- Fordele ved at brusebade eller bade med koldt vand
- 1-Forbedre dit fysiske helbred
- 2-Psykologiske fordele
- 3-Forbedre dit humør
- 4-Øget energi og hurtigere nyttiggørelse
- 5-Behandling af betændelser
- 6-stress tolerance
- 7-lymfatiske bevægelser
- 8-afgift din krop
- 9-Forbedre søvn
- 10-Bedre udseende af hud og hår
- 11-Forøgelse af testosteron
- 12 - Forbedr vejrtrækningen
- 13-Forøg metabolismehastigheden
- 14-Forbedre din viljestyrke
- 15-De kan forbedre din selvtillid
- Fordelen ligger i vanen
- Situationer, hvor man undgår koldt brusebad eller bade
- Begyndende med de kolde brusere
- Min oplevelse med kolde brusere
- Del på sociale netværk (hold musepekeren over billedet)
De fordele af badning i koldt vand er talrige; forbedrer fysisk og psykologisk sundhed. Nogle af dens virkninger er at forbedre humør, øge energi, reducere betændelse eller forbedre søvnkvaliteten.
Kolde brusere er blevet brugt i tusinder af år som en naturlig behandling af almindeligt helbred og velvære. Faktisk var indtil forrige århundrede at tage varme brusere en luksus, som størstedelen af befolkningen ikke havde råd til.
Spartanerne plejede at rejse sig fra deres tresenge, træne i to timer og derefter tage et koldt bad. De troede, at varmt vand var for de svage, og at koldt vand konditionerede deres kroppe og sind til at være stærk, kraftig og altid klar til kamp.
De første brusere med opvarmningssystemer blev udviklet af Athenerne, og det ser ud til, at sådan luksus er det, der hjalp undergangen til det spartanske samfund, der beundres i dag.
Flere kulturer rundt om i verden bruger koldt vand som en del af deres religiøse ceremonier. Den japanske Shinto praktiserer for eksempel et ritual kaldet Misogi, som involverer at sidde eller stå under et vandfald for at rense deres sjæle.
I lande som Rusland eller Finland roterer et populært tidsfordriv i løbet af vinteren mellem saunaen og går ud og springer i frosne søer omgivet af sne. I moderne tid bruger atleter i verdensklasse isbade til at lette gendannelsesprocessen og forbedre ydeevnen.
Før jeg begynder med fordelene: Jeg vil gerne vide din oplevelse. Har disse brusere arbejdet for dig? Hvilke effekter har du observeret? Andre kommentarer? At kende din mening vil hjælpe os med at drage bedre konklusioner baseret på flere mennesker.
Fordele ved at brusebade eller bade med koldt vand
1-Forbedre dit fysiske helbred
Kraften i det kolde vand på din hud får dit hjerte til at slå hurtigere og dine muskler bøjes. Dette sender blod til dine muskler og vitale organer. Varmt vand gør det modsatte og flytter blod til overfladen af huden.
At skifte mellem varmt og koldt vand, mens du er i bruser, er en god måde at stimulere og forbedre cirkulationen. Dette fungerer også til at forbedre nervesystemets funktion.
2-Psykologiske fordele
Japans gamle samuraier plejede at hælde spande isvand på deres hoveder om morgenen for at rense deres krop og ånd.
De troede, at det hjalp dem med at starte hver dag og eventyret var friskt. Kolde brusere frigiver kemikalier i hjernen, der forbedrer dit humør, mindsker stress og angst og lindrer depression.
3-Forbedre dit humør
Kolde brusere kan stimulere udskillelsen af noradrenalin i hjernen, som er forbundet med forbedring af humørsygdomme såsom depression eller bipolar lidelse.
Når koldt vand rører ved din krop, er din vejrtrækning dybere som svar på det genererede chok. Det er kroppens måde at forsøge at holde dig varm ved at øge iltindtagelsen. Din hjerterytme stiger også, hvilket resulterer i en hastighed af blod gennem din krop, der får dig til at føle dig energisk.
4-Øget energi og hurtigere nyttiggørelse
Derudover er der intet som koldt vand, der vækker dig, kolde brusere kan øge dine energiniveau, når nerveenderne i din hud aktiveres. Dit hjerte begynder at slå hurtigere, og du begynder at trække vejret hurtigt.
På den anden side får koldt vand dig til at komme sig hurtigere efter at have spillet sport. Faktisk tager atleter ofte isbade efter anstrengende træning.
5-Behandling af betændelser
Isbade bruges ofte af atleter til at reducere betændelse efter en træningssession. Vener trækkes sammen i kroppen, og toksiner fjernes fra blodet.
6-stress tolerance
Generelt forbedrer eksponering for kulde din evne til at håndtere stress. Over tid fører dette til en styrkelse af dit immunsystem.
Kolde brusere er også blevet brugt til at reducere kronisk smerte, nyrefunktion og forbedre søvnkvaliteten.
7-lymfatiske bevægelser
Lymfesystemet adskilles fra blodkarene og er ansvarligt for transport af affald fra celler og bekæmpelse af patogener. Lymfevæske indeholder affald og hvide blodlegemer, der bekæmper infektion.
Koldt brusebad får hele kroppen til at trække sig sammen, og dette er meget godt for lymfesystemet, da væsken spreder sig gennem kroppen. Hvis lymfesystemet ikke er effektivt, akkumuleres væske i ekstremiteterne (normalt fødderne), og dette kan resultere i sundhedsskader.
8-afgift din krop
Koldt vand tilskynder toksiner til at blive skyllet ud af huden. Derfor forbliver de ikke inde i kroppen, hvor de kan forårsage infektioner.
