15 SUNDHEDSMÆSSIGE FORDELE VED DRIKKEVAND (FYSISK OG MENTALT) - ERNÆRING - 2025

De fordele ved at drikke vand gør forbruget af denne væske en af de vigtigste faktorer, når det kommer til at nyde godt helbred. Ikke overraskende består vores krop 60% af det; og vores blod er 90% vand. De fleste mennesker forbruger det imidlertid ikke i tilstrækkelige mængder.

I nogle lande, såsom USA, foretrækker en stor del af befolkningen at forbruge sukkerholdige drikkevarer over vand. Selv når dette ikke sker, forbliver mange mennesker under den anbefalede daglige godtgørelse. Dette kan medføre alle slags problemer på mellemlang og lang sigt.

Kilde: pixabay.com

Det vides ikke nøjagtigt, hvor meget vand der er nødvendigt at forbruge pr. Dag for fuldt ud at værdsætte fordelene ved denne væske. Anbefalingen på 2 liter pr. Dag er ikke baseret på videnskabelige undersøgelser, men på en medicinsk konsensus. At være ordentligt hydreret er afgørende for vores helbred.

I denne artikel skal vi se på nogle af de vigtigste fordele ved drikkevand. Nogle af dem er kun relateret til vores fysiske velvære, mens andre også har at gøre med vores psykologi og sindstilstand.

De 15 vigtigste fordele ved drikkevand

Forbedrer ydelsen af ​​kropsfunktioner

En stor del af vores krop (ca. 60%) består af vand. Denne væske er især koncentreret i vores blod, spyt, slimhinder og hud, selvom det også udgør en vigtig del af vores organer, muskler, sener og led.

På grund af den store tilstedeværelse af vand i vores krop er det nødvendigt at konsumere denne væske i overflod for at opretholde balance i forskellige grundlæggende funktioner. F.eks. Kan fordøjelsessystemet ikke udføre sit job ordentligt uden det: både fordøjelse og absorption af næringsstoffer kræver store mængder vand.

Derudover kræver andre funktioner såsom korrekt transport af ilt og næringsstoffer, god blodcirkulation eller regulering af kropstemperatur tilstrækkelige niveauer af vand i kroppen.

Forøg energi og forbedrer hjernefunktioner

En af de mindre kendte fordele ved vand er den effekt, det har på vores mentale evner. Da vores hjerne er 72% sammensat af denne væske, kan forbrug af den i overflod forbedre dens ydelse. Faktisk antyder nogle undersøgelser, at en del af vores daglige træthed skyldes dehydrering.

Blandt de hjernefunktioner, der drager mest fordel af et stort forbrug af vand, er resonneringsevne, koncentration, hukommelse og humørregulering. På den anden side, når vi er dehydreret, reduceres vores energiniveau også betydeligt.

Ifølge nogle undersøgelser i denne henseende er en dehydrering på kun 2% til, at vi kan begynde at bemærke de negative virkninger af vandtab. Derudover forsvinder denne negative virkning kun, når man tager denne drink, og ikke når man indtager andre, såsom kaffe, læskedrikke eller alkohol.

Forebygger hovedpine

Noget, som ikke mange mennesker ved, er, at meget af vores hovedpine er forårsaget af mangel på vand. Denne væske er essentiel i hjernens funktion, til det punkt, at lave niveauer af det kan forårsage, at dette organ midlertidigt reduceres i størrelse på grund af kompressionen af ​​dets celler.

Denne reduktion er, hvad der forårsager meget af vores migræne. Derfor hjælper forbrug af passende niveauer af vand ikke kun den mest mentale del af vores hjerne, men også dets fysiske velvære og reduktion af hovedpine.

Forbedrer hudens sundhed

Huden er det største organ i vores krop, og en af ​​dem med de højeste koncentrationer af vand i dens sammensætning. På grund af dette er det en af ​​de dele af vores krop, der først påvirkes af dehydrering, ud over at lide nogle af dens værste effekter.

Når vores hud ikke modtager de vandniveauer, den har brug for, er de første symptomer, der vises, tørhed, tab af fleksibilitet og dannelse af små vægte. Derudover bliver det mindre resistent og elastisk, så på lang sigt er det mere sandsynligt, at det viser symptomer på skader eller rynker.

