17 MAD TIL AT STUDERE BEDRE OG FORBEDRE KARAKTERER - ERNÆRING - 2024

I denne artikel foreslår vi en liste over i alt 17 fødevarer, der skal studeres bedre i den frygtede og overvældende eksamenssæson. Siden umindelige tider har undersøgelseshandlingen bestått af en besværlig opgave, der er vanskelig at bære, og som få kan lide. Koncentration har spillet en nøglefaktor, når det drejer sig om at sætte sig ned foran nogle toner og brokke lektionen.

Ifølge María Luisa Delgado Losada, doktor i psykologi og professor ved Complutense-universitetet i Madrid, betragtes hukommelse som en af ​​de vigtigste kvalifikationer for en god studerende, men memorering uden yderligere opmærksomhed, der sætter information under pres, er ikke nyttig og kan være kilden til betydelige indlæringsvanskeligheder.

Du bør ikke spise for tunge eller rigelige måltider, da mængden af ​​blod, der er koncentreret i maven, giver en følelse af irriterende søvn og træthed (deraf den berømte lur).

Du skal kun spise det, der er retfærdigt og nødvendigt, så sluk ikke som om det var liv eller død, fordi du ville opnå den modsatte virkning end den ønskede og en konstant distraktion.

Liste over 17 mad til at studere bedre

1-Walnut

Det er en af ​​de fødevarer, der bedst kommer til vores krop på mange måder. Hjernen er det store offer for denne mad, der hovedsageligt giver os omega -3, omega -6 og vitaminer B6 og E, hvorved serotonin reguleres og ændres vores følelser.

University of Illinois i De Forenede Stater støtter disse data med angivelse af, at denne mad forbedrer vores hjernekvalitet.

2-Cashew

Det giver en pusterum til hjernen ved at tilvejebringe små mængder ilt og forhindre hovedpine og migræne.

Alt dette takket være det høje niveau af magnesium, som de er sammensat af, hvilket får vores muskler til at slappe af og hjælpe blodkarene positivt.

3-Almond

Hvis du leder efter en god modtagelse og dataflyt sammen med en betydelig forbedring af hukommelsen, er mandelen din mad.

Takket være den phenylalanin, den har i sin kemi, producerer hjernen dopamin, adrenalin og noradrenalin; og kort sagt en meget mere produktiv hukommelse.

4-Blueberry

De forsinker oxidationen af ​​vores hjerne, så den ældes meget langsommere og forbedrer dens funktion ved at øge neurale signaler.

5-Strawberry

Det viser en virkning, der svarer til effekten af ​​blåbær.

6-Mora

Med anthocyanin og anthocyanidin inde, hjælper det også med at forhindre degenerative sygdomme i hjernen og forlænger følgelig hjernens levetid.

7-Pipes

Med en effekt, der ligner valnødder, kommer komponenterne til at variere, blandt hvilke vi finder serotonin, thiamin og vitamin B1, hvilket får vores hukommelse til at stige med en eksponentiel procentdel.

På den anden side giver ukonventionelle rør som græskar næringsstoffer som zink, hvilket gør vores sind meget hurtigere. Andre komponenter er vitamin A og E samt Omega -3 og Omega -6.

8-grøn te

En af de væsker, der sikrer, at vores hukommelse ikke bliver udmattet så hurtigt som vi kender det, slapper af det og bestiller det til opfyldelsen af ​​vores mandater.

Dens produktion er baseret på bidrag fra catechins og dopamine, et af de vigtigste stoffer til, at vores hjernetværk fungerer korrekt.

9-Fish

Med høje doser Omega-3 hjælper det vores neurologiske funktion. Kendt for at være rig på fedtsyrer hjælper det os med at bevare meget mere effektiv opmærksomhed end normalt.

I henhold til det prestigefyldte American Journal of Clinical Nutrition vil indtagelse af denne mad styrke os til at forbedre hjerne aldring.

Blandt de fisketyper, der bedst dækker denne funktion, kan vi finde laks, ørred, makrel, sild, sardiner, sild eller sardiner.

10-Egg

Er udtrykkene lutein og zeaxanthin kendte for dig? Hverken mere eller mindre end to af de bedste naturlige antioxidanter, der findes for at bekæmpe, behandles aldring af vores hjerner igen.

