12 FRUGTER MOD FORSTOPPELSE - ERNÆRING - 2025

At spise frugt for at bekæmpe forstoppelse er en af ​​de bedste måder at opretholde en regelmæssig tarmbevægelse og føre et sundt liv. Bevægelse af tarmen hjælper din krop med at fjerne sig fra giftigt affald og holder fordøjelseskanalen glat.

Sund fordøjelse er blevet knyttet til bedre humør, vægtkontrol, en ret hud og bedre generel velvære. For at hjælpe med at lindre forstoppelse er det bedst at ændre vaner, og hvis der er en underliggende sygdom, skal du behandle den.

At reducere stress og respektere måltider og tarmplaner vil hjælpe. Diæt bliver vigtig. Vand, fiber og gode hygiejniske diætforhold er vigtige.

12 frugter til bekæmpelse af forstoppelse

1 - bær

De fleste bær er en fremragende kilde til fiber. For eksempel indeholder en kop friske jordbær 2,9 gram fiber. Servering af blåbær i samme størrelse giver dig 3,6 gram, bjørnebær har 8 gram, og hindbær har også 8 gram.

Fiber er vigtigt for en sund fordøjelse, da det tilføjer bulk til afføringen og hjælper med at passere affald gennem tarmen.

Selvom vi ved, hvor vigtigt det er med fiber, forbruger den gennemsnitlige person ifølge American Dietetic Association kun ca. 15 gram om dagen. Det er meget mindre, end hvad vi skulle forbruge.

Kvinder bør spise mellem 21 og 25 gram fiber om dagen, og mænd bør sigte mod at spise mellem 30 og 38 gram. American Academy of Family Physicians anbefaler at spise mindst to kopper frugt og grøntsager om dagen.

Sammen med fiber er bær også meget vandindholdsmæssige og kan hjælpe med at bevare hydrering. Mange gange er forstoppelse forårsaget af dehydrering. Mangel på vand gør det vanskeligt for mad at passere gennem tarmen og forårsager forstoppelse.

Også bærene har lave kalorier. Så hvis du ser på din vægt, er bær en god mulighed.

En af de bedste måder at spise bær er i smoothies, med yoghurt eller i en salat med andre frugter. Du kan også lave en gelé med stykker bær inde.

Bær hjælper dig ikke kun med at få din krop i gang, de er også fyldt med antioxidanter, der kan hjælpe dig med at få energi og beskytte din krop mod frie radikaler.

2- blommer

Blommer og deres saft har vist sig at være effektive til at lindre forstoppelse. I en undersøgelse fik deltagerne en daglig dosis af tørrede blommer eller psyllium.

Deres tarmbevægelse blev overvåget i flere uger, og forskerne fandt, at tørrede blommer var mere effektive end psyllium til behandling af mild til moderat forstoppelse.

Svisker anbefales som den første behandlingsmulighed. Når du spiser tørrede blommer eller rosiner, er fiberindholdet højere sammenlignet med friske blommer.

Når blødgør og blødgøres, giver blommer en forbindelse, der sammen med fiberen i frugten bidrager til at stimulere tarmbevægelser.

Denne forbindelse kan være meget irriterende, hvis der ud over forstoppelse er der betændelse. Derfor, hvis der er spastisk forstoppelse (forstoppelse tilføjet smerter og betændelse), er det bedre at konsumere frisk kogt blomme.

3 - tørrede frugter

Tørrede blommer er ikke den eneste tørrede frugt, der kan give lindring af forstoppelse. De fleste tørrede frugter gavner fordøjelsen, fordi tørkeprocessen koncentrerer alle næringsstoffer i frugten, inklusive fiber.

Populære tørrede frugter med respektable mængder fiber inkluderer bananchips, tørrede abrikoser, tørrede æbler, tørrede ferskner og tørrede tranebær.

Sammen med at have meget fiber, giver alle tørrede frugter dig yderligere fordele. Mange indeholder forskellige vitaminer, mineraler og antioxidanter, der hjælper med at øge din vitalitet og give dig den nødvendige energi, især hvis du hurtigt skal opfylde dine krav.

