15 SUNDHEDSMÆSSIGE FORDELE VED AT HOPPE REB - ARTE - 2025

Der er adskillige sundhedsmæssige fordele ved at hoppe reb: det forbedrer koordinationen, reducerer skader, forbrænder kalorier, forbedrer knogletætheden, hjerte-kar-sundhed og respirationssystemets funktion, kontrollerer diabetes og andre, som jeg vil forklare nedenfor.

Hoppetov kan gøre mere for dit generelle helbred end andre sportsgrene, der mere praktiseres af unge og voksne, såsom løb, svømning, tennis, fodbold… Det er en nem øvelse at gøre overalt. Et hoppetop kan bæres i din rygsæk eller taske, når du rejser, på arbejde, skole eller træner, mens du ser tv.

For at begynde at springe reb er det eneste, du skal huske på, ikke at vælge et reb med let tykkelse til dine træninger. Plastkabler bruges normalt i fitnesscentre og er lettere at bruge til hastighedsøvelser.

Når du har dit reb, skal du sørge for, at det passer behageligt. De fleste strenge er 250 til 300 cm lange. Det kan klippes for at passe, og håndtagene skal være komfortabelt i taljen. Du kan også justere dem i overensstemmelse hermed.

Vælg en dejlig, flad overflade som dem, der findes i fitnesscentre eller et glat, ikke skråt gulv. På den anden side, hvis du vælger en overflade dækket med græs eller snavs, skal du sørge for, at der ikke er noget i vejen, såsom sten, pinde, meget langt græs eller noget der kan forårsage fald.

Fordelene ved at hoppe reb for dit helbred

1- Forbedre koordinering

Hoppetov forbedrer din koordination ved at få dig til at fokusere på dine fødder. Selv når du ikke er opmærksom på dem, er din hjerne opmærksom på, hvad dine fødder gør.

Denne praksis, igen og igen, vil få dig til at koordinere dine fødder bedre. Hvis du træner til et specifikt løb eller sport, kan hoppetop hjælpe som en præ-træning til at forbedre koordinationen.

2- Reducerer fod- og ankelskader

Som vi sagde tidligere, er hoppetau gunstigt for folk, der spiller andre sportsgrene. Mange atleter får ofte fod- og ankelskader, mens de løber, og skal derefter stoppe træningen.

Dette er meget almindeligt i tennis eller basketball. Hoppetov forbedrer ikke kun fodkoordinationen, det øger også styrken i musklerne, der omgiver ankelen og fodleddet, hvilket mindsker risikoen for kvæstelser i disse områder.

Ifølge Jump Rope Institute hjælper hoppetau spillere med at holde deres fødder i rette position, i stedet for at udvikle flade fødder eller hælproblemer.

I mange sportsgrene, hvor det er nødvendigt at forblive med koordinerede fødder, såsom tennis, kan hoppetop forbedre ydeevnen.

3 - Hjælper med at forbrænde flere kalorier

Sammenlignet med at køre i 30 minutter forbrænder hoppetop faktisk flere kalorier. I følge Science Daily kan denne aerobe øvelse nå en metabolisk forbrændingshastighed på op til 1.300 kalorier i timen, når den udføres kraftigt, med omkring flere kalorier, der forbruges pr. Spring.

4- En form for bærbar sjov

Et hoppetov er meget alsidigt og kan tages med overalt, f.eks. Til arbejde eller skole. Det er en fremragende måde at have det sjovt ikke kun individuelt, men med venner og familie, der ikke kræver ekstra omkostninger eller udstyr.

Derudover kræver det ikke forudgående træning. Du kan varme op inden et basketballspil eller bruge det som en sport for at sænke intensiteten efter en mere energisk sport. Det er en fantastisk måde at nyde en sjov tid med familien og udendørs.

5- Forbedrer knogletætheden

Dr. Daniel W. Barry, en adjunkt i medicin ved University of Colorado, Denver, har undersøgt knoglerne hos ældre og atleter og konkluderet, at den bedste øvelse til at forbedre knogletætheden simpelthen er at hoppe reb.

Hvis personen, der springer reb, er af stor kropsbygning, er der ikke meget behov for at gøre mere. Dem med lille bygning er på den anden side mere tilbøjelige til at lide tabet af mineraltæthed, især efter 50 år.

Hvis du har en historie med brud eller en familiehistorie med osteoporose, skal du dog kontakte en læge inden du springer reb.

Ifølge The New York Times, i undersøgelser udført i Japan, forøgede mus, der sprang omkring 40 gange i løbet af en uge, deres knogletæthed markant efter 24 uger, og denne stigning holdt dem til at hoppe kun ca. 20 eller 30 gange om ugen efter dette

6- Forbedrer hjerte-kar-sundheden

Ifølge American College of Sports Medicine anbefales hoppetau stærkt til aerob konditionering. For at forbedre lunge- og hjerte-kar-sundheden skal du gøre det tre til fem gange om ugen i 12 til 20 minutter ad gangen.

7- Forbedring af åndedrætseffektivitet

Ud over at forbedre hjertesundhed og udholdenhed forbedrer hoppetau også effektiviteten, som du indånder.

Dette er meget gavnligt, når du udfører andre aktiviteter, da det involverer læring i åndedrætshandlingen og en forbedring af effektiviteten af ​​åndedrætsmusklernes arbejde. Dette forhindrer øjeblikke af åndenød, mens du spiller sport.

