- Nyttige fødevarer til angst
- 1-blå fisk - Omega 3-fedtsyrer
- 2-Blåbær
- 3-kamille-te
- 4-korn
- 5-Alger
- 6-Banana
- 7-Mandler
- 8-mørk chokolade
- 9-Probiotika
- 10-Østers
- 11-Lettuce
- 12-Æg
- 13-fødevarer med meget tryptophan
- 14-Linser
- 15-Tyrkiet
- 16-vitamin B
- Andre spisevaner at følge
Bekæmpelsesangst kræver ofte ændrede vaner, hvoraf en af de vigtigste er kost. Du kan kontrollere denne lidelse uden medicin, selvom du bliver nødt til at foretage store ændringer i dit liv.
I denne artikel vil jeg nævne 15 fødevarer for at reducere angst, billig, og som du kan finde i ethvert supermarked. I sig selv vil de ikke kurere det, selvom de vil yde et stort bidrag til summen af ændringer, som du kan gøre i dit liv.
Inden du starter, skal du huske, at der er flere behandlinger med angst, som kan suppleres med mad; praksis sport, psykologisk terapi, afslapningsteknikker og medicin - i alvorlige tilfælde-.
Nyttige fødevarer til angst
1-blå fisk - Omega 3-fedtsyrer
I en Ohio University-undersøgelse viste deltagere, der fik omega-3-fedtsyre, 20% mindre angst sammenlignet med dem, der fik placebo.
2-Blåbær
De er rige på vitaminer og phytonutrienter, der indeholder en lang række antioxidanter, der er vigtige for at reducere stress.
3-kamille-te
Kamille er blevet brugt til sine naturlige egenskaber i hundreder af år, selvom dens interesse for nylig er blevet fornyet.
En undersøgelse fra 2009 fandt en lille forbedring i generaliseret angst hos mennesker, der blev behandlet med kamilleekstrakt.
4-korn
Fødevarer med fuldkorn som amaranth, byg eller brun ris har flere fordele for angst:
- De er rige på magnesium: magnesiummangel kan forårsage angst
- De indeholder tryptophan, der omdannes til serotonin, en neurotransmitter, der spiller en vigtig rolle i hæmning af vrede eller aggression
- De reducerer sult og producerer energi
Besøg her en liste over fødevarer rige på serotonin.
5-Alger
Tang er et godt alternativ til fuldkorn til mennesker, der er følsomme over for gluten.
De er rige på næringsstoffer og er høje på magnesium og tryptophan.
6-Banana
Det er en mad, der er rig på vitamin B6, kalium og folsyre.
Den er også rig på tryptophan, den aminosyre, der omdannes til serotonin, en aminosyre, der fremmer afslapning og velvære.
Nylig undersøgelse udført af en velgørende velgørenhedsorganisation kaldet MIND bekræftede, at mennesker med depression følte sig bedre efter at have spist en banan.
Det forbedrer også anæmi og blodtryk.
7-Mandler
Fødevarer rig på vitamin B2 eller riboflavin som denne tørrede frugt er også nyttige til at forbedre nervøse problemer såsom søvnløshed, angst eller stress.
De har også fordele ved knogler, tænder, kræftforebyggelse, blodtryk og som kosmetik (mandelolie).
8-mørk chokolade
Mørk chokolade - uden tilsat sukker eller mælk - er en god mad til at reducere angst og stress.
Reducerer cortisol, et hormon, der forårsager symptomer på angst og stress, og forbedrer humøret.
9-Probiotika
De probiotiske bakterier, der lever i tarmen, fremmer den korrekte mave-tarmfunktion.
I en undersøgelse fra 2011 viste fodring af probiotiske yoghurtfødevarer til mus at reducere adfærd forbundet med stress, angst og depression.
10-Østers
De andre er en god måde at øge zinkniveauer på.
Forskning forbandt en zink-ubalance til angst.
Dette mineral er ansvarlig for korrekt neurotransmitterfunktion i neuroner og for tilpasning til stress.
11-Lettuce
Fordelen ved salat ved angst skyldes lactucin, en forbindelse, der har en beroligende og afslappende virkning, som også hjælper i tilfælde af søvnløshed.
Det findes i større mængder på stammen af planten, og når de er friske.
12-Æg
Hjernen har brug for vitamin B for at fungere korrekt. Når du mangler det, kan du opleve forvirring, irritabilitet eller angst.
Ud over æg er andre fødevarer, der er rig på vitamin B, svinekød eller oksekød.
13-fødevarer med meget tryptophan
Aminosyretryptophan kan reducere angst og fremme bedre søvn.
Eksempler på fødevarer med tryptophan er: kylling, ost, sojaprodukter, æg, tofu, kalkun, nødder, mælk, græskarfrø, jordnødder, sesamfrø.
14-Linser
Ud over at stimulere følelsen af fylde, er linser med meget magnesium og calcium, mineraler, der fremmer afslapning.
På den anden side øger det produktionen af serotonin, hvilket reducerer angst og forbedrer humør og velvære.
15-Tyrkiet
Magert kød (kylling, kalkun, kanin) er især rig på tryptophan, der omdannes til serotonin.
Derudover har det kulhydrater, der er nødvendige for, at hjernen er i stand til at absorbere tryptophan.
16-vitamin B
Vitamin B bekæmper angst ved at påvirke produktionen af neurotransmittere i din hjerne.
Nogle kilder til vitamin B er:
- Pantothensyre: æg, gær, bælgfrugter
- Biotin: jordnødder, blomkål, svampe
- Riboflavin: lever, cottage cheese
- Folat: grønne blade grøntsager, frø, citrus
- B-6: korn, bælgfrugter
- B-12: laks, æg, ost
- Niacin: kød, hvede, svampe.
Andre spisevaner at følge
- Spis en morgenmad, der inkluderer protein: at have protein til morgenmad giver dig mulighed for at føle dig fuld længere og holde dine sukkerniveauer stabile for at have energi i begyndelsen af dagen
- Drik meget vand: dehydrering kan påvirke dit humør
- Undgå alkohol: Den øjeblikkelige virkning af alkohol er beroligende, men når den behandles kan den forårsage angst og søvnproblemer
- Begræns eller undgå koffein: Kaffeholdige drinks kan få dig til at føle dig ophidset eller nervøs og forstyrre søvn
- Tag lette middage til at sove godt. Undgå overspisning eller mad rig på fedt
- Spis 4-5 gange om dagen og spis en afbalanceret diæt (Middelhavsdiet er fint).
Til sidst skal du være opmærksom på, hvordan nogle fødevarer føles for dig. Virkningen af hver mad er forskellig hos hver person; dem, der kan være til gavn for nogle mennesker, kan skade dig.
Hvis du med ændringer i vaner som at spille sport, lære afslapningsteknikker eller ændre din diæt ikke forbedrer dig, er du muligvis nødt til at gå til en professionel for at vurdere din sag.
Hvilke fødevarer har du brugt til angst? Jeg er interesseret i din mening. Tak skal du have!