Tørrede frugter indeholder koncentrerede mængder af alle komponenter i frugten, inklusive sukker. Så selvom tørrede frugter er sunde, skal du bestemt være forsigtig med ikke at gå over bord.

Nøglen til bedre fordøjelse er at blødgøre dem. På denne måde absorberer fiberen vand og blødgøres, hvilket gør det lettere at fordøje. Da det desuden har et højere vandindhold, giver det dig mere metthed.

4 æbler

Der er en grund til, at folk bruger udtrykket, "Et æble om dagen holder lægen væk." Æbler er meget næringstætte frugter, der drager fordel af kroppen på mange måder.

En af de mest bemærkelsesværdige fordele er at hjælpe med at holde fordøjelsessystemet fungerer korrekt. Sammen med forebyggelse og lettelse af forstoppelse har æbler også været egnede til at lindre diarréangreb.

Dette skyldes, at fiberen i æbler fungerer som et bulkingmiddel til afføring. Dette hjælper med at flytte affald gennem dit fordøjelsessystem, hvis du er forstoppet og normaliserer tarmtransit, hvis du har diarré.

Denne populære frugt indeholder en type opløselig fiber kaldet pectin, der fungerer ved at binde til fedtstoffer i fordøjelseskanalen (inklusive kolesterol) og fremme deres eliminering.

Ud over at være en mad med højt fiberindhold bekæmper æbler betændelse og er et energikræft. Da manglen på fysisk aktivitet er en vigtig faktor for forstoppelse, kan en mad, der giver dig glukose og sunde sukker, hjælpe dig med at forblive aktiv og også lette overførslen af ​​fækalt stof fanget i fordøjelsessystemet.

Æbler er en perfekt snack hele året rundt. Mens du kan nyde et frisk æble i de varme sommermåneder, er disse frugter også lækre, når de serveres varme. I de kolde vintermåneder, kog æblerne og drys lidt kanel ovenpå.

5- Kiwi

Dets høje fiberindhold gør kiwier til en af ​​de bedste frugter, der hjælper med at lindre og forhindre forstoppelse.

Denne frugt favoriserer tarmtransit og takket være et enzym kaldet actinidin letter det fordøjelsesprocessen og hjælper med at forhindre dannelse af gas.

Faktisk er et af de mest almindelige naturlige midler til behandling af forstoppelse at spise en kiwi på tom mave tidligt om morgenen, da dens afføringsegenskaber vil have en større effekt på dette tidspunkt af dagen.

Hvis du ikke kan lide smagen af ​​kiwi, anbefaler jeg, at du bruger den i en smoothie med bladgrøntsager eller andre sure frugter, og du får en perfekt drink til at forbedre tarmtransit.

6- appelsiner

Citronsyren, der findes i appelsiner, gør det til en meget god frugt at fjerne akkumuleret affald, slippe af med overskydende væske og generelt forbedre fordøjelsen af ​​mad.

Hvis det kombineres med høje doser fiber, vil du se, at det er perfekt til at regulere tarmtransit og håndtere forstoppelse.

Derfor er en populær og meget effektiv metode til forbedring af forstoppelse at fremstille en appelsinjuice, stimulere tarmens bevægelighed og forhindre ophobning af madrester i tyktarmen.

7- Pærer

Ud over at være en af ​​de mest populære frugter gennem året, er pærer en effektiv måde at behandle forstoppelse på. De er også meget gavnlige til at styrke immunforsvaret og beskytte mod hypertension.

Pærer er rige på fibre og en god kilde til pectin, et stof, der hjælper med at regulere tarmbevægelser og renser kroppen.

8- Fig

Fig. Er en fremragende frugt til forstoppelse, da de giver en effektiv afføringsmiddel. Det er også en frugt, der let fordøjes, så den beskytter maven på alle tidspunkter og forhindrer udseendet af andre mavesygdomme, såsom sur tilbagesvaling eller halsbrand.

