14 KONSEKVENSER AF IKKE AT SOVE FOR FYSISK OG MENTAL SUNDHED - GEOGRAFIA - 2025

Det er velkendt, at konsekvenserne af ikke at sove godt fører til ændringer i humør, som du måske har oplevet dig selv, samt en reduktion i din præstation på arbejdet. De problemer, der kan genereres ved at sove lidt, er imidlertid større end et simpelt dårligt humør. Ofte minimeres risikoen for dårlig søvn.

En regelmæssig mangel på søvn sætter dig dog i fare for alvorlige medicinske tilstande som hjerteproblemer, diabetes og fedme samt alvorlige ulykker. En god mængde og søvnkvalitet er afgørende for et langt og sundt liv.

Fysiske og mentale sundhedsmæssige virkninger af ikke at sove

1-Du kan blive fedt

Har du nogensinde troet, at lidt søvn kan gøre dig fed?

Undersøgelser viser, at mennesker, der sover mindre end 7 timer om dagen, er 30% mere tilbøjelige til at være overvægtige end dem, der sover 9 timer om dagen.

Dette forklares med det faktum, at mennesker med søvnmangel (enten efter mængde eller kvalitet), producerer lavere niveauer af leptin (et hormon, der advarer os om mættethed) og højere niveauer af ghrelin (det stimulerende hormon af sulten).

Dette får folk med manglende søvn til at have vanskeligheder, når det kommer til at føle, at de er fulde, og at de derfor skal stoppe med at spise samt en større følelse af sult.

Så nu ved du, hvis du vil tabe dig, start med at sove mere.

2-påvirker dit immunsystem

Sove i et par timer eller søvn af dårlig kvalitet kan føre til flere forkølelser og flere sygdomme generelt. Fortsat søvnmangel svækker forsvaret, hvilket gør dem mindre i stand til at forsvare kroppen mod eksterne midler.

Mens du sover producerer dit immunsystem antistoffer og celler til beskyttelse mod eksterne stoffer som bakterier og vira. Hvis du fjerner timers søvn, har kroppen mindre tid til at fremstille antistofferne til at forsvare din krop.

Derfor gør søvnberøvelse dig mere tilbøjelig til sygdomme, det tager dig længere tid at komme dig efter dem, og også mere tilbøjelig til kroniske sygdomme.

3-påvirker din mentale sundhed

Som du måske har set, den dag, hvor du ikke har sovet, føler du dig irritabel og i dårligt humør. Forestil dig, hvordan du ville være, hvis søvnproblemerne var kontinuerlige.

Det er derfor ikke overraskende, at fortsat mangel på søvn (enten i mængde eller kvalitet) fører til humørforstyrrelser såsom depression eller angst.

Når folk med angst og depression blev spurgt om, hvor mange timer de sov, svarede de fleste mindre end 6 timer om natten.

Den mest almindelige søvnforstyrrelse, søvnløshed, har den højeste sammenhæng med depression.

I 2007 fandt en undersøgelse udført med en stikprøve på 10.0000 mennesker, at de, der led af søvnløshed, var 5 gange mere tilbøjelige til at udvikle depression end dem, der ikke havde søvnløshed. Faktisk er søvnløshed et af de første symptomer på depression.

Søvnløshed og depression føder hinanden tilbage og skaber en ond cirkel, hvor mangel på søvn brænder depression og depression genererer mere søvnløshed.

Den gode nyhed er, at behandling af søvnproblemer hjælper depression og behandling af depression hjælper med søvnproblemer.

4-øger sandsynligheden for at lide af diabetes

Fysiologisk har adskillige undersøgelser indikeret, at mangel på søvn også påvirker evnen til at behandle glukose, hvilket kan forårsage højt blodsukkerniveau og føre til diabetes eller vægtøgning.

5-Reducer din seksuelle appetit

Søvnspecialister forklarer, at manglende søvn hos både mænd og kvinder reducerer seksuel libido og mindsker interessen for sex.

Hos mænd med søvnapnø (et åndedrætsproblem, der afbryder søvn), er denne mangel på seksuel appetit større.

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism i 2002 antyder, at mange mænd med søvnapnø har lavere niveauer af testosteron.

De har fundet ud af, at mænd med søvnapnø producerer mindre testosteron i løbet af natten, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at have sex.

6-Det har konsekvenser for din fertilitet

Det har vist sig, at en af ​​de mulige årsager til vanskeligheder med at blive gravid en baby er søvnmangel hos både mænd og kvinder.

Dette forklares, fordi manglen på søvn i lang tid reducerer udskillelsen af ​​reproduktive hormoner, hvilket derfor fører til svær befrugtning.

Så hvis du prøver at blive gravid og ikke kan det, så prøv at bruge mere tid på at sove og se hvad der sker.

7-Antallet af ulykker stiger

De største katastrofer i historien er forårsaget af manglende søvn: I 1979 blev Three Mile Island-atomulykke; det massive olieudslip fra tanken, der transporterer Exxon Valdez; i 1986 blev Tjernobyl-katastrofen blandt andet.

Men mangel på søvn er et ødelæggende problem, der påvirker sikkerheden for tusinder af mennesker hver dag på vejene. Mangel på søvn kan reducere reaktionstiden så meget som at køre under påvirkning af alkohol.

Den amerikanske nationale trafikadministration estimerer, at træthed er årsagen til 100.000 bilulykker og 1.550 dødsulykker hvert år. Det mest overraskende er, at denne type ulykker forekommer mere hos mennesker under 25 år.

