15 FORDELE VED GUARANA FOR FYSISK OG MENTAL SUNDHED - ERNÆRING - 2025

Blandt fordelene ved guarana, den berømte brasilianske frugt, skiller sig ud som en god stimulant og afrodisiakum, såvel som at hjælpe med at tabe sig eller forbedre mental kapacitet blandt andre egenskaber, som jeg vil fortælle dig om nedenfor.

Guarana (Paullinia cupana) er en brasiliansk plante, der konsumeres i mange dele af verden. Dens frøekstrakter, der indeholder koffein og antioxidanter, fås i mad, energidrikke og medikamenttilskud.

Denne frugt blev brugt af indianerne fra Amazonas for at øge energien i aboriginerne, libido og undertrykke appetitten. Guaranas farve spænder fra brun til rød og indeholder sorte frø.

Det fås på markedet i forskellige former. I naturlige aspekter er guarana en tør pasta, der stammer fra plantens frø.

Ligesom med andre planter fungerer dens høje koncentration af koffein som et defensivt toksin, der afviser urteborerne fra guarana og dets frø.

Ordet guaraná kommer fra guaraní guara-ná, som har sin oprindelse i ordet Sateré-Maué for warana-planten, som i Tupi-Guaraní betyder "frugt som folks øjne."

Guarana spiller en vigtig rolle i den paraguayske Tupi og Guaraní-kultur. Ifølge en myte, der tilskrives stammen Sateré-Maué, stammede domestikken af ​​guarana hos en guddom, der dræbte et barn fra landsbyen.

For at trøste landsbyboerne plukkede en mere velvillig gud drengens venstre øje ud og plantede den i skoven, hvilket resulterede i den vilde variation af guarana. Guden tog derefter barnets højre øje ud og plantede det i landsbyen og gav anledning til den dominerede guarana.

15 egenskaber af guarana, der bidrager til sundheden

1- Det er en god stimulant

Denne frugt indeholder koffein, så den er et stimulerende middel for vores krop. Hvis der foretages en sammenligning med kaffe, indeholder de tørrede blade af guarana mellem 1 og 4% koffein, mens kaffebønner rapporterer ca. 1 til 2% af denne komponent.

Guarana ville være mere effektiv som en naturlig energizer. Koffeinindholdet i denne mad er 3,6% til 5,8%. En højere dosis end dette kan have skadelige virkninger på kroppen.

2- Hjælper med at tabe sig

Denne frugt bruges i øjeblikket i visse energidrikke og vægttabstilskud. Dette sker, fordi det giver en følelse af metthed, reducerer sult og stimulerer kroppen.

Derudover bidrager det til dette mål, da det inducerer nervesystemet til at forbedre lipolyseprocessen, der består af frigivelse af fedt i blodbanen, der bruges som energi under fysisk træning.

Derfor øger drikke guarana fysisk aktivitet, udholdenhed og øger stofskiftet.

3 - Giver mere intelligens

Undersøgelser har vist, at guarana forbedrer den mentale kapacitet og kognition i humane serener og derved øger intelligensen.

Resultaterne viser en bedre koncentration og opmærksomhed i en opgave, der udføres, hvis 75 mg guarana indtages.

Effekten varede hele dagen, og præstationens nøjagtighed blev opretholdt, da den ikke blev ændret. Ligeledes blev hukommelsen og opmærksomheden forbedret.

4- Det er en naturlig afrodisiakum

En anden af ​​fordelene ved guarana er, at det har naturlige afrodisiakum. Med andre ord suppleres tilstedeværelsen af ​​koffein i denne frugt af dens medfødte evne til at stimulere libido.

Derfor kan hyppig brug af dette supplement hjælpe et par med at føre et bedre sexliv.

5 - Naturligt smertestillende middel

Da koffein stimulerer blodcirkulationen, angiver specialister, at jo bedre cirkulationen er, desto lavere er smerten ved en skade.

Derfor fungerer guarana som et naturligt smertestillende middel og bidrager således til dem, der lider af hovedpine, konstant migræne, samt menstruationssmerter og andre.

6- Mere mental koncentration

Denne frugt indeholder en sund blanding af stimulerende forbindelser, såsom koffein, der øger mental kapacitet og hjælper dig med at holde dig opmærksom, uanset om du skal være vågen eller gøre et job.

Det vil sige, med dobbelt så meget koffein som kaffe øger guarana kapaciteten i op til 6 timer efter forbrug.

7- Forhindrer udseendet af nyresten

Ifølge en undersøgelse med 217.883 deltagere blev forbindelsen mellem koffeinforbrug og risikoen for udvikling af nyresten analyseret.

Da guarana er sammensat af mellem 6% og 8% koffein, har mennesker, der spiser mad med denne komponent, en lavere risiko for at udvikle nyresten.

8- God antioxidant

Undersøgelser af guarana har fundet, at denne frugt indeholder mere antioxidanter end grøn te, da den har forbindelsen catechin.

Denne komponent reducerer oxidativ stress i kroppen og celler, som er knyttet til udseendet af sygdomme som kræft, diabetes og nogle hjerte-kar-sygdomme.

