- De vigtigste fordele ved at gå
- 1- Fedtab
- 2- Forbedre dit humør
- 3 - Styrker hjertet
- 4- Det er velegnet til alle
- 5- Det kan reducere blodsukkerniveauet
- 6- Forbedrer fordøjelsessystemets funktioner
- 7- Styrker immunsystemet
- 8- Forøg din energi
- 9- Forøg din forventede levetid
- 10- Hjælper med at bekæmpe brystkræft
- 11- Forebygger knogleproblemer
- 12- Hjælper dig med at sove bedre om natten
- 13 - Forsinker forekomsten af åreknuder
- 14- Forbedre kreativiteten
- 15- Forbedret balance
- 16- Hjælper med at socialisere
- 17 - Gensyn med naturen eller det kulturelle miljø
- Referencer
Gåture er en af de mest komplette sportsgrene derude, og fordelene ved at gå går ud til både fysisk og psykologisk sundhed. Af denne grund og på grund af den enkelhed, hvorpå denne disciplin kan praktiseres, beslutter flere og flere mennesker at indarbejde den i deres daglige liv.
Undersøgelser viser, at en stillesiddende person kan begynde at bemærke meget positive effekter på deres krop og sind bare ved at gå 30 minutter om dagen. Derudover kan denne øvelse udføres selv af personer med vanskeligheder med at udøve andre mere intense sportsgrene, hvilket gør det til et godt alternativ i enhver situation.
Kilde: pexels.com
På den anden side, ud over forbrænding af kalorier, kan fordelene ved at gå have en meget betydelig indflydelse på alle områder af vores liv. I denne artikel vil vi se nogle af de vigtigste, alle sammen støttet af den mest moderne videnskab og lette at opnå, hvis du integrerer denne enkle vane i din daglige liv.
De vigtigste fordele ved at gå
1- Fedtab
Sikkert den første ting, mange mennesker tænker på, når de overvejer at begynde at gå regelmæssigt for første gang, er at miste et par ekstra pund. Selvom gang ved første øjekast ikke ser ud som en særlig intens eller trættende øvelse, er sandheden, at det er et af de bedste alternativer til at forbedre silhuetten.
Fedttab er hovedsageligt baseret på en meget enkel idé: Hver gang vi spiser flere kalorier, end vi bruger, får vi fedt og vice versa. Der er selvfølgelig andre faktorer, der har indflydelse på denne ligning, men på et første niveau er denne regel den vigtigste.
Det er her, den første af fordelene ved vandring kommer i spil. At gå i 30 minutter eller mere om dagen, især i regelmæssigt tempo, har vist sig at aktivere stofskiftet meget mere intensivt end næsten enhver anden type træning. Dette indebærer, at for den samme indsats forbrændes mange flere kalorier end med andre lignende discipliner.
For at miste fedt korrekt er vandring normalt ikke nok: fysisk træning skal ledsages af en afbalanceret og sund kost. Men hvis du tilføjer en god gåtur til din daglige rutine, vil det være meget lettere at fjerne de ekstra kilo på kort tid.
2- Forbedre dit humør
Ikke alle fordelene ved at gå har ikke at gøre med at være mere attraktiv foran spejlet. Faktisk indikerer den seneste undersøgelse af denne disciplin, at et af de organer, der er mest påvirket af denne sport, er hjernen.
Og det er, at det at gå 30 minutter om dagen har vist sig at være en af de mest effektive måder at forbedre vores humør konsekvent over tid. Selvom der ikke er nogen enkelt forklaring på, hvorfor dette sker, er der adskillige hypoteser, der kan kaste lys over de gavnlige virkninger af at gå på vores hjerne.
På den ene side er det kendt, at moderat fysisk træning hjælper med at øge mængden af endorfiner frigivet af vores hjerne. Disse stoffer er ansvarlige for at forårsage vores positive humør, så at have et større antal af dem er meget godt for vores psykologiske velvære.
Derudover er der også andre sekundære faktorer, der får gang til at forbedre vores humør på en indirekte måde. Vi kan blandt andet nævne stigningen i D-vitaminniveauer, når man går i friluft, eller eliminering af toksiner af alle slags takket være den større iltning af lungerne.
3 - Styrker hjertet
I øjeblikket er en af de mest almindelige og alvorlige sundhedsmæssige problemer for befolkningen i vestlige lande hjertekarsygdomme. Flere og flere mennesker dør på grund af et hjerteanfald eller slagtilfælde; Og værst af alt er, at disse helbredsulykker i vidt omfang let kan undgås.