Andre studier viser, hvordan mangel på søvn, både hvad angår mængde og kvalitet, også fører til et større antal arbejdsulykker. I en undersøgelse havde arbejdstagere, der klagede over overdreven søvnighed om dagen, betydeligt flere arbejdsulykker. De havde også flere sygedage på grund af ulykker.

8-Nedsætter læringsevnen

Søvn spiller en grundlæggende rolle i kognitive og læringsprocesser. Mangel på søvn påvirker disse processer på mange måder. For det første påvirker det opmærksomhed og opmærksomhed, koncentration, ræsonnement og problemløsning. Dette gør det vanskeligt at lære effektivt.

For det andet spiller de forskellige faser af søvn en vigtig rolle i konsolideringen af ​​de oplysninger, der behandles i løbet af dagen. Hvis du ikke gennemgår alle søvnstadier og ikke får nok søvn, kan du sandsynligvis ikke huske, hvad du lærte i løbet af dagen. Af denne grund siges det, at det før en eksamen vil gavne dig mere at få en god nattesøvn end at tilbringe hele natten med at studere.

9-alder din hud

Mange mennesker har oplevet en ændring i deres hud, såsom puffede øjne, mørke poser omkring øjnene og svækket hud efter et par nætter uden søvn.

Hvis denne mangel på søvn er kronisk, fører det til et kedeligt, kedeligt og udtryksløst ansigt.

Når du ikke får nok søvn, udskiller din krop højere niveauer af hormonet cortisol. I store mængder nedbryder cortisol hudens kollagen, som er det protein, der holder huden glat og elastisk.

Mangel på søvn fører også til mindre udskillelse af væksthormon. Når du er ung, er væksthormon vigtigt for dig at vokse og udvikle dig. Når vi bliver ældre, hjælper dette hormon dig med at øge kropsmassen, styrke hud og knogler.

10-Du bliver mindre social og mere pessimistisk

Det er klart, at irritabilitet på grund af træthed genereret ved ikke at sove godt eller ikke sove de nødvendige timer får dig til at komme ind i en negativ cirkel, hvor du ikke har lyst til at socialisere dig.

Tænk på de gange, du har sovet dårligt, hvordan du var i løbet af dagen. Du var sandsynligvis i dårligt humør, og alt hvad du ønskede var at komme hjem så hurtigt som muligt og komme i seng.

11-Begræns din kreativitet og innovation

Paul McCartney skrev Beatles-hit "Yesterday" i søvne. Han drømte hele sangen, vågnede derefter og spillede den på klaveret for at optage den.

I 1964 blev "I går" en af ​​de mest lyttede til sange i musikhistorien.

Det er forbløffende at tænke, hvordan en simpel idé, der drømte om en nat, kunne have påvirket en kultur i årtier. Selv McCartney selv ville aldrig have forestillet sig, at han ville gå i seng den aften, og at timer senere ville han vågne op for at skrive en sang, der ville gøre historien. Men der er mere på spil i alt dette, end det møder øjet.

San Diego School of Medicine gennemførte en anden undersøgelse, hvor de var i stand til at kontrollere, at REM-fasen tilskynder til kreativitet i problemløsning.

I henhold til denne undersøgelse øges den kreative kapacitet, fordi der i denne fase af drømmen dannes nye associerende netværk, der tillader etablering af nye forbindelser og forhold mellem ikke-relaterede ideer og således genererer nye ideer. Grundlæggende nøgle til kreativitet.

Hvis du vil øge din kreativitet, kan du slappe af og nå dyb søvn hjælpe dig med at opnå det. Tænk, at under søvnmomenter af geni kan forekomme.

Som Kekulé selv sagde: "Lad os lære at sove og så finder vi måske sandheden."

12-Du kan få hallucinationer

Hvis søvnmangel forekommer i en lang periode, kan du opleve hallucinationer.

Afhængigt af længden af ​​søvnmangel, oplever cirka 80% af den normale befolkning hallucinationer på et tidspunkt.

De fleste er visuelle hallucinationer. I modsætning til mennesker med skizofreni, der ofte har auditive hallucinationer, det vil sige at høre ting, der ikke er der. Søvnmangel kan også skabe paranoide tanker.

I en undersøgelse, der blev udført i denne forbindelse, fandt de, at 2% af en prøve på 350 personer med søvnmangel i 112 timer midlertidigt oplevede symptomer, der ligner dem ved paranoid skizofreni.

Heldigvis løser disse symptomer, når de får god søvn igen. Så hvis du ser noget, der ikke rigtig er der i en periode

med søvnmangel, skal du bare hvile, og det vil forsvinde.

13-Øger hjerte-kar-problemer

Søvn spiller en vigtig rolle i din krops evne til at helbrede og reparere blodkar og hjertet. Mangel på søvn giver dig en højere risiko for kroniske sundhedsmæssige problemer såsom forhøjet blodtryk eller hjertesygdom.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Harvard Medical School med mennesker med hypertension, en nat uden nok søvn, oplevede de en stigning i blodtrykket den næste dag.

14-Problemer i udviklingen af ​​fosteret

Fosteret har brug for store forsyninger med næringsstoffer og ilt. Når søvnen forstyrres, især når blodstrømmen til morkagen er kompromitteret, kan der forekomme betydelige konsekvenser.

Total søvnmangel eller fragmentering af dyb søvn kan reducere mængden af ​​udskilt væksthormon. Med hvad der kan forårsage vækstproblemer hos fosteret, der prøver at udvikle sig.

Som vi ved, kan et fald i iltniveauer hos mor skade fosteret. Når iltet i moderens blod falder, reagerer fosteret med afmatninger i hjertets pumpehastighed.