På den anden side bidrager ovenstående til at forhindre for tidlig aldring af vores krop.

9- Forbedrer tarmsundheden

Vi nævner, at guarana bruges til at tabe sig og er en naturlig energizer. Men det er ikke alt. Denne frugt giver et løft til tarmenes peristaltiske bevægelse, hvilket gavner mennesker, der lider af forstoppelse.

Derudover siger de i Fight Life, at guarana er effektiv til behandling af andre ubehag i tarmen, herunder gas og diarré, da det afgifter og renser fordøjelsessystemet.

10- Bekæmp ubehag ved menstruation

Guarana er en frugt, der bør appellere til kvinder, der er tilbøjelige til smertefulde perioder. Årsagen er, at den regulerer cyklusser og bekæmper premenstruelle symptomer.

Kvinder, der føler sig nede og ubehag under menstruationen, kan derfor tage et supplement og / eller drikke guaranasaft eller te for at føle lettelse.

11 - Reducer stress

På den anden side påpeger specialister, at denne magiske frugt på sin side har beroligende egenskaber.

At drikke en kop te med guarana-pulver, for eksempel inden du går i seng, viser sig at være et effektivt afslappende middel, der reducerer stress, før du falder i søvn.

Vi sagde også, at koffein forbedrer humøret, hvilket øger følelsen af ​​velvære.

12- Styrker det kardiovaskulære system

Da guarana har medfødte antioxidanter i dets komponenter, bidrager det til kampen mod frie radikaler, der påvirker det kardiovaskulære system.

Absorptionen af ​​disse elementer i kroppen er gavnlig for hjertet, hvilket reducerer chancerne for at udvikle koronar hjertesygdom hos dem, der spiser denne frugt.

13 - Bekæmp kræft

Guarana har anti-kræftvirkninger. Ifølge en undersøgelse, der er citeret af MyProtein.com, blev det vist, at mus med leverkræft, der spiste denne frugt, reducerede forekomsten og multiplikationen af ​​nye kræftceller.

Specifikt viser dette eksperiment en positiv reaktion på DNA-skaden på cellerne, der tillader kræftvækst i disse laboratoriedyr.

Derudover blev det konstateret, at guarana reducerer det letter større kræftcelledød for at reducere ondartede tumorer i kroppen.

14- Antimikrobiel effekt

Forbruget af guarana hjælper med at styrke immunforsvaret til at bekæmpe mikrober, der kommer ind i kroppen og forhindrer dannelse af bakterielle plaques.

Mens der har været undersøgelser i denne henseende, er der endnu ikke en afsluttende forskning, så det er et område, der kræver mere videnskabeligt arbejde.

15 - Reducerer lipider i blodet

Ved at indeholde catechins og koffein fungerer guarana som et antiplatelet middel. Dette resulterer i en reduktion i risikoen for at få sygdomme som trombose ved at beskytte blodet.

Dette skyldes, at ved at gøre det mere flydende og mindre "klistret", reducerer det kolesterol og triglycerider, hvilket forhindrer dannelsen af ​​blodpropper.

Uønskede effekter

Hvis det konsumeres på en voldelig måde, kan det have negative effekter på kroppen. Derfor anbefales det at drikke sin infusion højst tre gange om ugen.

Måske i kosttilskud eller energidrikke til atleter kan det indtages dagligt, men altid under recept.

Således kan guarana forårsage følgende uønskede effekter:

-Må øge blodtrykket.

-Det kan forårsage overdreven hjertebank i hjertet (takykardi), hvis det tages som en pille.

-Det kan øge nervøsitet, angst og agitation, hvis du drikker, især om natten.

-Det kan forårsage maveirritation eller forbrænding i maven, hvis der påføres høje doser, eller det kan føre til opkast eller kvalme.

Guarana smoothie-opskrift

Ingredienser:

• Guarana-pulver = 1 spsk.
• Usødet yoghurt = 1 kop.
• Skrællet og skivet banan = 1.
• Flydende honning = 1 spsk.
• Valgfri papaya (Bananen kan erstattes med en papaya).

Næringsværdi

100 g guarana indeholder:

Komponent	CDR-beløb.
Fedt	96 g
Protein	50 g
Kulhydrater	1 g
Natrium	6 mg
Kalium	146 mg.
Calcium	18 mg.
Vitamin a	133 mg.

* CDR: anbefalet dagligt beløb

Referencer

1. “Akutte effekter af forskellige mineral multivitaminpræparater med og uden Guarana på humør, kognitiv ydeevne og funktionel hjerneaktivering” (2013). Andrew Scholey, Isabelle Bauer, Chris Neale, Karen Wild, David Camfield, David White, Silvia Maggini og Matthew Hughes. Center for Human Psychopharmacology, Swinburne University, Melbourne, Australien.
2. "Koffeinforbrug og risikoen for nyresten" (2014). Pedro Manuel Ferraro, Eric N Taylor, Giovanni Gambaro og Gary C Curhan forfatter. Nyreprogram, Institut for Medicinske Videnskaber, Det katolske universitet for det hellige hjerte, Via Giuseppe Moscati 31, 00168, Rom, Italien.