
Vigtigste sundhedsmæssige fordele ved at øve meditation
1- Reducer stress
Høje niveauer af stress er en af hovedårsagerne til, at mange mennesker begynder at praktisere meditation. Denne teknik har vist sig at være en af de mest effektive til bekæmpelse af dette problem, der i stigende grad er udbredt blandt befolkningen.
Virkningerne af meditation kan ofte mærkes i denne henseende på både et fysisk og mentalt niveau. Flere undersøgelser antyder, at det kan reducere kroppens niveauer af cortisol, det hormon, der ligger bag de fleste af de skadelige virkninger af stress. Men derudover kan det på et psykologisk plan også lindre mange af dets konsekvenser.
F.eks. Kan meditering ofte undgå nogle af de mere almindelige symptomer, såsom søvnproblemer, forhøjet blodtryk og dårlig mental klarhed og koncentration. Interessant nok synes den gunstige virkning af meditation at være mere markant hos personer med højere niveauer af stress.
2- Hjælper med at kontrollere angst
Vi har alle hørt om følelsesmæssig intelligens nu. Denne evne, som i modsætning til traditionel intelligens kan forbedres med indsats, ser ud til at være tæt knyttet til succes i livet, lykke og generelt velvære. Og det ser ud til, at meditation er en af de bedste måder at udvikle den på.
Hvad er forholdet mellem denne gamle praksis og forståelsen af følelseslivet? På den ene side ser det ud til, at det at observere vores egne tanker og mentale processer kan hjælpe os med bedre at forstå, hvad vi føler. På den anden side vil dette give os mulighed for at kontrollere dem meget lettere.
Så hvis du har svært ved at forstå, hvad der sker med dig, eller ofte er overvældet af dine følelser, kan det at begynde at øve meditation hjælpe dig med at overvinde disse problemer mere end noget andet.
5 - Udvikle dine sociale færdigheder
Et andet af de vigtigste områder i livet er sociale forhold. Adskillige undersøgelser har fundet, at det at have en god støttegruppe og en vennekreds er afgørende for korrekt mental og fysisk helbred. Men meditation, som normalt udføres alene, synes ikke at have nogen fordel i denne henseende.
De seneste undersøgelser om sagen modsiger imidlertid denne populære tro. Fordi det hjælper os til at være mere i kontakt med vores egne følelser, hjælper meditation os også til at forstå andres. Dette, som er grundlaget for empati, kan gøre vidundere for vores sociale liv.
Ved at meditere ofte bliver vi også bedre i stand til at fokusere på det aktuelle øjeblik og være opmærksomme på, hvad andre mennesker siger til os.
Begge færdigheder kan være ekstremt nyttige, når du får nye venner eller uddyber forholdet til dem, vi allerede har.
6- Det hjælper dig med at fokusere bedre
Fordi vi tilbringer vores dage omgivet af stimuli, der konkurrerer om vores opmærksomhed, synes mange af os det bliver sværere at fokusere på kun én ting i lang tid. Faktisk har vi en tendens til at gå fra en opgave til en anden uden at være færdige med at se på en.
Problemet med dette er, at vores effektivitet i alt, hvad vi gør på denne måde, reduceres kraftigt. Derfor leder flere og flere mennesker efter måder at forbedre deres opmærksomhed og koncentration på; Og meditere regelmæssigt er en af de bedste måder at opnå dette.
Når du mediterer, skal du være opmærksom på kun en stimulus (for eksempel din vejrtrækning) i længere eller kortere tid. Hvis du gentager denne rutine nok gange, ender du med at træne din hjerne til at være i stand til at fokusere på en enkelt aktivitet.
Når alt kommer til alt er vores opmærksomhedsspænding en slags muskel. Jo mere vi udøver det, jo mere kan vi bruge det. Så hvis du har problemer med at forblive fokuseret, tøv ikke: start meditere, og du vil se fordele på dette område næsten øjeblikkeligt.
7- Reducerer alle slags smerter
De fleste af fordelene i forbindelse med meditation er psykologiske og følelsesmæssige. Der er dog nogle, der har at gøre med vores krop, som det var tilfældet i forebyggelsen af hjertesygdomme. En af de mest imponerende er uden tvivl faldet i smerter forårsaget af denne praksis.
Af en eller anden grund er meditering regelmæssigt i stand til at reducere vores følelser af fysisk ubehag radikalt. I en undersøgelse, hvor virkningerne af denne disciplin blev sammenlignet med virkningen af visse lægemidler, blev det fundet, at reduktionen i smerter, det forårsager, ligner virkningen af morfin og endda overstiger den i nogle tilfælde.
Hvordan kan dette være muligt? Smerter er trods alt et signal om, at vores hjerne sender os, når der sker noget, der skader vores krop. Meditation kunne påvirke denne proces, endda reducere intensiteten af kroniske smerter, der ikke svarer godt til nogen form for medicinsk behandling.