9- Bananer

Bananer er berømte for deres smag, konsistens og næringsværdi. De er lette at fordøje, derfor er de også velegnet til babyer og små børn. De indeholder fremragende mængder fiber, kalium og vitaminer. En mellemstor banan indeholder 3 g fiber, det vil sige 10% af dit daglige behov.

Det tilrådes at spise velmodnet banan for at lindre forstoppelse, da umoden banan kan forværre forstoppelse.

De kulhydrater, den indeholder, mens de stadig er grønne, kan forårsage irritation og dårlig fordøjelse, da de er sværere at fordøje.

10- Avokado

Avokado er unik blandt frugter. Hovedårsagen til dette er dens fedtindhold. Ja, avocados indeholder store mængder godt fedt, der kan sænke dine kolesterolniveauer.

En anden af ​​avokados egenskaber er imidlertid det høje fiberindhold, som hjælper med at forbedre tarmsystemet. En mellemstor avokado (200 g) indeholder 14 g fiber. Det er mere end pærer, æbler og bananer.

Tilbered en sandwich med den cremede pulp af avokadoen til din morgenmad. Dette er et let middel til at bekæmpe forstoppelse.

11- abrikoser

Disse orange farvede frugter er et fantastisk naturligt middel mod kronisk forstoppelse. Uanset om friske eller tørrede, ferskener er en god kilde til både opløselig og uopløselig fiber. Derudover har de fremragende mængder beta-caroten, som er en kraftig antioxidant.

Nogle undersøgelser antyder, at det at spise mad, der er rig på betakaroten, kan reducere risikoen for tarmkræft.

12- Friske blommer

Blommer er muligvis den yngre version af svesker, men de er effektive og hjælper dig med at regulere dine tarmbevægelser, da de indeholder stimulerende stoffer. Som vi sagde før, undgå at indtage sviskesaft eller rå sviske, hvis du ud over forstoppelse har betændelse.

Hvis du lider af oppustethed eller kolik, skal du først konsultere din læge og ændre din diæt ved at tilføje mild stimuli såsom stuet frugt. Undgå citrus, blommer og bær. Disse frugter har et stort stimulerende potentiale takket være deres syreindhold, der kan forårsage yderligere irritation.

De bedste frugter i disse tilfælde er æbler, ferskner, pærer, modne bananer, abrikoser og kvægler. De giver en god mængde pektiner, opløselig fiber, der kun fungerer ved at tiltrække vand ind i tarmlumumenet og øge afføringsvolumenet. Ved at danne en gel forekommer tarmbevægelser smertefrit.

Til sidst skal du undgå at spise skræl og hårde dele af frugter, hvis du har betændelse. Den uopløselige fiber, der findes i dem, producerer den samme virkning som syrer, skønt den forårsager en mekanisk og ikke kemisk stimulering af tarmen, men som kan øge symptomerne på smerte, betændelse og hævelse.

Fiber skal øges gradvist for ikke at forårsage bivirkninger på grund af den høje andel af gærbart sukker, de indeholder, såsom fruktose. Start med 2 portioner om dagen, og vurder, hvordan du har det.

Referencer

1. Spise, diæt og ernæring til forstoppelse
2. Polyphenolindhold og antioxidantaktivitet af fjorten vilde spiselige frugter fra Burkina Faso
3. Effekt af beskjæringstilskud på diætfiberindtag og forstoppelse lindring.
4. Effekt af fiber fra frugt og grønsager på metaboliske reaktioner hos mennesker. Tarmovergangstid, antal defekationer, fækalvægt, urinudskillelse af energi og nitrogen og tilsyneladende fordøjelighed af energi, nitrogen og fedt.
5. En samfundsbaseret undersøgelse af forekomsten af ​​forstoppelse hos små børn og kostfibers rolle
6. Terapeutiske forslag til behandling af idiopatisk forstoppelse.
7. Udviklingen af ​​mad med høj fiber til forstoppelse.