9-Forbedre søvn
Af en eller anden grund hjælper det med at forbedre søvnkvaliteten. Dette kan skyldes følelsen af velvære og afslapning efter chok med det kolde brusebad eller badekar.
10-Bedre udseende af hud og hår
Varmt vand åbner dine porer, og koldt vand lukker dem. Brug af varmt vand til at rense dine porer og derefter bruge koldt vand til at lukke dem vil forbedre hudens udseende. Den samme behandling fungerer med håret.
11-Forøgelse af testosteron
Varme er kendt for at dræbe sædceller. Tværtimod har kolde vandbade den modsatte virkning, da de øger testosteronniveauet i din krop, hvilket fører til en stigning i sædproduktionen og forbedring af fertiliteten.
12 - Forbedr vejrtrækningen
Så snart du tager et koldt brusebad, vil du sandsynligvis hyperventilere, hvilket er en naturlig reaktion. Panik vil dog kun gøre oplevelsen noget mere ubehagelig, så det er i din interesse at slappe af og tage en dyb indånding.
13-Forøg metabolismehastigheden
Kolde brusebad øger stofskiftet. Kolde temperaturer tvinger din krop til konstant at regulere sin temperatur, som bruger en masse kalorier.
14-Forbedre din viljestyrke
Hvis du ikke er vant til det, er det ikke behageligt at brusebade med meget koldt vand, især hvis det er vinter. Det kræver viljestyrke. Når du gør det flere gange, vil du opbygge denne styrke til at gøre vanskelige ting og din modstandsdygtighed.
15-De kan forbedre din selvtillid
En af de bedste måder at forbedre din selvtillid er at gøre ting, der er vanskelige for dig. Hvis du er vant til at brusebad med varmt vand og skifte til koldt vand er en udfordring, ved at gøre det, vil du have opnået noget, der vil hjælpe dig med at få mere selvtillid.
Fordelen ligger i vanen
Selvom et koldt brusebad har øjeblikkelige fordele, når du vågner op og giver dig energi, ses de største fordele på lang sigt; Efter et par uger. Undersøgelser bekræfter, at det at være vant til det er det mest fordelagtige.
At vænne sig til kulden tager cirka 10 dage hos mennesker, og den største ændring er en hypoterm reaktion. Med konstant eksponering for kold luft eller vand kan mennesker akklimatisere og øge noradrenalin og thyroxin, der betragtes som "god stress" hormoner. Det vil også lede fedtsyremobilisering og fedttab om 1 til 2 uger.
Situationer, hvor man undgår koldt brusebad eller bade
Som med alt er der et godt tidspunkt at tage kolde brusebad og også en tid til at undgå dem.
Kolde brusere bør ikke tages af gravide eller menstruerende kvinder, fordi deres krop allerede er i en stressende situation.
Undgå naturligvis også at tage dem, hvis du er forkølet eller føler dig svag.
Begyndende med de kolde brusere
Hvordan kan du nu begynde at brusebad med koldt vand nu?
- Anerkender, at nye vaner kræver ubehag: Så snart du anerkender, at de store mål, du vil nå, og de nye vaner, du vil have i dit liv, kræver ubehag, vil det være lettere for dig.
- Lidt efter lidt eller pludselig: der er mennesker, der føler sig mere komfortable med at gøre det lidt efter lidt, og andre foretrækker at gøre det pludselig. Hvis du bemærker, at du gør det lidt efter lidt, fortryder du det, og du ender med at ikke gøre det, så prøv at gøre det pludseligt, så du ikke har mulighed for at slå tilbage.
- Tænk ikke på lang sigt: Hvis du overvejer, at du bliver nødt til at tage kolde brusebad resten af dit liv, vil det være meget vanskeligere.
- Sved først: selvom du bor i et land med et koldt klima, kan du først træne og derefter tage et brusebad. Det vil også være en måde at opdatere dig selv og forhindre træthed og muskelsmerter efter lange træningssessioner.
- Fokus på din vejrtrækning: du bliver nødt til at holde fokus på din vejrtrækning. Jeg anbefaler, at du læser om mindfulness for at lære mere om det.
Min oplevelse med kolde brusere
Det lagde jeg mærke til:
-Højere modstand mod frustration, eller hvis du vil kalde det, mere mod: den enkle ting er at tænde for gassen eller varme den elektriske flaske og bruge varmt vand. Brusebad med koldt vand kræver dog mod, fordi det er en stimulans, der især er i starten, er ubehagelig. Dette er også relateret til stresstolerance, der er omtalt tidligere.
-Flere fedtforbrænding: Selvom jeg normalt træner og er i form, har jeg bemærket en lavere procentdel af fedt i kroppen.
-Større følelse af velvære og helbred generelt.
-Større følelse af selvkontrol.
- Øget motivation. I denne forstand anbefaler jeg også, at du skriver ned flere motiverende sætninger.
- Øget koncentrationsevne. På dette tidspunkt anbefaler jeg, at du gør følgende: Når du brusebad med koldt vand, skal du slappe af og ikke blive nervøs. Tag en dyb indånding og fokuser på et ydre punkt, det kan være svampen eller en flise på badeværelsesvæggen. Du kan også fokusere på den fornemmelse, som vandet producerer, men at være opmærksom på, at det er dig, der styrer den reaktion, du har på den. Du kan fortælle dig selv, at det er en behagelig eller ubehagelig fornemmelse, du vælger.
-Sensation af afslapning: både i løbet af dagen og ved afslutningen af bruser.
Del på sociale netværk (hold musepekeren over billedet)
Referencer
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252