8- Forøg din selvtillid til dig selv
Selvom det er relateret til følelsesmæssig intelligens, er udviklingen af selvværd et så vigtigt område, at det normalt studeres separat fra det.
At have tillid til os selv, vores evner og de muligheder, vi har for at opnå det, vi ønsker, er vigtigt for at leve den slags eksistens, vi drømmer om.
Ifølge alle undersøgelser om emnet kan meditering regelmæssigt øge vores selvtillid med store mængder. Denne virkning kan relateres til det faktum, at denne praksis er i stand til at berolige vores neurotiske tanker, som er en af de største kilder til usikkerhed, der findes.
9- Højere energiniveau
Mange er de mennesker, der klager over, at de ikke har lyst til at gøre noget. De føler sig apatiske, mangler styrke til at udføre de opgaver, de ved, de skal udføre eller har lyst til at udføre. Heldigvis er meditation også i stand til at påvirke dette aspekt og øge vores energiniveau.
At være hele dagen med dit hoved fuld af ukontrollerede ideer uden at stoppe med at tænke et eneste sekund kan være udmattende. Derfor kan det at være i stand til at stoppe vores strøm af tanker et par minutter om dagen gøre forskellen mellem altid at være psykologisk træt eller føle sig fuld af vitalitet.
10- Hjælper med at forbedre hukommelsen
Det, vi husker, er direkte relateret til det, vi er opmærksomme på. Når noget påvirker os meget eller er vigtigt for os, husker vi det uden problemer. Tværtimod, hvis det er noget, der ikke synes relevant for os, eller som ikke kan få os ud af vores tanker, vil vi ikke være i stand til at huske det.
I denne forstand kan meditation hjælpe os med at udvikle vores daglige hukommelse ved at gøre os i stand til at være mere opmærksomme på hvad der sker med os og hvad der omgiver os.
Hvis du regelmæssigt begynder at meditere, vil du bemærke, at det er mindre vanskeligt for dig at huske, hvad du skal gøre, og hvad du har glemt før.
Nogle undersøgelser antyder endda, at denne praksis lidt kan lindre hukommelsestabet, der normalt er forbundet med aldring. Dette er naturligvis ikke en absolut kur mod dette problem, men forbedringerne ser ud til at være betydningsfulde.
11- Hjælper dig med at indtaste staten
Hvis der er en sindstilstand, der gang på gang er vist at være relateret til lykke, er det flow. Det er en følelse, der vises, når vi er helt nedsænket i en opgave, der motiverer os og udfordrer os på samme tid. Forskellige undersøgelser viser, at det forbedrer vores livskvalitet og får os til at føle os meget bedre.
Hvad har meditation at gøre med denne anden sindstilstand? Ved at hjælpe os med bedre at koncentrere os om det, vi har i hånden, tilskynder det regelmæssigt til at fremstå flow uanset hvad vi laver.
Derudover er mindfulness, en type meditation, der praktiseres, mens du udfører andre opgaver, en af de mest direkte måder, der findes for at komme ind i en strømningstilstand.
Hvis begge mentale tilstande kombineres, kan fordelene for vores sind og vores følelser være enorme.
12 - Forbedre dit humør
Vi har allerede talt om de store fordele, som meditation har for vores sindstilstand; men der er så mange, at det er nødvendigt at oprette et afsnit bare for at tackle dette aspekt.
At udføre denne praksis ofte vil hjælpe dig på et utal af måder at være lykkeligere, mere optimistiske og i sidste ende gøre dig stærkere.
Blandt de vigtigste fordele for dit følelsesmæssige velvære er følgende: større modstand mod psykologisk smerte, højere niveauer af optimisme, forbedret evne til at sætte og opfylde mål, færre neurotiske tanker og reducerede bekymringer og følelser værd mindre end resten.
Derfor, hvis du mener, at du har brug for at forbedre din følelsesmæssige tilstand, er meditation en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv.
konklusion
Nu hvor du kender de vigtigste fordele ved meditation, er det tid til at komme ned på arbejde. Begynd at øve fem eller ti minutter om dagen, øg varigheden gradvist, efterhånden som du føler dig mere komfortabel, og på kort tid vil du se, hvordan både dit fysiske helbred og dit psykologiske velvære øges.
Referencer
- "Videnskabelige fordele ved meditation" i: Live and Dare. Hentet den: 17. oktober 2018 fra Live og Dare: liveanddare.com.
- "12 videnskabsbaserede fordele ved meditation" i: Healthline. Hentet den: 17. oktober 2018 fra Healthline: healthline.com.
- "Fordelene ved meditation, du aldrig vidste" i: Art of Living. Hentet den: 17. oktober 2018 fra Art of Living: artofliving.org.
- "14 fordele ved meditation, der belønner din hjerne for lykke og succes" i: Science of People. Hentet den: 17. oktober 2018 fra Science of People: scienceofpeople.com.
- "20 videnskabelige grunde til at begynde at meditere i dag" i: Psychology Today. Hentet den: 17. oktober 2018 fra Psychology Today: psychologytoday.com.