8- Forøg intelligens

At hoppe reb kan gøre dig smartere. Ifølge Jump Rope Institute hjælper det med udviklingen af ​​venstre og højre halvkugler i din hjerne, hvilket yderligere forbedrer den rumlige bevidsthed, forbedrer læseevner, øger hukommelsen og får dig til at føle dig mere mentalt opmærksom.

At hoppe reb på dine fødder kugler kræver, at din krop og sind foretager justering af neurale muskler i henhold til ubalance skabt ved kontinuerlig spring. Som et resultat forbedrer det dynamisk balance og koordination, reflekser, knogletæthed og muskeludholdenhed.

9- Forbedrer evnen til at forblive rolig

Fordi du arbejder på din hjerne og din krop på samme tid, er de, der har en vane med at hoppe reb, som regel roligere mennesker.

Hvis vi analyserer denne øvelse fra et biomekanisk synspunkt, repræsenterer springet en sammensat bevægelse, der kombinerer en cirkulær bevægelse med en vinkelbevægelse.

Kroppen ligner et projektil, der er underlagt alle de love, der regulerer bevægelsen af ​​projektiler, mens strengen bliver et dynamisk svinghjul, der er underlagt alle de love, der styrer rotationsbevægelsen.

Det er fra den synkrone og harmoniske koordinering af bevægelser, som de sundhedsmæssige fordele opnås med.

Evnen, der skal udvikles og forbedres for at hoppe reb og nå synkronitet mellem krop, sind og reb, kan faktisk hjælpe dig med at være roligere end i andre situationer.

10- Øger energimetabolismen

En anden grund til at hoppe reb er på grund af dens virkning på stofskiftet. Sammen med at fremskynde din hjerterytme øger denne øvelse også frekvensen af ​​andre processer i kroppen, dvs. metabolisme.

Generelt set, jo mere intens jump-reb-sessionen er, desto mere mærkbar er stigningen i din metaboliske hastighed.

Korte tidsintervaller, men intense spring øger stofskiftet; omgå processen kaldet EPOC (overskydende iltforbrug efter træning). Øget stofskifte omsætter til lettere at nå og vedligeholde din ideelle vægt.

11- Forbedring af den hormonelle profil

Jump-reb ændrer også din krops hormonelle profil betydeligt. Det fremmer frigivelse af hormoner og neurotransmittere, som vil hjælpe med at lindre symptomerne på depression og træthed samt frigivelse af hormoner, der nedsætter appetitten.

Folk med hoppetau har ofte et meget mere positivt syn på livet, simpelthen fordi de får de stressaflastende fordele ved disse hormoner.

12- Forbedret gendannelseskapacitet

Springtov kan også reducere restitutionstiden. Hvis du lige har haft en hård træning på gymnastiksalen, kan denne aerobe øvelse hjælpe dig med at eliminere nogle af de biprodukter, der er oprettet under din træning, så længe du gør det med en lavere intensitet.

Dette vil hjælpe med at reducere muskelsmerter og forbedre iltrige blod, der når muskelvæv, hvilket letter reparation og genopbygning. Dette betyder, at du kan komme tilbage til gymnastiksalen hurtigere og arbejde dine muskler igen.

13 - Hjælper med at opbygge muskelmasse

At opbygge muskelmasse er en kombination af en overbelastningsstimulus og nok hvile til at musklen kan helbrede sig selv. Hvis denne balance er skæv på nogen måde, enten ved at træne for meget eller ved at give for meget hvile, opnås der ikke optimale resultater.

Jo oftere du kan arbejde en muskel (forudsat at du har gjort en fuld genopretning), desto hurtigere tilføjer du yderligere muskler. Hoppetovet hjælper med at gøre dette.

14 - Hjælper med at kontrollere diabetes

For dem, der har diabetes, hjælper hoppetop med at styre denne tilstand. Ved at udføre denne øvelse øger du muskelens evne til at bruge glukose.

Mennesker, der udfører aerob træning, som at hoppe reb regelmæssigt, har en tendens til at have bedre kontrol over deres blodsukker og har ikke så mange blodsukkersvingninger som dem, der ikke gør det.

I tilfælde af diabetes er dette meget vigtigt, da de er ekstremt følsomme over for ændringer i blodsukkerniveauet.

I denne artikel kan du finde 8 andre fysiske øvelser for diabetikere.

15 - Springtov er den bedste øvelse for et sundt lymfesystem

Lymfesystemet er som et kloaksystem i kroppen. Gennem det fjernes al slags affald og toksiner fra blodet. I modsætning til dit kredsløbssystem har lymfesystemet imidlertid ikke en pumpe. Det er afhængig af ekspansion og sammentrækning af muskler for at transportere lymfevæske gennem hele kroppen.

Et sundt lymfesystem med tilstrækkelig cirkulation er meget vigtigt for en sund og smuk hud. Således er op- og nedadbevægelsen, som vi udfører, når vi hopper reb, en af ​​de bedste øvelser for at lette transport gennem lymfebanerne.

16- Forbedrer hudens tilstand

Hvis du vil have smuk hud, skal du træne. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen, men du behøver at være aktiv hver dag.

Træning er et af midlerne til at reducere acne. Dette skyldes, at det øger blodgennemstrømningen, hvilket betyder, at flere næringsstoffer når huden, hvilket fremmer eliminering af toksiner gennem sved.

Det styrker også de indre organer til at arbejde mere effektivt, være i stand til at åbne porerne og lette eliminering af stoffer, der senere forårsager skader eller infektioner.

Det bidrager meget til hormonel balance, øger følsomheden over for insulin og letter brugen af ​​glukose som energikilde.

Til sidst bidrager hoppetop til hudens sundhed ved at lindre spændinger og stress.