De er også bærere af adskillige næringsstoffer og proteiner, der gør denne mad til en af ​​de mest alsidige.

11-Tomato

Den røde frugt tjener som et eksempel på en antioxidant takket være det høje lycopenindhold, som hjælper os med at forhindre en række degenerative sygdomme.

12-Orange

Sammensat af en stor mængde C-vitamin, vil de hjælpe dig med at give det sukker, som din krop har brug for at karburere (er meget sundere end et stykke chokolade).

Resten af ​​de mængder, der komponerer det, er forskellige, blandt hvilke vi observerer kalium, calcium og kulhydrater blandt mange andre.

13-Rice

Ris indeholder hovedsageligt og ligesom chokolade og appelsiner, glukose, den største energikilde, som vores hjerne har brug for for at fungere korrekt, når det kommer til papirhåndtering.

14-Broccoli

Med sin K-vitamin forbedres de kognitive og hjernefunktioner på studietidspunktet, hvilket gør vores interesse og hastighed, når det kommer til forståelse og memorering af store tekster, fremskyndes.

15-Spinach

Selvom de ikke er meget elsket af alle, skal det bemærkes, at de forbedrer vores indlæringskapacitet på den ene side og de motoriske opgaver generelt for vores krop på den anden side, og de drages fordel takket være den folinsyre, som disse urter kan prale af.

16-Yoghurt

At være en nærende mejerimad, giver det mest calcium. Det er en komponent, der fungerer som en meget roligere af vores nerver.

Derudover indeholder det tyrosin, som hjælper med at skabe et væld af neurotransmittere.

17-Chocolate

Måske den bedst drevne mad af alle. Chokolade, der indeholder en høj procentdel af kakao (bliver sort), hjælper igen med at forhindre degenerative hjernesygdomme, der fungerer som en antioxidant.

Det stimulerer produktionen af ​​endorfiner som et stimulerende middel og øger deres koncentration ved at frigøre blodstrømmen i hovedet. På denne måde hjælper det os med at tænke mere tydeligt og lettere. Og hvis du ønsker at forbedre disse fordele, skal du blot tage en mørkere type chokolade.

Hvis vi ændrede renheden, ville vi være nødt til at tale om mælkechokolade, der producerer andre typer effekter, der beriger vores evne til reaktion, kontrol og en spektakulær forøgelse af hukommelsen visuelt og verbalt.

Nysgjerrige kombinationer

Vi ved, at det at spise mad i sig selv i nogle tilfælde kan blive træt og kede, så vi anbefaler et sæt kombinationer og retter, der får den måde, du studerer til at ændre radikalt takket være de utrolige smag, som vi foreslår nedenfor:

- Blåbær dækket med frossen yoghurt: Vi behøver kun at fryse blåbærene i et par minutter og kombinere dem med en tidligere kølet yoghurt, så ganen bliver oversvømmet af smag.

- Brombær med yoghurt og frø: En kop med en base af yoghurt med spredt frø toppet med nogle brombær arrangeret i et storslået sæt nuancer.

- Dampet broccoli med misosovs og jordnøddesmør: Kog nogle dampede broccoli med en sauce sammensat af miso, smør, ris eddike og sesamolie.

- Ristede græskarfrø: Det er nok at simpele sauter i et par minutter over medium - høj varme, så de når de studerer rørene optager en anden og velsmagende smag.

Hvilken mad skal du holde?

Helt klart, udvalget af fødevarer, der er inden for vores rækkevidde, når vi prøver at forbedre vores færdigheder i undersøgelsen, er for bredt, noget positivt, uanset hvor du ser.

Orange, chokolade, æg og fisk kunne påpeges som de mest komplette fødevarer. De indeholder alle de nødvendige næringsstoffer til at udføre vores træning.

Men det er fiskene, der er spiselige, der giver os den ekstra kontinuitet. Det er blevet rost af forskellige undersøgelser og videnskabeligt bevist, at det udover at kæmpe mod de processer, der er etableret i forringelsen af ​​vores hjerne, også vil hjælpe os med at bevare det kognitive og sensoriske forhold på en effektiv måde.

På trods af dette er du nødt til at forsøge at forbruge så mange fødevarer som muligt i lange perioder, da virkningen af ​​disse på ingen måde er umiddelbar.