Tværtimod gør tilstrækkelige væskemængder i vores hud den blødere, opretholder dens modstand og kan endda få nogle små rynker, der allerede er dannet, til at forsvinde.

Forhindrer forekomst af fordøjelsesproblemer

Vand er et af de vigtigste elementer i at opretholde en korrekt funktion af fordøjelsessystemet. Denne væske hjælper med at udvinde næringsstofferne fra den mad, vi spiser, flytte dem ordentligt gennem tarmkanalen og har lettere og mindre irriterende fordøjelser.

Derudover er opretholdelse af et passende hydratiseringsniveau en af ​​de vigtigste faktorer for at undgå forekomst af forstoppelse. Når vores krop ikke har nok vand, trækker tyktarmen væske ud fra afføringen, hvilket får dette tarmproblem til at opstå.

Forbedrer immunsystemets effektivitet

En af de mest særegne virkninger af dehydrering er, at det i høj grad øger en persons chancer for at lide af alle slags sygdomme. Dette skyldes, at vand har en meget positiv effekt på praktisk talt alle immunsystemets funktioner.

Det vides ikke nøjagtigt, hvordan dette forhold fungerer; flere mekanismer antages at være involveret i processen. Vi ved dog, at det at drikke nok væske er vigtigt for, at en tilstrækkelig mængde ilt kan nå alle kroppens komponenter, hvilket vil øge produktionen af ​​defensive celler.

På den anden side har vi allerede set, at det at drikke en masse vand favoriserer eliminering af alle former for toksiner. Dette gør arbejdet i immunsystemet lettere og hjælper med at forhindre sygdomme som blærekræft eller urininfektioner.

Forebygger osteoporose

Normal knogle (øverst) og knogle med osteoporose (bund)

En af de mindre kendte fordele ved tilstrækkeligt vandforbrug er styrkelse af vores knogler på mellemlang og lang sigt. En undersøgelse udført af Linus Pauling Institute fandt en stærk sammenhæng mellem gode hydratiseringsniveauer og et lavere udseende af brud af alle slags produceret med alderen.

Det vides ikke nøjagtigt, hvorfor dette forhold opstår; men det menes at have at gøre med knoglesammensætningen. Som resten af ​​kroppen består de stort set af vand, så fraværet af denne væske i kroppen kunne gøre dem mere skrøbelige og sprøde.

Forbedrer cirkulationssystemets funktion

Af Lomappmi, fra Wikimedia Commons

At drikke en passende mængde vand på daglig basis har også en række meget positive virkninger på kredsløbet. Faktisk er det blevet opdaget, at det at have utilstrækkelig hydrering er en af ​​de faktorer, der mest påvirker udseendet af problemer, såsom højt blodtryk, hjerteanfald eller slagtilfælde.

Dette sker af forskellige grunde. På den ene side har vores krop brug for store mængder væske for at fjerne de giftige partikler, der ophobes i vores årer og arterier; og på den anden side forværrer lave hydratationsniveauer sundheden for alle vores organer, idet hjertet er et af de mest følsomme i denne henseende.

Regulerer kropstemperatur

En af de mest populære fordele ved drikkevand er, at det genopfylder kroppens svedreserver. Dette stof eliminerer ikke kun toksiner, men det er den vigtigste mekanisme, som vores krop har til at regulere dens temperatur. I meget varme måneder er det derfor nødvendigt at opretholde tilstrækkelig hydrering.

Forbedrer fælles sundhed

Alle led i vores krop består af brusk; og en af ​​dens hovedkomponenter er derfor vand. På grund af dette kan dehydrering få leddene til at lide, forårsage ubehag eller forringes på lang sigt.

Derfor er drikkevand en af ​​de mest effektive måder at forbedre sundheden for disse komponenter i vores krop og for at reducere smerter forbundet med leddene. F.eks. Kan smerter i ryg eller knæ lettes delvist ved at indtage mere af denne væske.

Forebygger tømmermænd

Selvom indtagelse af alkohol har mange negative konsekvenser, er en af ​​de mest ubehagelige muligvis en tømmermænd. Denne følelse af ubehag, hovedpine og træthed er i høj grad forårsaget af, at alkoholholdige drikkevarer får vores krop til at blive dehydreret.

På grund af dette kan drikkevand, når du drikker alkohol, hjælpe med at forhindre de mest irriterende effekter af en tømmermænd eller endda forhindre, at det begynder helt. For at opnå denne fordel anbefaler eksperter, at du drikker et glas vand til hver alkoholholdig drikke, der indtages, fortrinsvis skifte indtagelse af begge dele.