Al den forskning, der er udført om dette emne, indikerer, at kombinationen af en god diæt og moderat fysisk aktivitet kan forhindre udbrud af hjertekarsygdomme ekstremt effektivt. I denne forstand er vandring et af de bedste alternativer til at opnå det.
Ifølge en nylig undersøgelse kan det at gå i mindst 30 minutter fem dage om ugen reducere risikoen for et hjerteanfald med 19%; og procentdelen stiger i forhold til den brugte tid med at gå. Naturligvis er dette ikke den eneste vigtige faktor i denne henseende, men det kan have en stor vægt.
4- Det er velegnet til alle
Et af de største problemer, som mange mennesker oplever, når de vil begynde at træne, er, at de er i en for svag fysisk tilstand, så de ikke let kan få adgang til de fleste sportsgrene. Dette er dog noget, der bare ikke sker, hvis du vil begynde at gå.
Uanset den fysiske tilstand, vi starter med, kan alle nyde fordelene ved at gå. For eksempel er denne disciplin en af de få, der har ringe indflydelse på leddene, eller som ældre mennesker kan begynde at øve.
Udover dette kan intensiteten af denne sport også øges. Først vil det være nok blot at ændre den tid, du går, men senere kan du introducere andre elementer, såsom ujævnheder eller højere gåhastighed for at opnå endnu større fordele.
5- Det kan reducere blodsukkerniveauet
At have et højt blodsukkerniveau kan være en alvorlig trussel mod vores helbred. Ud over at øge chancerne for at lide af type II-diabetes, gør det også forekomsten af tilstande såsom fedme eller alle slags hjerte-kar-sygdomme lettere.
Heldigvis har det vist sig, at regelmæssig gåing i høj grad kan sænke blodsukkerniveauet og samtidig forbedre insulinresistensen.
Disse to faktorer tilsammen forhindrer forekomsten af de ovennævnte komplikationer, især når denne fysiske træning kombineres med god hvile og sunde vaner.
6- Forbedrer fordøjelsessystemets funktioner
Ikke mange mennesker ville forbinde det faktum at gå med at gå på badeværelset regelmæssigt, men sandheden er, at blandt de vigtigste fordele ved at gå er forbedring af fordøjelsen og andre processer forbundet med det.
Forskellige undersøgelser antyder, at simpelthen at gå 15 minutter om dagen efter et tungt måltid kan aktivere tarmtransit. Dette vil hjælpe os med at gå på badeværelset lettere, mens vi tillader vores krop at absorbere flere næringsstoffer og fjerne toksiner mere effektivt.
7- Styrker immunsystemet
Immunsystemet er det vigtigste, der beskytter os mod alle slags sygdomme, fra den mest ufarlige som en simpel forkølelse til den mest alvorlige.
Heldigvis for at styrke denne funktion af vores krop behøver vi kun at føre en sund livsstil; og at gå regelmæssigt er en af de bedste måder at gøre dette på.
En undersøgelse af 1.000 deltagere i sæsonens influenzasæson fandt, at de, der gik i moderat tempo i mere end 30 minutter om dagen, var syge i næsten halvdelen så mange dage som dem, der ikke gjorde det. Derudover havde de også et meget lavere antal luftvejsinfektioner.
Som om dette ikke var nok, selv i de øjeblikke, hvor de blev syge, led disse personer langt mindre alvorlige symptomer end dem, der blev lidt af de voksne med en mere stillesiddende livsstil.
8- Forøg din energi
Flere og flere mennesker klager over, at de føler sig trætte hele tiden, og at de er nødt til at ty til stimulanser som kaffe for at kunne fungere normalt i deres daglige arbejde. Imidlertid finder vi blandt fordelene ved at gå en betydelig stigning i energi på en helt naturlig og sund måde.
Regelmæssig gang øger blandt andet mængden af ilt, der er tilgængeligt i blodet, hvilket i høj grad kan reducere nogle symptomer på træthed såsom "hjernetåge" eller vanskeligheder med at tænke klart. Derudover hjælper det også blodcirkulationen gennem kroppen lettere, hvilket forbedrer vores energiniveau yderligere.
På den anden side får gang på regelmæssig basis vores krop til at frigive visse hormoner, såsom adrenalin eller noradrenalin, der vides at have en stor indflydelse på aktiveringsniveauerne i vores krop.
9- Forøg din forventede levetid
Vi har allerede set mange af de største fordele ved at gå, men vi har stadig en af de vigtigste. I henhold til de seneste undersøgelser om dette emne kan gå regelmæssigt reducere chancerne for at dø af alle slags årsager med op til 20% og dermed øge forventet levealder markant.
Undersøgelser om dette emne fandt, at det at gå med en moderat hastighed (ca. 6 kilometer i timen) fem gange om ugen og i mere end 30 minutter pr. Session reducerede sandsynligheden for at dø af problemer som kræft, hjerte-kar-sygdom eller simpelthen ved de effekter, der er forbundet med alderen.
10- Hjælper med at bekæmpe brystkræft
Ifølge en undersøgelse offentliggjort af Journal of Clinical Oncology er kvinder, der er diagnosticeret med brystkræft, der går regelmæssigt i lange perioder, 45% mere tilbøjelige til at overleve sygdommen end dem, der ikke gør det.
11- Forebygger knogleproblemer
Med en god gåtur kan du undgå mange knogleproblemer, såsom massetab. Når man går producerer D-vitaminproduktion, der er ansvarlig for at forbedre styrken og kvaliteten af vores knogler.
Også National Institute of Health i De Forenede Stater siger, at 6.000 trin om dagen hjælper med at beskytte dig mod knæ-osteoporose.
12- Hjælper dig med at sove bedre om natten
En undersøgelse foretaget af Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle fandt, at kvinder, der tog timelange morgenvandringer sov bedre end dem, der ikke gjorde denne rutine.
13 - Forsinker forekomsten af åreknuder
Forekomsten af åreknuder er en naturlig proces, efterhånden som kroppen ældes, og er også et meget grimt mærke. Imidlertid har forskellige undersøgelser sikret, at de mennesker, der går regelmæssigt, forsinker forekomsten af disse venøse dilationer.
Årsagen er, at det venøse system styrkes af en sund blodgennemstrømning, så en person, der lider af åreknuder, kan vælge at gå for at undgå denne type hævelse.
14- Forbedre kreativiteten
Flere og flere marketing- eller reklamevirksomheder opfordrer deres ansatte til at deltage i fysisk aktivitet eller til at opfordre til vandreture, selv på arbejdet.
Og selv om det kan virke kontraproduktivt for mange, har flere undersøgelser vist potentialet for en gåtur, når det kommer til at rydde sindet, klarlægge ideen og styrke individets kreativitet.
15- Forbedret balance
Selvom det ser ud til, at balance er noget, vi får naturligt, er sandheden, at det også kræver træning, især hos ældre voksne.
Til dette er vandreture en af de sikreste, mest komfortable og passende øvelser for enhver, endda kræver en stok eller rullator.
16- Hjælper med at socialisere
Walking er en af de mest praktiserede fysiske aktiviteter i verden af mennesker i alle aldre og kan øves individuelt eller samlet. Faktisk er det mere og mere hyppigt, at vandringsklubber bliver grundlagt, så man kan deltage og organisere vandreture med andre medlemmer.
Hvis du er en genert person, kan du altid gå med din hund, helt sikkert vil han også sætte pris på at ledsage dig.
17 - Gensyn med naturen eller det kulturelle miljø
At gå i et naturligt miljø som stranden eller landskabet øger fordelene beskrevet ovenfor endnu mere. Ikke kun ved at indånde ren luft, men fordi dine sanser viser interesse for et miljø, de ikke er vant til.
Hvis du er mere en by, kan gåturen hjælpe dig med at finde gader eller monumenter, som du aldrig har besøgt før, hvilket øger din kulturelle viden om din egen region.
I begge tilfælde vil oplevelsen af at opdage nye lokationer holde dit sind travlt og fri for bekymring eller stress.
Referencer
- "Walking: trim din talje, forbedring af dit helbred" i: Mayo Clinic. Hentet den: 22. april 2020 fra Mayo Clinic: mayoclinic.org.
- "Walking for good health" i: Better Health. Hentet den: 22. april 2020 fra Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
- "Hvad er fordelene ved at gå?" i: Healthline. Hentet den: 22. april 2020 fra Healthline: healthline.com.
- "Sådan får du de største fordele ved at gå" i: Forbrugerrapporter. Hentet den: 22. april 2020 fra Consumer Reports: consumerreports.org.
- "11 største fordele ved at gå for at forbedre dit helbred, ifølge læger" i: Forebyggelse. Hentet den: 22. april 2020 fra Prevention: prevent.com.