Undgå eller fjern dårlig ånde

Mange mennesker tilskriver halitosis til at spise mad med ubehagelige lugte; Men i et stort antal tilfælde skyldes den dårlige lugt i vejrtrækningen de lave niveauer af vand i kroppen. Når tungen bliver tør, transporteres dens lugt lettere gennem luften. I ekstreme tilfælde kan dette problem blive ganske alvorligt.

Derudover kan indtagelse af en passende mængde vand og opretholdelse af et godt niveau af hydrering hjælpe med at eliminere madpartikler, der er blevet fanget i munden, ud over at reducere mængden af ​​bakterier, der findes på tungen, der kan forværre et problem. eksisterende halitose.

Hjælper med at eliminere toksiner

På grund af forskellige faktorer i vores livsstil udsættes vi i stigende grad for alle former for toksiner, der skader vores helbred og forværrer vores humør. Vand spiller en grundlæggende rolle i fjernelsen af ​​disse skadelige stoffer, både gennem urin og sved.

Der er flere mekanismer involveret i eliminering af toksiner, hvor organer som lunger, nyrer og lever spiller en grundlæggende rolle i denne henseende. Men hvis vores krop ikke har en passende vandstand, er alle disse processer mindre effektive, og virkningen af ​​disse skadelige stoffer er mere markant.

En af de mest alvorlige konsekvenser af dehydrering i denne henseende er dannelsen af ​​sten i nyrerne. Disse genereres, når mængden af ​​vand, der når dem, er utilstrækkelig, så der samler sig små partikler af skadelige stoffer, der kan ende med at blive et alvorligt problem.

Hjælper med at opretholde korrekt vægt og tabe fedt

En af de mindre kendte fordele ved drikkevand er den indflydelse det har på vores stofskifte og kropsvægt. Blandt de vigtigste funktioner i fedt er at opbevare toksiner for at forhindre dem i at forårsage skade på resten af ​​kroppen. Ved at eliminere disse stoffer hjælper vand derfor med at reducere fedt naturligt.

På den anden side har adskillige undersøgelser vist, at denne naturlige drik også har en stærk dæmpende virkning. Dette betyder, at hvis flere glas vand spises før hvert måltid, vil vi føle mindre behov for at spise meget høje mængder mad, hvilket har en positiv indvirkning på vores kropssammensætning.

Endelig antyder nogle undersøgelser, at det at drikke store mængder vand kan øge den stofskiftehastighed på op til 20%, hvilket vil resultere i endnu større fedttab. Denne virkning ville være endnu mere markant, når væsken indtages ved en meget lav temperatur.

Øger musklernes effektivitet

Ud over alle de sundhedsmæssige fordele ved drikkevand, som vi hidtil har set, kan opretholdelse af tilstrækkelige niveauer af denne væske i kroppen også være meget nyttigt til at forhindre muskeltræthed. Dette skyldes, at når man mister den rette balance i væsker og elektrolytter, krymper alle celler i kroppen, inklusive muskelceller.

Når dette sker, mindskes muskelfibrenes evne til at udøve kraft kraftigt, hvilket øger følelsen af ​​træthed og reducerer den fysiske kraft. Af denne grund er drikkevand vigtigt under træning; især på tidspunkter, hvor du sveder voldsomt.

På den anden side er opretholdelse af passende niveauer af vand i kroppen en af ​​de mest effektive måder at forhindre forekomsten af ​​træk og kan også reducere ømhed og forhindre dannelse af det.

Referencer

1. "14 overset fordele ved drikkevand" i: Elemental Bottles. Hentet den: 4. april 2019 fra Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 Videnskabsbaserede sundhedsmæssige fordele ved at drikke nok vand" i: Healthline. Hentet den: 4. april 2019 fra Healthline: healthline.com.
3. "Femten fordele ved drikkevand" i: Medical News Today. Hentet den: 4. april, 2019 fra Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "6 grunde til at drikke vand" i: Web MD. Hentet den: 4. april 2019 fra Web MD: webmd.com.
5. "10 grunde til, at du skal drikke mere vand" i: Mind Body Green. Hentet den: 4. april 2019 fra Mind Body Green: mindbodygreen.com.